Boire beaucoup d’eau améliore votre santé physique de bien des façons.
Un apport régulier en eau assure une bonne circulation sanguine, facilite la digestion et la perte de poids, facilite le mouvement des articulations et aide votre corps à absorber les nutriments contenus dans les aliments, pour ne citer que quelques avantages.
La recherche montre également que l’eau est importante pour préserver votre santé mentale. La déshydratation peut augmenter le risque d’anxiété et de dépression, entre autres états mentaux malsains.
Lisez la suite pour en savoir plus sur le lien entre la déshydratation et l’anxiété, ainsi que sur les symptômes de la déshydratation et les stratégies d’hydratation qui vous aideront à augmenter votre consommation d’eau.
Quel est le lien entre la déshydratation et l’anxiété ?
De nombreuses études indiquent un lien entre la déshydratation et un risque plus élevé d’anxiété.
Dans la plupart de ces études, l’effet de la déshydratation sur les niveaux d’anxiété était faible mais significatif. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre les effets de l’hydratation sur l’humeur, la santé mentale et les capacités de réflexion.
Moindre risque d’anxiété et de dépression
Dans une étude de 2018 portant sur plus de 3 000 adultes, ceux qui buvaient plus d’eau avaient un risque plus faible d’anxiété et de dépression que ceux qui buvaient moins d’eau.
Bien que le lien entre la déshydratation et la dépression soit plus fort, les chercheurs ont constaté que l’anxiété était plus élevée chez ceux qui ne buvaient pas assez d’eau.
L’humeur s’améliore avec une plus grande consommation d’eau
Dans une plus petite étude de 2014, les chercheurs ont exploré comment l’augmentation ou la diminution de la consommation d’eau affectait l’humeur chez les personnes ayant des habitudes de consommation d’eau différentes.
Ils ont constaté que les personnes qui boivent habituellement beaucoup d’eau se sentaient moins calmes, moins satisfaites et plus tendues lorsque leur consommation d’eau diminuait.
Lorsque les chercheurs ont augmenté la consommation d’eau des participants, les personnes de l’étude se sont senties plus heureuses, quelle que soit la quantité d’eau qu’elles buvaient habituellement.
La tension augmente avec la déshydratation
Les chercheurs d’une étude de 2015 ont suivi l’humeur et la consommation totale d’eau chez 120 femmes en bonne santé. Ils ont constaté qu’une consommation d’eau plus faible était associée à une tension, une dépression et une confusion plus importantes.
Les chercheurs d’une étude de 2011 ont trouvé un lien similaire entre l’augmentation de la tension et la déshydratation chez des hommes par ailleurs en bonne santé.
De l’eau ou de l’eau plus des électrolytes ?
Si la déshydratation affecte votre humeur, faut-il opter pour de l’eau plate ou de l’eau enrichie en électrolytes pour retrouver le calme ?
Dans une étude de 2019, des chercheurs ont mesuré les effets de différentes combinaisons de boissons sur l’anxiété et l’agréabilité.
Les résultats ? L’eau avec des électrolytes pourrait au mieux prévenir l’anxiété, mais les chercheurs ont noté que l’effet placebo pourrait expliquer ce lien.
Cela vous a-t-il été utile ?
Y a-t-il d’autres liens entre l’hydratation et l’humeur ?
Oui. La quantité d’eau que vous buvez peut influencer d’autres aspects de votre humeur que l’anxiété. De nombreuses études ont établi un lien entre la consommation d’eau et les états de santé mentale suivants :
- dépression
- confusion
- fatigue
Il est également possible que votre consommation d’eau influe sur votre sommeil. Les recherches sur ce sujet sont mitigées, mais au moins une étude impliquant des adultes chinois et américains montre que la déshydratation est associée à une diminution du sommeil.
La recherche a également montré qu’un mauvais sommeil peut entraîner une plus grande anxiété pendant les heures d’éveil.
Angoisse des examens ?
Une 2019 narrative review a révélé que de nombreuses études confirmaient un lien entre le fait d’être bien hydraté et l’augmentation de l’attention visuelle pendant les tâches cognitives.
Les chercheurs ont noté que l’eau avait le même effet positif sur l’attention visuelle chez les enfants.
Cela vous a-t-il aidé ?
Quels sont les signes de déshydratation ?
L’anxiété accrue est l’une des nombreuses indications que vous ne consommez pas suffisamment d’eau. Voici quelques moyens de savoir si vous êtes déshydraté :
- soif
- bouche sèche
- modifications de la peau, notamment sécheresse, rougeur, ou une perte de turgescence
- une urine jaune foncé
- constipation
- une pression artérielle plus élevée
- un rythme cardiaque rapide
- une somnolence ou une fatigue
- des maux de tête ou des nausées
Signes de déshydratation chez l’enfant
En ce qui concerne les enfants, quelques signes indiquent que la déshydratation peut être grave. Si vous remarquez ces symptômes chez un enfant dont vous vous occupez, consultez immédiatement un médecin :
- agitation
- léthargie
- couches sèches
- pleurs sans larmes
Cela vous a été utile ?
Comment savoir combien d’eau boire ?
L’Academy of Nutrition and Dietetics suggère que les femmes boivent environ 9 tasses d’eau par jour et les hommes environ 12,5 tasses par jour.
Ces quantités varient en fonction de votre âge, de votre niveau d’activité et de la quantité d’eau que vous absorbez normalement par le biais d’aliments tels que les fruits et les légumes.
Que pouvez-vous faire pour augmenter votre consommation d’eau au quotidien ?
- Maintenir l’eau à proximité. Emporter votre propre bouteille d’eau au travail, à la salle de sport ou lors de vos courses est un rappel constant de boire.
- Sélectionner des alarmes.L’utilisation d’applications et d’alarmes pour vous rappeler de boire de l’eau est un moyen facile de respecter l’apport quotidien, surtout si vous vous efforcez de prendre cette habitude.
- Surveillez votre apport. À des moments clés de la journée – peut-être juste avant les repas – vérifiez vos points de repère en matière d’hydratation. Si vous attendez la fin de la journée pour évaluer votre consommation, vous risquez de ne pas avoir assez de temps pour corriger un déséquilibre hydrique.
- Mangez des fruits et des légumes riches en eau. Jusqu’à 20 % de votre consommation quotidienne d’eau peut provenir des aliments que vous consommez, de sorte que les fruits et les légumes à forte teneur en eau peuvent vous aider à rester hydraté.
- Visez à terminer tôt. Pour éviter les allers-retours à la salle de bain qui nuisent au sommeil, assurez-vous d’avoir atteint vos objectifs en matière d’eau bien avant l’heure de vous coucher.
Les avantages
Se maintenir hydraté peut être un moyen simple de réduire l’anxiété dans votre vie. Des chercheurs ont établi un lien entre l’anxiété et la déshydratation, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour comprendre la relation entre les deux.
Pour vous assurer que vous êtes suffisamment hydraté pour prévenir une baisse de votre humeur, calculez la quantité d’eau que vous devriez boire et surveillez la quantité que vous buvez réellement.
Vous pouvez emporter de l’eau avec vous tout au long de la journée pour faciliter l’acquisition de cette habitude d’hydratation.
Boire beaucoup d’eau vous aidera à rester en bonne forme physique et mentale, c’est pourquoi il est important que l’hydratation fasse partie de votre engagement global à prendre soin de vous.
