Des réactions émotionnelles intenses face à des stimuli apparemment banals aux perceptions sensorielles qui transforment l’expérience quotidienne, l’hypersensibilité touche un nombre significatif d’individus à travers le monde.
Dans cet article, nous examinons les différents types d’hypersensibilité et donnons des conseils sur la manière de vivre avec et l’apaiser.
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Définition de l’hypersensibilité
L’hypersensibilité est un état caractérisé par une réactivité exacerbée aux stimuli externes ou internes, qu’ils soient d’ordre émotionnel, sensoriel ou physique. Les individus hypersensibles peuvent percevoir et ressentir intensément des stimuli qui passent souvent inaperçus pour d’autres personnes. Cette sensibilité accrue se montre de diverses façons :
- des réactions émotionnelles intenses face à des situations ordinaires
- une sensibilité sensorielle élevée aux bruits, à la lumière ou aux textures
- et une réactivité physique prononcée à certains environnements ou substances.
L’hypersensibilité peut être innée, faisant partie intégrante de la personnalité d’un individu, ou acquise en réponse à des expériences de vie particulières. Bien que cela puisse être une qualité enrichissante, l’hypersensibilité peut également poser des défis, nécessitant une compréhension approfondie et des stratégies d’adaptation pour maintenir un équilibre émotionnel et physique optimal.
3 types d’hypersensibilité courants
L’hypersensibilité se décline en une diversité de formes et de manifestations. Voici les trois types prédominants d’hypersensibilité qui émergent de manière significative dans la population.
Hypersensibilité physique
De nombreux stimuli physiques et environnementaux peuvent déclencher une hypersensibilité. Cela pousse souvent une personne à quitter (ou à essayer de quitter) son environnement pour éviter les stimuli qu’elle ne peut pas éliminer. En voici quelques exemples :
- Stimuli auditifs – bruits forts, bruits inattendus et sons répétitifs tels qu’un tic-tac d’horloge ou un robinet qui goutte.
- Stimuli olfactifs – odeurs telles que les bougies parfumées, les parfums, les odeurs fortes de nourriture et les odeurs corporelles.
- Stimuli visuels – il peut s’agir de tout ce qu’une personne voit autour d’elle, en fonction de son niveau de sensibilité. Il peut s’agir par exemple de lumières clignotantes ou vives, d’images ou de motifs sur le mur, d’autres personnes ou d’objets dans la pièce.
- Stimuli claustrophobiques – les ascenseurs, les pièces sans fenêtres, les endroits bondés et les personnes qui se tiennent trop près peuvent affecter une personne hypersensible. Elle peut avoir du mal à faire la queue et ne pas aimer que son espace personnel soit envahi.
- Stimuli sensoriels – une personne sensible au toucher peut ne pas aimer les contacts physiques ; elle peut être fortement irritée par les étiquettes ou les coutures des vêtements.
- Stimuli alimentaires – les personnes peuvent être sensibles à certains types ou textures d’aliments. C’est l’une des raisons pour lesquelles une personne atteinte de TDAH peut avoir un régime alimentaire limité, car elle s’en tient à des aliments connus pour être sûrs.
Hypersensibilité émotionnelle
L’hypersensibilité émotionnelle est un type de dysrégulation émotionnelle qui se traduit par une faible tolérance à la frustration, de l’impulsivité, des accès de colère, des explosions émotionnelles et des changements d’humeur soudains. L’hypersensibilité émotionnelle peut être extrêmement difficile à gérer parallèlement au TDAH et peut affecter les interactions sociales.
Une personne souffrant d’hypersensibilité émotionnelle peut s’énerver facilement. Elle peut avoir du mal à accepter les critiques, prendre tout à cœur et ressentir profondément les paroles des autres. L’intensité des sentiments est telle qu’il faut parfois un certain temps pour se remettre de la douleur émotionnelle.
L’hypersensibilité émotionnelle peut également signifier être très sensible et empathique aux expériences des autres et ressentir très profondément les émotions d’autrui. Cela peut se produire face à face ou indirectement, par exemple en ressentant des émotions à la lecture d’un livre, en regardant les nouvelles ou la partie triste d’un film.
