Les relations malsaines peuvent avoir un impact négatif important sur votre santé, votre bonheur et votre bien-être général. Le problème est que si certaines relations sont clairement toxiques, voire abusives, d’autres modèles de relations malsaines peuvent être beaucoup plus subtils et difficiles à reconnaître.
Cet article présente certaines des caractéristiques communes aux relations malsaines et explique comment reconnaître si vous êtes dans une relation malsaine. Il aborde également les mesures que vous pouvez prendre pour rendre votre relation plus saine et indique quand demander de l’aide à un professionnel.
Caractéristiques communes des relations malsaines
Chaque relation est différente et peut évoluer avec le temps. Certaines qualités importantes tendent à caractériser les relations malsaines.
Les relations marquées par ces dynamiques et ces problèmes ont tendance à contribuer à l’augmentation des tensions, des conflits et du stress. Cela peut s’appliquer aux relations amoureuses, mais d’autres types de relations peuvent également être affectés par des schémas malsains, notamment les relations avec les membres de la famille, les amis et les collègues de travail.
Contrôle
Dans les relations malsaines, une personne peut essayer de contrôler la vie de l’autre. Cela peut se faire par l’intimidation, mais aussi par d’autres types de manipulation.
Parfois, la personne peut adopter des comportements qui semblent extrêmement affectueux et aimants. En réalité, ces actions sont conçues pour surveiller l’autre personne et l’empêcher de faire des choses ou d’aller dans des endroits sur lesquels elle n’a aucun contrôle
Le contrôle peut également prendre la forme de la possessivité et de la jalousie. Bien qu’il s’agisse là d’émotions humaines normales que l’on peut éprouver de temps à autre, elles sont malsaines lorsque quelqu’un essaie de contrôler ce que vous faites, lorsqu’il s’emporte contre vous lorsqu’il est contrarié ou lorsqu’il vous accuse d’infidélité.
Manque de confiance
Les relations malsaines sont souvent marquées par un manque de confiance. Vous pouvez avoir l’impression de devoir cacher des choses à votre partenaire, ou vous pouvez avoir l’impression qu’il vous cache des choses.
Pour développer une confiance saine, les deux personnes impliquées dans une relation doivent se dévoiler mutuellement et réciproquement. Cela implique de révéler des choses sur soi au fur et à mesure que la relation s’approfondit et se développe. Le processus de partage et d’écoute contribue aux sentiments d’intimité émotionnelle et de proximité. Mais si vous avez l’impression de ne pas pouvoir confier vos sentiments les plus intimes à l’autre personne, il est peu probable que vous lui fassiez part de vos sentiments, de vos pensées ou de vos souvenirs.
Le degré de confiance entre vous et votre partenaire peut être déterminé, en partie, par votre style d’attachement global. Ces modèles de comportement sont souvent établis pendant l’enfance en fonction des interactions et des expériences avec les personnes qui s’occupent des enfants, mais ils continuent à façonner la façon dont vous réagissez dans les relations amoureuses à l’âge adulte.
Si vous avez l’habitude de ne pas pouvoir compter sur les personnes en qui vous devriez avoir le plus confiance, il se peut que vous ayez du mal à faire confiance à vos partenaires romantiques.
Manque de respect
Le manque de respect peut prendre diverses formes dans les relations malsaines. Parfois, il s’agit d’une attitude méprisante à l’égard de l’autre personne. Dans d’autres cas, il peut s’agir de ridiculiser ou de se moquer des opinions ou des intérêts de l’autre personne.
Ce manque de respect peut souvent être ressenti comme un rejet, ce qui peut entraîner toute une série d’émotions, notamment des sentiments blessés, de la honte, de la culpabilité, de la solitude, de l’embarras et de l’anxiété sociale.
Mauvaise communication
Une bonne communication est la pierre angulaire de toute relation saine. Les relations malsaines sont souvent marquées par des schémas de communication inefficace. Il peut s’agir de ne pas parler des problèmes, d’éviter les questions difficiles, de s’attendre à ce que l’autre personne lise dans les pensées, de ne pas écouter, d’être sur la défensive ou de faire de l’obstruction afin d’éviter d’affronter les problèmes de la relation.
Il a été démontré que le style de communication est un prédicteur clé du divorce et qu’il a plus d’impact que l’engagement, le stress et la personnalité lorsqu’il s’agit de la réussite conjugale.
Récapitulation
Parmi les caractéristiques communes que l’on retrouve souvent dans les relations malsaines, on retrouve les comportements de contrôle, la méfiance, le manque de respect et une mauvaise communication.
