Le rejet, c’est lorsque nous recherchons une connexion et que l’objet de cette connexion nous rejette.
Tout au long de leur vie, les gens sont confrontés à des formes de rejet, qu’il s’agisse d’un refus pour un emploi qu’ils convoitaient, d’un refus pour un rendez-vous galant ou de la rupture d’une relation avec un ami ou un partenaire romantique.
Parfois, le rejet est dur, et la personne qui le rejette peut se montrer impolie ou cruelle dans sa rebuffade. D’autres fois, il peut nous laisser tomber gentiment, mais nous ressentons tout de même une forte réaction émotionnelle au rejet.
Apprenez à connaître les types de rejet et à y faire face de manière saine.
Pourquoi le rejet est si douloureux
La douleur émotionnelle peut être intense et peut même se manifester physiquement. Des recherches ont montré que le réseau de la douleur psychologique chevauche dans une certaine mesure les régions cérébrales impliquées dans la douleur physique. En d’autres termes, nous pouvons littéralement ressentir un rejet comme une douleur physique.
Nous nous livrons souvent à des distorsions cognitives
Il arrive que nous vivions un rejet spécifique comme un rejet universel. Par exemple, si quelqu’un n’obtient pas le poste qu’il souhaitait vraiment, il peut prendre ce rejet comme s’il n’était pas qualifié pour un emploi dans son domaine, au lieu de croire que le poste ne lui convenait tout simplement pas.
Il s’agit d’une forme de distorsion cognitive qui fait paraître le rejet plus important qu’il ne l’est en réalité.
Dysphorie sensible au rejet
Certaines personnes, en particulier les autistes et les personnes atteintes de TDAH, souffrent de dysphorie sensible au rejet (DSR). Bien que la dysphorie sensible au rejet ne soit pas un terme diagnostique officiel, elle se manifeste par une douleur émotionnelle forte et sévère en réponse à un rejet réel ou perçu. Il peut être difficile d’y faire face et provoquer de fortes réactions émotionnelles.
Si vous avez subi des traumatismes dans votre enfance, vous pouvez être plus sensible au rejet, car il peut déclencher des souvenirs d’abus et de mauvais traitements.
En outre, tout comme les personnes ont des niveaux différents de tolérance à la douleur physique, certaines ressentent la douleur émotionnelle plus intensément que d’autres.
Types de rejet
Le rejet se manifeste dans de nombreux contextes et sous différentes formes. Bien que tout rejet soit généralement douloureux, il se peut que vous réagissiez plus fortement à certains types de rejet qu’à d’autres.
En d’autres termes, vous pouvez avoir une réponse différente au même type de rejet en fonction de votre vulnérabilité ou de votre investissement
Rejet d’une relation ou d’un rendez-vous
Lorsque de nombreuses personnes pensent au rejet, elles pensent d’abord aux relations amoureuses. Et au cours du processus de rencontre, le rejet peut survenir à différents moments dans les relations amoureuses.
Voici quelques exemples de rejet lié à une relation :
- Rejet par un inconnu : si vous demandez à un inconnu de sortir avec vous et qu’il refuse, il s’agit d’une forme de rejet. Cela peut être contrariant, mais vous pouvez vous en accommoder, car cette personne ne vous connaissait pas très bien et n’était peut-être tout simplement pas intéressée.
- Rejet d’une personne après quelques rendez-vous : Une personne peut accepter un rendez-vous, puis refuser de continuer à vous voir ou vous rejeter après quelques rendez-vous. Cette situation a tendance à être plus douloureuse qu’un rejet initial, car la personne a appris à mieux vous connaître avant de décider qu’elle ne voulait plus vous voir.
- Rejet d’un partenaire de longue date : Un rejet plus important se produit lorsque vous et votre partenaire êtes engagés dans une relation à long terme et qu’ils y mettent fin. Parfois, la relation s’essouffle et les deux parties le voient venir. D’autres fois, l’une des deux parties se sent prise au dépourvu par la rupture. Quoi qu’il en soit, les ruptures ont tendance à être stressantes et difficiles pour toutes les personnes concernées
Rejet social
Toutes les relations ne sont pas romantiques. Pour beaucoup, le rejet social peut être aussi important et souvent même plus douloureux que le rejet romantique.
Voici quelques exemples de rejet social :
- Quand quelqu’un ne veut plus être votre ami : Se faire « larguer » par un ami peut être incroyablement douloureux. Parfois, les amitiés se terminent en raison des circonstances, et vous pouvez perdre progressivement le contact, mais d’autres fois, les amis vivent un conflit et mettent fin à leur amitié de manière abrupte.
