Équilibre vie professionnelle et vie privée : comment y parvenir ?

Avez-vous parfois l’impression que votre travail prend le pas sur votre vie ? Ou bien avez-vous tellement d’obligations personnelles que vous ne pouvez pas vous consacrer à 100 % à votre travail ? Nous savons que nous avons besoin d’un équilibre entre vie professionnelle et vie privée, mais il n’est pas toujours facile de trouver l’harmonie entre les deux.

Le travail joue un rôle majeur dans nos vies. Il occupe une grande partie de nos heures d’éveil pendant la semaine de travail traditionnelle. C’est pourquoi il est si important de veiller à prendre soin des aspects de notre vie qui nous permettent de rester en bonne santé et heureux.

L’épanouissement professionnel peut en faire partie, c’est certain. Mais le bien-être implique également toutes les choses en dehors du travail qui font que votre vie vaut la peine d’être vécue, notamment votre famille, vos loisirs, votre santé et vos relations (sans parler du sommeil, de l’exercice, des repas équilibrés et de la relaxation)

En un coup d’œil

L’équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée fait généralement référence à l’équilibre entre la vie personnelle et la vie professionnelle. L’objectif est de s’efforcer de maintenir cet équilibre afin de gérer le stress et l’épuisement professionnel en s’épanouissant dans d’autres domaines de notre vie qui ne sont pas engloutis par le travail. N’oubliez pas : Cet “équilibre” peut parfois se déplacer et n’est jamais vraiment égal à 50/50. Nous pouvons accepter qu’il n’y ait jamais d’équilibre, mais nous pouvons nous efforcer de nous sentir mieux ancrés et plus équilibrés en élaborant un plan personnalisé, en explorant les moyens d’améliorer cet équilibre avec notre supérieur, en prenant des pauses et en établissant des limites entre nos obligations personnelles et professionnelles. Si nous sommes en mesure de changer d’emploi et que nos conversations avec notre gestionnaire n’aboutissent pas, nous pourrions également explorer d’autres possibilités qui offrent plus de flexibilité.

Qu’est-ce qu’on entend quand on dit “équilibre vie-travail” ?

L’équilibre entre vie professionnelle et vie privée est généralement défini comme un équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle. Lorsque les choses sont équilibrées, aucun élément de votre vie ne domine et n’écrase les autres.

“L’équilibre entre vie professionnelle et vie privée est le concept selon lequel vous gérez efficacement votre vie professionnelle et vos responsabilités de manière à être productif et à réussir au travail tout en vous assurant de disposer de suffisamment de temps pour vivre une vie personnelle épanouie et bien ancrée”, explique Abbey Sangmeister, MS.Ed, LPC, ACS.

Il s’agit là d’une définition générale du concept, mais l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée peut également revêtir des significations différentes selon les personnes. Les chercheurs suggèrent que c’est parce que cet équilibre est une question de perception individuelle. C’est ce que vous ressentez lorsque vos activités professionnelles et non professionnelles sont en harmonie et compatibles avec vos objectifs et priorités du moment.

Les éléments qui vous permettent de gérer votre situation professionnelle et personnelle peuvent varier en fonction de vos besoins et de votre situation.

Pour les parents qui travaillent, il s’agit souvent de trouver un moyen de jongler avec les responsabilités d’une carrière tout en trouvant le temps de mener une vie de famille épanouie. Avec l’augmentation du nombre de travailleurs âgés, l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée peut se concentrer davantage sur le fait de rester actif sur le marché du travail tout en trouvant des moyens de gérer les problèmes de santé ou les handicaps.

Les changements majeurs intervenus dans notre façon de travailler ont également contribué à modifier la définition de l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée pour de nombreuses personnes. Pour beaucoup, l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée signifiait pointer à 17 heures et ne plus penser au travail jusqu’à ce que l’on se présente au bureau à 9 heures le lendemain.

Pour de nombreuses personnes, le fait d’être attaché à un bureau appartient au passé. Il est donc logique que, pour beaucoup d’entre nous, la possibilité de travailler de manière flexible ou à distance soit un élément essentiel de l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Cela signifie que l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée est beaucoup plus personnel et nuancé de nos jours, mais cela rend également la recherche d’un équilibre plus difficile que jamais.

Bien souvent, les gens pensent que l’équilibre est un partage 50/50, mais ce n’est pas toujours le cas. Pour chaque personne, l’équilibre peut être différent et évoluer au cours des différentes saisons de sa vie. L’important, c’est que la personne n’ait pas l’impression qu’un domaine de la vie draine et épuise l’autre

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ABBEY SANGMEISTER, MS.ED, LPC, ACS

Ce que l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée n’est pas

L’équilibre entre vie professionnelle et vie privée ne consiste pas à se relâcher, à sauter le travail ou à fournir moins d’efforts. Il est évident que nous avons tous nos bons et nos mauvais jours, mais il existe des moyens de gérer les jours où nous nous sentons un peu “à côté de la plaque” qui n’impliquent pas de se nuire professionnellement.

