comment parler à votre partenaire de sa consommation d’alcool ?

Si les habitudes de consommation d’alcool de votre partenaire vous inquiètent, vous ressentez peut-être le besoin d’en parler avec lui, mais vous ne savez peut-être pas quoi dire. Il peut être difficile de trouver la bonne façon d’aborder le sujet sans le contrarier ou l’offenser.

Si vous êtes dans cette situation, vous n’êtes pas seul. L’Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme note qu’il existe une tendance croissante à la consommation d’alcool à haute intensité. Dans une enquête menée par la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) en 2019, environ 25 % des adultes de plus de 18 ans ont déclaré avoir fait des excès d’alcool au cours du mois précédent.

Cet article énumère certains signes indiquant que votre partenaire a un problème de consommation d’alcool et propose quelques stratégies pour vous aider à aborder le sujet avec lui. MentorShow Mind a interrogé MacKenzie Peltier, PhD, professeur adjoint de psychiatrie à la Yale School of Medicine, spécialisée dans la consommation d’alcool et de drogues, pour obtenir son expertise.

Signes que votre partenaire a un problème de consommation d’alcool

Selon le Dr Peltier, voici quelques-uns des signes indiquant que votre partenaire pourrait avoir un problème de consommation d’alcool, d’après le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition (DSM-5):

• Avoir de fortes envies de boire
• Boire plus d’alcool ou plus longtemps que prévu
• Passer beaucoup de temps à boire ou à se remettre des effets de l’alcool
• Choisir de boire plutôt que d’autres activités ou manquer des choses parce qu’ils se remettent des effets de l’alcool
• Essayer d’arrêter de boire ou de réduire leur consommation d’alcool sans y parvenir
• Il leur faut plus d’alcool pour obtenir les mêmes effets
• S’engager dans des situations à risque en buvant ou après avoir bu, comme la conduite en état d’ébriété
• Expérimenter une dépression, de l’anxiété, des trous de mémoire ou d’autres problèmes de santé dus à la consommation d’alcool
• Expérimenter des symptômes de sevrage après avoir consommé de l’alcool, comme des tremblements, des troubles du sommeil, des maux de tête, de l’agitation, de l’anxiété ou des nausées
• Considérant que leur consommation d’alcool interfère avec leur vie familiale, leur vie sociale ou leurs responsabilités à la maison, au travail ou à l’école
• Continuer à boire malgré les effets négatifs sur leur famille, leurs amis ou leur travail

Critères diagnostiques des troubles liés à l’utilisation d’alcool

Selon le nombre de symptômes que votre partenaire a présentés au cours de l’année écoulée, un professionnel de la santé peut déterminer s’il souffre d’un trouble lié à la consommation d’alcool et quelle en est la gravité :

• Trouble léger de la consommation d’alcool : 2 à 3 symptômes
• Trouble modéré de la consommation d’alcool: 4 à 5 symptômes
• Trouble sévère de l’usage de l’alcool : 6 symptômes ou plus

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Comment parler à votre partenaire de sa consommation d’alcool

Le Dr Peltier présente ci-dessous quelques stratégies qui peuvent vous aider à parler à votre partenaire de sa consommation d’alcool :

• Préparez ce que vous voulez dire : Si vous parlez à votre partenaire de sa consommation d’alcool, il peut être utile de préparer d’abord ce que vous voulez dire et de pratiquer la conversation seul ou avec un ami.
• Trouve le bon moment:Trouve un moment où vous êtes tous les deux calmes et détendus. Il est important qu’aucun de vous ne soit sous l’influence de l’alcool ou d’autres substances lorsque vous avez cette conversation. Éteignez ou rangez les appareils électroniques, tels que la télévision ou les téléphones portables, afin d’éviter toute distraction.
• Partagez vos préoccupations: Commencez par expliquer à votre partenaire ce que vous avez observé. Ces observations doivent être récentes et précises. Expliquez pourquoi vous vous sentez inquiet. Écoutez le point de vue de votre partenaire
• Attendez-vous à une résistance : Si votre partenaire a également réfléchi dans le même sens, il se peut qu’il soit ouvert à vos réflexions et qu’il soit prêt à essayer de changer son comportement. Dans le cas contraire, il peut se mettre sur la défensive et refuser d’engager la conversation. Une étude réalisée en 2021 indique que les gens sous-estiment souvent leurs habitudes de consommation d’alcool et ne les considèrent pas comme problématiques. Faites savoir à votre partenaire que vous vous inquiétez pour lui et que vous êtes là pour lui s’il a besoin de votre soutien.
• Travaillez sur un plan : Collaborez avec votre partenaire pour élaborer un plan. Ce plan doit être spécifique et facilement mesurable. Vous pouvez par exemple fixer des objectifs concernant le nombre de jours par semaine où votre partenaire boira ou le nombre de verres qu’il consommera à chaque occasion
• Planifiez à l’avance les activités impliquant de l’alcool : Après avoir discuté avec votre partenaire, essayez de suivre le plan dont vous avez tous deux discuté. Il peut être utile de planifier à l’avance, en particulier à l’approche des fêtes ou d’autres événements susceptibles d’impliquer de l’alcool.
• Recherchez des solutions de rechange qui n’impliquent pas d’alcool : Tâchez de trouver des activités qui ne sont pas centrées sur l’alcool, comme aller au cinéma, organiser une soirée de jeux avec des amis ou cuisiner un dîner ensemble.
• Supprimez l’alcool de votre maison : Il peut également être utile de retirer l’alcool de votre maison, afin que votre partenaire soit moins tenté de boire.
• Évitez de porter des jugements: Il est important de ne pas être conflictuel ou de porter des jugements au cours de cette conversation. Essayez de ne pas utiliser d’étiquettes telles que  » alcoolique  » lorsque vous parlez de sa consommation, car elles peuvent être blessantes et stigmatisantes.
• Encouragez-le à obtenir de l’aide: Enfin, et surtout, encouragez votre partenaire à discuter de sa consommation d’alcool avec un professionnel de la santé.