Hypersensibilité au bruit
L’hypersensibilité au bruit est une réaction exacerbée et souvent débilitante à des stimuli sonores qui sont généralement tolérables pour la plupart des gens. Pour les individus souffrant de ce trouble, les bruits quotidiens ordinaires peuvent être perçus comme excessivement forts, perturbateurs, voire douloureux.
Contrairement à la simple irritation due à un bruit intense, l’hypersensibilité au bruit implique une réaction physique et émotionnelle intense qui peut interférer avec la vie quotidienne et causer une détresse significative.
Cette sensibilité peut se manifester de différentes manières, allant des bruits environnementaux tels que la circulation routière, les appareils ménagers et les conversations bruyantes, aux sons plus subtils comme le tic-tac d’une horloge ou le bruissement du papier.
Pour ceux qui en souffrent, ces sons peuvent être perçus comme accablants, entraînant des niveaux élevés d’anxiété, de stress et même des crises de panique. Les personnes hypersensibles au bruit peuvent également ressentir une hyperactivité du système nerveux en réponse à des stimuli sonores, ce qui peut aggraver leur réactivité.
Suis-je hypersensible ? les symptômes courants de l’hypersensibilité
Les symptômes de l’hypersensibilité varient en fonction du type spécifique de sensibilité impliqué, qu’il s’agisse de l’hypersensibilité émotionnelle, sensorielle, au bruit ou à d’autres stimuli.
Pour l’hypersensibilité émotionnelle, les symptômes comprennent souvent des réactions intenses aux émotions, comme des pleurs fréquents, une tendance à se sentir submergé par les situations émotionnelles et une sensibilité accrue aux critiques ou au rejet.
Sur le plan sensoriel, les symptômes peuvent inclure une réactivité accrue aux stimuli externes tels que la lumière, le son, les odeurs ou les textures, pouvant entraîner une sensation de malaise, d’irritabilité ou même de douleur.
Dans le cas de l’hypersensibilité au bruit, les symptômes peuvent se manifester par une :
- intolérance aux bruits de fond ordinaires
- réaction excessive à des sons subtils
- augmentation du stress et de l’anxiété en présence de stimuli sonores.
Dysphorie sensible au rejet
La dysphorie sensible au rejet (DSR) est une forme spécifique de dysrégulation émotionnelle ou d’hypersensibilité qui est également fréquente chez les personnes atteintes de TDAH. La dysphorie sensible au rejet provoque des sentiments de douleur intense à la suite d’un rejet, d’une critique ou d’une taquinerie, réels ou perçus comme tels.
Le mot “dysphorie” signifie “insupportable” en grec et souligne la profondeur de la douleur ressentie par une personne atteinte de TRS lorsqu’elle est rejetée. La douleur peut souvent sembler physique et émotionnelle, tant la réponse émotionnelle est profonde
Lorsqu’il est extériorisé, le trouble de stress post-traumatique peut se manifester par une rage soudaine et instantanée et peut également s’accompagner de pensées suicidaires. Les épisodes de DSR sont souvent déclenchés par un événement de rejet, de critique ou de taquinerie, réel ou perçu comme tel. Ils peuvent survenir instantanément, mais durent rarement plus de quelques heures.
Pour éviter de ressentir une douleur trop intense, une personne qui souffre régulièrement de DSR pendant son enfance peut adapter son caractère en devenant un “plaisantin” et en faisant tout ce qu’elle peut pour éviter le rejet et la critique.
Ou bien, elle arrête d’essayer, dans une tentative d’éviter toute situation qui pourrait lui causer de la détresse. Ces adaptations ou tendances de la personnalité, peuvent causer d’autres problèmes plus tard dans la vie avec nos relations et peuvent empêcher que nos besoins soient entendus et satisfaits d’une manière saine.
Bien que le TRS ne soit pas reconnu comme un symptôme formel du TDAH, il est considéré comme une forme de dysrégulation émotionnelle. La prise de conscience de la composante émotionnelle du TDAH est encore relativement récente et les recherches se poursuivent.
10 stratégies d’adaptation à l’hypersensibilité
Tout d’abord, il est important d’identifier les stimuli qui provoquent l’hypersensibilité. Si vous en connaissez la cause, il est plus facile de faire des ajustements et de vous préparer. Réfléchissez bien avant de vous engager dans une situation et assurez-vous d’en savoir le plus possible sur les événements et les activités avant d’accepter d’y participer.
