L’amour de soi est une partie importante des soins personnels. Lorsque vous êtes prêt à vous ressourcer, vous pouvez vous inspirer de ces conseils pour vous aimer davantage.
Le concept de l’amour de soi est simple : il s’agit simplement d’apprécier et de prendre soin de ses propres besoins, désirs et envies. Il ne s’agit pas d’être égoïste. Il s’agit de s’assurer que vous avez le temps de vous ressourcer afin d’avoir l’énergie et les ressources nécessaires pour être là pour les autres.
Comme les compagnies aériennes aiment à nous le rappeler, il est important de mettre son propre masque à oxygène avant d’aider les autres à faire de même. En effet, si vous manquez d’air, il sera beaucoup plus difficile d’aider qui que ce soit, y compris vous-même.
Comment s’aimer soi-même
Il y a tellement de façons de s’aimer soi-même – les options sont vraiment illimitées. Si vous êtes à la recherche d’idées pour commencer, voici quelques premiers pas vers l’amour de soi.
1. Planifiez votre évasion
Il n’est pas rare de se sentir épuisé lorsqu’on travaille constamment à répondre aux besoins des autres – surtout lorsqu’on est un aidant naturel. C’est pourquoi prendre des pauses avec ceux qui comptent le plus sur vous peut s’avérer très bénéfique lorsque vous apprenez à vous aimer.
Cela peut signifier une nuit dans un hôtel local (juste vous) pour regarder un film, faire la grasse matinée et manger sans être interrompu. Cela peut aussi être un déjeuner en tête-à-tête avec un bon livre, sans que personne ne vous demande quoi que ce soit.
2. réservez une séance de thérapie
Prendre soin de votre santé mentale est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour montrer votre amour-propre.
Trouver un thérapeute en qui vous avez confiance peut vous aider à identifier les domaines dans lesquels vous aimeriez améliorer votre santé mentale et à créer des stratégies pour y parvenir. En thérapie, vous pouvez apprendre à vous aimer plus efficacement.
3. Passez du temps dans la nature avec ceux que vous aimez
L’air frais est souvent thérapeutique, et les aventures en plein air avec les gens que vous aimez peuvent vous donner le sourire. Vous pouvez planifier une randonnée avec votre partenaire romantique ou une promenade à vélo avec vos enfants.
Vous voulez en savoir plus sur les bienfaits du temps passé dans la nature sur la santé mentale ? Adoptez un animal de compagnie
Les refuges regorgent d’animaux qui ont besoin d’un foyer aimant, et l’amour inconditionnel que nous portent les membres de notre famille à fourrure peut être un véritable stimulant de l’humeur.
Si vous ne pouvez pas adopter pour l’instant, le bénévolat pourrait aussi être une bonne option. Même passer du temps dans une animalerie, une agence d’adoption ou avec le bébé à fourrure d’un ami peut être réconfortant.
S’offrir ces moments de paix et de joie est un moyen efficace de s’aimer soi-même.
5. Remplissez votre maison d’objets qui vous font sourire
La maison devrait être votre lieu sûr, votre sanctuaire. Envisagez de remplir la vôtre avec ce qui vous apporte de la joie, qu’il s’agisse de plantes vivantes, de photos de souvenirs heureux ou d’œuvres d’art que vous aimez regarder.
6) Libérez-vous des écrans
Faites une pause dans vos écrans et mettez votre téléphone en mode « ne pas déranger ». L’absence de notifications, de bruits extérieurs et de distractions peut être synonyme de tranquillité d’esprit et d’amour de soi.
7. donnez-vous la permission de dire « non »
Vous ne pouvez pas être tout pour tout le monde, et il est difficile de donner le meilleur de vous-même si vous essayez constamment de tout faire. Lorsque vous vous entraînez à dire « non », cela vous permet d’accepter ce que vous capable de gérer. C’est un excellent moyen de se respecter et de s’aimer davantage.
Si vous n’avez pas l’habitude de dire « non » aux gens, cela peut vous sembler difficile, voire anxiogène. Voici quelques conseils pour commencer.
Toutefois, si vous devez dire « oui » à quelqu’un, vous pouvez le dire et mettre des limites ou des frontières en place. Par exemple, vous pourriez dire : » Oui, tu peux venir à 13 h, mais tu devras partir à 15 h. «
8. Manger seul
En particulier pour les parents qui ont souvent des petits qui volent dans leur assiette, prendre le temps de manger seul – qu’il s’agisse d’un dessert convoité ou d’un menu complet – signifie que vous n’avez pas à partager avec qui que ce soit.
Manger en pleine conscience est une façon de rendre l’heure du repas encore plus revigorante. Voici quelques étapes rapides pour pratiquer la pleine conscience pendant que vous mangez :
- Minimisez et mettez de côté les distractions, comme la télévision ou votre téléphone.
