La relaxation de tout votre être – esprit, corps et âme – peut vous aider à vivre pleinement. Nous examinons quelques moyens apaisants d’y parvenir.
Prendre soin de sa santé est important, mais tout le monde ne réalise pas que cela inclut la relaxation de toutes les parties de soi. L’amélioration de votre bien-être général peut vous aider à mener une vie épanouissante et pleine de sens.
Le repos et la détente sont essentiels à votre santé, et vous remarquerez probablement une amélioration radicale de votre vie lorsque vous commencerez à vous donner la priorité.
Avec autant de façons différentes de se détendre, il est utile d’apprendre des méthodes spécifiques. En lisant cette liste, vous pourrez voir ce qui vous plaît et envisager de l’ajouter à votre routine.
Comment détendre votre esprit
Parfois, vos pensées commencent à tourbillonner et vous ne savez pas comment les arrêter. Lorsque cela se produit, la meilleure chose à faire est de trouver un moyen de détendre votre esprit, et il existe de nombreuses astuces parmi lesquelles choisir.
1. Parlez avec une personne de confiance
Parler avec un ami ou un proche en qui vous avez confiance est l’un des moyens les plus efficaces de vous détendre. Quel que soit le sujet qui vous préoccupe, le fait d’en parler peut vous aider à assimiler vos sentiments.
Le soutien d’un proche qui vous connaît et qui veut ce qu’il y a de mieux pour vous peut faire toute la différence. Votre proche peut également vous donner des idées utiles pour vous aider à gérer le stress.
2. la respiration profonde
Des exercices de respiration profonde peuvent vous aider à faire le vide dans votre esprit et à vous recentrer sur les aspects essentiels de votre vie. Si vous avez besoin de détendre votre esprit, pensez à vous tourner vers des exercices de respiration profonde pour apaiser vos inquiétudes.
Lorsque vous éprouvez des sentiments de stress ou d’anxiété, il est courant de ressentir une respiration rapide et superficielle ou un essoufflement. Prendre des respirations lentes et profondes peut atténuer votre réaction au stress et contribuer à apaiser votre système nerveux.
Une étude de 2017 soutient la respiration profonde pour détendre l’esprit, car les experts ont constaté qu’elle réduit les niveaux de cortisol. L’augmentation du cortisol est liée au stress, et la réduction du cortisol peut vous aider à vous détendre.
3. méditation consciente
La méditation est un moyen fondé sur des preuves de réduire le stress. Il existe de nombreuses façons de méditer, et vous n’êtes pas obligé de vous limiter à une seule.
La méditation vous aide à vous concentrer sur le moment présent et vous permet de limiter les distractions. Elle réduit le stress en arrêtant les pensées qui perturbent votre tranquillité. Un état d’esprit perturbateur peut nuire à votre humeur et à votre productivité, c’est pourquoi il est utile d’apprendre à concentrer ses pensées.
Si vous n’avez jamais médité auparavant, n’oubliez pas qu’il faut de l’entraînement. Il est utile de commencer par cinq minutes à la fois, en essayant de garder l’esprit concentré sur la respiration. Il est probable que votre esprit dérive, et lorsque c’est le cas, ramenez-le doucement à votre respiration.
4 La visualisation
La visualisation peut aller de pair avec la méditation.
Pour pratiquer la visualisation, vous pouvez imaginer un endroit paisible dans votre esprit, en y concentrant toutes vos pensées et votre énergie. L’endroit sera reposant, apaisant, sûr et vous fera vous sentir en paix et heureux. </Concentrez-vous sur les détails de l’endroit tout en respirant régulièrement par le nez. Vous pouvez prendre 10 à 20 minutes pour faire cela chaque fois que vous avez besoin de détendre votre esprit.
5. La restructuration cognitive
La restructuration cognitive est un aspect de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) qui vous aide à apprendre à détendre votre esprit. Elle encourage de meilleures habitudes qui limitent votre réaction au stress. Vous pouvez parfois réagir fortement à des choses qui ne constituent pas une véritable menace, et la restructuration de vos pensées peut vous aider à percevoir les choses de manière plus réaliste.
6. écoutez de la musique
Écouter de la musique vous aide à détendre votre esprit en vous détournant des pensées inquiétantes. Il peut s’agir de faire jouer vos chansons préférées et de chanter ou de danser avec elles, ou encore d’écouter un morceau de musique relaxant pour apaiser votre esprit. Choisissez quelque chose que vous pouvez écouter pour que vos autres pensées s’évanouissent.
Comment détendre votre corps
Détendre votre corps permet à votre corps et à votre esprit de se remettre de la réponse au stress. Lorsque vous développez un état d’esprit nuisible, c’est le signe qu’il est temps de détendre votre corps. L’utilisation de ces techniques avant que la négativité ne prenne le dessus peut empêcher le stress d’interférer avec votre bien-être.