1. Respectez-vous
Si vous savez qu’une situation vous perturbera, ne vous y soumettez pas. Si vous ne pouvez pas l’éviter, accordez-vous un temps de récupération suffisant. N’oubliez pas que chaque personne est différente.
2. Reconnaissez que l’hypersensibilité fait partie de votre personnalité et qu’elle peut être aussi bien positive que négative.
3. Bloquez les bruits forts en utilisant des protections auditives ou des boucles d’oreille si vous savez que vous y serez soumis.
4. Identifiez vos limites et dites “non” aux situations où ces limites sont dépassées.
5. Assurez-vous d’avoir suffisamment dormi – une sieste peut s’avérer utile avant d’affronter un événement important.
6. Restez dans des endroits plus calmes s’ils vous conviennent mieux et évitez les lieux très fréquentés.
7. Soyez conscient de ce qui vous a causé de l’anxiété dans le passé.
8. Utilisez des méthodes de relaxation pour vous entraîner à vous sentir calme, comme la méditation en pleine conscience.
9. Prévoyez chaque jour des temps d’arrêt pour vous ressourcer et reconstituer vos réserves d’énergie émotionnelle.
10. Le fait d’être très sensible n’est pas nécessairement une mauvaise chose, mais il est sage d’anticiper les situations et les circonstances qui pourraient vous amener à vous sentir d’une certaine manière. N’oubliez pas d’en parler à votre médecin si vous avez l’impression que l’hypersensibilité a un effet néfaste sur votre vie.
Diagnostic : existe-t-il un test d’hypersensibilité ?
Le diagnostic de l’hypersensibilité peut être complexe en raison de sa nature subjective et de la diversité des stimuli impliqués. Contrairement à certains troubles médicaux qui peuvent être identifiés à l’aide de tests spécifiques ou d’examens médicaux, il n’existe pas de test d’hypersensibilité standardisé.
Au lieu de cela, le diagnostic repose souvent sur une évaluation clinique approfondie, comprenant une histoire médicale détaillée et des entretiens avec le patient pour comprendre ses expériences subjectives et ses réactions aux stimuli. Les professionnels de la santé peuvent utiliser des questionnaires d’auto-évaluation spécifiques pour évaluer les symptômes et les manifestations de sensibilité.
De même, ils peuvent baser leurs analyses sur des outils standardisés pour évaluer la présence de conditions connexes telles que l’anxiété, la dépression ou les troubles sensoriels. Dans certains cas, des évaluations spécialisées par des professionnels qualifiés, tels que des psychologues, des psychiatres ou des spécialistes des troubles sensoriels, peuvent être nécessaires pour parvenir à un diagnostic précis.
L’impact de l’hypersensibilité sur le quotidien des personnes atteintes
L’hypersensibilité peut être très frustrante, surtout si vous n’en êtes pas conscient et que vous ne comprenez pas pourquoi vous avez des réactions fortes alors que d’autres personnes n’en ont pas. Elle peut rendre une personne réticente à essayer quelque chose de nouveau, car elle craint de réagir, ou elle peut se retirer des situations sociales pour éviter l’embarras.
Le fait d’être débordé peut rendre une personne plus sensible. Cela est particulièrement vrai pour les personnes souffrant de TDAH, qui peuvent être facilement dépassées par les efforts qu’elles déploient pour accomplir les tâches quotidiennes et fonctionner normalement.
Il est utile de réfléchir au lien entre l’hypersensibilité au TDAH et l’inattention. Certains stimuli sensoriels peuvent entraîner une inattention accrue ; une personne hypersensible peut se retrouver à prêter attention et à être stimulée par la moindre chose, qu’il s’agisse d’une étiquette de vêtement irritante, d’une lumière vacillante ou des sons émis par un appareil de chauffage. Il ne s’agit donc pas d’un manque d’attention, mais d’une incapacité à être attentif comme il se doit.
Les sensibilités peuvent également se manifester sur le plan physiologique, les personnes hypersensibles étant plus susceptibles de souffrir d’eczéma, d’asthme et d’allergies.
Il est important de souligner que l’hypersensibilité a également de nombreux effets positifs. Une personne hypersensible peut faire preuve de créativité, d’empathie et d’une profondeur de perception qu’une personne moins sensible ne pourrait pas ressentir. Il est important de reconnaître l’hypersensibilité et d’apprendre à la gérer et à la contrôler d’une manière qui vous convient.