Que faire si vous êtes malheureux dans votre relation
Signes d’une relation malsaine
Les relations se développent, changent, évoluent et parfois s’effondrent au fil du temps. Une relation peut être saine lorsque tout va bien, mais l’ajout de facteurs de stress peut créer des tensions. Les gens peuvent réagir en se rabattant sur des mécanismes d’adaptation malsains ou en adoptant des comportements qui, en fin de compte, nuisent à la santé de leurs relations.
Les relations malsaines sont souvent caractérisées par :
- Trahison
- Culpabilisation
- Harcèlement
- Contrôle
- Manque de respect
- Malhonnêteté
- Drame
- Mauvais traitements émotionnels
- Crainte
- Malhonnêteté ou abus financier
- Eclairage sur la situation
- Culpabilisation
- Hostilité
- Intimidation
- Isolation
- Jalousie
- Solitude
- Négativité
- Mauvais traitements physiques
- Mauvaise communication
- Ridicule
- Stress
- Malheur
- Violence verbale
Dans une relation malsaine, vous pouvez avoir l’impression de devoir toujours marcher sur des œufs avec l’autre personne. Vous pouvez aussi avoir l’impression de devoir toujours cacher ce que vous pensez ou ressentez vraiment. Vous pouvez même avoir l’impression de devoir renoncer à ce que vous voulez vraiment pour que l’autre personne soit heureuse.
Un autre signe d’une relation malsaine est le sentiment que les choses sont déséquilibrées. Les relations unilatérales sont celles dans lesquelles une personne investit plus d’efforts, d’énergie et d’émotions dans le maintien de la relation. De telles relations peuvent être malsaines et laissent souvent la personne qui fait tout le travail se sentir sans soutien, isolée et épuisée.
Il arrive que des comportements malsains apparaissent en période de stress extrême. Dans d’autres cas, des schémas persistants de comportements malsains peuvent s’aggraver au fil du temps ou apparaître à différents stades d’une relation.
Dans certains cas, ces problèmes peuvent être résolus à l’aide de stratégies d’auto-assistance ou avec l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Mais si votre relation est affectée par des abus, qu’ils soient physiques, verbaux ou sexuels, votre première préoccupation doit être d’assurer votre sécurité.
Comment changer une relation malsaine
Le lien social et le soutien que procurent les relations sont essentiels à la santé physique et émotionnelle. Des études ont montré que des relations saines peuvent avoir des effets positifs sur votre vie, notamment en réduisant votre risque de décès et en vous protégeant de la solitude et de l’isolement.
Les bonnes relations étant essentielles à votre bien-être, il est essentiel de prendre des mesures pour vous protéger de celles qui peuvent nuire à votre santé. Si vous pensez être dans une relation malsaine, il est important de prendre des mesures pour résoudre le problème.
Le changement est possible si les deux personnes s’engagent à résoudre les problèmes et sont ouvertes au changement.
Décidez si la relation est réparable
La première étape consiste à décider si la relation malsaine peut être réparée ou non. Afin de réparer les dommages et d’aller de l’avant d’une manière qui soit saine pour les deux personnes impliquées, il est nécessaire de s’assurer que les deux parties sont disposées à participer au rétablissement de la relation. Lorsqu’une personne n’est pas disposée à modifier son comportement malsain, il est probable que la relation ne pourra pas être sauvée.
Maintien de l’interdépendance
Les relations saines encouragent l’interdépendance plutôt que la codépendance. Les personnes interdépendantes comprennent les avantages qu’il y a à pouvoir se tourner vers leur partenaire lorsqu’elles ont besoin de soutien, et elles reconnaissent la valeur et l’importance de soutenir leur partenaire. En même temps, elles sont capables de maintenir leur propre sens du soi en dehors de leur partenaire et de leur relation mutuelle.
Lorsque les deux partenaires d’une relation recherchent l’interdépendance, ils parviennent à trouver un équilibre qui leur permet d’offrir une intimité émotionnelle et de répondre aux besoins de leur partenaire sans pour autant devenir dépendants de l’autre personne.
Construire une connexion saine
L’établissement d’un lien sain avec l’autre personne est une étape clé pour surmonter une relation malsaine. Une fois que vous avez identifié les schémas malsains ou toxiques qui ont nui à votre relation, il est important de travailler ensemble pour les surmonter et établir un lien plus sain et plus positif.
