Les moments embarrassants nous arrivent à tous – y faire face d’une manière saine peut aider à en minimiser les effets.
Presque tout le monde est confronté à l’embarras de temps à autre. Que vous ayez dit quelque chose que vous ne pensiez pas, que vous ayez fait une erreur ou que vous ayez vécu un moment social gênant, vous n’êtes pas seul. L’embarras peut vous gêner et implique souvent que vous vous sentiez déplacé, honteux ou mal à l’aise dans une situation sociale.
Bien que vous ne puissiez pas éviter complètement les situations embarrassantes, il existe des conseils que vous pouvez suivre pour vous aider à surmonter les moments embarrassants et à vous débarrasser de la honte un peu plus rapidement.
Causes de l’embarras
De nombreux événements peuvent entraîner un sentiment d’embarras. Par exemple, une étude de 2015 a montré que les gens ont tendance à se sentir gênés lorsqu’ils pensent avoir échoué à quelque chose en public. Ces sentiments de gêne sont accentués chez les participants qui sont plus enclins à l’anxiété.
Les signes que vous pourriez ressentir de l’embarras sont les suivants :
- blushing
- sweating
- heart pounding
- stuttering
- fidgeting
- rumination
- overthinking
La difficulté à long terme à gérer la honte ou la peur de l’embarras peut entraîner des complications supplémentaires, telles que des troubles anxieux, une dépression ou une baisse de l’estime de soi.
Conseils pour surmonter l’embarras
Beaucoup de gens essaient d’éviter à tout prix les situations embarrassantes, mais un faux pas occasionnel arrive à presque tout le monde. Lorsque l’embarras survient, vous pouvez vous demander : « Comment m’en sortir ? » Si vous sentez venir le rougissement, essayez les conseils suivants :
- être gentil avec vous-même
- affronter la situation
- rester calme
- prendre une grande respiration
- considérer ce que vous avez appris
- en rire
Pratiquer l’autocompassion
Nous nous trompons tous parce que nous sommes humains. Si vous vivez un moment embarrassant, la compassion envers vous-même peut vous aider à aller de l’avant. S’en prendre à soi-même parce qu’on a fait une erreur ne fait que nous mettre dans un état d’esprit autocritique.
Pour pratiquer l’autocompassion, vous pouvez envisager de réciter des affirmations positives. Par exemple, une affirmation telle que « Les erreurs ne me définissent pas » ou « J’ai confiance en moi et je me suffis à moi-même » peut être bénéfique. Les affirmations positives peuvent renforcer votre confiance en vous et améliorer votre bien-être.
La clé de l’autocompassion consiste à réfléchir à ce que vous diriez à un ami s’il se sentait gêné. Vous lui diriez probablement que personne ne le juge autant qu’il le pense et que cet événement ne détermine pas sa valeur.
Essayez de vous parler à vous-même comme vous le feriez à un ami et rappelez-vous que nous avons tous tendance à être nos propres critiques les plus sévères.
Confronter plutôt qu’éviter
Lorsque vous êtes embarrassé, votre réaction de lutte ou de fuite se déclenche. Si vous pouvez admettre que vous avez commis une erreur ou vous corriger lorsque la situation peut être corrigée, cela peut vous aider à aller de l’avant. Éviter la situation qui vous fait peur ne fait qu’augmenter le risque que l’embarras, la honte et l’anxiété se reproduisent.
S’attaquer à l’embarras sur le moment augmente la confiance en soi. Il n’y a pas de mal à dire « Je suis gêné », « J’ai fait une erreur » ou « On peut réessayer ? »
Maintenir son calme
Il peut être difficile de garder son sang-froid lorsqu’on est gêné. L’anxiété peut être écrasante, mais le fait de garder son calme peut améliorer la situation. Par exemple, le fait de s’excuser lorsque vous faites une erreur ou de poursuivre la conversation dans une autre direction peut vous aider à rester calme.
Appliquer des techniques d’auto-apaisement peut également s’avérer utile pour rester calme. Par exemple, faire une pause dans la situation ou pratiquer un exercice d’ancrage peut vous aider à faire face à des réactions émotionnelles intenses sur le moment.
Respirer profondément
La respiration profonde présente de nombreux avantages pour la santé mentale. Si vous vous retrouvez à ressasser un événement embarrassant, la pratique de la respiration profonde peut vous aider à réduire l’anxiété lorsque vous pensez à cet événement. La respiration profonde ralentit également les symptômes physiques de la peur, de la culpabilité et de la honte.
Une bonne stratégie pour vous concentrer sur votre respiration consiste à compter vos respirations. Essayez d’inspirer par le nez pendant 4 secondes, de retenir votre souffle pendant 4 secondes, puis d’expirer pendant 4 secondes supplémentaires. Continuez ce cycle jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme.
Trouve la leçon dans l’expérience
Lorsque nous traversons un moment embarrassant, nous pouvons en tirer une leçon. Par exemple, vous n’étiez peut-être pas aussi bien préparé pour un travail ou une présentation, ce qui vous a mis dans l’embarras lors d’une réunion d’équipe.
La prochaine fois, vous savez ce que vous pouvez faire pour vous préparer à la réunion. Trouver la leçon peut vous aider à mieux vous préparer pour l’avenir et à éviter d’être embarrassé par la même situation plus tard.
Utiliser l’humour
L’humour est un excellent mécanisme pour faire face à l’embarras. Une étude de 2016 portant sur les effets de l’humour sur les patients atteints de cancer a révélé que le recours à l’humour pour faire face à des expériences embarrassantes, effrayantes ou accablantes peut contribuer à créer un sentiment de communauté, à diminuer le sentiment d’isolement et à encourager un dialogue honnête.
Le recours à l’humour peut également aider à retrouver un sentiment de contrôle lorsque les temps sont durs. Il est important de noter que l’utilisation de l’humour comme mécanisme d’adaptation n’est pas la même chose que d’éviter ses sentiments. L’humour est souvent utilisé pour rendre une situation accablante moins menaçante.
La prochaine fois que vous vous sentirez gêné, essayez donc de faire une blague et de transformer la situation en une histoire drôle. Il n’est pas nécessaire de faire preuve d’autodérision ou de prétendre que vous n’êtes pas gêné pour utiliser l’humour. Il s’agit plutôt de modifier votre état d’esprit et de vous prendre un peu moins au sérieux.
Prochaines étapes
Les moments embarrassants ne doivent pas vous poursuivre indéfiniment. En appliquant ces conseils et astuces, vous pourrez reprendre votre vie en main plus facilement après un événement embarrassant.
Parfois, quelques respirations profondes, une petite blague et un mot gentil à votre égard peuvent transformer un événement embarrassant en une histoire drôle que vous raconterez lors de soirées.
En outre, demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale lorsque vous vous sentez bloqué par la honte, la culpabilité ou la peur peut s’avérer bénéfique pour ne pas laisser la gêne contrôler votre vie.
Si vous souffrez d’anxiété sociale liée à la peur de l’embarras, vous pouvez consulter le National Social Anxiety Center pour obtenir des ressources utiles, des histoires et des conseils pour faire face à la situation.
N’oubliez pas que les moments embarrassants arrivent à tout le monde, mais que la façon dont vous les gérez peut faire toute la différence.
