La colère est une émotion humaine naturelle, mais lorsqu’elle est constante et incessante, elle peut être le signe de quelque chose de plus grave, comme le stress ou l’anxiété.
Il n’y a pas de mal à se mettre en colère. La vie ne se déroule pas toujours comme on le voudrait ou comme on en aurait besoin, et la colère est une réaction naturelle lorsqu’on se sent lésé.
En fait, la colère est considérée comme l’une des formes fondamentales d’émotion, essentielle à la survie. La colère peut déclencher des réactions biologiques de menace, activant tout, de votre système cardiovasculaire à votre système neurologique.
Mais une colère constante, excessive ou incontrôlable peut dépasser les niveaux bénéfiques et vous gêner dans votre fonctionnement quotidien.
Pourquoi suis-je si en colère ?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez ressentir de la colère sur le moment, mais la colère permanente peut avoir des causes sous-jacentes.
Une oppression permanente et un traumatisme ancestral
Tavi Hawn, un travailleur social clinique agréé de Baltimore, dans le Maryland, explique que la colère constante peut être le résultat de facteurs socio-économiques, en particulier pour les groupes marginalisés.
« Les membres des groupes qui ont été historiquement soumis à l’oppression connaissent souvent des niveaux plus élevés de stress quotidien liés à des facteurs systémiques, tels que la pauvreté, les conditions de santé, la discrimination et même les crimes de haine », notent-ils. « Toutes ces expériences quotidiennes combinées peuvent conduire à un sentiment de colère. »
Le deuil
Hawn indique également qu’un deuil actif, composé ou non résolu peut contribuer à des sentiments de colère continus.
« Notre société actuelle, avec la nécessité de travailler constamment pour gagner sa vie, ne laisse pas d’espace ni de temps à de nombreuses personnes pour faire leur deuil », affirment-ils. « Le fait de devoir continuer à avancer sans prendre le temps de digérer une perte, sans que les autres autour de vous ne reconnaissent cette perte, peut créer un chagrin non résolu qui peut provoquer des sentiments constants de colère. »
Expectations
Bien que de nombreuses causes sous-jacentes puissent contribuer à la colère, le Dr Juli Kramer, psychologue conseillère spécialisée en médecine chinoise, indique que la colère persistante peut souvent être attribuée à des attentes.
« Avoir des attentes est une source dominante de colère d’après mon expérience en matière de conseil », dit-elle. « Parfois, les attentes sont réalistes, mais le plus souvent, elles ne le sont pas. Les gens se sentent constamment déçus lorsque ces attentes ne sont pas satisfaites.
Stress
Joni Ogle, assistante sociale diplômée de Los Angeles, énumère plusieurs raisons quotidiennes qui peuvent vous amener à vous sentir constamment en colère lorsqu’elles se produisent sur de longues périodes.
Ces facteurs de stress chroniques peuvent inclure :
- le sentiment de ne pas avoir le contrôle ou d’être impuissant
- le sentiment d’être inférieur
- le fait de ne pas être écouté
- le manque de respect
- le sentiment d’être menacé
« Mais si vous vous sentez presque toujours en colère, cela vaut peut-être la peine de se demander si d’autres problèmes sous-jacents ne sont pas en jeu », dit-elle.
Quels sont les signes de la colère ?
La colère peut être passive, affirmée ou agressive. Elle n’est pas toujours violente et n’entraîne pas nécessairement des blessures.
Chacun éprouve et exprime sa colère à sa manière. Les signes les plus courants de la colère sont les suivants
- température corporelle élevée
- sueur
- battements cardiaques rapides
- tension musculaire
- maux de tête
- peau rougie
- mâchoire serrée
- mâchoire serrée
- mâchoire serrée
- mâchoire serrée
- mâchoire serrée mâchoire
- constriction thoracique
- pacing
- yelling
- arguing
- sarcasme
- cursing
- expression physique (p. ex.g., lancer ou casser des objets, violence physique)
Les signes de colère peuvent s’accompagner d’émotions telles que:
- l’humiliation
- le manque de respect
- l’insécurité
- le rejet
- la jalousie
- l’abandon
- la peur
Vous pouvez également remarquer que vos pensées se dirigent vers la vengeance, la recherche de la justice ou le désir d’expiation.
La colère et les troubles de la santé mentale
Une colère incessante peut parfois être le signe d’un trouble de la santé mentale.
Bien que les difficultés de régulation émotionnelle puissent être un symptôme de plusieurs maladies, Ogle indique que la colère peut souvent être liée à :
- des troubles anxieux
- la dépression
- le trouble bipolaire
- des troubles de la personnalité
- des troubles liés à l’usage de substances
Les troubles du comportement, tels que le trouble explosif intermittent (TEI) et le trouble oppositionnel avec provocation (TOP), peuvent également présenter des traits de colère et d’agressivité.
