10 choses que vous pouvez faire pour améliorer votre vie dès maintenant

Vous pouvez vous améliorer et améliorer votre vie en vous concentrant sur les choses qui sont bonnes pour vous, notamment en remettant en question le discours négatif sur vous-même, en pratiquant le respect de soi, en gérant le stress et en résolvant les conflits dans vos relations.

Que vous souhaitiez améliorer votre humeur, mieux gérer votre temps, développer des habitudes personnelles saines ou vous concentrer sur la croissance personnelle, l’amélioration de soi est essentielle pour améliorer votre qualité de vie.

Même si cela vous semble difficile en ce moment, ou si vous avez l’impression d’avoir essayé sans succès auparavant, il est possible de vous sentir mieux dans votre peau et de réaliser vos rêves et vos objectifs.

Et vous n’avez pas besoin d’une refonte complète pour améliorer la qualité de votre vie. Quelques mesures seulement peuvent contribuer à accroître votre bien-être et à donner plus de sens à vos journées.

10 choses à faire pour améliorer votre vie

1. Écrire votre histoire chaque jour

Vous êtes le propriétaire de votre vie. Comment voulez-vous qu’elle se présente aujourd’hui ?

« Pour améliorer votre vie, je vous suggère de réfléchir à ce que vous aimeriez accomplir aujourd’hui et à l’ambiance que vous voulez dégager », explique John Duffy, PhD, psychologue clinicien et auteur du livre « The Available Parent : Radical Optimism for Raising Teens and Tweens ».

Comme tout auteur, vous avez peut-être le choix entre plusieurs intrigues. Duffy vous suggère d’essayer de déterminer quelle est la meilleure histoire pour vous et de la suivre.

 » La meilleure histoire pourrait être de se lever plus tôt au lieu de faire la grasse matinée [ou] de tendre la main pour aider quelqu’un au lieu d’ignorer passivement son besoin « , ajoute-t-il.

2. Identifier ce qui vous empêche de progresser

La façon d’améliorer votre vie peut consister à identifier les choses qui font obstacle à cette amélioration. Y a-t-il certains événements ou certaines personnes dans votre vie qui, selon vous, sont devenus des obstacles à votre développement ?

Le sentiment d’être bloqué peut varier d’une personne à l’autre. Vous pouvez le ressentir indépendamment des circonstances de votre vie, ou vous pouvez avoir des relations ou des tâches spécifiques qui vous prennent de l’énergie et de la concentration.

Vous pouvez commencer à explorer ce que « se sentir bloqué » signifie pour vous, si tant est que cela signifie quelque chose. Peut-être vous sentez-vous vide ou seul, ou peut-être vous adonnez-vous à la procrastination.

« Cette approche vous amène à être à la fois réfléchi et actif, [qui sont] deux étapes nécessaires au changement », explique Deborah Serani, PsyD, psychologue clinicienne.

Serani recommande également d’envisager les trois étapes suivantes:

1. Arrêter. « Souvent, il s’agit d’un point aveugle que vous ne pouvez pas voir, alors prendre le temps de réfléchir vous aide à y voir plus clair », dit Serani. « S’agit-il d’une décision que vous avez peur de prendre ? Certaines personnes vous dépriment-elles ? Êtes-vous dans un cycle de pensées négatives ? »
2. Regardez autour de vous. Serani vous recommande de réfléchir à la façon dont cette tache aveugle affecte votre vie. « Est-ce seulement à la maison ? Ou seulement au travail [ou] à l’école ? », ajoute-t-elle.
3. Écoutezvous.Que vous disent votre cœur et votre esprit sur ce que vous devez faire ? « Apprendre à réfléchir à vos pensées et à vos sentiments intérieurs vous aidera à les mettre en pratique en toute confiance », explique Mme Serani.

Envisagez d’explorer les aspects suivants de votre vie :

• conflits et frictions interpersonnels
• objectifs de carrière et possibilités d’emploi
• régulation émotionnelle et impact sur votre humeur
• santé physique et habitudes de vie qui l’influencent

3. Se concentrer sur le moment présent

Vous préoccupez-vous trop des erreurs du passé ou de ce qui se passera demain ? Selon Alison Thayer, LCPC, psychothérapeute à Chicago, il peut être difficile de se concentrer sur le moment présent, surtout dans le monde d’aujourd’hui.

 » La technologie actuelle et les attentes en matière de connexion ou de disponibilité au travail à tout moment sont l’un des principaux défis auxquels les gens sont confrontés lorsqu’ils essaient d’être présents ici et maintenant « , dit-elle.

