Il est assez rare de trouver des personnes qui ne procrastinent (presque) jamais – d’après mon expérience, 95 à 99 % des gens procrastinent, au moins une partie de la journée. Si ce n’est pas la majeure partie de la journée !
Ce n’est pas un jugement – je procrastine aussi. Il s’agit de comprendre nos réactions habituelles au stress, à l’incertitude, aux tâches difficiles, au fait d’être débordé, aux distractions, etc. La plupart d’entre nous procrastinent, en raison des habitudes que nous avons prises pendant l’enfance et l’adolescence.
Mais certaines personnes procrastinent rarement. C’est comme trouver une licorne – elles sont belles et un peu incroyables ! Alors, quand j’en trouve une, je l’interviewe.
Voici les deux habitudes que j’ai trouvées chez les personnes qui ne procrastinent pas (et ce sont des habitudes que j’essaie de mettre en pratique la plupart du temps), ainsi qu’une habitude supplémentaire que j’ai trouvée utile :
- Compassion pour l’avenir: C’est la principale habitude que j’ai trouvée chez les non-procrastinateurs, et la plupart d’entre eux le font sans vraiment y penser ! Ils pensent à ce qui rendrait leur futur moi le plus heureux ou le moins douloureux possible. Puis ils passent à l’action. C’est si simple, n’est-ce pas ? Ha !
- Faire en sorte que les étapes soient petites et réalisables: Il s’agit d’un conseil assez courant, mais combiné à l’habitude ci-dessus, il constitue un puissant coup de poing. Prenez n’importe quelle tâche difficile et rendez-la plus petite, plus facile et plus réalisable.
- Bonus : s’ouvrir complètement à la tâche: C’est une habitude que j’ai ajoutée et que tous les non-procrastinateurs ne prennent pas… mais qui fonctionne à merveille. Au lieu de se fermer à la tâche, au lieu de vouloir en finir, on peut s’ouvrir complètement à la tâche.
Examinons chacun de ces éléments un peu plus en détail.
Compassion pour l’avenir
Vous l’avez déjà entendue, mais cela vaut la peine d’y réfléchir à nouveau. L’un de mes professeurs de méditation préférés a écrit à ce sujet l’autre jour, et j’ai voulu l’explorer un peu.
Je pense que les personnes qui ne procrastinent pas ont pris cette habitude à l’école primaire et qu’elles ne se rendent même pas compte qu’elles le font la plupart du temps. Il s’est passé quelque chose quand ils étaient jeunes – peut-être ont-ils rendu quelque chose en retard parce qu’ils procrastinaient, ou ont-ils dû faire quelque chose à la dernière minute et ont vraiment détesté ça – mais ils ont appris que remettre les choses à plus tard est synonyme de douleur future.
Au lieu de cela, ils ont pris l’habitude de se dire : « Si je remets cela à plus tard, cela va me faire mal plus tard :
- Si je remets cela à plus tard, j’aurai encore plus de problèmes à l’avenir
- Si je le fais maintenant, je serai plus heureux à l’avenir
- Je devrais donc en finir et le faire maintenant.
C’est si simple, et pourtant il faut que cela devienne une habitude. Au lieu de cela, la plupart des gens ont l’habitude de penser :
- Je peux le faire plus tard, ce n’est pas un problème, je préfère faire autre chose maintenant
- Je veux fuir cette douleur tout de suite, je préfère la remettre à plus tard et soulager mon stress avec de la nourriture réconfortante/une distraction/etc.
- Donc, Internet !
C’est une habitude tellement ancrée que nous n’y pensons même pas.
Pour changer cette habitude, faites une pause et soyez plus réfléchi. Pensez à votre futur moi, demain ou dans un an. Quelle action entreprise aujourd’hui, et répétée, rendrait ce futur moi plus heureux ? Comment pouvez-vous faire preuve de compassion à l’égard de ce futur moi, afin qu’il n’ait pas à souffrir ?
Entraînez-vous et faites-en une habitude. C’est simple, mais combinez-le avec l’habitude suivante et vous verrez la puissance de cette méthode.
