Comprendre la différence entre santé mentale et maladie mentale

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la santé mentale englobe le bien-être social, émotionnel et psychologique. Elle ne se résume pas à l’absence de maladie mentale.

La Organisation mondiale de la santé décrit une « bonne » santé mentale comme la capacité d’une personne à:

• faire face efficacement aux facteurs de stress
• apprendre et bien travailler
• contribuer à sa communauté

Toutefois, la santé mentale est complexe, et votre santé mentale sera unique pour vous. Ce qui ressemble à une bonne santé mentale pour une personne ne sera pas la même chose pour une autre. Rappelez-vous que vous pouvez avoir une bonne santé mentale tout en vivant avec un problème de santé mentale. Elle est tout aussi importante que votre santé physique et constitue une part importante de votre bien-être général.

Peut-on avoir une mauvaise santé mentale sans être atteint d’une maladie mentale ?

Oui. Une mauvaise santé mentale ne signifie pas que vous souffrez d’une maladie mentale. Vous pouvez être de mauvaise humeur sans souffrir de dépression ou être anxieux sans souffrir d’un trouble anxieux.

Une mauvaise santé mentale peut être due à :

• un épuisement mental ou physique
• un chagrin
• des problèmes de santé physique
• un stress

Vous pouvez avoir des problèmes d’humeur, de sommeil, d’appétit ou d’exécution des activités quotidiennes pour de nombreuses raisons. Cela ne signifie pas que vous correspondez aux critères d’un trouble mental.

Peut-on avoir une maladie mentale tout en étant en bonne santé mentale ?

Oui. Cela peut sembler déroutant, car la plupart des symptômes des troubles mentaux impliquent une détresse qui peut affecter la façon dont vous effectuez certaines activités quotidiennes.

Mais de nombreuses personnes vivent avec des maladies mentales qui sont en rémission ou stabilisées par des médicaments, des thérapies et des outils d’autogestion de la santé. Leur santé mentale peut être en bonne santé, mais cela ne signifie pas qu’elles ne vivent pas avec une maladie mentale.

Pouvez-vous prévenir les maladies mentales ?

Il n’existe aucun moyen fiable de prévenir une maladie mentale. Mais une revue de recherche de 2022 a suggéré que certaines compétences peuvent réduire les risques de développer certaines maladies, comme l’apprentissage de techniques d’adaptation efficaces pendant la petite enfance.

Le concept de prévention est complexe car de nombreux facteurs entrent en jeu dans le développement d’une maladie mentale par une personne.

Les maladies mentales se développent en raison d’une combinaison de facteurs, notamment :

• génétique
• chimie du cerveau
• facteurs environnementaux
• déterminants sociaux de la santé
• expériences de la petite enfance telles que traumatismes ou abus
• traits de personnalité
• autres problèmes de santé coexistants
• mésusage de substances

Si je ne suis pas heureux, est-ce que ma santé mentale est mauvaise ?

La santé mentale est parfois définie par de nombreuses descriptions positives, ce qui donne l’impression qu’une personne ayant une « bonne » santé mentale fait bien face aux facteurs de stress et se sent toujours heureuse ou optimiste.

Mais des chercheurs en 2015 ont fait remarquer que les personnes ayant une bonne santé mentale peuvent être tristes, malheureuses et en colère. Ces émotions font tout simplement partie de l’être humain.

On peut être triste sans avoir une mauvaise santé mentale, et on peut être triste sans souffrir d’une maladie mentale.

Tout comme votre santé physique, votre santé mentale évolue avec le temps. Ce qui vous aide à faire face au stress et à prendre soin de vous changera – et ce n’est pas grave.

De nombreuses personnes traversent des périodes difficiles qui affectent leur bien-être mental. Ces périodes sont suivies de périodes de bonne santé mentale.

Une bonne première étape pour soutenir votre santé mentale consiste à découvrir les capacités d’adaptation qui vous conviennent le mieux. Il peut s’agir de :

• • journalisme
  • méditation ou pratiques de pleine conscience
  • utilisation de techniques de thérapie cognitivo-comportementale comme le recadrage
  • exercices de respiration profonde
  • mouvement du corps d’une manière ou d’une autre (étirements, promenade, etc.)
  • méditation ou pratiques de pleine conscience
  • écouter de la musique
  • se faire plaisir après avoir surmonté un défi
  • participer à des activités que vous trouvez significatives et agréables, comme le bénévolat ou le jardinage
  • passer du temps avec des amis et des êtres chers

Lorsque vous essayez différentes techniques d’adaptation, il n’y a pas de mal à passer à autre chose si quelque chose ne vous semble pas efficace !

Parmi les autres moyens de soutenir votre santé mentale, citons :

• • Prendre des pauses et se détendre : Veillez à éviter l’épuisement en prenant des pauses, en vous absentant du travail et en trouvant de petits moments pour vous détendre et déstresser.
  • Maintenir une bonne santé physique : Une bonne alimentation, de l’exercice et de bonnes habitudes de sommeil peuvent vous aider à vous sentir mieux, tant mentalement que physiquement. Bien manger et bien dormir peut aussi vous aider les jours où vous vous sentez mal.
  • Sortir dehors: Passer plus de temps dans la nature présente des avantages physiques et mentaux. Même une brève promenade à l’extérieur peut améliorer votre bien-être. Si le temps n’est pas au beau fixe, vous pouvez toujours essayer de vous asseoir à une fenêtre et d’observer le monde extérieur pendant un moment.
  • Trouver votre système de soutien: Que votre système de soutien soit votre famille, vos amis, votre communauté, un animal de compagnie ou une combinaison de ces éléments et d’autres, il est important de savoir qui est votre système de soutien et d’aller à sa rencontre. L’isolement social peut aggraver la santé mentale et vous faire sentir seul. Vous n’êtes pas seul.
  • Aller en thérapie: Certaines personnes pensent que la thérapie est réservée aux personnes atteintes d’une maladie mentale ou qu’une fois qu’elles ont commencé, elles doivent parler avec un thérapeute pour le reste de leur vie. Vous pouvez parler avec un thérapeute aussi longtemps ou aussi peu que vous le souhaitez. La thérapie peut être bénéfique à presque tout le monde. Apprenez-en plus sur ses avantages.
  • S’adresser à un professionnel: Si vous pensez présenter les symptômes d’un trouble de santé mentale, un professionnel de la santé peut vous aider. Il peut vous dépister, vous orienter vers un professionnel de la santé mentale et vous suggérer des options de traitement telles que des médicaments, une psychothérapie, etc.