Remettre à plus tard ou fuir ses responsabilités ne sont pas des moyens efficaces de faire face à la situation. Vous vous sentirez peut-être un peu mieux pendant un certain temps, mais cela ne fera qu’aggraver les problèmes à l’avenir. Le travail s’accumule, les délais s’envolent et votre employeur peut commencer à remarquer que vous ne donnez pas le meilleur de vous-même.

L’objectif est de trouver un équilibre harmonieux qui vous convienne, entre les demandes de temps et d’énergie, sans négliger les domaines importants de votre vie.

Vous ne devez pas négliger votre vie personnelle au profit de votre travail, mais vous ne devez pas non plus gérer le stress en négligeant vos obligations professionnelles

Comment puis-je savoir si j’ai un bon équilibre entre ma vie professionnelle et ma vie personnelle ?

Comment savoir si vous avez un bon équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée ? Cela peut varier d’une personne à l’autre (puisque nous avons tous des situations professionnelles, familiales et relationnelles différentes).

“L’absence d’accablement régulier et de frustration est un bon signe de l’existence d’un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Les personnes qui se débattent avec la peur du dimanche et l’appréhension, ou qui ont souvent le mal du lundi, sont très probablement aux prises avec un déséquilibre”, suggère M. Sangmeister.

Voici quelques signes indiquant que vous trouvez un bon équilibre entre votre travail et d’autres aspects de votre vie:

• Vous n’avez pas l’impression que les exigences de votre travail et vos obligations personnelles sont constamment en conflit
• Vous êtes en mesure de respecter vos échéances au travail sans devoir faire d’heures supplémentaires
• Vous dormez suffisamment la nuit et avez une alimentation saine et équilibrée
• Vous ne passez pas la fin de votre week-end à souffrir de la “peur du dimanche”
• Vous avez suffisamment de temps pour vous détendre et vous adonner à vos loisirs
• Vous avez l’impression de passer suffisamment de temps avec votre famille et vos amis
• Vous ne vous préoccupez pas de votre emploi lorsque vous n’êtes pas au travail
• Vous avez l’impression d’être productif au travail et de progresser vers vos objectifs professionnels, mais vous n’avez pas l’impression que toute votre identité dépend de votre travail
• Vous prenez vos vacances (et utilisez vos congés de maladie lorsque vous en avez besoin)
• Vous profitez de tous les avantages que votre employeur vous offre pour concilier vie professionnelle et vie privée, comme l’abonnement à un centre de conditionnement physique, les horaires flexibles et les bons de garde d’enfants

Rappelez-vous que l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée n’est pas une chose que vous pouvez simplement cocher sur votre liste de choses à faire. Il est tout à fait naturel que les exigences de votre travail et de votre vie privée évoluent au fil du temps. Cela signifie que ce dont vous avez besoin pour maintenir l’équilibre changera avec le temps.

“Avec un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée, une personne est moins susceptible d’être rigide dans son emploi du temps”, explique M. Sangmeister. “Au contraire, elle est capable de faire preuve de souplesse et de s’adapter aux exigences professionnelles ou personnelles qui peuvent survenir sans perturber le sentiment d’équilibre

Pour savoir si vous avez un bon équilibre entre travail et vie privée, réfléchissez à ce qui est le plus important pour vous. Qu’est-ce qui vous aide à vous sentir au mieux de votre forme ? Prenez-vous soin de vous sur le plan personnel et professionnel ? Gérez-vous votre stress et surveillez-vous les signes d’épuisement ?

Puis-je demander un meilleur équilibre entre mon travail et ma vie personnelle (si oui, comment) ?

Si vous avez du mal à trouver un équilibre entre votre travail et le reste de votre vie, il est peut-être temps d’en parler à votre supérieur. Cela inclut les avantages liés au travail et à la vie privée, tels que le travail hybride, flexible ou à distance. Les horaires flexibles, les horaires de travail alternatifs, les possibilités de garde d’enfants et l’accès à des services de santé mentale sont des avantages importants que les employeurs offrent pour attirer les employés.

Il y a des choses que votre employeur peut faire pour favoriser un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée. C’est quelque chose qui lui est également bénéfique. Des études ont montré que les travailleurs qui parviennent à un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée sont plus satisfaits de leur emploi, plus performants au travail et plus dévoués à leur organisation.