- Prenez le temps de respirer l’odeur de votre repas. Quelles herbes ou épices sentez-vous ?
- Profitez de votre nourriture, une bouchée à la fois, et appréciez les saveurs que vous êtes souvent trop occupé pour remarquer.
Si vous voulez plus d’informations sur l’alimentation en pleine conscience, cet article donne un aperçu approfondi de ses avantages, de l’origine de cette pratique et de la manière d’en tirer le meilleur parti.
9. Lire un livre
Il est facile de se convaincre que l’on n’a pas le temps de s’adonner à ce simple plaisir, mais la lecture peut être un excellent moyen d’évasion. Le simple fait de s’accorder un chapitre par soir peut être un acte d’amour de soi.
La recherche soutient la pratique de la lecture pour la santé mentale. Par exemple, une revue de littérature a révélé que la bibliothérapie – qui consiste à utiliser un cahier d’exercices et des méthodes similaires pour gérer certains problèmes de santé mentale – pouvait aider les adolescents à gérer la dépression.
10. Réservez du temps pour l’exercice
La recherche a mis en évidence d’innombrables bienfaits (tant mentaux que physiques) de l’exercice quotidien. Il n’est pas nécessaire de se surpasser, et plus n’est pas toujours mieux – une promenade de 30 minutes peut être un excellent moyen de faire bouger votre corps et de profiter des bienfaits de l’exercice.
Il est courant de penser que la motivation pour faire de l’exercice n’est tout simplement pas là, même si vous en aviez envie au départ. Si vous souhaitez faire de l’exercice une habitude, mais que vous avez l’impression que le manque de motivation vous en empêche, voici quelques informations qui pourraient vous aider.
11. Verrouillez la porte
Si vous avez un partenaire ou des enfants qui ont tendance à ne pas comprendre ce que signifie une porte fermée, vous pouvez vous enfermer dans la salle de bain pour prendre votre douche quotidienne – vous méritez ce temps ininterrompu. Le temps passé seul est un moyen de vous aimer davantage.
12. Rappelez-vous votre valeur
Nous nous sommes tous surpris à parler de nous-mêmes de façon négative de temps en temps, mais si vous faisiez un effort concerté pour vous élever ? Si vous avez besoin d’être rappelé à l’ordre, vous pouvez laisser des notes dans la maison qui soulignent ce que vous aimez le plus chez vous.
Voici 5 conseils pour améliorer votre discours personnel si vous souhaitez approfondir la question.
13. Faites des folies
Il peut être difficile de dépenser de l’argent pour soi, surtout en période de difficultés financières. Mais de petites dépenses (occasionnelles) peuvent nous aider à sourire un peu plus. Il peut s’agir tout simplement d’un bon café ou d’un nettoyant pour le visage que vous ne vous permettriez pas d’acheter habituellement.
14. Méditez
La recherche suggère que passer plus de temps à méditer pourrait améliorer votre santé mentale à long terme.
Une façon de commencer : Trouvez un endroit confortable et calme où vous asseoir pendant 10 minutes. Fermez les yeux et concentrez votre attention sur votre respiration, les battements de votre cœur et les objectifs positifs que vous vous êtes fixés pour la journée.
Pour plus de conseils et de ressources sur la méditation, pensez à consulter :
- Méditation pour les débutants
- Les 6 meilleures applications de méditation en 2021
- Comment faire de la méditation sur la conscience du moment présent
15. Prenez le temps pour les petites choses
Apprendre l’amour de soi est parfois aussi simple que de se couper les ongles, de se maquiller entièrement ou de se raser le visage (si c’est quelque chose qui vous rend heureux).
16. Organisez votre espace
Si le désordre vous stresse, pensez à prendre le temps de faire le ménage et de récolter les bénéfices d’une zone sans désordre. Si vous n’avez pas le temps et les moyens de le faire, vous pourriez vous autoriser à engager quelqu’un pour le faire à votre place.
17. Demandez ce dont vous avez besoin
Dites aux personnes que vous aimez quand vous avez besoin d’aide, de temps ou d’espace.
18. Faites-vous plaisir
Une coupe de cheveux ou un massage pourraient vous aider à vous détendre. Si vous disposez d’un budget limité, vous pouvez vous offrir un masque facial, une pédicure ou un massage à domicile.
19. Fixez des limites
Vous avez le droit de tracer vos propres limites et de vous y tenir. Vous n’avez pas à donner d’explications ni à négocier.
Voici 10 façons d’établir de meilleures limites si vous voulez en savoir plus.
