L’Ayurveda décrit le sommeil comme un instinct de vie fondamental, essentiel à tous les êtres vivants. Nous en avons besoin pour rajeunir et redonner de l’énergie à notre corps, à notre esprit et à notre âme.
Dans l’Ayurveda, le sommeil est l’un des trois piliers de la bonne santé, connu sous le nom de nidra. L’alimentation (ahara) et le contrôle de l’énergie sexuelle (brahmacharya) viennent ensuite.
Un bon équilibre entre ces trois éléments est nécessaire pour mener une vie saine.
Types de sommeil
Selon l’Ayurveda, le sommeil et les autres fonctions corporelles sont déterminés par les trois types constitutionnels, ou doshas. Les trois doshas sont :
- vata (vent)
- pitta (feu)
- kapha (eau et terre).
Le sommeil est dominé par kapha, qui crée la lourde sensation de fatigue.
Charaka Samhita, l’ancien texte sanskrit sur l’Ayurveda, mentionne six types de sommeil. Selon ce texte, le sommeil peut être dû à :
- un sommeil naturel sans déséquilibre extérieur
- une dépression
- une augmentation de kapha causée par un excès d’aliments comme le chocolat, le fromage, ou la friture
- épuisement du corps et de l’esprit causé par un travail physique excessif
- maladie chronique
- déséquilibre ou blessure dans le corps
L’horloge ayurvédique
Le sommeil naturel suit l’horloge ayurvédique, qui met l’accent sur le bon moment pour dormir, la durée du sommeil et l’heure idéale pour se réveiller.
En Ayurveda, une journée est divisée en 6 zones de 4 heures, chacune dominée par un seul dosha:
Heure
| Dominant dosha | |
| 6 a.m. à 10 a.m. | kapha |
| 10 a.m. à 14 p.m. | pitta |
| 2 p.m. à 6 p.m. | vata |
| 6 p.m. à 10 p.m. | kapha |
| 10 p.m. à 2 p.m. | pitta |
| 2 p.m. à 6 p.m. | |
| 6 p.m. à 6 p.m. | |
| 10 p.m. à 2 p.m. | pitta |
| 2 p.m. à 6 p.m. | |
| vata |
Selon l’horloge ayurvédique, il est préférable de se réveiller avant le lever du soleil et de dormir avant 22 heures, lorsque la période kapha a induit l’ennui dans le corps.
Il est également important de respecter un écart d’au moins deux heures entre le dîner et l’heure du coucher. Si vous dînez tard, optez pour un plat léger et mangez deux heures avant de vous coucher.
Guide des différents doshas
L’Ayurveda suggère différents changements de mode de vie pour améliorer le sommeil en fonction de vos doshas dominants.
Vata
Un excès de vata signifie un excès de vent, qui a les qualités de légèreté, de mouvement et de rugosité.
Les aliments vata
Il est important pour les personnes dont le vata est aggravé de manger des aliments qui augmentent le kapha dans le corps. Les personnes dont le vata est élevé doivent consommer des aliments lourds et rajeunissants, explique Lineesha K.C., médecin ayurvédique à Greens Ayurveda, dans le Kerala. Cela peut inclure :
- les produits laitiers
- le lait de coco
- les soupes et ragoûts à base de viande
- l’avocat
- le beurre et le ghee
- la bouillie de riz
K.C. recommande la recette suivante :
Lineesha K.C., médecin ayurvédique à Greens Ayurveda au Kerala, conseille de consommer des aliments lourds et rajeunissants. recommande la recette suivante :
- 8 onces de lait chaud (de préférence un lait riche en matières grasses)
- 1/4 cuillère à café de noix de muscade
- 2 gousses de cardamome
- une forme d’édulcorant, comme le jaggery ou le miel (facultatif)
Varalakshmi Yanamandra, coach en santé ayurvédique et directrice du Ayur Wellness & Pain Centre, suggère de manger des aliments chauds comme du riz rouge et de la soupe à la viande.
Si vous avez un vata aggravé, vous pouvez avoir des difficultés à dormir.
Sommeil vata
Pour pacifier vata, votre corps a besoin d’être nourri.
Le massage des pieds ou le massage abhyanga du corps entier avec des huiles rafraîchissantes comme Mahanarayan Thailam ou l’huile de brahmi aident à mieux dormir. Dhanwantharam Thailam ou l’huile de sésame devrait être utilisée pour le massage de la tête.