- Travaillez ensemble pour reconnaître et éviter les schémas malsains dans votre relation. La première étape vers l’établissement d’une connexion émotionnelle saine consiste à reconnaître les schémas problématiques qui ont été un problème pour vous deux ou tout comportement destructeur qui vous a conduit à ce point de déconnexion.
- Listez les besoins émotionnels qui sont importants pour vous. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre partenaire réponde à des besoins émotionnels que vous ne lui exprimez pas clairement. Il est donc essentiel de communiquer les objectifs émotionnels de votre relation pour qu’il y ait une véritable compréhension émotionnelle et une connexion émotionnelle entre vous deux. Pour qu’un lien affectif s’établisse entre vous et l’autre personne, vous devez tous deux être prêts à offrir un soutien affectif de manière positive, sans culpabilité ni manipulation.
- Écouter activement votre partenaire lorsqu’il parle. La communication verbale est un élément important de la connexion émotionnelle, alors assurez-vous de soutenir et de favoriser ces connexions par une conversation significative qui démontre un intérêt émotionnel, de la compréhension et du soutien.
- Évitez la manipulation émotionnelle. Il est important de ne pas utiliser la connexion émotionnelle comme un moyen de manipuler l’autre personne pour qu’elle fasse quelque chose qu’elle ne veut pas faire, cela ne fera que nuire davantage à votre relation et réduira la connexion émotionnelle entre vous deux
D’autres stratégies peuvent être utiles
- Maintenir des limites saines
- Avoir des objectifs personnels et continuer à les poursuivre
- Éviter de se minimiser pour plaire aux autres
- S’efforcer d’être authentique
- Passer du temps à apprendre ce que vous aimez et ce qui est important pour vous
- S’attendre à ce que les autres vous traitent avec respect et leur montrer du respect
- Maintenir vos relations avec d’autres personnes en dehors de la relation
Quand demander de l’aide
Il y a des choses que vous pouvez faire par vous-même pour renforcer votre relation, mais il peut parfois être utile de demander de l’aide à un professionnel de la santé mentale.
Un thérapeute peut également aider dans les cas où les personnes ont des attentes différentes quant à ce qu’elles espèrent obtenir d’une relation. Par exemple, dans les relations unilatérales malsaines, il se peut qu’une personne assume une plus grande part du travail parce qu’elle est plus engagée, tandis que l’autre personne est moins investie.
Un professionnel de la santé mentale peut également aider les couples à travailler sur des compétences de communication malsaines qui peuvent créer de la toxicité et des conflits dans la relation. Un thérapeute peut également aider chaque personne à développer et à mettre en pratique des compétences qui l’aideront à gérer les conflits de manière plus efficace.
Il n’est pas possible ni même conseillé d’éviter les conflits. Même les relations saines connaissent des désaccords et des conflits. La clé est de savoir comment les gérer efficacement. Lorsqu’ils sont bien gérés, ils permettent aux personnes concernées d’aborder les problèmes et d’apporter des changements qui, en fin de compte, sont bénéfiques pour la santé de la relation.
Quand mettre fin à une relation malsaine
Toutes les relations ne valent pas la peine d’être sauvées. Si vous avez fait votre part mais que l’autre personne n’est pas disposée à changer ou à vous aider, il est peut-être temps de vous éloigner et d’investir vos efforts dans des relations plus saines et plus positives avec d’autres personnes.
Si l’autre personne n’est pas intéressée à changer ou si la situation implique une forme quelconque d’abus, mettre fin à la relation est souvent la meilleure façon de protéger votre bien-être
Si vous ou l’un de vos proches êtes victime de violence domestique, contactez la ligne d’assistance nationale contre la violence domestique au 1-800-799-7233 pour obtenir une aide confidentielle de la part d’intervenants qualifiés.
La santé mentale est un élément essentiel de la santé publique
Pour plus de ressources en matière de santé mentale, consultez notre base de données nationale des lignes d’assistance.
Un mot de MentorShow
Toutes les relations sont différentes et aucune n’est parfaite à 100 %. Il arrive à tout le monde de se sentir irritable, colérique ou épuisé, et il est compréhensible que ces sentiments se répercutent parfois sur leurs relations.
Mais il est important de vous rappeler que vous méritez d’avoir une relation dans laquelle vous vous sentez en bonne santé, soutenu et heureux. Vous méritez d’avoir des relations avec des personnes qui vous soutiennent et qui défendent vos intérêts.
Si vous pensez être impliqué dans une relation malsaine, prenez le temps de réfléchir à l’impact qu’elle a sur votre vie, si ces problèmes peuvent être résolus et s’il est temps de mettre fin à la relation.