Rendre les étapes faciles et réalisables
L’habitude ci-dessus est simple et peut-être un peu évidente pour les personnes qui l’ont déjà lue. Il en va de même pour cette habitude. Mais la plupart des gens ne réalisent pas à quel point il est puissant de combiner ces deux habitudes en une seule méthode. En fait, je crois que la plupart des personnes qui ne procèdent pas par procrastination combinent ces deux habitudes sans s’en rendre compte.
L’habitude est la suivante : donnez l’impression que la tâche est tellement réalisable qu’il sera facile de la commencer. Une fois que vous avez commencé, vous êtes dans le coup. Vous êtes déjà en mouvement, alors vous continuez à bouger. La clé est donc de se mettre en mouvement dès le départ, et vous y parvenez en donnant l’impression qu’il est facile de commencer. Il s’agit en quelque sorte de tromper son moi actuel pour qu’il se mette en route et que son moi futur soit plus heureux. Mais il ne s’agit pas vraiment d’une ruse, car il peut être facile de commencer, mais nous transformons la tâche dans notre esprit en quelque chose de si difficile et douloureux que nous la repoussons. Si nous commençons, nous verrons que ce n’est pas si terrible.
Ainsi, lorsque vous envisagez une tâche ou un projet, prenez l’habitude de penser à la facilité avec laquelle vous pourrez commencer. Vous voulez écrire un chapitre de livre ? Ne pensez pas à la difficulté d’écrire un chapitre pendant 3 ou 4 heures, ni au nombre de choses que vous devez résoudre avant de pouvoir rédiger le chapitre. Pensez plutôt à ouvrir un simple traitement de texte, à mettre de la bonne musique et à écrire la première chose qui vous vient à l’esprit. Facile, faisable, petit. Pensez simplement à la facilité avec laquelle vous pouvez commencer, ne pensez pas à l’ensemble du projet. La vérité, c’est que vous ne pouvez pas tout faire, pas en même temps… tout ce que vous pouvez faire, c’est la prochaine étape simple. Concentrez-vous sur cette étape.
Combinez ces deux choses et voyez ce qui se passe. Faites preuve d’empathie à l’égard de votre futur moi, puis réfléchissez à la plus petite façon possible de commencer. Soyez comme un non-procrastinateur !
Bonus : S’ouvrir pleinement à la tâche
La dernière habitude est quelque chose que j’ai trouvé qui ajoute beaucoup à cette méthode, même si tous les non-procrastinateurs ne la pratiquent pas. Elle demande un peu plus de conscience et d’attention que la plupart des habitudes.
Il s’agit de la façon dont nous voulons normalement soit 1) nous éloigner d’une tâche parce qu’elle est difficile ou pleine d’incertitude, soit 2) en finir avec la tâche (comme si c’était une corvée) et passer à la tâche suivante, parce que nous avons beaucoup de choses à faire. Le problème de cette approche est que chaque tâche devient une chose à faire, quelque chose que nous n’aimons pas faire. Cela signifie que nous passons nos journées à faire des choses que nous n’aimons pas vraiment, et au bout d’un certain temps, cela devient fatigant, stressant, ennuyeux.
Cela conduit à la procrastination, car qui a envie de faire des tâches que l’on n’a pas vraiment envie de faire ?
Et si, au contraire, vous vous ouvriez complètement à la tâche, en trouvant de la joie au milieu d’elle ?
Il s’agit de s’autoriser à être pleinement présent à la tâche. Par exemple, vous êtes sur le point de commencer à écrire :
- Vous êtes sur le point de commencer à écrire (ou une autre tâche similaire), alors vous entrez dans l’espace, vous permettant d’arriver pleinement.
- Vous regardez la tâche en face et remarquez si vous résistez, si vous voulez fuir, si vous n’aimez pas cela.
- Vous vous autorisez à poursuivre la tâche, en faisant preuve de compassion à votre égard, mais aussi à l’égard de votre futur moi.
- Vous éprouvez de la gratitude pour votre capacité à accomplir cette tâche et vous la reliez à la mission plus large que vous essayez de servir, aux personnes qui vous sont chères.
- Au milieu de cette gratitude et de cette dévotion à qui et à ce qui vous tient à cœur… vous accomplissez la tâche et trouvez de la joie dans le simple fait de l’accomplir.