Une conversation avec votre employeur pourrait vous aider à trouver des moyens de collaborer pour rendre les choses plus faciles à gérer. Il peut s’agir de redéfinir l’ordre de priorité de vos tâches, de déléguer certaines tâches à d’autres personnes, d’engager une aide supplémentaire ou de vous permettre de travailler à distance si nécessaire.

Malheureusement, ces options ne sont pas toujours possibles, en fonction de la nature de votre profession ou de votre rôle sur le lieu de travail. Dans de nombreux cas, le changement dépend de la manière dont vous abordez votre travail. Il peut s’agir de modifier vos priorités, de déléguer des tâches à la maison ou de faire savoir à vos collègues que vous ne pouvez plus répondre aux problèmes liés au travail pendant votre temps libre

Cela inclut des protections si vous souffrez de dépression, d’anxiété ou d’un autre problème de santé mentale. (Vous devrez faire diagnostiquer votre état par votre médecin et vous devrez peut-être fournir des documents à votre employeur lorsque vous demanderez un aménagement)

Quels sont vos droits au travail lorsque vous êtes déprimé ?

Comment demander à votre patron un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée

Fixez un rendez-vous avec votre employeur et dites-lui ce que vous avez l’intention de discuter. Au cours de l’entretien, expliquez votre problème et faites part de vos idées sur la manière dont vous pensez pouvoir travailler ensemble pour résoudre le problème.

Si vous êtes débordé par votre charge de travail et que vous faites trop d’heures, vous pouvez suggérer de redistribuer certaines de vos tâches à d’autres membres de l’équipe afin d’alléger la charge.

N’oubliez pas de rester professionnel et de respecter les besoins de votre employeur. Réitérez votre engagement et expliquez que vous pensez que trouver un meilleur équilibre vous aidera à vous sentir plus productif et plus satisfait de votre travail.

Comment améliorer votre équilibre vie-travail ?

Que faire si vous avez l’impression que l’équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée est rompu ? Il est temps de prendre du recul, de déterminer ce qui ne va pas et d’élaborer un plan pour y remédier. Votre santé en dépend littéralement.

De nombreuses études ont démontré que les personnes qui ont plus de conflits entre leur travail et leur vie privée sont plus susceptibles d’avoir des problèmes de santé, des problèmes de santé mentale et de mauvais résultats globaux en matière de santé.

Faites un plan

Pour rétablir l’équilibre dans votre vie, il faut d’abord déterminer la cause du problème. Vos heures de travail sont-elles trop longues ? Vos obligations professionnelles empiètent-elles sur votre temps libre ? Avez-vous l’impression de ne pas maîtriser votre emploi du temps ? Ou bien avez-vous trop d’exigences et avez-vous besoin d’un peu de répit ?

L’élaboration d’un plan personnalisé sur la manière dont vous allez vous attaquer à votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée peut vous aider à déterminer ce qui ne va pas et quelles stratégies seront les plus efficaces.

Créez des divisions entre votre vie professionnelle et votre vie privée

Le travail flexible et à distance peut être un excellent moyen de promouvoir l’équilibre dans votre vie, mais il brouille souvent les frontières entre votre vie personnelle et votre vie professionnelle. Vous pouvez vous retrouver à travailler plus longtemps que d’habitude, à rattraper votre retard alors que vous devriez vous détendre, ou à vous coucher tard pour répondre aux derniers courriels que vous avez oublié d’envoyer plus tôt.

Le problème, c’est qu’avec le temps, il y a un net manque d’équilibre. Parce que vous n’avez jamais l’impression de disposer d’une marge de manœuvre mentale par rapport à votre travail, vous avez l’impression d’être toujours en train de travailler. Votre vie privée devient votre vie professionnelle.

Si vous travaillez entièrement ou partiellement à distance, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à promouvoir un meilleur équilibre entre le travail et la vie privée :

