Parfois, les relations durent des années, voire des décennies, alors que d’autres fois, elles se terminent en quelques semaines ou quelques mois. Nous sortons avec quelqu’un depuis peu, mais nous nous rendons compte que nous ne vibrons pas comme nous le pensions, que nous avons des valeurs ou des objectifs différents, ou que le moment n’est tout simplement pas propice.
Ce qui est surprenant, c’est que même les ruptures à court terme peuvent être très douloureuses.
« La rupture d’une relation à court terme peut s’accompagner de tous les sentiments d’une rupture à long terme. Le chagrin est le chagrin », déclare Claudia de Llano, LMFT, thérapeute conjugale et familiale agréée et auteur de « The Seven Destinies of Love » (Les sept destins de l’amour)
Dans cet article, nous explorons quelques-unes des raisons pour lesquelles les ruptures à court terme sont si douloureuses. Nous avons également demandé à un expert de nous donner des conseils pour y faire face et passer à autre chose
En un coup d’œil
Rompre avec quelqu’un que l’on ne fréquente que depuis peu, ça craint, surtout parce qu’on est enthousiaste à l’idée d’être dans une relation, d’apprendre à connaître quelqu’un et d’attendre avec impatience de voir où ça nous mènera
Nous n’avons pas à prétendre que tout va bien, simplement parce que la relation a été de courte durée. Nous pouvons nous permettre de faire notre deuil, tout comme nous le ferions si nous fréquentions quelqu’un depuis longtemps. Prendre soin de soi, recevoir des soins de la part de ses proches et respecter la règle du « non-contact » pendant un certain temps peut nous aider à faire face à la perte et à guérir.
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Pourquoi les ruptures de relations à court terme sont TELLEMENT douloureuses
Les études montrent que les ruptures peuvent être douloureuses pour de nombreuses raisons. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles la perte d’une relation qui n’a duré qu’une seconde peut être douloureuse :
- Des attentes élevées : Les relations débutent souvent avec de grands espoirs et de grandes attentes. Il est naturel de se sentir contrarié et déçu lorsque les choses ne se déroulent pas comme nous l’avions espéré
- Investissement émotionnel : Même si la relation a été de courte durée, il se peut que nous ayons éprouvé des sentiments réels pour la personne et que nous nous soyons investis sur le plan affectif.
- Les affaires inachevées : Les relations de courte durée peuvent parfois être très intenses et nous laisser un sentiment d’inachevé, explique Mme de Llano. « Ce sentiment de perte ou de rejet peut nous laisser avec des sentiments non résolus et des questions que nous continuons à nous poser
- L’attachement infondé: Parfois, au début d’une relation, lorsque nous apprenons à connaître quelqu’un, nous avons tendance à nous attacher davantage à l’idée que nous nous faisons de la personne qu’à la personne elle-même. Nous apprenons encore à la connaître et nous n’avons pas encore découvert toutes ses manies et ses défauts, il est donc facile de l’idéaliser dans notre esprit.
- Le rejet : Une rupture, qu’elle soit à court ou à long terme, peut déclencher des sentiments de rejet et d’inadéquation, ce qui nous amène à remettre en question notre valeur personnelle.
- La perte de potentiel futur : Les relations à court terme sont souvent porteuses d’un potentiel pour quelque chose de plus dans le futur. Lorsqu’elles prennent fin, nous pleurons non seulement la perte de la relation actuelle, mais aussi la perte de ce qui aurait pu être.
- La peur d’être seul : La plupart d’entre nous ressentent un certain degré de peur à l’idée de rester seuls toute leur vie. Perdre une relation et se retrouver à nouveau célibataire peut nous obliger à affronter cette peur.
- Stigmatisation sociale: La société s’attend souvent à ce que les gens aient des relations réussies. Rompre avec quelqu’un si peu de temps après avoir commencé à le fréquenter peut être ressenti comme un échec à un niveau plus public.
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Faire face à la rupture
Traverser une rupture peut être difficile et désordonné, mais il existe des mesures à prendre pour y faire face et guérir :
- Suivez la règle du « non contact » : Coupez le contact avec votre ex, au moins pendant un certain temps. Cela vous permettra de guérir et de prendre du recul. Effacez son numéro, ne le suivez plus sur les médias sociaux et résistez à l’envie de lui tendre la main. Cela signifie également qu’il ne faut pas les traquer à partir des téléphones de vos amis ou chercher à obtenir des nouvelles d’eux.
- Fixez des limites : Si vous avez des amis communs avec votre ex, fixez des limites aux discussions ou aux sorties liées à votre ex, jusqu’à ce que vous soyez à l’aise de les revoir.