Vata peut être stimulé par un excès d’activité. Essayez d’éviter de regarder la télévision et d’utiliser votre téléphone une heure avant le coucher et évitez de faire de l’exercice le soir si votre vata est élevé.
Pour un sommeil paisible, aérez correctement votre chambre à coucher et gardez-la dans l’obscurité. Allumer des bougies parfumées comme la camomille, la lavande, l’orange douce ou l’eucalyptus peut également vous aider.
Sexualité vata
En ce qui concerne la sexualité, les personnes de type vata se sentent mieux dans une intimité aimante et nourrissante. Les partenaires multiples, les relations sexuelles vigoureuses et les orgasmes fréquents peuvent être un peu trop exigeants pour le système nerveux vata. Il est également important de recevoir de l’affection et de se reposer après l’acte sexuel.
Étapes pour pacifier vata
- Nourrissez votre corps et votre tête avec un massage à l’huile.
- Mangez des aliments chauds comme de la soupe à la viande et du lait chaud.
- Baissez votre niveau d’activité, surtout une heure avant de vous coucher.
- Optez pour des parfums apaisants comme la camomille, la lavande et l’orange douce.
- Veillez à ce que la chambre à coucher soit bien ventilée.
- Forcez-vous d’avoir des relations sexuelles sensuelles et nourrissantes.
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Pitta
Si vous avez un pitta élevé, vous pouvez avoir des difficultés à vous endormir si le stress au travail est élevé ou si votre alimentation est trop acide.
Les aliments pour pitta
Si vous pacifiez pitta, mangez des aliments rafraîchissants comme des fruits frais et des dattes et prenez un dîner modéré à lourd.
Comme le feu digestif est fort chez les personnes à prédominance pitta, vous risquez de vous réveiller affamé au milieu de la nuit si vous vous endormez sans avoir pris un vrai repas.
Si les pittas dînent tôt et se sentent affamés au moment d’aller se coucher, il est recommandé de prendre une légère collation de riz soufflé ou un verre de babeurre.
Yanamandra suggère une cuillère à café de Jeevantyadi Gritam ou de ghee médicamenteux dans un verre de huit onces de lait chaud.
Le sommeil pour les pitta
Yanamandra suggère que les personnes pitta peuvent dormir un peu plus tard, vers 23 heures.
Pour un meilleur sommeil, un massage des pieds avec du ghee chaud est recommandé. Dormez dans une pièce fraîche et ventilée, utilisez des huiles essentielles douces et rafraîchissantes comme le jasmin et la rose, et couvrez-vous d’une couverture légère.
Une huile rafraîchissante comme le bhringaj ou l’amla peut être utilisée pour un massage de la tête.
Le sexe pour les pitta
La libido des pitta est généralement élevée en raison de leur passion et de leurs réserves naturelles d’énergie. Ils peuvent aimer les relations sexuelles avec plusieurs partenaires ainsi qu’un rôle dominant.
Toutefois, il est important de se rappeler qu’il faut s’engager dans des activités rafraîchissantes et calmantes pour récupérer après le sexe.
Étapes pour pacifier pitta
- Boire du lait chaud avec du ghee avant de se coucher.
- Favorisez les parfums doux comme le jasmin et la rose.
- Couchez-vous à 23 heures.
- Exercez un massage des pieds avec du ghee chaud.
- Mangez des aliments rafraîchissants tels que des fruits frais et des dattes.
- N’oubliez pas de vous rafraîchir après un rapport sexuel.
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Kapha
Les personnes de type Kapha ont beaucoup de terre et d’eau dans leur constitution.
L’alimentation kapha
Le régime kapha doit comprendre des aliments rafraîchissants mais chauds comme la soupe de légumes et les légumes verts amers. Les sucreries doivent être évitées au dîner.
Une marche légère après le dîner aidera à stimuler la digestion. Un brossage à sec régulier et l’udvartana, ou massage à la poudre sèche, en utilisant un mélange de diverses herbes peuvent également aider à améliorer le métabolisme des personnes kapha.
Le sommeil des personnes kapha
Les personnes à prédominance kapha ont généralement un sommeil lourd et peuvent avoir tendance à dormir trop longtemps. Si vous avez un excès de kapha, fixez-vous une heure de réveil précoce et respectez-la.