• Créer un horaire : Déterminez les heures auxquelles vous pouvez travailler pendant la journée et respectez-les. La création d’un emploi du temps régulier peut vous aider à vous sentir plus productif. “Commencez vos matinées par des routines et des rituels bien ancrés. Si vous commencez votre journée par un sprint dès que l’alarme sonne, cette énergie se prolonge tout au long de la journée et vous conduit à l’épuisement”, explique M. Sangmeister.
• Préparez-vous pour le travail : Bien qu’il ne soit pas nécessaire de porter un costume et une cravate pour travailler depuis votre bureau à domicile (à moins que vous ne le souhaitiez), envisagez de porter autre chose que votre tenue préférée pour vous prélasser à la maison. Le fait de vous habiller de manière professionnelle lorsque vous travaillez peut contribuer à créer une distinction mentale entre votre travail et votre vie privée
• Faites savoir aux autres que vous n’êtes pas en ligne : Utilisez différents outils de communication pour faire savoir aux autres que vous n’êtes pas en ligne. Par exemple, indiquez vos heures de travail sur votre calendrier Google, réglez votre disponibilité sur Slack pour éviter les notifications pendant votre temps libre et configurez des courriels hors du bureau lorsque vous êtes en vacances.
• Planifiez des activités en dehors de vos heures de travail : Donnez-vous des raisons de vous réjouir lorsque vous n’êtes pas au travail. Il peut s’agir de retrouver des amis, mais aussi de préparer un bon repas et de vous installer pour regarder un épisode d’une série que vous regardez.

Prenez des pauses

Il est également essentiel de faire des pauses. Il s’agit notamment de mini-pauses pendant la journée de travail et de journées de repos ou de vacances périodiques.

“Prendre périodiquement un jour de congé intentionnel est un excellent moyen d’améliorer l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée”, explique M. Sangmeister. “Lors de ces journées de congé intentionnelles, ne vous contentez pas de vous attaquer à une liste de tâches et de corvées, mais travaillez plutôt au développement personnel et à la pleine conscience.

Ne travaillez pas quand vous n’êtes pas au travail

Cela peut sembler évident (et simple), mais il peut être plus difficile de s’y tenir que vous ne le pensez. Lorsque votre journée de travail est terminée, elle doit l’être. Cela signifie qu’il ne faut pas vérifier les courriels professionnels, regarder les notifications ou se connecter pour terminer “une dernière chose”

Même si vous ne faites que lire vos messages sur lesquels vous prévoyez de travailler demain, vous laissez votre travail empiéter sur votre temps personnel. Il crée une pression et un stress qui vous empêchent de vous sentir pleinement détendu ou présent en dehors des heures de travail.

Savoir à quoi ressemble l’épuisement professionnel

Lorsque l’équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée est sérieusement perturbé (c’est-à-dire que vous passez chaque instant à travailler, à penser au travail, à stresser à cause du travail ou à redouter le travail), il y a de fortes chances que vous vous dirigiez vers l’épuisement professionnel.

Le burn-out est plus qu’un simple état de fatigue et de démotivation – il signifie que vous avez atteint un état où vous vous sentez si épuisé et si vide que vous pouvez à peine faire face à la vie quotidienne, et encore moins vous préoccuper de votre travail

Si vous en êtes arrivé à ce stade, cela signifie que vous devez apporter de sérieux changements à votre environnement de travail. Il peut s’agir de prendre un congé ou de changer de poste. Parfois, cela peut même signifier que vous devez envisager de changer complètement d’emploi.

Envisagez de changer d’emploi

Vous avez eu une conversation (ou plusieurs) avec votre patron, mais il refuse de vous offrir la moindre flexibilité pour apporter des changements qui vous aideraient à vous sentir mieux dans votre relation avec votre travail – que faire maintenant ?

Si un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée nuit à votre bien-être et que vous ne parvenez pas à le résoudre par vous-même ou en travaillant avec votre employeur, il est peut-être temps d’envisager une mesure plus sérieuse, à savoir changer complètement d’emploi.

Attendez d’avoir eu le temps de réfléchir au problème et aux options qui s’offrent à vous. Prenez le temps d’examiner d’autres postes dans votre domaine (ou même dans d’autres domaines si vous êtes prêt à opérer un changement plus important). Consultez les sites d’offres d’emploi pour voir ce que disent d’autres employés actuels et anciens afin d’en savoir plus sur ce que vous pourriez trouver en termes d’équilibre entre vie professionnelle et vie privée si vous acceptiez un emploi dans une autre entreprise.

Trouver un emploi que vous aimez vraiment peut être un excellent moyen d’avoir une vision plus positive de l’équilibre entre votre travail et votre vie privée

Ce que cela signifie pour vous

Trouver l’équilibre parfait entre votre travail et votre vie peut ressembler à un numéro de funambule. Si vous avez du mal, il peut être utile de parler à votre patron de la manière dont il peut contribuer à votre bien-être (et favoriser une plus grande satisfaction au travail et une plus grande loyauté). Rappelez-vous : l’objectif n’est pas d’avoir un équilibre 50/50 – il s’agit de trouver un équilibre qui vous convient et, plus important encore, qui fonctionne pour vous.

La gestion de l’emploi et de la formation est un élément essentiel de votre vie professionnelle

Quand vous devriez prendre une journée de congé pour raisons de santé mentale.