Les maux de tête peuvent être gérés à la maison grâce à un certain nombre de traitements naturels, notamment boire de l’eau, faire une sieste, appliquer une compresse froide, etc.
Les maux de tête sont une affection courante à laquelle de nombreuses personnes sont confrontées quotidiennement.
Pouvant aller de l’inconfort à l’insupportable, ils peuvent perturber votre vie quotidienne.
Il existe plusieurs types de maux de tête, les céphalées de tension étant les plus courantes. Les céphalées en grappe sont douloureuses et se produisent en groupes, tandis que les migraines sont un type de mal de tête modéré à sévère.
Bien que de nombreux médicaments puissent être utilisés pour traiter les symptômes des maux de tête, il existe également un certain nombre de traitements naturels efficaces.
Poursuivez votre lecture pour découvrir 18 remèdes maison efficaces pour se débarrasser naturellement des maux de tête.
Causes des maux de tête
Les maux de tête ont un certain nombre de causes, dont certaines sont beaucoup plus graves que d’autres.
Les recherches montrent que certains facteurs liés à l’alimentation et au mode de vie pourraient augmenter le risque de souffrir de maux de tête. En voici quelques exemples (1, 2, 3, 4) :
- manque de sommeil
- déshydratation
- sevrage de caféine
- consommation d’alcool
- carence en nutriments
- désalimentation
Toutefois, des blessures graves et des problèmes de santé sous-jacents peuvent également être à l’origine de maux de tête.
Par exemple, les maux de tête peuvent résulter d’affections potentiellement mortelles, notamment les tumeurs et les caillots sanguins, ainsi que de lésions cérébrales traumatiques (5).
La surconsommation de médicaments et les infections du système nerveux central peuvent également provoquer des maux de tête (6).
En outre, certaines personnes sont plus susceptibles de souffrir de maux de tête que d’autres. </Les personnes souffrant d’obésité, de troubles du sommeil, de tabagisme et d’une forte consommation de caféine sont plus susceptibles de souffrir de maux de tête. Les personnes ayant des antécédents familiaux de maux de tête sont également plus sujettes aux maux de tête (6, 7, 8).
Remèdes naturels contre les maux de tête
1. Buvez de l’eau
Une hydratation insuffisante peut vous conduire à développer un mal de tête.
En effet, des études ont démontré que la déshydratation est une cause fréquente de maux de tête (4, 9)
En outre, […] la déshydratation peut nuire à la concentration et provoquer de l’irritabilité, ce qui aggrave encore vos symptômes (10).
Contre toute attente, des recherches suggèrent que boire plus d’eau peut aider à réduire la fréquence, la durée et la gravité des maux de tête chez certaines personnes (11).
Pour éviter les maux de tête dus à la déshydratation, efforcez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée et de manger des aliments riches en eau comme les fruits et les légumes.
2. Prenez du magnésium
Le magnésium est un minéral important nécessaire à d’innombrables fonctions de l’organisme, notamment la régulation de la glycémie et la transmission nerveuse (12).
Il est intéressant de noter que le magnésium s’est également révélé être un remède sûr et efficace contre les maux de tête.
Les données suggèrent que la carence en magnésium est plus fréquente chez les personnes qui souffrent fréquemment de migraines que chez celles qui n’en souffrent pas (13).
Des études ont montré qu’un traitement à base de magnésium supplémentaire, sous différentes doses et formes, peut aider à réduire la fréquence et la gravité des migraines (14).
Par exemple, un supplément de 600 mg de citrate de magnésium peut être efficace pour réduire les maux de tête chez les personnes souffrant de migraine (15).
Toutefois, la prise de suppléments de magnésium peut entraîner des effets secondaires digestifs comme la diarrhée chez certaines personnes, il est donc préférable de commencer par une plus petite dose pour traiter les symptômes des maux de tête et de demander à un professionnel de la santé si vous avez des questions concernant le dosage.
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3. Limitez l’alcool
Bien que la consommation d’une boisson alcoolisée puisse ne pas causer de maux de tête chez la plupart des gens, des études ont montré que l’alcool peut déclencher des migraines chez environ un tiers des personnes qui souffrent de maux de tête fréquents (17).
La consommation d’alcool est également un facteur de risque pour les céphalées de tension et les céphalées en grappe, qui sont parmi les types de céphalées les plus graves (17, 18).
L’alcool déclencherait des maux de tête de plusieurs manières, notamment en provoquant une inflammation, en activant certaines voies neuronales, en contribuant à la déshydratation et en élargissant les vaisseaux sanguins, bien que le mécanisme exact ne soit pas encore clair (17).
