L’hypersensibilité est une caractéristique commune aux personnes souffrant d’un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH). Elle peut se manifester de différentes manières et peut être difficile à prévoir. Les sensibilités peuvent être déclenchées par des stimuli physiques et émotionnels. L’hypersensibilité au TDAH est un problème de traitement sensoriel qui exagère les stimuli sensoriels courants tels que les sons, les goûts et les odeurs. Dans ce blog, nous examinons les différents types d’hypersensibilité et donnons des conseils sur la manière de gérer l’hypersensibilité avec le TDAH.
Hypersensibilité physique
De nombreux stimuli physiques et environnementaux peuvent déclencher une hypersensibilité. Cela pousse souvent une personne à quitter (ou à essayer de quitter) son environnement pour éviter les stimuli qu’elle ne peut pas éliminer. En voici quelques exemples :
Stimuli auditifs – bruits forts, bruits inattendus et sons répétitifs tels qu’un tic-tac d’horloge ou un robinet qui goutte.
Stimuli olfactifs – odeurs telles que les bougies parfumées, les parfums, les odeurs fortes de nourriture et les odeurs corporelles.
Stimulivisuels – il peut s’agir de tout ce qu’une personne voit autour d’elle, en fonction de son niveau de sensibilité. Il peut s’agir par exemple de lumières clignotantes ou vives, d’images ou de motifs sur le mur, d’autres personnes ou d’objets dans la pièce.
Stimuli claustrophobiques – les ascenseurs, les pièces sans fenêtre, les endroits bondés et les personnes qui se tiennent trop près peuvent affecter une personne hypersensible. Elle peut avoir du mal à faire la queue et ne pas aimer que son espace personnel soit envahi.
Stimuli sensoriels – une personne sensible au toucher peut ne pas aimer les contacts physiques ; elle peut être fortement irritée par les étiquettes ou les coutures des vêtements.
Stimulialimentaires – les personnes peuvent être sensibles à certains types ou textures d’aliments. C’est l’une des raisons pour lesquelles une personne atteinte de TDAH peut avoir un régime alimentaire limité, car elle s’en tient à des aliments connus pour être sûrs.
Hypersensibilité émotionnelle
L’hypersensibilité émotionnelle est un type de dysrégulation émotionnelle qui se traduit par une faible tolérance à la frustration, de l’impulsivité, des accès de colère, des explosions émotionnelles et des changements d’humeur soudains. L’hypersensibilité émotionnelle peut être extrêmement difficile à gérer parallèlement au TDAH et peut affecter les interactions sociales
Une personne souffrant d’hypersensibilité émotionnelle peut s’énerver facilement. Elle peut avoir du mal à accepter les critiques, prendre tout à cœur et ressentir profondément les paroles des autres. L’intensité des sentiments est telle qu’il faut parfois un certain temps pour se remettre de la douleur émotionnelle.
L’hypersensibilité émotionnelle peut également signifier être très sensible et empathique aux expériences des autres et ressentir très profondément les émotions d’autrui. Cela peut se produire face à face ou indirectement, par exemple en ressentant des émotions à la lecture d’un livre, en regardant les nouvelles ou la partie triste d’un film.
Dysphorie sensible au rejet
La dysphorie sensible au rejet (DSR) est une forme spécifique de dysrégulation émotionnelle ou d’hypersensibilité qui est également fréquente chez les personnes atteintes de TDAH. La dysphorie sensible au rejet provoque des sentiments de douleur intense à la suite d’un rejet, d’une critique ou d’une taquinerie, réels ou perçus comme tels.
Le mot “dysphorie” signifie “insupportable” en grec et souligne la profondeur de la douleur ressentie par une personne atteinte de TRS lorsqu’elle est rejetée. La douleur peut souvent sembler physique et émotionnelle, tant la réponse émotionnelle est profonde
Lorsqu’il est extériorisé, le trouble de stress post-traumatique peut se manifester par une rage soudaine et instantanée et peut également s’accompagner de pensées suicidaires. Les épisodes de DSR sont souvent déclenchés par un événement de rejet, de critique ou de taquinerie, réel ou perçu comme tel. Ils peuvent survenir instantanément mais durent rarement plus de quelques heures.