« Si vous vivez avec une colère chronique, il est important de parler avec un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à déterminer si vous avez ou non un problème de santé mentale qui pourrait contribuer à votre colère », dit-elle.
Lorsque la colère est incontrôlée
Bien qu’il soit naturel d’éprouver de la colère, une colère incontrôlée peut avoir un impact négatif sur votre vie.
« Les gens peuvent commencer à nous éviter parce que nous ne sommes pas agréables à côtoyer ou parce que notre colère peut être stressante pour les autres », affirme Mme Hawn. « Il peut être plus difficile de faire des compromis, ce qui est essentiel dans les relations. La colère explosive peut être effrayante pour les personnes qui nous entourent et même être liée à des comportements abusifs. Outre les ramifications sociales, la colère incontrôlée peut affecter le bien-être physique et mental. Selon une recherche de 2010, elle peut contribuer à des problèmes de santé tels que les complications cardiovasculaires, le diabète et les troubles de l’alimentation.
Conseils pour faire face
Comprendre « pourquoi suis-je si en colère ? » n’est qu’une pièce du puzzle. En plus de trouver l’origine de cette émotion, le soulagement peut nécessiter des stratégies d’adaptation.
Découvrir la véritable émotion
Hawn recommande de réfléchir lorsque vous vous rendez compte que vous êtes bloqué dans un sentiment de colère.
Ils suggèrent : « Demandez-vous : Y a-t-il une autre émotion qui a précédé la colère ? Si oui, qu’est-ce qui a conduit à cette émotion ? Comment puis-je ressentir et honorer cette émotion ? Si ce n’est pas le cas, quel message ma colère me transmet-elle ? Peut-être qu’une limite a été franchie, peut-être que j’ai vu quelqu’un être maltraité ou blessé et que je sais que c’est injuste, etc. »
Stepping away
Si vous vous sentez toujours en colère lors de certains événements ou en présence de certaines personnes, il n’y a pas de mal à prendre du recul.
Kramer suggère qu’il peut être nécessaire de se retirer de la situation lorsque l’on est en colère. « Littéralement, ils [devraient] s’excuser et s’en aller », dit Kramer. « Facile à dire, difficile à faire. Il est utile d’avoir un allié, quelqu’un avec qui on a un mot de code ou des indices pour savoir quand partir. »
Une fois que vous vous êtes éloigné, Kramer suggère la respiration en boîte:
- inhalez pendant 4 à 7 comptes
- retenez votre respiration pendant 4 à 7 comptes
- exhalez pendant 4 à 7 comptes
- répétez jusqu’à ce que la colère diminue
Pratiquer des techniques de relaxation
« Il existe plusieurs techniques de relaxation qui peuvent vous aider à vous calmer lorsque vous vous sentez en colère », dit Ogle. Essayez le yoga, la méditation ou des exercices de respiration profonde. C’est un bon début pour apprendre à maîtriser votre colère en général.
Changements de mode de vie et exutoires
Ogle indique que certains changements de mode de vie peuvent vous aider à gérer votre colère.
« Bien manger, dormir suffisamment et faire de l’exercice régulièrement peuvent tous contribuer à améliorer votre humeur et à réduire votre niveau de stress », dit-elle.
L’exercice, l’art, les loisirs et le sport peuvent également servir d’exutoires lorsque vous vous demandez « pourquoi suis-je si en colère ? »
Soutien
La colère nécessite parfois le soutien et les conseils d’un professionnel de la santé mentale.
La collaboration avec un thérapeute peut vous aider à découvrir les causes sous-jacentes de la colère et à explorer des stratégies d’adaptation qui vous conviennent.
Vous pouvez également vous joindre à des groupes de soutien, en ligne ou en personne, où les stratégies de gestion de la colère peuvent être discutées dans un cadre empathique.
L’évacuation est-elle acceptable ?
Oui. Il est important d’avoir un exutoire pour votre colère, que ce soit en parlant avec un ami ou en écrivant dans un journal », déclare M. Ogle. « L’évacuation vous permet d’exprimer votre colère d’une manière sûre et contrôlée, sans vous blesser ou blesser quelqu’un d’autre.
Mais l’évacuation peut s’avérer inutile si elle est utilisée pour s’en prendre aux autres ou leur faire du mal, si elle vous met encore plus en colère ou si elle commence à devenir une méthode d’expression habituelle.
Récapitulons
La question « pourquoi suis-je si en colère ? » peut être le premier indice que votre colère dure depuis plus longtemps qu’elle ne le devrait.
Bien qu’il y ait de nombreuses raisons pour que la colère devienne une constante dans votre vie, les facteurs socio-économiques, les facteurs de stress chroniques et les problèmes de santé mentale sous-jacents peuvent tous jouer un rôle.
La colère à long terme peut avoir un impact négatif sur votre bien-être mental et physique, mais des stratégies d’adaptation et le soutien d’un professionnel de la santé mentale peuvent vous aider.
