Adieu aux nuits blanches, notre aide à l’insomnie post-partum est là pour vous aider à retrouver le sommeil !
Nous comprenons les défis qui accompagnent l’arrivée de votre précieux bébé. L’épuisement, les piles de linge interminables et parfois l’insomnie post-partum. C’est le moment où, en tant que nouveau parent, vous vous efforcez de trouver le sommeil dont vous avez tant besoin, même si vous êtes épuisé. Votre esprit devient un tourbillon de pensées, d’inquiétudes et de listes de choses à faire, ce qui rend difficile le passage au pays des rêves.
Mais ne vous inquiétez pas ; si vous avez lutté contre ces nuits blanches, vous allez recevoir de l’aide. Rejoignez-nous pour explorer les causes et, surtout, les stratégies douces qui vous aideront à retrouver le sommeil.
Les causes de l’insomnie post-partum
Les changements hormonaux et les modifications du mode de vie jouent tous deux un rôle dans la survenue de l’insomnie post-partum. Tout d’abord, parlons de l’ouragan hormonal qui s’abat sur votre corps après l’accouchement. Après l’accouchement, les taux d’œstrogènes et de progestérone chutent rapidement. Ces hormones jouent un rôle essentiel dans votre cycle veille-sommeil, et ce changement peut déséquilibrer vos rythmes circadiens, vous faisant vous sentir fatiguée pendant la journée et bien éveillée à la tombée de la nuit. C’est comme si l’horloge interne de votre corps était un peu déroutée.
Mais attendez, ce n’est pas tout. Les tétées nocturnes et la symphonie des bruits de bébé (des adorables gazouillis aux pleurs inattendus) peuvent également vous empêcher d’attraper ces précieux zzzs. N’oublions pas non plus l’inquiétude permanente qui accompagne la maternité. Vous devenez une gardienne 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, constamment attentive au bien-être de votre bébé. Le moindre gémissement ou bruissement peut faire battre votre cœur, entraînant des nuits blanches.
La dépression post-partum, également connue sous le nom de dépression périnatale, peut constituer un autre obstacle à l’obtention d’un sommeil réparateur. Cette maladie, qui touche certaines nouvelles mères, peut provoquer des sentiments intenses de tristesse, d’anxiété et d’épuisement. Selon la recherche, l’insomnie peut à la fois contribuer à la dépression post-partum et se manifester comme un symptôme de celle-ci. Une étude a révélé que les nouvelles mères qui ont du mal à dormir sont 3,34 fois plus susceptibles de souffrir de dépression que celles qui dorment bien.
Quels sont les moyens de faire face à la dépression post-partum ?
Il est normal de se sentir dépassé. Être parent comporte des hauts et des bas et avoir un bébé n’est pas facile. Si vous souffrez de dépression, vous n’avez pas à souffrir seule. Votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à trouver un traitement qui vous convient.
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à faire face à la dépression post-partum :
- Trouvez quelqu’un à qui parler – un thérapeute, un ami, un membre de la famille ou quelqu’un qui vous écoutera et vous aidera.
- Rejoignez un groupe de soutien pour les nouveaux parents.
- Essayez de manger sainement et de trouver du temps pour faire de l’exercice.
- Accordez la priorité au repos.
- Sortez avec des amis ou parlez-leur au téléphone.
- Trouvez le temps de prendre soin de vous et de faire des choses que vous aimez, comme lire ou vous adonner à d’autres passe-temps.
- Faites-vous aider pour les tâches ménagères ou les courses.
Que se passe-t-il si la dépression post-partum n’est pas traitée ?
La dépression post-partum non traitée est dangereuse et vous affecte, vous, votre bébé et ceux qui vous aiment. Elle peut vous amener à :
- Avoir l’impression de manquer d’énergie.
- Être de mauvaise humeur.
- Croire que vous ne pouvez pas vous occuper de votre bébé.
- Incapable de vous concentrer ou de prendre des décisions.
- Avoir envie de vous faire du mal.
Autres questions courantes
Suis-je atteinte d’anxiété ou de dépression post-partum ?
L’anxiété du post-partum et la dépression du post-partum présentent des symptômes communs, mais il s’agit de pathologies différentes. Une inquiétude excessive, un sentiment de panique sans raison et des peurs irrationnelles ou des obsessions sont autant de signes d’anxiété post-partum. Il est important de discuter de tous vos symptômes avec votre fournisseur de soins de santé afin qu’il puisse vous apporter l’aide dont vous avez besoin.
Les pères peuvent-ils souffrir de dépression post-partum ?
Oui, les deux partenaires peuvent présenter des symptômes de dépression post-partum. Vous et votre partenaire devez consulter un médecin si vous présentez des signes de dépression ou d’anxiété après l’arrivée de votre bébé à la maison. On estime que 4 % des partenaires souffrent de dépression au cours de l’année qui suit la naissance de leur enfant.
Qu’est-ce que la dysphorie post-partum ?
La dysphorie post-partum est un autre nom pour le baby blues. Elle apparaît au cours de la première semaine suivant l’accouchement et disparaît sans traitement médical au bout de quelques jours.
Comment puis-je aider une personne souffrant de dépression post-partum ?
Les personnes souffrant de dépression post-partum ont besoin de beaucoup de soutien. Voici quelques façons de les aider :
- Sachez reconnaître les signes de dépression et d’anxiété et incitez votre amie ou partenaire à consulter un médecin.
- Soyez à l’écoute. Faites-lui savoir que vous êtes là pour l’écouter et l’aider.
- Proposez-lui de l’aider dans ses tâches quotidiennes, comme le ménage et les courses.
- Proposez-lui de garder son bébé pendant qu’il dort ou se repose.
- Encouragez-les à demander l’aide d’un thérapeute ou d’un autre professionnel de la santé mentale.
- Proposez-lui de prendre rendez-vous ou de l’accompagner en tant que personne de confiance.
Notes de MentorShow
La dépression post-partum est un trouble de l’humeur courant qui touche une personne sur sept après l’accouchement. Ce n’est pas de votre faute et vous n’avez rien fait pour la provoquer. Cela ne fait pas de vous un mauvais parent ou une mauvaise personne. Les facteurs biologiques, physiques et chimiques qui causent la DPP sont indépendants de votre volonté. Les signes de la dépression post-partum sont les suivants : sentiment de tristesse ou d’inutilité, perte d’intérêt pour les choses que vous aimiez auparavant, pleurs excessifs et sautes d’humeur. Si vous pensez souffrir de dépression post-partum, parlez-en à votre médecin. Il pourra déterminer la meilleure façon de gérer vos symptômes. Des conseils, des médicaments ou l’adhésion à un groupe de soutien peuvent vous aider.
