Examinons les choix de mode de vie qui peuvent influencer votre énergie quotidienne. Ne vous inquiétez pas, nous vous aiderons à retrouver votre élan !
Vous avez suffisamment d’heures de sommeil, mais vous vous sentez toujours fatigué, surtout pendant la journée ?
La fatigue n’est pas seulement due au manque de sommeil. Vous pouvez vous sentir fatigué plus souvent qu’à votre tour, ce qui peut être dû à une affection sous-jacente ou à un choix de mode de vie. Vous pourriez avoir une glande thyroïde sous-active ou un trouble du sommeil sous-jacent tel que l’apnée du sommeil (ne vous inquiétez pas tout de suite – n’oubliez pas de mentionner votre fatigue à votre médecin pour qu’il vous donne son avis professionnel). Cela dit, la plupart des personnes qui roupillent suffisamment, mais qui se traînent tout au long de la journée, sont sujettes à une ou plusieurs habitudes de vie qui leur font perdre de l’énergie. Examinons-les ensemble.
10 raisons pour lesquelles vous vous sentez si fatigué et grincheux
1. Sauter le petit-déjeuner et attendre trop longtemps entre les repas
Lorsque vous sautez le petit-déjeuner, votre corps perçoit ce « jeûne » prolongé comme un événement stressant et produit des hormones de stress supplémentaires. Si vous êtes déjà sous pression en raison d’un mode de vie très actif, c’est la dernière chose dont vous avez besoin. En prenant le temps de prendre un petit-déjeuner solide et équilibré, vous commencerez votre journée avec plus d’énergie et vous cesserez de vous sentir fatigué en permanence.
Veillez à remarquer chaque fois que vous commencez à avoir faim ou à ressentir cette sensation de fatigue et de tête légère associée à l’hypoglycémie. Ayez des collations à portée de main et préparez des repas sains pour maintenir un bon niveau d’énergie et de concentration tout au long de la journée.
2. ne pas faire d’exercice
C’est un cercle vicieux : moins vous faites d’exercice, plus vous risquez d’être fatigué en permanence et moins vous aurez envie de faire de l’exercice. Pour inverser ce schéma, faites une marche rapide même lorsque vous vous sentez fatigué. Vous remarquerez très probablement que vous vous sentirez beaucoup plus alerte, positif et énergique après la marche. Même 20 minutes de marche rapide par jour vous aideront à avoir plus d’énergie, à mieux gérer le stress et à dormir plus profondément la nuit.
3. Vivre à un rythme effréné sans faire de pause
Beaucoup de gens passent leur journée du matin au soir à la vitesse de l’éclair. Êtes-vous l’un d’entre eux ? Si vous avez constamment l’impression de vous dépêcher et que vous ne vous arrêtez jamais pour faire une pause, vous aurez des hormones de stress qui pomperont sans arrêt dans votre corps tout au long de la journée. C’est une recette garantie pour l’épuisement et le burnout.
Notez quand vous commencez à vous précipiter ou à pousser, ralentissez, et n’oubliez pas de respirer. Trouvez le temps de faire de petites pauses, ne serait-ce que de quelques minutes. Accordez-vous 5 minutes supplémentaires pour vous rendre là où vous allez.
4. Ne pas prendre de congés
Les recherches ont montré que le fait de ne pas prendre de congés annuels vous rend plus vulnérable à la fatigue et à la maladie, moins productif, moins heureux et plus susceptible de mourir avant l’heure. Si cela fait trop longtemps que vous n’avez pas pris de congé, réservez vos congés annuels dès maintenant. Essayez de vous débrancher complètement, car cela renforcera l’effet réparateur.
5. Sauter le weekend
Que vous ayez ou non une affiliation religieuse, le corps humain a idéalement besoin de se reposer un jour par semaine. Pendant des années, le dimanche a été sacré pour moi. Personnellement, je ne fais généralement aucun travail (pas même les tâches ménagères). De toute façon, la liste des choses à faire ne s’arrête jamais, alors pourquoi ne pas prendre un jour de repos ? Vous découvrirez que votre semaine est plus productive, plus énergique et plus heureuse si vous vous autorisez à vous arrêter au moins une journée précieuse et nécessaire.
