Masquer ses émotions : comment faire et quelles conséquences ?

Presque tout le monde cache ses sentiments de temps en temps. Supposons que votre partenaire révèle quelque chose lors d’une réunion de famille que vous lui avez demandé de ne pas ébruiter. Vous êtes bouleversé et embarrassé, mais vous prétendez que tout va bien jusqu’à ce que vous rentriez à la maison, où vous pourrez parler seul à seul. Vous ne voulez pas vous disputer devant votre famille élargie et aggraver le conflit. Cependant, exprimer ses émotions peut parfois être un meilleur choix pour résoudre certaines situations.

Comment faire pour ne pas montrer ses sentiments 

Si vous cherchez des moyens concrets pour ne pas laisser transparaître vos émotions, dans certaines situations, voici cinq conseils pratiques qui pourraient vous être utiles. Cependant, ne pas montrer ses sentiments est bien souvent une mauvaise idée, nous vous l’expliquons ensuite dans cet article.

• Contrôlez vos expressions faciales et postures : Gardez votre visage neutre et adoptez une posture calme pour éviter de révéler vos émotions.
• Utilisez des réponses courtes et neutres : Répondez de manière concise, en évitant les détails émotionnels.
• Maintenez un ton de voix équilibré : Contrôlez votre intonation pour ne pas trahir vos émotions.
• Gérez le contact visuel : Maintenez un contact visuel approprié sans le rendre trop intense.
• Préparez des sujets de diversion : Ayez des sujets de conversation à portée de main pour détourner l’attention si nécessaire.

Pourquoi les gens cachent leurs sentiments

Les gens apprennent généralement à réprimer leurs émotions pour quelques raisons essentielles.

Pour éviter de montrer une « faiblesse »

Montrer ses émotions peut vous mettre dans une position vulnérable, et il est tout à fait normal de vouloir éviter d’exposer ses vulnérabilités aux autres.

Vous pouvez craindre qu’en exprimant certaines émotions, les autres vous jugent et pensent que vous n’êtes pas capable de gérer vos sentiments. Par conséquent, vous cachez votre tristesse, votre peur, votre frustration et d’autres émotions dites négatives.

Vous pouvez également craindre que les autres utilisent ces sentiments contre vous, surtout si cela vous est déjà arrivé.

Pour éviter d’être blessé

Les gens cachent souvent leurs émotions pour protéger leurs relations.

Lorsque quelqu’un à qui vous tenez fait quelque chose de contrariant, vous pouvez choisir de cacher votre agacement.

Oui, ses actions vous ont dérangé. Mais s’il réagit négativement lorsque vous lui dites ce que vous ressentez, vous risquez de déclencher un conflit encore plus douloureux. Vous préférez donc éviter complètement le conflit.

Ce désir d’éviter la douleur découle souvent d’un manque de confiance en soi et dans les autres.

Si des personnes ont manipulé vos émotions dans le passé, vous pouvez craindre de confier vos sentiments à quelqu’un de nouveau. Il se peut également que vous manquiez de confiance en votre propre capacité à gérer les conflits de manière positive et productive.

Manque de confiance

Si vous grandissez en recevant le message que vos opinions et vos sentiments n’ont pas d’importance, vous apprendrez probablement à cacher vos sentiments dès votre plus jeune âge.

Cela se produit souvent lorsque les parents et les personnes qui s’occupent de vous vous jugent ou vous critiquent parce que vous exprimez vos émotions. Ce jugement ne se limite pas aux émotions négatives.

Certains éducateurs restrictifs réprimandent les enfants pour tout débordement, qu’il soit négatif ou positif. Vous finissez par ne plus vous sentir en sécurité lorsque vous exprimez vos opinions et vos sentiments, et vous les cachez pour éviter d’autres critiques.

Les soignants qui masquent leurs propres émotions peuvent également renforcer l’idée que vous devez faire de même.

Comment cela vous affecte

Le masquage des émotions peut avoir des effets assez importants sur la santé physique et émotionnelle.

Communication perturbée

En cachant vos émotions, vous empêchez une communication claire avec les personnes qui vous entourent. Ce manque de communication rend difficile la gestion des conflits.