- Laissez-vous le temps de faire votre deuil : De Llano recommande de laisser vos sentiments remonter à la surface et de reconnaître votre douleur plutôt que d’essayer de l’étouffer et de prétendre que vous allez bien. Il est normal de se sentir triste, blessé, en colère, confus, effrayé ou d’éprouver des regrets après une rupture, même si la relation a été de courte durée. Il est important de vous permettre de faire votre deuil et de ressentir tous ces sentiments.
- Soyez gentil avec vous-même : Il est facile de se blâmer, de se demander ce qu’on aurait pu faire différemment ou de prendre la perte personnellement et de penser qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez soi. Cependant, il est important de faire preuve de la même gentillesse et de la même compassion envers vous-même que vous le feriez envers un ami dans la même situation. « Évitez de vous dénigrer ou de trop personnaliser la perte », dit Mme de Llano.
- Tenez un journal : Le fait d’écrire vos pensées dans un journal peut vous aider à identifier et à traiter vos émotions. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous avez gagné et à ce que vous avez appris, dit de Llano.
- Appuyez-vous sur vos proches : Tendez la main à vos amis et à votre famille pour obtenir un soutien émotionnel. Ils peuvent vous tenir compagnie et vous réconforter. Parler à quelqu’un de votre processus peut être très utile, dit de Llano.
- Prenez soin de vous : Qu’il s’agisse de faire du yoga tous les jours, de regarder votre émission de télévision préférée ou de cuisiner votre plat favori, il est important de prendre soin de soi et de se donner des priorités. Essayez également de dormir suffisamment, de bien vous nourrir et de faire de l’exercice.
- Faites preuve de patience : Se remettre d’une rupture, même de courte durée, prend du temps. Soyez patient avec vous-même et comprenez qu’il y aura de bonnes et de mauvaises journées en cours de route. Profitez des petites victoires lorsque vous le pouvez.
- Recherchez de l’aide professionnelle: Une rupture peut refléter l’expérience de la dépression. Elle peut également causer de l’anxiété, un trouble de stress post-traumatique (TSPT), de la toxicomanie, une faible estime de soi et une mauvaise confiance en soi, et avoir des répercussions sur votre santé physique. Si vous avez du mal à faire face à la rupture, envisagez de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Il pourra vous apporter soutien et conseils, et vous aider à développer des capacités d’adaptation.
Gérer la dépression après une rupture
Aller de l’avant
Il peut être difficile de passer à autre chose lorsque l’on a du mal à fonctionner, que l’on doute de sa valeur personnelle et que l’on a l’impression d’être un gâchis. Lorsque vous êtes prêt, voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à aller de l’avant :
- Se tenir occupé: Restez actif et occupé. Faites des choses que vous aimez, pour garder votre esprit occupé.
- Voyagez, si possible : Parfois, un changement de décor peut vous aider à voir les choses sous un angle nouveau. Voyager, même s’il ne s’agit que d’un court voyage, peut vous aider à vous rafraîchir et à vous rajeunir.
- Fixez des objectifs : Utilisez cette période pour fixer de nouveaux objectifs personnels et professionnels. Le fait d’avoir un but à atteindre peut vous donner un sentiment d’utilité et vous distraire de la rupture.
- Évitez les relations de rebond : Résistez à la tentation de vous lancer dans une relation de rebond. Prenez le temps de guérir et de comprendre ce que vous voulez dans votre prochaine relation
- Utilisez des affirmations positives: Utilisez des affirmations positives pour renforcer votre estime de soi et votre confiance. Rappelez-vous que vous pouvez avoir une relation amoureuse si vous le souhaitez.
- Reconnectez-vous avec vous-même : Parfois, les relations peuvent brouiller notre perception de nous-mêmes. Profitez de cette période pour redécouvrir qui vous êtes en tant qu’individu et ce qui vous rend heureux en dehors d’une relation.
- Rechercher à tourner la page : Si vous sentez que vous avez besoin de tourner la page, envisagez d’avoir une conversation respectueuse avec votre ex. Toutefois, préparez-vous à l’éventualité qu’il ne soit pas toujours possible de tourner la page ou que la situation ne soit pas toujours satisfaisante.
- Pardonnez et lâchez prise : Pardonner à vous-même et à votre ex ce qui s’est passé peut être libérateur. En vous libérant de l’emprise émotionnelle de la rupture, vous pouvez aller de l’avant.
- Commencez à sortir avec quelqu’un quand vous êtes prêt(e) : Lorsque vous vous sentez prêt, ouvrez-vous à la possibilité de sortir à nouveau avec quelqu’un.