6. Vous ne buvez pas assez d’eau
La déshydratation est une cause fréquente de fatigue… ne pas boire suffisamment de liquides peut vous rendre léthargique et vous donner des maux de tête. Le Dr Roger Henderson a déclaré au , « Beaucoup de mes patients ne boivent pas assez de liquide chaque jour et ne pensent être déshydratés que lorsqu’ils commencent à avoir soif. Pourtant, d’autres symptômes de déshydratation apparaissent avant, notamment la fatigue, les maux de tête et les troubles de la concentration ». Vous devriez boire au moins 6 à 8 verres d’eau par jour.
7. Vous avez souvent un sommeil perturbé
Le travail posté et le fait d’être réveillé régulièrement peuvent affecter votre humeur. Selon le NHS, « si vous avez un sommeil perturbé – par exemple, si vous travaillez de nuit, si vous dormez le jour ou si vous vous occupez de jeunes enfants – il peut être difficile d’avoir une bonne nuit de sommeil et vous vous sentirez fatigué pendant la journée ».
8. La qualité de votre sommeil est mauvaise
En matière de sommeil, il s’agit avant tout d’une question de qualité, et pas nécessairement de quantité. Un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner de nombreux problèmes de santé et, bien sûr, de la fatigue. Si vous dormez mal, vous êtes plus susceptible d’avoir des fonctions cérébrales altérées, de prendre du poids et d’augmenter le risque de maladies.
N’oubliez pas qu’il existe également des facteurs médicaux qui peuvent être à l’origine de votre fatigue perpétuelle. Voici quelques-uns des plus courants…
9. Vous souffrez d’une maladie
Il existe de nombreuses maladies différentes qui provoquent la fatigue. Elles sont plus ou moins graves, mais la plupart peuvent être traitées facilement. L’une des maladies les plus courantes qui provoquent la fatigue, en particulier chez les femmes, est l’anémie. L’anémie survient lorsque l’organisme ne dispose pas de suffisamment de fer pour produire des globules rouges, ce qui entraîne un manque d’oxygène dans les organes. Les symptômes de l’anémie sont la fatigue et la léthargie, les palpitations cardiaques et l’essoufflement. Le traitement de l’anémie ferriprive consiste à prendre des suppléments de fer pour augmenter les faibles niveaux de fer dans votre corps. Ce traitement est généralement efficace et la maladie entraîne rarement des problèmes à long terme ». La consommation d’aliments riches en fer peut également aider, comme les légumes à feuilles vert foncé, les légumes secs, les haricots et la viande/le poisson. Toutefois, vous devez consulter votre médecin généraliste si vous pensez souffrir d’une affection sous-jacente, afin d’établir un plan de traitement approprié.
10. Vous souffrez de dépression et d’anxiété
La dépression est un trouble psychologique, mais elle a aussi des effets secondaires physiques. L’un des principaux symptômes de la dépression est le manque d’énergie. Les personnes souffrant de dépression ont souvent du mal à se reposer. Le stress est un facteur qui contribue largement à la dépression. Les experts affirment que
« le stress peut épuiser le cerveau et conduire à la dépression, qui semble toujours déclencher d’autres problèmes en cercle vicieux : vous êtes déprimé, donc vous devenez plus stressé ; vous avez du mal à dormir, donc vous vous sentez fatigué ; vous vous sentez fatigué, donc vous n’avez plus envie de faire quoi que ce soit d’important ».
Alors, quels changements de mode de vie puis-je apporter pour mieux dormir ?
En plus des conseils que nous avons partagés ci-dessus, il y a quelques autres choses que vous pouvez commencer à incorporer dans votre journée pour vous aider à obtenir votre nombre d’heures de sommeil nécessaires :
- Établissez un horaire de sommeil régulier en vous couchant et en vous réveillant à la même heure tous les jours, même les week-ends.
- Créer une routine relaxante au moment du coucher, comme lire un livre ou prendre un bain chaud
- Veillez à ce que votre environnement de sommeil soit sombre, calme et frais.
- Évitez les écrans comme la télévision, le téléphone et l’ordinateur avant le coucher.
- Évitez la caféine et les repas lourds à l’approche de l’heure du coucher.
- Optez pour une activité relaxante comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde pour vous aider à calmer votre esprit avant le coucher.
N’oubliez pas qu’un bon sommeil prend du temps, alors ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas encore un pro – vous y parviendrez. Bon sommeil !