Lorsque vous n’arrivez pas à résoudre les problèmes, ils continueront probablement à se produire. Vous risquez de vous mettre en colère et d’éprouver du ressentiment, ce qui pourrait déclencher le conflit que vous vouliez éviter. Vous pourriez également commencer à éviter les personnes qui provoquent certaines émotions, voire perdre des relations qui vous sont chères.

La suppression des émotions peut devenir une telle habitude qu’elle commence à se produire inconsciemment, de sorte que vous pourriez également remarquer que vous commencez à perdre le contact avec vos propres sentiments.

L’accumulation d’émotions

Prétendre que vous n’éprouvez pas certains sentiments peut vous aider à éviter exprimer ses émotions en public, mais cela ne les fait pas disparaître. En fait, retenir ses émotions peut même les intensifier.

Un exemple classique est celui de la colère. De nombreuses personnes pensent qu’il est préférable d’étouffer la colère plutôt que de l’exprimer.

Mais le fait de réprimer votre colère signifie que vous ne l’abordez pas, et elle continue donc à se développer et à couver sous votre masque de calme. Finalement, lorsque vous ne pouvez plus la retenir, vous risquez d’exploser – et pas nécessairement contre la personne qui vous a mis en colère.

Tensions relationnelles

Vous pensez peut-être que vous pouvez cacher vos sentiments assez bien, mais les gens qui vous connaissent peuvent généralement reconnaître que quelque chose vous dérange.

Insister en disant « je vais bien » et « tout va bien » peut les troubler et les frustrer alors que le contraire est manifestement vrai. S’il sait que vous ne dites pas la vérité, il peut se sentir blessé par votre manque de confiance et commencer à perdre confiance en vous.

S’ils vous croient, ils peuvent perdre confiance en leur capacité à vous comprendre ou décider qu’ils ne vous connaissent pas aussi bien qu’ils le pensaient. Finalement, ils pourraient commencer à remettre en question la solidité de la relation.

Dans un cas comme dans l’autre, la relation que vous vouliez protéger finit quand même par être endommagée.

Mort précoce

Une recherche menée par étude de 2013 suggère un lien entre la suppression émotionnelle et le risque de décès précoce.

Voici une explication potentielle de cette association. La suppression des émotions peut accroître le stress que vous subissez. Le stress non traité a tendance à s’accumuler dans le corps, où il peut contribuer à :

• diabetes
• problèmes de sommeil
• hypertension artérielle
• problèmes cardiaques

Chacun de ces problèmes peut affecter la santé et la longévité à long terme, surtout en l’absence de traitement.

Il faut du temps et des efforts pour apprendre à partager ouvertement ses sentiments. Ces stratégies peuvent vous aider à vous sentir plus à l’aise avec vos émotions et à surmonter l’envie de les réprimer.

Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience fait référence à votre conscience du moment présent et à votre capacité à vivre les choses telles qu’elles se produisent.

La pleine conscience émotionnelle consiste à reconnaître et à accepter les sentiments lorsqu’ils se manifestent, même si vous choisissez de ne pas les exprimer immédiatement.

Vous pourriez vous dire : « Wow, je suis vraiment en colère en ce moment. Je ne veux pas déclencher une dispute, alors je vais prendre un moment avant d’essayer d’expliquer pourquoi je suis si en colère. »

S’asseoir avec ses émotions permet de les vivre pleinement et de les comprendre. Cette compréhension plus profonde peut faciliter la compréhension de votre rôle dans la situation et l’exploration de solutions potentielles.

Partagez vos sentiments en toute honnêteté

Vos émotions font partie de votre expérience de vie. Les ignorer peut finir par invalider votre identité et sense of self, et vous empêcher d’atteindre vos objectifs personnels.

Il existe des moyens de partager ses sentiments, même négatifs, sans être impoli. Il est utile de s’entraîner à la communication émotionnelle en s’ouvrant d’abord à ses proches et à d’autres personnes en qui l’on a confiance.

Essayez d’utiliser des phrases en « je » pour évoquer vos sentiments de manière respectueuse.