Comment vivre avec un hypersensible ?
Vivre avec une personne hypersensible peut présenter des défis, mais avec compréhension, patience et communication ouverte, il est possible de cultiver des relations harmonieuses et enrichissantes. Voici quelques conseils pour vivre avec un hypersensible :
Comprendre leur sensibilité
Informez-vous sur l’hypersensibilité et ses manifestations. Apprenez à reconnaître les déclencheurs de sensibilité de la personne concernée et soyez conscient de leurs besoins spécifiques.
Pratiquer l’empathie
Mettez-vous à la place de la personne hypersensible et essayez de comprendre ses réactions. Évitez de minimiser ou de ridiculiser leurs sentiments, mais plutôt, montrez-leur de l’empathie et du soutien.
Communiquer ouvertement
Encouragez une communication ouverte et honnête. Exprimez vos propres sentiments et besoins, tout en écoutant attentivement ceux de la personne hypersensible. Trouvez des compromis qui tiennent compte des sensibilités de chacun.
Créer un environnement adapté
Aménagez un espace calme et apaisant à la maison où la personne hypersensible peut se retirer si nécessaire. Réduisez les stimuli sensoriels tels que le bruit excessif, les lumières vives ou les textures inconfortables.
Établir des limites claires
Respectez les limites personnelles de la personne hypersensible et fixez des limites appropriées dans vos interactions. Respectez leur besoin d’intimité et de temps seul, tout en encourageant une connexion émotionnelle positive.
Encourager l’auto-soin
Soutenez la personne hypersensible dans ses pratiques d’auto-soin, telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde ou d’autres activités qui favorisent la relaxation et le bien-être émotionnel.
Éduquer les autres membres de la famille ou les proches
Impliquez les autres membres de la famille ou les amis dans la compréhension et le soutien de la personne hypersensible. Sensibilisez-les à ses besoins uniques et encouragez-les à ajuster leur comportement en conséquence.
Ressources utiles pour les personnes hypersensibles
Pour les personnes hypersensibles à la recherche de ressources utiles pour mieux comprendre et gérer leur sensibilité unique, une multitude de ressources sont disponibles.
Tout d’abord, de nombreux livres sur l’hypersensibilité ont été rédigés. Ils offrent ainsi des conseils pratiques, des témoignages inspirants et des informations précieuses pour naviguer dans le monde en tant qu’hypersensible. Parmi ces ouvrages, « Sensible et Fort » de Susan Marletta-Hart est souvent recommandée pour son exploration approfondie de l’hypersensibilité et des moyens de la transformer en force.
De plus, les citations inspirantes sur l’hypersensibilité peuvent fournir un soutien émotionnel et une validation des expériences personnelles. Des figures célèbres telles que Carl Jung, qui a décrit l’hypersensibilité comme « le pouvoir de percevoir plus intensément que d’autres », offrent une perspective éclairante sur cette qualité souvent mal comprise.
En ce qui concerne les choix de carrière, si vous vous demandez quel métier pour un hypersensible, sachez que ces derniers peuvent être attirés par des domaines qui leur permettent d’utiliser leur empathie et leur intuition de manière constructive. En l’occurrence le counseling, l’art-thérapie, la musique, ou les professions axées sur le bien-être et la compassion.
Ce qu’il faut retenir :
Au-delà de simples réactions exagérées aux stimuli, l’hypersensibilité transcende les frontières de l’émotionnel, du sensoriel et même du physique, influençant profondément la vie quotidienne de ceux qui en souffrent. En reconnaissant et en comprenant ces sensibilités uniques, nous ouvrons la voie à une plus grande empathie, à une meilleure compréhension et à des pratiques plus inclusives dans notre société.
En promouvant la sensibilisation et en offrant des ressources appropriées, nous pouvons créer des environnements plus accueillants et soutenants pour les individus hypersensibles, leur permettant ainsi de s’épanouir pleinement dans un monde souvent tumultueux. L’hypersensibilité, loin d’être une faiblesse, est une manifestation de la richesse et de la diversité de l’expérience humaine, méritant d’être reconnue, respectée et célébrée.