En ce qui concerne les parfums, privilégiez les huiles réchauffantes et vivifiantes comme l’eucalyptus, le romarin et le gingembre.
Sexe kapha
Le sexe pour les personnes de type kapha peut être lent à démarrer. Il peut leur falloir un certain temps avant d’être excités, mais lorsqu’ils le sont, ils ont une grande endurance. Le sexe est également un excellent exercice pour le type kapha.
Étapes pour pacifier kapha
- Réveillez-vous tôt.
- Favorisez les aliments légers, chauds et amers comme les soupes de légumes et les légumes verts amers.
- Évitez les sucreries à l’heure du dîner.
- Faites une petite promenade après le dîner pour stimuler la digestion.
- Faites régulièrement de l’exercice.
- Favorisez les parfums vivifiants, comme l’eucalyptus, le romarin et le gingembre.
- Le sexe est un excellent exercice pour les kaphas.
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Déséquilibre du sommeil et traitements
Le déséquilibre des doshas dans le corps est l’une des principales raisons du déséquilibre du sommeil.
« Un sommeil perturbé peut provoquer des maux de tête, des migraines et même des insomnies », explique Yanamandra.
Cela résulte de l’aggravation de vata et de pitta, qui peut être due à :
- manger trop d’aliments secs et croquants comme les salades
- manger trop d’aliments froids comme les glaces
- se coucher trop tard
- expérimenter le stress lié au travail
Les cas chroniques d’insomnie peuvent être traités par shirodhara, une procédure qui consiste à verser lentement de l’huile sur le front.
Pour la pacification de pitta, essayez le shirodhara avec netra tarpana, ou thérapie de nutrition des yeux, et shiro lepa, ou enveloppements à base de plantes pour la tête. Ces traitements doivent être effectués par un praticien ayurvédique qualifié.
Remèdes ayurvédiques pour une bonne nuit de sommeil
Une étude de 2013 a noté que la pratique régulière du yoga accompagnée du pranayama, ou exercice de respiration profonde, le matin, contribue également à améliorer le sommeil.
Recherche de 2020 montre également que la racine d’ashwagandha, connue sous le nom de ginseng indien, peut améliorer la qualité du sommeil. La poudre d’ashwagandha, ainsi que la noix de muscade, peuvent être prises avec du lait chaud.
Les plantes médicinales constituent un traitement très individualisé qui peut ne pas convenir à votre constitution particulière. Il est important de consulter un praticien ayurvédique avant de prendre des herbes et de suivre les directives de dosage prescrites.
La sieste à faire et à ne pas faire
« L’Ayurvéda ne recommande pas diva swapna (sommeil de jour), ou ce que nous appelons une sieste, car cela augmente le kapha dans le corps », dit K.C.
Il y a des exceptions pour ceux qui souffrent d’affections aggravées par le vata, comme :
- douleurs articulaires
- affections liées aux nerfs
- faiblesse musculaire générale
- anxiété
Parmi les autres exceptions, on peut citer :
- les musiciens qui utilisent souvent leurs cordes vocales
- les personnes qui allaitent ou qui donnent le sein
- les personnes qui voyagent beaucoup
Il est préférable de faire une sieste à jeun 2 heures après le déjeuner, afin que les aliments aient le temps de se digérer. Dormez pendant 20 minutes, assis dans un fauteuil incliné. Cela permet d’éviter que pitta ne s’accumule dans la tête.
Selon l’Ayurveda, les personnes qui répondent à l’un des critères suivants devraient éviter les siestes:
- celles qui ont une constitution à dominante kapha
- celles qui souffrent d’obésité
- celles qui ont une alimentation riche en aliments gras ou frits
- celles qui sont généralement en bonne santé et ne souffrent pas d’une affection sous-jacente
Toutefois, les siestes sont recommandées en été, lorsque la chaleur rend difficile une nuit de sommeil complète.
Takeaway
L’Ayurveda est un ancien système de médecine qui met l’accent sur l’équilibre entre l’alimentation, le sommeil et la sexualité pour une vie saine.
Un bon sommeil est étroitement lié aux trois doshas et à l’horloge ayurvédique. Bien qu’il ne soit pas toujours possible de respecter cette horloge avec notre mode de vie moderne, ces conseils peuvent vous aider à trouver un équilibre.