20. Tenez un journal
Prenez le temps d’écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, les objectifs que vous espérez atteindre ou une liste de choses qui vous apportent de la joie. Vous pouvez également écrire vos frustrations et vos déceptions. Parfois, coucher nos pensées sur le papier peut être l’une des choses les plus curatives que nous puissions faire.
Si vous avez toujours voulu vous lancer dans la rédaction d’un journal mais que vous ne savez pas trop par où commencer, les suggestions suivantes pourraient vous aider.
21. Prenez un bain
L’amour de soi s’accompagne parfois de bougies, de lumières tamisées et de sels d’Epsom dans de l’eau chaude.
Votre baignoire peut être un autre endroit idéal pour introduire la pleine conscience. Si vous êtes prêt à faire un exercice de pleine conscience pendant que vous vous baignez, pensez à utiliser tous vos sens pour remarquer la sensation, l’aspect et le son de l’eau.
22. Laissez-vous faire
Pour certaines personnes, les médias sociaux peuvent devenir une perte de temps et une source de frustration constante. Pour d’autres, ils peuvent être un moyen de s’évader du monde et de passer quelques instants de divertissement sans réfléchir. Si vous êtes dans ce dernier cas, accordez-vous le temps de naviguer sans culpabilité.
23. Faites une pause dans les médias sociaux
En revanche, si vous vous sentez frustré chaque fois que vous vous connectez, envisagez de mettre en pause ou de fermer vos comptes de médias sociaux – temporairement ou pour de bon.
24. Planifiez une sortie
Des moments de qualité avec les personnes que nous aimons peuvent être vraiment régénérateurs. Prévoyez une sortie avec des amis ou votre moitié et concentrez-vous sur la discussion et le plaisir de passer du temps ensemble.
25. Dansez
Mettez votre musique préférée, ouvrez vos fenêtres et faites bouger votre corps.
26. Prévoyez du temps pour votre hobby
Écrire, peindre, prendre des photos, faire des puzzles – quels que soient vos hobbies, pensez à réserver du temps pour eux. S’aimer soi-même, c’est faire ces choses qui font sourire votre cœur.
27. Respiration consciente
Avec une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine, sentez la respiration se déplacer dans votre corps. Vous pouvez faire cela pendant quelques respirations seulement ou pendant plusieurs minutes à la fois. Vous pouvez même prendre le temps de vous concentrer sur votre respiration lorsque vous vous sentez stressé ou dépassé.
Voici d’autres exercices de respiration si vous voulez continuer.
28. Fixez des objectifs
Nous avons tous des choses que nous voulons accomplir, mais parfois, le fait d’écrire ces choses et d’envisager les étapes nécessaires pour les réaliser peut faire en sorte que ces choses semblent soudainement plus réalisables et possibles dans notre esprit.
29. Essayez une nouvelle recette
Même si vous n’aimez pas cuisiner, recherchez une recette qui vous semble bonne et réservez un peu de temps pour vous y essayer dans une maison tranquille. Pour certaines personnes, suivre les étapes (éventuellement avec une boisson de votre choix) sans la pression de devoir nourrir d’autres personnes peut être amusant.
30. Honorez vos besoins spirituels
Pour beaucoup de gens, la spiritualité est ce qui donne un sens à la vie. Pour nourrir votre côté spirituel, vous pourriez choisir un livre sur un sujet spirituel qui résonne en vous ou trouver un groupe d’amis qui partagent vos opinions spirituelles – quelles qu’elles soient.
31. Pleurez à chaudes larmes
Parfois, nous avons tous besoin de laisser nos grandes émotions s’échapper.
Il s’avère que pleurer peut même présenter certains avantages. Une meilleure régulation des émotions et la création de liens avec les personnes qui nous sont chères sont quelques-unes des façons dont les pleurs peuvent être bénéfiques pour nous.
32. Décrochez le téléphone
Appellez un ami ou un être cher et passez du temps à rattraper le temps perdu.
33. Dormez
Peut-être l’une des formes les plus importantes de soins personnels, le fait de vous accorder le sommeil dont vous avez besoin peut vous aider à vous sentir au mieux de votre forme.
Si vous voulez en savoir plus sur la façon de favoriser un bon sommeil, voici quelques conseils supplémentaires.
Récapitulons
C’est une chose de lire une liste de conseils sur l’amour de soi, et c’en est une autre de faire réellement l’une ou l’autre des choses figurant sur cette liste. Lorsqu’on apprend à s’aimer à nouveau, il est bon de choisir une ou deux choses qui semblent réalisables et de s’engager à les faire.
Quand il s’agit de prendre soin de soi et de s’aimer soi-même, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de procéder. Il est toujours acceptable de changer les choses si vous décidez qu’une approche d’autosoins ne vous convient pas.
