La lectrice Carolyn a récemment posé la question suivante : « Comment un bourreau de travail motivé par l’accomplissement peut-il apprendre à se calmer, à se détendre, à déstresser et à se sentir bien en le faisant ? Je suis trop motivée ! »
C’est un problème courant, qui comporte plusieurs aspects qu’il convient d’examiner séparément:
1. Être motivé par l’accomplissement.
2. Être un bourreau de travail.
3. Apprendre à se détendre et à déstresser
4. Apprendre à se sentir bien dans son travail.
Pour commencer, disons qu’il n’y a rien de mauvais en soi dans le travail – il peut être amusant, excitant, épanouissant, gratifiant. J’aime mon travail comme je ne l’ai jamais aimé pendant la majeure partie de ma vie, jusqu’à il y a quelques années, et le travail est une chose pour laquelle je vis, que je saute du lit chaque matin pour faire.
Toutefois, le lecteur reconnaît qu’il n’y a pas que le travail dans la vie, que la détente est importante et que le stress est un problème majeur. Lorsque le travail prend le dessus sur votre vie et cause des problèmes – avec vos relations, votre santé, votre bonheur – il est temps de prendre du recul et de trouver une meilleure façon.
Chaque personne doit déterminer quelle est cette meilleure façon, et je ne peux pas offrir une solution unique pour tous, mais voici quelques réflexions sur les quatre parties du problème décrit ci-dessus.
1. Cessez d’être motivé par la réussite.
Il n’y a rien de mal à avoir des réalisations ou à en être fier – il est naturel de se sentir bien dans ce que l’on a accompli. Mais cela ne devrait pas être la seule chose qui vous motive.
Quelle est la meilleure motivation ? Faire des choses que vous aimez, créer quelque chose de formidable, être avec des gens que vous aimez, faire des choses passionnantes.
Si votre travail est quelque chose que vous aimez, quelque chose qui vous passionne, c’est très bien. Vous êtes mieux loti que la plupart des gens, en fait. Mais il doit y avoir autre chose – qu’est-ce qui vous donne de la joie ? Avez-vous des passe-temps que vous aimez ? Aimez-vous les activités de plein air ? Avez-vous des membres de votre famille ou des amis que vous aimez ?
Décidez de 4 à 5 choses qui vous rendent vraiment heureux et qui vous passionnent – au moins l’une d’entre elles doit être une personne ou des personnes, et l’une des autres ne doit pas être liée au travail. Vous avez besoin d’un certain équilibre dans votre vie.
Excitez ces choses et soyez motivé par l’amour que vous leur portez. Si vous avez un conjoint et des enfants, par exemple, laissez votre vie être motivée par l’idée de passer du temps avec eux.
2. Cessez d’être un bourreau de travail.
Qu’est-ce qu’un bourreau de travail ? Quelqu’un qui en fait trop dans son travail – de longues heures, ne peut pas s’arrêter de travailler même la nuit, obsédé par le travail, au détriment d’autres parties de sa vie.
Si c’est votre cas, vous pourriez avoir besoin d’aide – au-delà de l’aide que je peux vous donner dans un article. Vous pourriez avoir besoin de tendre la main à des membres de votre famille, à un thérapeute, à un groupe (en ligne ou non). Il n’y a pas de honte à cela – c’est parfois ce qu’il faut pour vaincre une dépendance.
Mais si vous n’êtes pas si loin, vous pouvez peut-être mettre en œuvre quelques mesures pour arrêter de travailler autant.
Tout d’abord, arrêtez de travailler après une certaine heure – disons 17 ou 18 h. Fixez une limite stricte : dites à votre bureau de ne pas vous appeler après cette heure, et n’emportez pas votre travail à la maison. Une fois que l’horloge a atteint cette heure, vous avez terminé votre journée. Le reste peut attendre demain.
Deuxièmement, ne vérifiez pas vos courriels et n’effectuez aucune autre communication liée au travail après cette heure. Éteignez votre Blackberry ou votre iPhone, voire votre ordinateur à la maison, et faites autre chose. N’emportez pas non plus vos appareils mobiles lors d’événements non professionnels tels que les vacances, les activités de vos enfants, les fêtes de famille, etc.