Les personnes souffrant de maux de tête fréquents pourraient essayer de réduire leur consommation d’alcool pour voir si cela soulage leurs symptômes.
4. dormir suffisamment
Le manque de sommeil peut être préjudiciable à votre santé à bien des égards et peut même causer des maux de tête chez certaines personnes.
En fait, la recherche montre que la mauvaise qualité du sommeil et l’insomnie sont associées à une augmentation de la fréquence et de la gravité des maux de tête (19).
L’apnée du sommeil, un état de santé dans lequel la respiration s’arrête de façon répétée puis reprend pendant le sommeil, est associée à des maux de tête matinaux, tandis que l’insomnie est liée à une gravité accrue des maux de tête chez les personnes souffrant de céphalées de tension (20, 21).
Toutefois, il a été démontré qu’un excès de sommeil peut déclencher des maux de tête. C’est pourquoi il est important de se reposer suffisamment pour prévenir naturellement les maux de tête (22).
Pour un maximum d’avantages, visez le « sweet spot » de 7 à 9 heures de sommeil par nuit (23).
Des difficultés à dormir ? En savoir plus sur les aides naturelles au sommeil.
5. Évitez les aliments riches en histamine
L’histamine est une substance chimique naturellement présente dans l’organisme qui joue un rôle dans les systèmes immunitaire, digestif et nerveux (24).
On la trouve également dans certains aliments, comme les fromages vieillis, les aliments fermentés, la bière, le vin, le poisson fumé et les viandes salées.
Des études suggèrent que la consommation d’histamine peut provoquer des migraines chez les personnes qui y sont sensibles (25).
Certaines personnes ne peuvent pas excréter correctement l’histamine parce qu’elles présentent un dysfonctionnement des enzymes responsables de sa décomposition (26).
La suppression des aliments riches en histamine du régime alimentaire peut contribuer à réduire les symptômes tels que les maux de tête chez les personnes sensibles à l’histamine (27).
6. essayez les huiles essentielles
Les huiles essentielles sont des liquides très concentrés qui contiennent des composés aromatiques provenant d’une variété de plantes.
Elles ont de nombreux avantages thérapeutiques et sont le plus souvent utilisées par voie topique, bien que certaines puissent être ingérées.
Les recherches suggèrent que les huiles essentielles de menthe poivrée, de lavande et d’eucalyptus sont particulièrement utiles en cas de maux de tête (28, 29, 30).
Si vous souffrez de maux de tête fréquents, essayez de diffuser des huiles essentielles ou de frotter une petite quantité d’huile essentielle, comme l’huile de menthe poivrée ou de lavande, mélangée à une huile de support, comme le jojoba, sur vos poignets ou vos tempes.
Il existe un certain nombre d’huiles essentielles de haute qualité, Eden Botanicals étant l’une des meilleures marques à considérer.
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7. Essayez une vitamine du complexe B
Les vitamines B sont un groupe de micronutriments hydrosolubles qui jouent de nombreux rôles importants dans votre corps. Par exemple, elles contribuent à la synthèse des neurotransmetteurs et aident à transformer les aliments en énergie (31).
Certaines vitamines B peuvent également avoir un effet protecteur contre les maux de tête.
Plusieurs études ont montré que certains suppléments de vitamines B, notamment la riboflavine (B2), le folate, la B12 et la pyridoxine (B6) peuvent réduire les symptômes des maux de tête (32, 33, 34).
Les suppléments du complexe B contiennent les huit vitamines B et constituent un moyen sûr et rentable de traiter naturellement les symptômes des maux de tête.
Les vitamines B sont considérées comme sûres à prendre régulièrement, car elles sont hydrosolubles, ce qui signifie que tout excès sera éliminé par l’urine (35).
Si vous cherchez un supplément de complexe B de haute qualité, vous pouvez essayer le Nordic Naturals Vitamin B Complex. Il contient des formes hautement absorbables de vitamines B, notamment la méthylcobalamine et le 5-méthyltétrahydrofolate (5-MTHF).
Le supplément est testé par une tierce partie et les clients peuvent obtenir un certificat d’analyse sur le site Web de Nordic Naturals.
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8. Calmez la douleur avec une compresse froide
L’utilisation d’une compresse froide peut aider à réduire vos symptômes de maux de tête.
L’application de compresses froides ou congelées sur le cou ou la tête diminue l’inflammation, ralentit la conduction nerveuse et resserre les vaisseaux sanguins, ce qui pourrait contribuer à réduire la douleur des maux de tête (36).
Des études suggèrent que la thérapie par le froid peut être bénéfique pour les personnes souffrant de certains types de maux de tête, y compris les maux de tête causés par les médicaments à base de nitrate utilisés pour traiter les problèmes cardiaques tels que les douleurs thoraciques (37).