Alors, comment pouvez-vous vous concentrer davantage sur le moment présent ? Voici quelques suggestions :

• une pratique de la pleine conscience
• accepter les choses que vous ne pouvez pas contrôler
• vivre plus intentionnellement
• atteindre la paix de l’esprit
• laisser tomber les attachements malsains
• se pardonner
• faire des exercices d’ancrage

4. Améliorer la gestion du temps

Parmi les choses que vous pouvez faire pour améliorer votre vie dès maintenant, la gestion efficace du temps peut être la clé.

La gestion du temps vous permet d’obtenir de meilleurs résultats, de mieux vous concentrer, de rester motivé et d’éviter d’avoir l’impression de perdre du temps.

Le sentiment même d’être productif peut améliorer votre humeur et votre bien-être mental.

Vous pouvez améliorer votre gestion du temps en :

• bloquant du temps sur votre calendrier pour les choses à faire et en respectant ces blocs de temps
• empilant les habitudes ou en faisant plusieurs choses en même temps. Par exemple, consultez votre calendrier pendant que vous prenez votre petit-déjeuner.
• commencez par les tâches les plus difficiles tôt le matin ou lorsque vous pensez avoir le plus d’énergie
• trouvez un système d’organisation ou de suivi qui vous convient et qui vous donne un aperçu de ce que vous avez accompli tout au long de la journée
• programmez des pauses périodiques au cours de la journée pour remettre votre esprit et votre corps à zéro
• récompensez-vous lorsque vous terminez une tâche

5. Fixer des objectifs réalistes et réalisables

Les meilleures choses pour s’améliorer ne sont pas nécessairement les plus complexes et les plus difficiles à obtenir. Souvent, améliorer sa vie, c’est s’occuper des détails.

« Se fixer des objectifs est une étape clé dans les réalisations », affirme Mme Thayer. « Cependant, […] les objectifs élevés […] ne sont peut-être même pas réalistes. »

Si vous vous fixez des objectifs très élevés dès le départ, vous risquez d’avoir l’impression de ne pas vous améliorer du tout.

« Se fixer des objectifs que l’on ne peut pas atteindre peut nuire à notre estime de soi et nous empêcher d’essayer d’atteindre ces objectifs à nouveau », déclare Thayer. « Lorsque vous vous fixez un objectif, demandez-vous s’il est réaliste et si je peux vraiment l’atteindre Si la réponse est négative, envisagez de diviser l’objectif en étapes intermédiaires ou de le modifier complètement. »

6. Remettre en question les pensées négatives

Tout le monde utilise des distorsions cognitives courantes pour expliquer les situations de la vie de tous les jours. Il s’agit de filtres que vous placez par inadvertance sur vos pensées et qui peuvent vous faire voir le monde de manière plus négative qu’il ne l’est en réalité. Par exemple, si vous avez tendance à penser que personne ne vous aime au travail, vous pouvez vous arrêter une minute et vous demander : « Quelle preuve ai-je que c’est un fait ? » Essayez ensuite de rassembler des informations. Vous pourriez découvrir que votre pensée n’est pas exacte ou qu’elle ne s’applique pas à tous les scénarios.

Souvent, votre humeur peut être le résultat des choses que vous pensez. Si vous changez votre façon de penser, vous constaterez peut-être un changement dans votre état d’esprit. Plus vous remettez en question les pensées négatives, plus vous pouvez améliorer votre vie.

Thayer suggère également d’adopter une attitude différente et plus positive lorsque vous vous dites des choses négatives.

« Lorsque les choses ne vont pas bien, demandez-vous si elles pourraient être pires ou s’il y a quelque chose que je peux retirer de cette situation et qui pourrait m’être bénéfique », ajoute Thayer. « Le plus souvent, les choses qui arrivent ont un aspect positif, même celles qui semblent négatives. »

7. 8 à 9 heures de sommeil

Si vous réfléchissez à la façon d’améliorer votre vie en ce moment, l’hygiène du sommeil devrait figurer en tête de votre liste de choses à faire.

Un bon sommeil a un effet direct sur votre humeur, votre capacité de réflexion et votre niveau d’énergie, qui sont essentiels pour faire les choses que vous voulez faire.

« Il est facile de voler du temps au sommeil en restant éveillé « juste un peu plus longtemps », que ce soit pour finir la lessive ou une émission de télévision », explique le psychologue clinicien Ari Tuckman, PsyD. « Le problème, c’est que la récompense est immédiate, ce qui fait qu’il est difficile d’y résister. Mais le prix à payer est celui du lendemain.