7. faites quelque chose de créatif
La créativité peut vous aider à vous sentir calme et détendu. Lorsque vous avez besoin de détendre votre corps, essayez de prendre le temps de vous amuser à travers des activités créatives. Pensez à des activités telles que :
- peinture
- dessin
- artisanat
- jouer d’un instrument
- pâtisserie
- couture
- danse
8. La relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive consiste à détendre tous les muscles de votre corps. Vous contractez et détendez un groupe de muscles à la fois, en commençant par le visage et la tête.
A partir de là, vous progressez jusqu’à ce que vous ayez détendu tout votre corps. Cet exercice est une bonne méthode de soulagement du stress à utiliser lorsque vous vous endormez.
9. Faites une pause dans votre liste de tâches
Parfois, la meilleure façon de détendre votre corps est de faire une pause dans vos tâches. La vie est trépidante et il est difficile de prendre soin de soi si l’on est toujours en mouvement. </Pensez à prendre le temps de faire des choses que vous aimez, comme lire un livre ou prendre un bain. Vous pouvez aussi jardiner, vous promener ou faire toute autre chose qui vous aide à vous détendre.
10. Exercice
Beaucoup de gens ne considèrent pas l’exercice comme un moyen de se détendre, mais il aide à soulager le stress – et le soulagement du stress réduit la tension musculaire et l’anxiété. Vous pourrez faire le vide dans votre esprit et prendre un moment pour vous recentrer.
11. Améliorez votre alimentation
Lorsque vous consommez fréquemment des aliments non nutritifs, la recherche indique que vous pourriez remarquer des effets sur la santé mentale. Lorsque vous souhaitez prendre soin de votre corps, pensez à introduire davantage d’aliments complets. Limiter le sucre et les aliments transformés peut aider à maintenir les niveaux d’hormones, ce qui favorise une bonne santé mentale.
12. Le yoga
Le yoga est l’une des meilleures méthodes pour détendre votre esprit, votre corps et votre âme. Il s’agit d’un exercice d’étirement qui vous aide à vous concentrer sur le moment présent et à faire le vide dans votre esprit. Le yoga soulage la douleur et améliore la condition physique générale tout en vous aidant à vous détendre. Vous trouverez ici quelques postures de yoga contre l’anxiété.
Comment détendre votre âme
Pour détendre votre âme, vous devez prendre le temps d’écouter votre cœur. Cela signifie qu’il faut laisser tomber les pensées inquiétantes ou d’autres facteurs de stress pour pouvoir réaffirmer ce qui compte vraiment.
13. Faites quelque chose pour quelqu’un d’autre
Vous pouvez avoir besoin d’une pause dans le stress de votre propre vie pour vous détendre. Dans ce cas, faire quelque chose pour quelqu’un d’autre peut faire la différence. Envisagez de trouver une personne ou une organisation que vous pouvez aider, en mettant votre énergie au service de la positivité pour que votre âme puisse se reposer.
14. Faites une pause avec la technologie
Les appareils électroniques peuvent vous aider à vous sentir connecté aux autres, mais ils peuvent aussi perturber votre bien-être. Trop de temps passé devant un écran peut contribuer au stress, à la procrastination et aux distractions. Faire une pause peut vous aider à vous reposer et à reprendre contact avec l’univers.
15. Sortez
Passer du temps dans la nature est l’une des meilleures façons de détendre votre âme. Laissez votre téléphone à la maison pendant que vous vous imprégnez de chaque parcelle de l’extérieur. Vous pouvez vous promener, travailler dans votre jardin ou trouver un endroit relaxant pour vous reposer et entrer en contact avec votre âme.
16. Tenez un journal de gratitude
Penser aux bons côtés de votre vie peut vous aider à mettre les choses en perspective. Cela peut vous aider à penser à des expériences joyeuses plutôt qu’au stress, ce qui favorise un meilleur sentiment de bien-être. La rédaction d’un journal de gratitude peut vous aider à changer d’état d’esprit et à trouver la paix à laquelle vous aspirez.
17. Dites-vous que vous en avez fait assez
Vous n’êtes pas obligé de tout rayer de votre liste de choses à faire ou d’apprendre constamment quelque chose de nouveau. Parfois, votre âme a besoin d’une pause, et vous devez reconnaître ce besoin. Laissez tomber l’idée d’accomplir une tâche de plus et laissez de la place à la détente de l’âme.
18. Concentrez-vous sur quelque chose que vous pouvez contrôler
Laisser aller ce que vous ne pouvez pas contrôler est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre âme. Vous pouvez le faire en vous concentrant sur ce que vous pouvez contrôler, notamment en désencombrant votre espace.
Mieux encore, essayez d’écouter de la musique pendant que vous désencombrez ou organisez. Il n’y a aucune raison de ne pas combiner les formes de relaxation.
Prochaines étapes
Détendez-vous en prêtant attention à vos besoins et à vos désirs. Choisissez une ou deux idées dans chaque section pour commencer. Vous pourrez ajouter d’autres méthodes plus tard ou changer de méthode si l’une d’entre elles ne vous convient pas. Considérez ce moment comme une occasion de profiter des bienfaits de la relaxation et de l’auto-prise en charge.