Par exemple : Deux de vos amis n’arrêtent pas de parler de leurs sorties sur Zoom dans votre groupe de discussion – des sorties auxquelles vous n’avez pas participé. Au lieu de soigner vos sentiments en privé, vous pourriez dire : « Hé, je me sens un peu exclu ! Pourquoi ne pas faire un Zoom de groupe la prochaine fois ? »

Autre exemple : Votre patron refuse votre demande d’augmentation. Et si vous expliquiez calmement pourquoi vous la méritez au lieu de vous fermer ?

Exprimer respectueusement votre déception pourrait l’inciter à reconsidérer sa décision. Faire semblant de ne pas s’en préoccuper envoie le message que vous acceptez la situation telle qu’elle est.

Mais comme vous ne l’acceptez pas vraiment, vous repartez avec un sentiment de frustration et de ressentiment. Ces sentiments peuvent finir par affecter vos performances au travail, rendant une future augmentation encore plus improbable.

Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance

Si vous n’avez pas l’occasion d’exprimer vos émotions, en parler plus tard peut quand même vous aider, surtout si vous ne pouvez pas changer les circonstances.

Disons que vous êtes aux prises avec un collègue qui fait constamment des remarques désobligeantes et qui fait de petites choses pour vous agacer. Vous lui avez demandé poliment d’arrêter et vous avez informé votre patron de la situation, mais le comportement persiste.

Au travail, vous restez calme et essayez de ne pas montrer votre irritation. À la maison, vous vous épanchez auprès de votre partenaire compréhensif. Le fait de savoir que vous pouvez partager votre agacement plus tard vous aide à passer la journée sans vous énerver.

Tenir un journal peut également vous aider à vous entraîner à exprimer vos émotions lorsqu’elles se présentent. La tenue d’un journal n’a peut-être pas le même impact que le fait de parler à quelqu’un qui peut valider votre détresse, mais elle peut tout de même vous aider à traiter les sentiments difficiles.

Demander de l’aide à un spécialiste

Lorsque le masquage des émotions est devenu une habitude de longue date, vous pourriez avoir du mal à la surmonter seul.

Parler à un thérapeute peut vous aider à apprendre à améliorer l’expression émotionnelle.

Votre thérapeute peut vous aider à identifier les raisons possibles de la suppression des émotions, y compris les problèmes de confiance et les craintes de rejet, et à commencer à traiter ces facteurs.

La thérapie offre également un espace sûr pour travailler à une meilleure prise de contact avec vos sentiments.

Une fois que vous vous sentez plus à l’aise avec vos émotions, un thérapeute peut.. :

• enseigner une communication efficace et résolution de conflits
• offrent des conseils sur les stratégies pour faire face à des sentiments intenses
• aider à faire face aux symptômes de la santé mentale, tels que anxiété et stress, associées à des émotions cachées

Comment appelle-t-on une personne qui ne sait pas exprimer ses sentiments ?

Le terme scientifique qui décrit une personne ayant des difficultés à exprimer ses sentiments est l’alexithymie. C’est un concept psychologique qui se réfère à une incapacité ou à une difficulté persistante à identifier, à comprendre et à exprimer ses propres émotions. Les personnes atteintes d’alexithymie ont souvent du mal à mettre des mots sur leurs sentiments et à reconnaître les signaux émotionnels en eux-mêmes. Cela peut rendre la communication et la compréhension de soi-même et des autres plus complexes.

A retenir

Il est tout à fait normal de dissimuler parfois ses émotions. Cela peut même sembler être la meilleure option dans des situations tendues ou publiques.

Mais lorsque vous cachez vos sentiments parce que vous craignez la réaction des autres, vous finissez par nier votre propre expérience. Cela peut sembler être un bon moyen d’éviter les conflits et la douleur émotionnelle, mais cela finit généralement par se retourner contre vous.

Apprendre à exprimer ses émotions de manière authentique n’est pas toujours facile, mais un thérapeute peut vous aider. Les outils que vous apprenez en thérapie peuvent vous permettre de communiquer plus ouvertement, sans que la peur des conséquences potentielles ne vous retienne.