- Ne pas être invité à un événement ou à une fête : si vous apprenez que certains de vos amis ont prévu de se réunir et que vous n’avez pas été invité pour une raison ou une autre (peut-être s’agit-il d’un événement réservé aux couples et que vous êtes célibataire), vous pouvez vous sentir rejeté.
- Certaines personnes rejettent encore les personnes neurodivergentes/ayant des problèmes de santé mentale : Les personnes autistes font souvent l’objet d’un rejet social si elles sont incapables de masquer et de se conformer aux styles de communication et aux normes de comportement neurotypiques. Cela peut laisser la personne autiste confuse si elle ne comprend pas ce qu’elle a fait de « mal » ou pourquoi l’ami a mis fin à la relation.
Refus professionnel
Le rejet peut également survenir dans le cadre professionnel.
Voici quelques exemples :
- Ne pas être accepté dans l’établissement de votre choix : si vous avez jeté votre dévolu sur l’établissement de votre choix et que vous recevez une lettre de refus, vous risquez de remettre en question votre intelligence et vos capacités.
- Ne pas recevoir d’offre d’emploi : Le refus d’un emploi que vous vouliez vraiment peut vous blesser et vous pouvez avoir l’impression que vous n’êtes pas assez bon pour un autre emploi.
- Ne pas recevoir de promotion : Vous espériez une promotion, vous avez peut-être beaucoup travaillé et vous pensez que vous méritez de réussir dans votre carrière. Lorsqu’on vous refuse une promotion, il est normal que vous vous sentiez frustré, voire en colère, parce que cela n’a pas fonctionné.
Comment peut-on passer outre le rejet ?
Les émotions n’ayant pas de durée fixe, il se peut que vous vous sentiez contrarié ou blessé par un refus pendant un certain temps. Même si c’est désagréable, ce n’est pas grave ! Voici quelques moyens sains et malsains de faire face à un rejet et d’en tirer profit
Des moyens sains de faire face au rejet
- Laissez tomber la culpabilité. Le rejet est parfois dû à une erreur que nous avons commise, mais le fait de ruminer le blâme peut nous empêcher d’aller de l’avant.
- Voyez les possibilités de croissance. Même si le rejet est dû à une erreur, vous pouvez profiter de l’occasion pour en tirer des leçons et changer la façon dont vous aborderez une situation similaire à l’avenir.
- Prenez soin de vous.
- Sentez vos émotions. Les émotions exigent d’être ressenties. Il peut être tentant de refouler les sentiments désagréables pour les surmonter plus rapidement, mais cela peut les faire ressurgir plus intensément par la suite. Il n’y a pas de mal à honorer ses sentiments
- Énumérez vos succès.Rappelez-vous que le rejet est spécifique à la situation, même s’il vous semble plus important que cela. Il peut être utile de vous rappeler les moments où vous avez réussi.
Des façons malsaines de faire face au rejet
- Ne le prenez pas personnellement. Encore une fois, un rejet dans une situation donnée n’est pas une indication de votre valeur globale. Rappelez-vous qu’il s’agit d’une situation spécifique et qu’elle n’a probablement rien à voir avec vous.
- Ne vous comparez pas aux autres. Le rejet peut être encore plus douloureux lorsque nous voyons quelqu’un d’autre réussir là où nous avons l’impression d’avoir échoué. Nous suivons tous notre propre parcours et il n’y a pas de mal à ce que votre histoire soit différente de celle de quelqu’un d’autre.
- Ne minimisez pas vos sentiments. Le rejet est douloureux. Vous pouvez être tenté de minimiser votre réaction émotionnelle si vous avez l’impression que d’autres ont connu pire, mais vos sentiments sont toujours valables et méritent d’être ressentis.
- N’abandonnez pas. Vous pouvez dépasser cette situation et réussir à l’avenir!
Comment gérer la peur du rejet ?
Au cours de votre vie, vous serez inévitablement confronté au rejet. Sachez que vous pouvez surmonter ces sentiments douloureux et aller de l’avant. Rappelez-vous que vous n’êtes pas seul et que votre expérience est valable. Il faut de la vulnérabilité et du courage pour continuer à essayer malgré le rejet, et vous pouvez arriver à quelque chose d’extraordinaire si vous continuez à aller de l’avant
