La méditation est une pratique ancienne qui consiste à concentrer son esprit. Elle accroît la conscience, favorise la relaxation, réduit le stress et l’anxiété et améliore le bien-être. Elle présente également des avantages pour la santé physique.
Si vous souhaitez commencer à méditer, votre maison est un excellent endroit pour commencer, explique Steph Strauss, instructeur de yoga certifié et professeur de méditation.
Cet article explore les types de méditation que vous pouvez essayer, les avantages de la méditation à domicile et les conseils pour commencer à méditer chez soi.
Comment méditer à la maison
Strauss présente quelques étapes à suivre si vous souhaitez commencer à méditer chez vous. Ces étapes sont décrites ci-dessous.
Trouvez un endroit confortable
La vie de tous les jours est en jeu
Trouvez un endroit confortable dans votre maison, sans trop de distractions. Il peut s’agir de votre fauteuil préféré, de votre canapé, d’un coin de la maison, de votre chambre ou de votre lit. Vous pouvez vous allonger, si vous préférez ; cependant, rester assis peut vous aider à éviter de vous endormir – vous devriez idéalement être détendu mais alerte.
Fixer un rappel quotidien
Il est utile de se rappeler de méditer à la même heure chaque jour. Cela peut vous aider à créer une habitude durable.
Faites des petits pas
Il faut beaucoup d’entraînement et de patience pour se concentrer sur une seule chose à la fois. Il est donc recommandé de procéder par petits pas lorsque vous débutez. Essayez d’abord des méditations plus courtes, puis passez à des méditations plus longues.
Il n’y a pas de délai fixe à partir duquel vous devriez commencer à faire des méditations plus longues ; cela varie d’une personne à l’autre. Cela varie d’une personne à l’autre. Respectez donc votre cheminement et prenez le temps qu’il vous faut.
Essayez différents types de méditation
Il existe une infinité de types de méditation et ce qui convient le mieux à une personne peut ne pas convenir du tout à une autre, et c’est très bien ainsi. Prenez le temps d’explorer les différents types de méditation et voyez ce qui vous aide le plus.
Soyez gentil avec vous-même
Bien que la pratique de la méditation soit assez simple, elle n’est pas facile et ne devient pas plus facile avec le temps. Il y aura des jours où l’esprit sera plus calme, d’autres où il n’arrêtera pas de jacasser, ou d’autres encore où il se situera entre les deux. C’est normal. Il est important de se retrouver là où l’on est à ce moment-là et d’accepter ce qui est présent avec bienveillance.
Types de méditation que vous pouvez essayer chez vous
Strauss propose quelques types de méditation que vous pouvez essayer chez vous pour commencer. Examinons-les afin que vous puissiez commencer votre pratique de la méditation à domicile.
Aimer la bonté
Cette pratique est un excellent moyen de cultiver la compassion envers soi-même et envers les autres. Les méditations d’amour bienveillant ouvrent votre cœur et vous aident à voir à quel point nous sommes tous interconnectés.
Dans cette forme de méditation, vous êtes guidé pour offrir à différentes personnes de votre vie – vous-même, un proche, une personne neutre, une personne avec laquelle vous avez des difficultés et tous les êtres du monde – des bénédictions affectueuses par le biais d’une série de phrases.
Vous pourriez dire quelque chose comme : « Que vous soyez en bonne santé. Puissiez-vous être heureux. Puissiez-vous être en sécurité. Puissiez-vous vivre avec aisance
Scan du corps
Cette pratique est un excellent moyen de renforcer le lien entre le corps et l’esprit. On ne nous apprend pas à remarquer les sensations corporelles ; pourtant, nous pouvons apprendre beaucoup de choses lorsque nous prêtons attention à notre corps.
Dans les méditations par balayage corporel, vous êtes souvent guidé par un léger balayage de votre corps, du sommet de la tête jusqu’aux pieds.
Vous remarquerez rapidement les zones communes où vous avez tendance à maintenir des tensions dans le corps et vous vous verrez proposer des outils pour aider le corps et le système nerveux à se détendre.
Attention focalisée
L’une des pratiques de méditation les plus courantes est la focalisation de l’attention. Cette forme de méditation consiste à concentrer son attention sur une seule chose, comme sa respiration, les sons de son environnement, une phrase, une bougie ou son corps.
Lorsque vous commencez à concentrer votre attention sur cette seule chose, vous remarquerez rapidement que l’esprit prend le dessus et vous amène à réfléchir. C’est normal. Lorsque cela se produit, félicitez-vous de l’avoir remarqué et revenez à votre point d’ancrage. Ramenez l’esprit autant de fois qu’il s’égare. Voilà ce qu’est la pratique de la méditation.
Les bienfaits de la méditation
Selon Strauss, la méditation présente de nombreux avantages :
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- Réduit le stress et l’anxiété : La méditation vous enseigne des outils qui vous permettent de porter votre attention sur le moment présent sans jugement, au lieu de ruminer sur quelque chose qui s’est produit dans le passé ou de vous inquiéter de quelque chose qui ne s’est pas encore produit dans le futur.
- Renforce les relations: La méditation vous aide à cultiver plus de compassion et de patience envers tous les êtres, et pas seulement les plus proches. Le plus beau, c’est que vous incitez les autres à faire de même.
- Augmente la productivité et la créativité : Vous est-il déjà arrivé d’avoir une idée géniale en vous douchant ou en vous brossant les dents ? La pratique de la méditation augmente votre capacité à être productif et créatif lorsque vous vous donnez le temps de faire une pause et de respirer.
- Améliore la santé cardiaque : La méditation peut améliorer la santé cardiaque en abaissant la tension artérielle, en réduisant le stress, en vous aidant à arrêter de fumer et en vous aidant avec d’autres marqueurs de maladies cardiaques, comme la résistance à l’insuline et le syndrome métabolique.
- Stimule votre système immunitaire : La pratique de la méditation contribue à renforcer le lien entre le corps et l’esprit. La méditation, à son tour, vous permet d’écouter les réactions de votre corps et vous apprend à vous autoréguler.
- Bienfaits pour votre cerveau : L’aspect fascinant de la méditation est sa capacité à recâbler votre cerveau. Ce concept, appelé neuroplasticité, consiste à remplacer les vieilles habitudes inutiles par de nouvelles habitudes favorables. Il a également été démontré que la méditation améliore votre capacité à traiter les informations, retarde les effets du vieillissement sur votre cerveau et réduit la sensation de douleur.
Un mot de MentorShow
La méditation est une pratique qui peut réduire votre niveau de stress, vous aider à vous concentrer et offrir plusieurs avantages pour la santé mentale et physique. « Il n’y a pas de mauvais endroit pour méditer, vous pouvez donc tout à fait méditer chez vous », déclare M. Strauss.
Trouvez un endroit calme dans votre maison, choisissez un type de méditation qui vous plaît et vous êtes prêt. Commencez par quelques minutes à la fois, puis augmentez la durée lorsque vous êtes prêt. Faites preuve de gentillesse et de compassion envers vous-même lorsque vous développez cette pratique