Pour éviter de ressentir une douleur trop intense, une personne qui souffre régulièrement de DSR pendant son enfance peut adapter son caractère en devenant un “plaisantin” et en faisant tout ce qu’elle peut pour éviter le rejet et la critique ; ou bien elle arrête d’essayer, dans une tentative d’éviter toute situation qui pourrait lui causer de la détresse. Ces adaptations, ou tendances de la personnalité, peuvent causer d’autres problèmes plus tard dans la vie avec nos relations et peuvent empêcher que nos besoins soient entendus et satisfaits d’une manière saine.
Bien que le TRS ne soit pas reconnu comme un symptôme formel du TDAH, il est considéré comme une forme de dysrégulation émotionnelle. La prise de conscience de la composante émotionnelle du TDAH est encore relativement récente et les recherches se poursuivent.
10 stratégies d’adaptation à l’hypersensibilité
- Tout d’abord, il est important d’ identifier les stimuli qui provoquent l’hypersensibilité. Si vous en connaissez la cause, il est plus facile de faire des ajustements et de vous préparer. Réfléchissez bien avant de vous engager dans une situation et assurez-vous d’en savoir le plus possible sur les événements et les activités avant d’accepter d’y participer.
- Respectez-vous – Si vous savez qu’une situation vous perturbera, ne vous y soumettez pas. Si vous ne pouvez pas l’éviter, accordez-vous un temps de récupération suffisant. N’oubliez pas que chaque personne est différente.
- Reconnaissez que l’hypersensibilité fait partie de votre personnalité et qu’elle peut être aussi bien positive que négative.
- Bloquez les bruits forts en utilisant des protections auditives ou des boucles d’oreille si vous savez que vous y serez soumis.
- Identifiez vos limites et dites “non” aux situations où ces limites sont dépassées.
- Assurez-vous d’avoir suffisamment dormi – une sieste peut s’avérer utile avant d’affronter un événement important.
- Restez dans des endroits plus calmes s’ils vous conviennent mieux et évitez les lieux très fréquentés.
- Soyez conscient de ce qui vous a causé de l’anxiété dans le passé.
- Utilisez des méthodes de relaxation pour vous entraîner à vous sentir calme, comme la méditation en pleine conscience.
- Prévoyez chaque jour des temps d’arrêt pour vous ressourcer et reconstituer vos réserves d’énergie émotionnelle.
Le fait d’être très sensible n’est pas nécessairement une mauvaise chose, mais il est sage d’anticiper les situations et les circonstances qui pourraient vous amener à vous sentir d’une certaine manière. N’oubliez pas d’en parler à votre médecin si vous avez l’impression que l’hypersensibilité a un effet néfaste sur votre vie.
L’impact de l’hypersensibilité
L’hypersensibilité peut être très frustrante, surtout si vous n’en êtes pas conscient et que vous ne comprenez pas pourquoi vous avez des réactions fortes alors que d’autres personnes n’en ont pas. Elle peut rendre une personne réticente à essayer quelque chose de nouveau car elle craint de réagir, ou elle peut se retirer des situations sociales pour éviter l’embarras.
Le fait d’être débordé peut rendre une personne plus sensible. Cela est particulièrement vrai pour les personnes souffrant de TDAH, qui peuvent être facilement dépassées par les efforts qu’elles déploient pour accomplir les tâches quotidiennes et fonctionner normalement.
Il est utile de réfléchir au lien entre l’hypersensibilité au TDAH et l’inattention. Certains stimuli sensoriels peuvent entraîner une inattention accrue ; une personne hypersensible peut se retrouver à prêter attention et à être stimulée par la moindre chose, qu’il s’agisse d’une étiquette de vêtement irritante, d’une lumière vacillante ou des sons émis par un appareil de chauffage. Il ne s’agit donc pas d’un manque d’attention, mais d’une incapacité à être attentif comme il se doit.
Les sensibilités peuvent également se manifester sur le plan physiologique, les personnes hypersensibles étant plus susceptibles de souffrir d’eczéma, d’asthme et d’allergies.
Il est important de souligner que l’hypersensibilité a également de nombreux effets positifs. Une personne hypersensible peut faire preuve de créativité, d’empathie et d’une profondeur de perception qu’une personne moins sensible ne pourrait pas ressentir. Il est important de reconnaître l’hypersensibilité et d’apprendre à la gérer et à la contrôler d’une manière qui vous convienne.