Tuckman affirme que le fait de négliger votre temps de sommeil, même pour une seule nuit, peut nuire à votre capacité à…

faire des choix :

• résoudre des problèmes
• se concentrer sur des tâches
• recueillir des informations pour prendre des décisions

Il peut également vous rendre plus irritable et plus colérique. « Cela s’aggrave encore lorsque plusieurs nuits courtes s’accumulent », ajoute-t-il.

Essayez d’établir une routine à l’heure du coucher afin de vous endormir à peu près à la même heure tous les soirs. Essayez de résister à l’envie de parcourir les médias sociaux avant le coucher, et pratiquez plutôt des activités relaxantes avant de vous coucher. Après une nuit de sommeil adéquate, vous pourriez remarquer une amélioration de votre humeur et de votre processus de réflexion immédiatement.

La pratique de techniques de relaxation peut également vous aider à mieux dormir et à vous sentir mentalement alerte.

8. Participer à une activité physique

Mouvoir votre corps peut améliorer votre vie, mentalement et physiquement, en l’espace de quelques jours.

L’exercice régulier est un élément important non seulement de la santé physique, mais aussi de la santé mentale », explique Tuckman. « Essayez d’intégrer l’exercice ou le mouvement à votre routine quotidienne, de sorte que, même si vous êtes très occupé, vous trouverez toujours le temps et l’espace pour le faire.

Mouvoir peut prendre plusieurs formes :

• danser autour de votre maison
• faire quelques longueurs de piscine
• aller à la salle de sport
• utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur
• marcher dans votre quartier ou votre zone préférée
• faire du yoga
• suivre une vidéo d’entraînement sur YouTube
• marcher au bureau ou à la maison pendant 5 minutes toutes les heures

Essayer de faire au moins 30 à 60 minutes d’activité physique par jour. Vous vous sentirez peut-être plus énergique, plus lucide et plus optimiste après avoir fait de l’exercice.

9. Pratiquer la gratitude

La recherche montre que la pratique de la gratitude améliore la façon dont vous vous sentez dans votre vie et votre qualité de vie en général.

Vous pouvez devenir plus reconnaissant chaque jour en :

• en énumérant mentalement ou physiquement toutes les choses positives et saines dans votre vie
• en reconnaissant les compétences et les qualités que vous avez développées en vous
• en exprimant verbalement des remerciements aux personnes importantes dans votre vie
• en terminant votre journée en pensant aux choses positives que vous avez vécues aujourd’hui
• en commençant votre journée en vous concentrant sur les opportunités à venir

Pratiquer la soustraction mentale peut également stimuler la gratitude dans votre vie. Il s’agit de prendre conscience de l’impact des événements et des personnes sur votre vie en pensant à ce que la vie pourrait être en ce moment si vous ne les aviez pas.

10. Fixer une intention

L’une des meilleures choses à faire pour s’améliorer est de fixer une intention pour sa vie, sa journée, son heure et tout ce que l’on fait.

Une façon de fixer une intention est de pratiquer la visualisation et de se voir en train d’accomplir les choses que l’on veut.

 » La visualisation positive augmente les chances de réussite « , explique Joyce Marter, LCPC, une conseillère agréée à Chicago. « Nous créons en grande partie nos propres réalités par le biais de nos pensées et de nos intentions, alors clarifiez-les en écrivant vos buts et vos objectifs.

Thayer suggère de se réserver du temps pour fixer des intentions chaque jour. « Faites-en un rituel et intégrez-le à votre routine quotidienne, par exemple sous la douche, en vous rendant au travail en voiture ou en buvant votre café du matin », dit-elle.

Quand chercher de l’aide

Parfois, il est possible qu’en dépit de vos meilleures intentions et de vos efforts, vous ayez toujours l’impression de ne pas vous être amélioré comme vous le souhaitez ou comme vous en auriez besoin. Il s’agit d’une situation naturelle et courante.

Envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale afin d’explorer les raisons possibles de ce sentiment et les moyens d’y faire face. Il peut vous aider à élaborer un plan d’amélioration personnelle qui répond à vos besoins particuliers.

Récapitulons

Vous pouvez améliorer votre vie et vous améliorer vous-même dès aujourd’hui. L’amélioration de soi peut être différente pour chacun, aussi la première étape peut-elle consister à déterminer ce que signifie pour vous « l’amélioration ». S’agit-il d’un nouvel emploi ? Une nouvelle relation ? Un sentiment de satisfaction ?

D’autres choses que vous pouvez faire pour améliorer votre vie dès maintenant sont de bien dormir, de pratiquer la gratitude, de bouger davantage et de vous concentrer sur les preuves plutôt que sur ce que les pensées négatives vous disent.