Pour préparer une compresse froide, remplissez un sac étanche de glace et enveloppez-le dans une serviette douce. Appliquez la compresse sur la nuque, la tête ou les tempes pour soulager les maux de tête.
9. Envisagez de prendre de la coenzyme Q10
La coenzyme Q10 (CoQ10) est une substance produite naturellement par l’organisme qui joue un rôle dans la production d’énergie et fonctionne comme un puissant antioxydant (38).
Des études ont montré que la prise de suppléments de CoQ10 peut être un moyen naturel efficace de traiter les maux de tête.
Par exemple, une étude portant sur 80 personnes ayant reçu un diagnostic de migraine a démontré que la prise de 100 mg de CoQ10 par jour réduisait la fréquence, la gravité et la durée des migraines (39).
Une revue de 2021 incluant 6 études a trouvé qu’un traitement avec 30-800 mg de CoQ10 par jour était efficace pour réduire la fréquence et la durée des migraines (40).
Thorne Research CoQ10 (anciennement Q-Best 100), qui fournit 100 mg de CoQ10 par portion de 1 gélule, est une bonne option pour les personnes souffrant de migraine.
Thorne Research est une société de suppléments de confiance qui est certifiée par plusieurs organisations tierces, y compris l’Association des produits thérapeutiques, un organisme de réglementation géré par le ministère de la Santé du gouvernement australien (41).
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10. Essayez un régime d’élimination
Des études suggèrent que les intolérances alimentaires peuvent déclencher des maux de tête chez certaines personnes (1).
Pour découvrir si un certain aliment est à l’origine de vos maux de tête fréquents, vous pouvez envisager d’essayer un régime d’élimination qui supprime les aliments les plus liés à vos symptômes de maux de tête.
Les fromages affinés, l’alcool, le chocolat, les agrumes et le café figurent parmi les déclencheurs alimentaires les plus fréquemment signalés chez les personnes souffrant de migraines (1).
Une étude réalisée en 2016 sur 50 personnes souffrant de migraine a révélé que l’élimination des aliments déclencheurs de migraine du régime alimentaire réduisait considérablement la fréquence, la durée et la gravité des crises de migraine (42).
En savoir plus ici sur la façon de suivre correctement un régime d’élimination.
11. Buvez du thé ou du café caféiné
Siroter des boissons contenant de la caféine, comme le thé ou le café, peut vous soulager lorsque vous avez mal à la tête.
La caféine améliore l’humeur, augmente la vigilance et resserre les vaisseaux sanguins, ce qui peut avoir un effet positif sur les symptômes des maux de tête (43).
Il contribue également à accroître l’efficacité des médicaments couramment utilisés pour traiter les maux de tête, tels que l’ibuprofène et l’acétaminophène (43).
Il a également été démontré que le sevrage de la caféine peut provoquer des maux de tête si une personne consomme régulièrement de grandes quantités de caféine et arrête soudainement.
Par conséquent, les personnes qui ont des maux de tête fréquents devraient faire attention à leur consommation de caféine (44).
Bien qu’il existe de nombreuses marques de thé excellentes sur le marché, Stash Teas est connu pour offrir une grande variété de saveurs, y compris Green Chai, Orange Spice, et Double Bergamot Early Grey.
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12. Essayez l’acupuncture
L’acupuncture est une technique de médecine traditionnelle chinoise qui consiste à insérer de fines aiguilles dans la peau pour stimuler des points spécifiques du corps (45).
Cette pratique a été associée à une réduction des symptômes des maux de tête dans de nombreuses études.
En 2020, une synthèse de 15 revues systématiques a conclu que l’acupuncture pouvait être une thérapie efficace pour les personnes souffrant de migraine (46).
En outre, une étude réalisée en 2022 auprès de 156 personnes souffrant de migraine a révélé que les traitements de 5 et 10 séances d’acupuncture étaient efficaces pour réduire la fréquence des crises de migraine et la gravité de la migraine (47).
Si vous cherchez un moyen naturel de traiter les maux de tête chroniques, l’acupuncture peut être un choix intéressant.
13. Détendez-vous avec le yoga
La pratique du yoga est un excellent moyen de soulager le stress, d’augmenter la flexibilité, de diminuer la douleur et d’améliorer votre qualité de vie en général (48).
La pratique du yoga peut même aider à réduire l’intensité et la fréquence de vos maux de tête.
