Commencer quelque chose de nouveau peut être intimidant, mais encore plus si vous n’êtes pas sûr de ce que vous commencez exactement. Pour ceux qui s’intéressent au yoga, cela peut être accablant – avec plus de 21 millions d’adultes pratiquant le yoga aux États-Unis, de plus en plus de types de yoga sont créés pour répondre à des philosophies différentes.
Les sept types de yoga décrits ci-dessous constituent la base de la plupart des cours proposés aujourd’hui, et leur description vous apportera les connaissances de base nécessaires pour vous aider à choisir vos cours.
Il faut également garder à l’esprit que le yoga décrit en fait un chemin en huit étapes vers l’illumination, défini par le « Yoga Sutra » de Patanjali Les asanas, ou poses, sont la pratique physique que nous appelons yoga et ne constituent qu’un seul membre de ce chemin. C’est pourquoi le pranayama (exercices respiratoires), la méditation et d’autres aspects philosophiques sont souvent inclus dans les cours de yoga. Ils permettent d’initier le pratiquant à plus d’une branche du yoga. Certains de ces éléments sont mentionnés dans les descriptions ci-dessous.
Hatha
Le yoga Hatha est la base de tous les styles de yoga et désigne toute pratique combinant asana, pranayama et méditation.
En règle générale, ces cours ont un rythme légèrement plus lent, mais vous pouvez toujours demander à l’instructeur quelle est l’intensité du flux avant de vous y lancer. Étant donné que ce type de yoga est la base de tout le yoga et qu’il a tendance à être relaxant, le hatha est idéal pour les débutants ou ceux qui souhaitent une pratique plus méditative ou même réparatrice.
Vinyasa
Le terme « Vinyasa » est devenu un raccourci pour un certain nombre de choses. Certains professeurs l’utilisent pour désigner la séquence de poses suivantes :
- Plank Pose
- Chaturanga Dandasana
- Chien tourné vers le haut
- Chien tourné vers le bas
Les professeurs peuvent même dire » prendre un vinyasa » pour s’y référer. Vinyasa vient du sanskrit nyasa, qui signifie « placer », et vi, qui signifie « d’une manière spéciale » L’expression « placer d’une manière spéciale » fait référence à la manière dont nous passons d’une pose à l’autre et à la respiration qui accompagne nos mouvements.
Pour la plupart des cours portant le mot « vinyasa », vous pouvez vous attendre à un cours assez actif avec un flux rapide et continu d’une pose à l’autre, y compris de nombreuses salutations au soleil. Ces cours vous demanderont également de vous concentrer sur le travail de la respiration et de cultiver la conscience lorsque vous enchaînez un mouvement. Ces cours conviennent à ceux qui veulent faire de l’exercice tout en explorant certains aspects plus traditionnels du yoga, comme le pranayama et la présence.
Le power yoga – une pratique vinyasa unique qui ne met pas l’accent sur la respiration et la méditation – est un flux vigoureux, basé sur le vinyasa, enseigné dans de nombreuses salles de sport.
Iyengar
B. K. S. Iyengar a développé ce type de yoga méticuleux. Cette pratique consiste à équilibrer la souplesse et la force grâce à un alignement correct du corps. Les studios où il est enseigné disposent généralement de nombreux accessoires – couvertures, blocs, sangles, etc. – pour aider les personnes de tous âges, souplesses et capacités à trouver l’alignement parfait pour leur corps.
Les poses sont généralement tenues plus longtemps, mais le soutien des accessoires et l’attention portée à l’alignement en font une excellente pratique pour les personnes qui ont surmonté une blessure.
Bikram
Le yoga Bikram a été créé par Bikram Choudhury. Il s’agit d’une séquence spécifique et immuable de 26 poses qui sont effectuées dans une salle chauffée à 105 degrés.
Lors de vos premiers cours de Bikram, quelle que soit votre forme physique, vous devrez probablement faire une pause. La chaleur est censée aider les pratiquants à évacuer les toxines de leur corps, et elle vous fera absolument transpirer. Beaucoup. Il se peut aussi que vous ayez la tête qui tourne les premières fois. Attendez-vous à porter peu de vêtements, à boire beaucoup d’eau et à faire preuve de patience lorsque vous devrez vous reposer.
Le yoga Bikram a récemment perdu des adeptes en raison des allégations d’agression sexuelle à l’encontre de Bikram Choudhury. De ce fait, certains propriétaires de studios ont pris leurs distances avec le terme « Bikram » Si l’un des cours que vous envisagez de suivre est décrit comme du « yoga chaud » (voir ci-dessous pour en savoir plus), vous pouvez vous renseigner sur les détails du cours afin de confirmer s’il s’agit ou non d’un cours Bikram.
Hot Yoga
Comme nous l’avons vu plus haut, tous les cours de yoga chaud ne sont pas des cours de yoga Bikram. Le yoga chaud peut être essentiellement n’importe quel type de yoga pratiqué dans une salle chauffée, généralement entre 95 et 100 degrés. En général, les cours de yoga chaud sont des cours de vinyasa donnés dans des salles chauffées. Les pratiquants transpirent beaucoup et doivent parfois faire des pauses lors des premiers cours, tout comme pour le Bikram.
Les muscles sont très chauds pendant ces cours, ce qui permet d’améliorer la souplesse. Cependant, vous devez également être prudent, car il peut être plus facile de se froisser un muscle lorsque vos muscles sont beaucoup plus chauds que d’habitude.
Ashtanga
Le yoga Ashtanga a été introduit dans le monde par Sri K. Pattabhi Jois. Il existe trois « séries » différentes enseignées en Ashtanga. Il s’agit de la série primaire, de la série intermédiaire et de la série avancée, bien que la série avancée soit parfois décomposée encore davantage dans la pratique actuelle.
Chaque série exécute des poses dans un ordre invariable jusqu’à ce que vous et votre instructeur estimiez que vous êtes prêt à passer à la série suivante. Il peut s’agir d’un excellent exercice pour les pratiquants plus expérimentés, car il nécessite de la force, de l’endurance et un engagement à s’entraîner plusieurs fois par semaine.
Kundalini
La kundalini consiste à éveiller l’énergie kundalini, ou shakti, qui est l’énergie primitive située à la base de la colonne vertébrale.
C’est une pratique plus spirituelle, et il y aura plus de chants, de méditation et de respiration dans ce cours que dans d’autres. Le praticien qui n’adhère pas totalement à la philosophie de shakti et à tout ce qui en découle peut s’y sentir un peu à l’écart. Cependant, cela peut être amusant pour la personne qui veut chanter, apprendre des mantras et en savoir plus sur des pratiques hatha moins connues, comme mula bandha (« verrouillage de la racine »)
