Le désespoir, par définition, est la croyance que les choses ne vont pas s’améliorer ou que vous ne pouvez pas réussir
Que vous soyez désespéré par votre capacité à sortir de l’endettement ou que vous soyez désespéré par presque tout dans la vie, c’est un sentiment terrible.
Se sentir coincé dans un lieu de désespoir rend la vie vraiment difficile. Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire lorsque vous vous sentez désespéré pour rendre la vie un peu meilleure – peu importe à quel point les choses peuvent sembler mauvaises.
Il n’y a pas de raison que votre cerveau vous mente
Mais ce n’est pas parce que vous le pensez que c’est vrai. Vos pensées peuvent être déformées, inexactes ou carrément erronées.
Les sentiments sans espoir alimentent les pensées sans espoir. Et il est facile de s’enfermer dans un cycle négatif qui empêche de voir que les choses peuvent s’améliorer.
Vous pourriez même penser à des choses comme « J’ai déjà tout essayé et rien ne marche ! » Mais il s’agit probablement d’une distorsion cognitive. Vous avez peut-être essayé plusieurs choses, voire dix, mais vous n’avez probablement pas tout essayé.
Soyez au moins ouvert à l’idée que votre façon de penser n’est peut-être pas exacte. Il y a peut-être plus d’espoir que vous ne l’imaginez.
Argumenter le contraire
Lorsque vous vous sentez désespéré, il est probable que vous pensiez à toutes les raisons pour lesquelles rien ne s’améliorera jamais. Prenez donc quelques minutes pour affirmer le contraire.
Qu’est-ce qui prouve que les choses pourraient s’arranger mieux que vous ne le pensez ? Ou comment les choses pourraient-elles s’améliorer ?
Réfléchir un peu aux aspects positifs potentiels peut vous ouvrir à d’autres possibilités. S’il est possible que les choses ne se passent pas très bien, il est également possible qu’elles ne se passent pas aussi mal (ou qu’elles ne restent pas aussi mal) que vous le prévoyez.
Le fait de soutenir le contraire pourrait ouvrir votre cerveau à l’idée que les choses ne sont peut-être pas aussi sombres que vous le pensez.
Pensez à ce que vous gagnez à vous sentir désespéré
Réfléchir à ce que l’on gagne à être désespéré semble être un exercice étrange à première vue. Après tout, vous vous dites peut-être : « Je n’y gagne rien. Je ne veux pas me sentir comme ça. »
Mais en y réfléchissant un peu plus, vous découvrirez peut-être que le sentiment de désespoir vous protège de la déception. Si vous ne vous attendez pas à ce qu’il se passe quelque chose de bien, vous n’aurez pas à craindre d’être déçu si les choses tournent mal.
Le fait d’être désespéré peut également vous aider à vous sentir bien dans l’inaction.
Par exemple, si vous n’avez aucun espoir de rembourser vos dettes, vous ne vous donnerez peut-être pas la peine d’essayer d’augmenter vos revenus (en trouvant un autre emploi) ou vous ne gérerez pas vos dépenses (en établissant un budget).
Demandez-vous donc si vous ne gagnez pas quelque chose à rester désespéré. Vous pourriez découvrir que cela vous protège d’une certaine manière de créer un changement ou de faire quelque chose de différent.
Considérez ce que vous pourriez gagner en développant l’espoir
À l’inverse, réfléchissez à ce que vous pourriez gagner si vous deveniez plus optimiste. Comment votre vie pourrait-elle changer ? Que feriez-vous différemment si vous aviez de l’espoir ?
Ensuite, vous pouvez commencer à agir comme si vous étiez plein d’espoir.
Par exemple, vous pourriez vous rendre compte que si vous aviez de l’espoir, vous sortiriez et rencontreriez de nouvelles personnes. Ou bien vous poseriez votre candidature pour un nouvel emploi. Allez faire ces choses, même si vous n’avez pas d’espoir, ça marchera.
Parfois, il faut d’abord changer son comportement et les sentiments peuvent suivre. Ainsi, si vous agissez avec espoir, vous pourriez commencer à vous sentir plus optimiste.
Engagez-vous dans la résolution de problèmes
Il y a toujours quelque chose que vous pouvez faire pour résoudre un problème ou pour changer votre perception du problème. Prenez le temps de réfléchir à des solutions potentielles au problème. Faites un remue-méninges et gardez les idées en tête, vous n’avez pas nécessairement besoin de bonnes idées. Essayez simplement de trouver autant de stratégies que possible pour résoudre un problème
Si vous ne pouvez pas résoudre le problème (comme dans le cas de la maladie d’un proche), réfléchissez à la manière de modifier votre perception du problème. Passer du temps avec les membres de votre famille pourrait-il vous aider à vous sentir un peu mieux ? Pourriez-vous vous sentir un peu plus optimiste si vous preniez une journée de santé mentale sur votre lieu de travail ?
Il y a toujours quelque chose que vous pouvez faire pour améliorer les choses ou pour vous aider à vous sentir un peu mieux.
Parlez à un ami ou à un membre de la famille en qui vous avez confiance
Il y a toujours quelque chose que vous pouvez faire pour que les choses aillent mieux ou pour vous aider à vous sentir mieux
Lorsque vous avez du mal à identifier les solutions possibles ou que vous avez du mal à sortir de l’impasse, adressez-vous à un ami ou à un membre de votre famille en qui vous avez confiance. Racontez-lui ce que vous vivez.
Ils peuvent vous aider à voir les choses sous un angle différent. Ils peuvent aussi vous proposer des stratégies qui vous aideront à vous sentir mieux.
Il peut être difficile de dire aux autres ce que l’on vit. Cependant, le fait de le dire à quelqu’un pourrait vous aider à retrouver un peu d’espoir dans votre situation.
Élaborer un plan
Après avoir développé des idées – par vous-même et/ou avec quelqu’un d’autre – créez un plan. Décidez de la première étape à franchir.
Gardez à l’esprit que si le plan A ne fonctionne pas, vous pouvez toujours avoir un plan B. Considérez votre plan comme une expérience et votre travail consiste à réaliser autant d’expériences que possible jusqu’à ce que vous découvriez ce qui fonctionne.
Passez à l’action
Une fois le plan mis en place, il est important de passer à l’action.
Après tout, ce n’est pas en restant immobile que vous gagnerez de l’espoir dans votre situation. Au contraire, vous gagnerez plus d’espoir lorsque vous commencerez à vous mettre en avant et à voir ce que vous pouvez faire.
Cherchez de l’aide professionnelle
Le désespoir peut être un symptôme d’un problème de santé mentale, comme la dépression. Si votre sentiment de désespoir dure plus de deux semaines ou si vous vous inquiétez pour votre santé mentale, parlez-en à quelqu’un.
Un professionnel de la santé mentale peut évaluer vos besoins et discuter de vos options de traitement, comme la thérapie par la parole ou les médicaments. La plupart des problèmes de santé mentale peuvent être traités. Le traitement peut vous aider à envisager l’avenir avec plus d’espoir.
Un mot de MentorShow
Rappelez-vous que ce n’est pas parce que la situation semble désespérée qu’elle l’est. Avec un peu d’aide de la part de quelqu’un d’autre ou une perspective légèrement différente, vous pourriez découvrir que les choses peuvent s’améliorer.