Une étude a examiné les effets de la thérapie par le yoga sur 60 personnes souffrant de migraines chroniques. La fréquence et l’intensité des maux de tête ont été réduites davantage chez les personnes recevant à la fois une thérapie par le yoga et des soins conventionnels que chez celles recevant uniquement des soins conventionnels (49).
En outre, une revue de 2020 comprenant six études a révélé que le yoga contribuait à améliorer la fréquence, la durée et l’intensité des maux de tête chez les patients souffrant de céphalées de type tensionnel (50).
14. Évitez les odeurs fortes
Les odeurs fortes, comme celles des parfums et des produits de nettoyage, peuvent provoquer des maux de tête chez certaines personnes.
Une étude portant sur 400 personnes souffrant de migraines ou de céphalées de tension a révélé que les odeurs fortes, en particulier les parfums, déclenchaient souvent des maux de tête (51).
Cette hypersensibilité aux odeurs est appelée osmophobie et est fréquente chez les personnes souffrant de migraines chroniques (52).
Si vous pensez être sensible aux odeurs, le fait d’éviter les parfums, la fumée de cigarette et les aliments fortement parfumés peut contribuer à réduire le risque de migraine.
15. Essayez un remède à base de plantes
La recherche suggère que certaines plantes, y compris la curcumine, la camomille et le pétasite, peuvent réduire les symptômes des maux de tête.
Par exemple, une revue de 19 études réalisée en 2020 a trouvé des résultats préliminaires positifs pour la curcumine en tant que traitement préventif et pour la camomille en tant que traitement aigu de la migraine (53).
L’examen a également trouvé des preuves limitées que la supplémentation en pétasite, un arbuste vivace originaire d’Allemagne qui a des effets anti-inflammatoires, peut être bénéfique pour les personnes souffrant de migraine (53).
Même si la prise de certaines plantes est sans danger, il est important d’être prudent lorsque l’on se supplémente en plantes, car nombre d’entre elles peuvent interagir avec des médicaments couramment prescrits et peuvent être dangereuses pour les personnes enceintes ou souffrant de certains problèmes de santé (54).
Parmi les suppléments à base de plantes mentionnés dans la revue susmentionnée, la curcumine et la camomille sont généralement considérées comme sûres. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser un remède à base de plantes pour traiter les maux de tête.
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16. Évitez les nitrates et les nitrites
Les nitrates et les nitrites sont des conservateurs alimentaires couramment ajoutés à des produits comme les hot-dogs, les saucisses et le bacon pour les garder frais en empêchant la croissance bactérienne.
Il a été démontré que les aliments qui en contiennent déclenchent des maux de tête chez certaines personnes (55).
Les nitrites peuvent déclencher des maux de tête en provoquant l’expansion des vaisseaux sanguins (56).
Afin de minimiser votre exposition aux nitrites, limitez la quantité de viandes transformées dans votre alimentation et choisissez des produits sans nitrates chaque fois que possible.
17. Prenez du gingembre
La racine de gingembre contient de nombreux composés bénéfiques, notamment des antioxydants et des substances anti-inflammatoires (57).
Une revue de 2021 qui comprenait trois essais contrôlés randomisés a révélé que le traitement par des suppléments de gingembre aidait à réduire la douleur chez les personnes souffrant de migraine (58).
De plus, les traitements au gingembre ont contribué à réduire les nausées et les vomissements, des symptômes courants associés aux maux de tête sévères (58).
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Vous pouvez également préparer un thé puissant à partir de racines de gingembre fraîches. Non seulement la préparation est économique, mais la consommation du thé est un moyen sain de rester hydraté.
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18. Bougez plus
L’un des moyens les plus simples de réduire la fréquence et la gravité des maux de tête est de pratiquer une activité physique.
Un certain nombre d’études ont montré que l’exercice physique pouvait contribuer à réduire de manière significative l’intensité, la fréquence et la durée des migraines (59, 60, 61)
Il existe de nombreuses façons d’augmenter votre niveau d’activité, mais l’une des plus simples est d’augmenter le nombre de pas que vous faites tout au long de la journée.
Apprenez 10 façons de bouger davantage chaque jour.
Conseils pour prévenir les maux de tête
Si vous cherchez des moyens de prévenir les maux de tête, les conseils suivants, fondés sur des données probantes, peuvent vous aider:
- Rester hydraté:Rester hydraté tout au long de la journée est un moyen simple de réduire le risque de maux de tête tout en étant bénéfique pour votre santé en général. Les besoins en hydratation varient en fonction de facteurs tels que le niveau d’activité, la taille du corps et bien d’autres, alors laissez-vous guider par votre soif (62).
