Il est préférable de viser une perte de 1 à 2 livres par semaine. Il est plus probable que cette perte soit durable, surtout si vous y parvenez en adoptant un régime alimentaire équilibré et en faisant de l’exercice.
Dans notre société technicisée, nous sommes devenus encore plus habitués à obtenir des résultats rapidement. Exiger une gratification instantanée est une bonne chose lorsqu’il s’agit d’un smartphone, mais ce n’est pas la meilleure politique lorsqu’il s’agit de perdre du poids.
Si cela semble trop beau pour être vrai, c’est probablement le cas. Les régimes à la mode qui promettent une perte de poids importante vous laissent au mieux sur votre faim, et au pire, ils vous laissent avec des habitudes malsaines et une reprise de poids.
Quel est donc le chiffre magique pour perdre du poids et ne pas le reprendre ? Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), il s’agit de 1 à 2 livres par semaine. Cela signifie qu’en moyenne, viser une perte de poids de 4 à 8 livres par mois est un objectif sain.
Ce n’est pas parce qu’il est possible de perdre beaucoup plus, du moins dans les premiers mois d’un régime, que cela est sain ou que le poids restera stable à long terme.
Perdre de façon saine
La perte de poids peut être incroyablement simple et incroyablement difficile à la fois.
Les mathématiques nous disent que si nous absorbons moins de calories que nous n’en brûlons, nous finirons par brûler les graisses stockées comme carburant. Un kilo équivaut à 3 500 calories. Si vous voulez perdre une livre par semaine, vous devrez absorber entre 500 et 1 000 calories de moins. Mais la vie n’est pas si simple. Les événements sociaux, les fêtes et les célébrations tournent tous autour de la nourriture.
Lorsque vous essayez de perdre du poids, un programme solide d’alimentation et d’exercice physique avec l’objectif d’être en meilleure santé – et pas seulement de rentrer dans une nouvelle tenue ou d’être beau lors d’un événement – vous aidera à perdre du poids et à ne pas le reprendre. Il est important de se concentrer à la fois sur l’amélioration de ses habitudes alimentaires et sur l’augmentation de l’activité physique.
La musculation, comme le fait de soulever des poids ou de faire des exercices au poids du corps, associée à un entraînement par intervalles de haute intensité, peut donner à votre métabolisme le coup de fouet dont il a besoin pour se débarrasser des kilos superflus. L’exercice aérobique régulier peut également vous aider à brûler quelques calories.
« L’exercice augmente votre taux métabolique et développe votre masse musculaire, ce qui vous permet de continuer à brûler des calories après la séance d’exercice », explique le Dr Amy Siegel de la clinique régionale d’Austin.
La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire de perdre beaucoup de poids avant de commencer à constater des changements positifs sur le plan de la santé. Selon le CDC, si vous êtes en surpoids, perdre seulement 5 à 10 % de votre poids corporel peut améliorer votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et réduire votre risque de diabète.
Pourquoi les régimes ne font pas l’affaire
C’est pour cette raison que l’on parle de « régimes yo-yo » Selon le Dr Peter LePort, directeur médical du Memorial Care Center for Obesity au Orange Coast Memorial Medical Center à Fountain Valley, en Californie, il existe également des données scientifiques qui expliquent pourquoi nous reprenons du poids après des programmes de perte de poids rapide. Si vous perdez 1 à 2 livres par semaine, le corps s’adaptera et commencera à sentir que c’est le poids que je devrais avoir et vous n’aurez pas extrêmement faim à cause d’une perte de poids rapide », dit-il.
L’exception à la recommandation de 1 à 2 livres est lorsque les personnes ont subi une chirurgie de perte de poids. Le Dr LePort explique qu’un grand nombre de ses patients ayant subi une chirurgie bariatrique sont en surpoids de 100 livres et peuvent perdre 20 livres par mois peu après l’opération, puis environ 10 livres par mois, et enfin 5 livres par mois
Choisir un plan
Pour perdre du poids et ne pas le reprendre, il vous faudra un plan que vous pourrez respecter.
Si vous commencez à peine à perdre du poids ou si vous avez déjà eu du mal à trouver un plan que vous pourrez respecter, il est préférable de demander de l’aide. Votre médecin peut vous recommander un diététicien qui pourra travailler avec vous pour élaborer un programme d’alimentation saine adapté à vos besoins et à vos objectifs à long terme.
Un diététicien peut vous enseigner des habitudes saines et des moyens de vous assurer que vous gérez la taille des portions et que vous évitez l’excès de sucre, de sel et de graisses saturées, qui contribuent tous à des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques et le diabète.
« Souvent, un patient a besoin d’aide et il doit suivre un programme. Les docteurs LePort et Siegel recommandent tous deux des programmes tels que Weight Watchers, car ils permettent d’apprendre à contrôler les portions sans avoir à se priver de certains aliments.
Takeaway
Pour réussir, il faut s’efforcer d’adopter un mode de vie plus sain. Manger sainement et faire de l’exercice ne doivent pas être des moyens temporaires de parvenir à une fin, mais des habitudes régulières.
« Le temps nécessaire à une personne pour atteindre son objectif dépend du nombre de kilos qu’elle doit perdre. Le poids n’est pas apparu du jour au lendemain, et il ne disparaîtra pas du jour au lendemain non plus », déclare le Dr Siegel.