Troisièmement, prévoyez d’autres activités dans votre vie. Faites de l’exercice avec un ami après le travail. Fixez des rendez-vous avec votre partenaire. Emmenez votre enfant à son entraînement de football. Réservez du temps pour un passe-temps que vous aimez. Ces activités vous empêcheront de travailler.
Cela devrait vous permettre de commencer. Les autres étapes sont décrites ci-dessous, mais pour l’instant, concentrez-vous sur ces trois choses et soyez ferme à leur sujet avec vous-même. Pas d’exception!
3. Apprenez à vous détendre et à vous déstresser.
Cela devrait être l’étape la plus facile (c’est amusant, après tout), mais pour beaucoup de gens, ce n’est pas le cas. Il existe de nombreuses façons de se détendre et de déstresser, mais nous n’aborderons que quelques points.
Tout d’abord, procédez par petites étapes. Si vous avez du mal à vous détendre, vous n’avez pas besoin de prendre une semaine ou un mois entier pour le faire au début (plus tard, vous voudrez peut-être essayer ceci). Pour l’instant, essayez de le faire par tranches de 10 ou 15 minutes. Vous vous y habituerez et pourrez le faire beaucoup plus longtemps.
Deuxièmement, programmez une activité physique à peu près tous les jours. Il peut s’agir de marcher, de courir, de faire du vélo, de nager, de jouer au basket ou au football, etc. Tant que vous faites quelque chose, de préférence à l’extérieur si le temps le permet. Là encore, commencez par 10 ou 15 minutes par jour. Il vous faudra peut-être expérimenter avant de trouver une activité qui vous plaise, alors n’hésitez pas à essayer différentes choses.
Troisièmement, prévoyez un peu de solitude. Il peut s’agir de 10 minutes de lecture en solitaire, d’une promenade tranquille, d’un bain chaud ou d’une méditation. Vous devez le faire en silence, seul, sans distraction. Il est préférable de se trouver dans un endroit paisible, sans encombrement ni personne qui frappe à votre porte. Demandez à vos collègues (si c’est au travail) ou aux membres de votre famille (si c’est à la maison) de vous aider et de respecter ce temps de solitude. Passez lentement de 10 minutes à 15, 20, 30 et ainsi de suite jusqu’à ce que vous disposiez de 45 à 60 minutes par jour.
4. Apprenez à vous sentir bien dans cette situation.
Cette étape est difficile à comprendre pour ceux qui aiment se détendre, mais pour ceux qui ont une mentalité de bourreau de travail, il peut être difficile de se sentir bien en se détendant. Il faut donc changer d’état d’esprit.
Nous devons cesser de penser que le travail acharné est la seule voie vertueuse. Certes, travailler dur est une bonne chose, mais il en va de même pour la paresse et la détente. Nous devons nous donner la permission de le faire et de nous en réjouir.
La détente et la paresse sont nécessaires à la santé et au bonheur. Notre corps et notre esprit ont besoin de récupérer chaque jour et chaque semaine, et si nous n’avons pas ce temps d’arrêt, quelque chose finira par mal tourner : nous nous épuiserons, nous gâcherons nos relations, notre santé se détériorera. Pensez donc que c’est une nécessité, et une bonne chose.
Faites des choses qui vous font plaisir. Oubliez toutes les choses que vous devez faire et soyez vraiment dans le moment présent lorsque vous les faites. Concentrez-vous sur le plaisir que vous procure l’activité et sur le sentiment de bien-être que vous éprouvez. Respirez profondément et sentez la tension vous quitter.
Donnez-vous du temps. Il faut du temps pour apprendre à apprécier la détente. Vous vous y habituerez, lentement, progressivement. Mais vous devez le faire, par petites étapes, et bloquer les pensées négatives et les pensées liées au travail. Cette transformation ne se fera pas du jour au lendemain, mais elle peut se faire. Et ce sera formidable.
–
Une note à mes lecteurs qui sont intéressés par le désencombrement de leur vie :
- Désencombrez votre placard
- Apprenez à vous débarrasser de l’encombrement sentimental (souvent le plus difficile à éliminer)
- Préparez-vous à l’assaut des invités des fêtes de fin d’année avec des conseils sur la façon de les préparer
- comment se préparer à recevoir des invités
- Organisez votre maison
- Organisez votre bureau
- Construisez un système de classement efficace et personnalisé
- Débarrassez-vous des distractions mentales