- Identifier les causes sous-jacentes: Il existe de nombreuses causes sous-jacentes potentielles aux maux de tête, y compris les carences en nutriments. Si vous souffrez de maux de tête fréquents, consultez un professionnel de la santé pour un examen approfondi afin d’éliminer les causes potentielles (2).
- Mangez régulièrement: La sous-alimentation et la restriction calorique peuvent être à l’origine de maux de tête. Veillez à consommer suffisamment de calories tout au long de la journée et ne restez pas longtemps sans manger (63).
- Dormez suffisamment: Le manque de sommeil et le sommeil excessif peuvent tous deux déclencher des migraines. Il est important de dormir suffisamment, ni trop, ni trop peu. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit (23).
- Essayez de gérer votre stress: Le stress peut déclencher certains types de maux de tête et nuire à la santé en général. L’intégration dans votre vie de pratiques saines de gestion du stress telles que l’exercice, les médicaments et le yoga peut vous aider à réduire votre niveau de stress autant que possible (64).
Il existe de nombreuses autres façons de réduire la fréquence, la durée et la sévérité des maux de tête. Vous pouvez collaborer avec un professionnel de la santé pour élaborer un plan qui vous convienne le mieux.
Quand consulter un médecin
Un léger mal de tête occasionnel n’est généralement pas une cause d’inquiétude, mais si vous souffrez de maux de tête fréquents ou d’un mal de tête durable et grave, il est essentiel que vous consultiez un médecin.
Les maux de tête peuvent être le symptôme d’un problème de santé sous-jacent grave, comme une tumeur, un caillot sanguin ou un autre problème médical qui nécessite une attention médicale immédiate (5).
Un médecin peut vous aider à éliminer les causes sous-jacentes potentielles de vos maux de tête et vous donner les soins adéquats.
Il peut également effectuer des tests pour aider à écarter les problèmes de santé et les carences en nutriments, tels que les carences en B12 et en fer, qui peuvent causer ou aggraver les maux de tête (65, 66).
Il est particulièrement important de consulter immédiatement un médecin si vous avez mal à la tête à la suite d’une blessure ou d’un traumatisme, comme une chute, ou si vous avez un mal de tête soudain et très grave, car cela peut être le symptôme d’une affection grave.
Questions fréquemment posées
Quel est le remède maison le plus rapide pour traiter un mal de tête ?
Il existe plusieurs remèdes maison qui peuvent aider à traiter les maux de tête.
Par exemple, si la déshydratation est à l’origine du mal de tête, boire de l’eau peut aider à améliorer rapidement les symptômes (11).
La prise d’analgésiques tels que l’ibuprofène peut également aider à réduire la douleur du mal de tête (67).
Se détendre dans une pièce sombre, utiliser une compresse froide, sentir des huiles essentielles de menthe poivrée ou de lavande, boire un peu de caféine et éviter les bruits forts peut également contribuer à réduire la gravité des maux de tête.
Toutefois, il faut garder à l’esprit que ces remèdes ne sont pas forcément efficaces pour tout le monde. Les traitements efficaces dépendent du type et de la cause du mal de tête dont vous souffrez.
Y a-t-il des remèdes maison pour les maux de tête que vous devriez éviter ?
Il est important d’éviter de prendre des suppléments à base de plantes pour traiter un mal de tête à moins que vous n’ayez d’abord consulté un professionnel de la santé pour vous assurer que les suppléments ne présentent pas de danger pour vous. De nombreux suppléments à base de plantes peuvent interférer avec des médicaments courants et ne sont pas sans danger pour tout le monde (68).
Vous devez également éviter de boire trop de caféine, car cela peut vous rendre nerveux et perturber votre sommeil (69).
Y a-t-il des éléments qui aggravent les maux de tête ?
Les lumières vives, les bruits forts et les odeurs fortes peuvent aggraver les symptômes des maux de tête.
Si vous souffrez d’un mal de tête important, il est important de vous détendre dans un environnement calme, sombre et silencieux.
Le manque de sommeil, l’alcool, le stress, certains aliments, les fluctuations hormonales, la restriction calorique et la prise trop fréquente de médicaments contre les maux de tête peuvent également déclencher ou aggraver les maux de tête (70, 71).
L’essentiel
Parce que les maux de tête fréquents ont des effets négatifs, il est important de trouver des options de traitement naturelles et efficaces.
Le yoga, les compléments alimentaires, les huiles essentielles et les modifications du régime alimentaire sont tous des moyens naturels, sûrs et efficaces de réduire les symptômes des maux de tête.
Bien que les méthodes traditionnelles telles que les médicaments soient souvent nécessaires, il existe de nombreux moyens naturels et efficaces de prévenir et de traiter les maux de tête si vous recherchez une approche plus holistique.
