La méthode de sommeil scandinave, également appelée système à deux couettes, consiste à dormir dans le même lit que son partenaire tout en ayant chacun sa propre couverture, son propre édredon ou sa propre couette. Bien que cette méthode semble compliquée en ce qui concerne le drap de dessus, ce problème est atténué par le fait que l’on n’en utilise pas.
Des études ont montré que dormir dans le même lit – et avec la même couverture – qu’une autre personne peut réduire la qualité de votre sommeil de 30 %.
Si vous vivez avec votre partenaire, on suppose que vous partagez le même lit. Mais cela ne signifie pas que dormir avec une autre personne soit la solution idéale pour vous. De l’insomnie à la guerre des couvertures, en passant par le réveil frigorifié parce que votre moitié a volé les couvertures encore une fois, certaines personnes ne s’épanouissent tout simplement pas dans un lit avec une autre personne.
La méthode de sommeil scandinave, ou l’utilisation de deux couvertures séparées, vise à rendre les couples plus heureux et plus faciles à dormir dans un lit ensemble en éliminant les problèmes que le partage d’une couverture peut entraîner.
Vous apprendrez ici comment la méthode scandinave de sommeil a vu le jour, quels en sont les avantages et les inconvénients potentiels, et comment vous pouvez passer à cette méthode de co-dodo si vous le souhaitez.
L’histoire de la méthode scandinave de sommeil
Cette façon différente de dormir n’a pas été inventée par une seule personne. Elle est populaire dans les pays scandinaves (Suède, Danemark et Norvège) et est également pratiquée dans d’autres régions d’Europe, comme l’Islande et l’Allemagne. Ces pays se classent parmi les meilleurs au monde en termes de qualité du sommeil, tandis que les États-Unis se situent en bas de la liste, à la 87e place.
Le Daily Scandinavian a publié un article sur cette méthode de sommeil en 2019, après la publication de l’étude susmentionnée qui détaillait la qualité du sommeil en Scandinavie par rapport aux États-Unis et à d’autres pays, dans lequel il notait que le fait de dormir avec deux couvertures avait été baptisé « la méthode de sommeil scandinave » Depuis lors, le concept est devenu plus populaire.
C’est parce qu’il est d’usage de vouloir suivre les habitudes des gens qui donnent de bons résultats avec leurs habitudes, comme les Scandinaves le font avec le sommeil.
Impact et bienfaits de la méthode scandinave du sommeil
L’objectif de la méthode scandinave du sommeil est de vous permettre, à vous et à votre partenaire, de passer de meilleures nuits. La qualité du sommeil est essentielle à une vie heureuse, et plus vous vous réveillez au milieu de la nuit, moins vous vous sentirez reposé le matin.
Et même si vous avez des difficultés à dormir avec votre partenaire, cela ne signifie pas que vous feriez mieux de dormir seul : Des études ont montré que le partage du lit permet d’améliorer et de stabiliser le sommeil paradoxal.
Le plus grand avantage de la méthode scandinave de sommeil est qu’elle peut améliorer votre qualité de sommeil sans nécessiter un « divorce du sommeil » avec votre partenaire.
En utilisant cette méthode, vous serez moins enclin à être réveillé par le mouvement d’une autre personne dans votre lit. Vous pourrez ainsi dormir sans interruption pendant de plus longues périodes et obtenir les états de sommeil plus profonds dont vous avez besoin pour fonctionner au mieux de vos capacités.
En outre, tout le monde n’a pas la même température lorsqu’il dort. En utilisant deux couvertures différentes, ceux qui ont plus froid peuvent opter pour des couvertures plus lourdes que ceux qui ont plus chaud et veulent une couverture plus légère.
Comment l’implémenter
Pour commencer à appliquer la méthode de sommeil scandinave, il suffit d’acheter un édredon, une couverture ou une couette supplémentaire. Il peut sembler un peu difficile de faire tenir deux couvertures sur un même lit ; il est préférable d’avoir deux couvertures de taille simple, et non pas deux couvertures king ou queen, afin de ne pas se perdre dans une mer de couvertures.
Une fois que vous avez vos couvertures, vous pouvez soit les placer côte à côte sur le lit, en plaçant une couverture du côté où chacun d’entre vous dort, soit les faire se chevaucher légèrement. Pour les faire se chevaucher, vous en posez une, puis l’autre sur le côté et par-dessus, de sorte qu’il y ait une zone au centre où les deux couvertures se chevauchent.
Les couvertures de taille double sont les plus courantes, mais si vous avez un grand lit, vous pourrez peut-être en mettre deux de taille normale. Si vous souhaitez un chevauchement important au centre, deux couvertures de taille normale sur un grand lit ou un très grand lit y parviendront.
Maintenant que vos couvertures sont placées sur vos côtés respectifs, vous êtes prêts à vous coucher ! La mise en place des couvertures et le retrait du drap de dessus suffisent pour commencer à appliquer la méthode de sommeil scandinave.
Conseils pour la méthode scandinave de sommeil
Vous souhaitez adopter cette nouvelle façon de dormir, mais vous avez besoin d’un peu plus d’aide ? Voici quelques conseils.
- Choisissez des couvertures adaptées à votre température pendant le sommeil. Si vous savez que vous avez chaud la nuit, une couverture plus légère est un meilleur choix qu’une couverture lourde
- Si vous craignez que votre lit ait l’air discordant, choisissez des couvertures qui se ressemblent et placez-les soigneusement l’une à côté de l’autre pour qu’il soit moins évident qu’il s’agit de deux couvertures et non d’une seule.
Pièges potentiels
Le principal inconvénient de cette façon de dormir est qu’elle n’est pas propice aux câlins. Si vous et votre partenaire aimez dormir l’un près de l’autre, la méthode de sommeil scandinave pourrait vous empêcher de le faire facilement.
La méthode d’endormissement présente également un manque inné de contact peau à peau. Le contact peau à peau pour le sommeil a été étudié principalement en relation avec les parents et les enfants, plutôt qu’avec les personnes en couple, mais la science a prouvé que dormir dans la nudité peut conduire à un sommeil de meilleure qualité pour n’importe qui.
Il est également admis que le contact peau à peau crée de l’ocytocine pour tout le monde, et pas seulement pour les parents et les bébés.
La consultation de couple peut être un choix judicieux pour vous.
La consultation de couple est un choix judicieux pour vous
Si vous avez des problèmes de sommeil, il est normal que les couples aient des difficultés à les surmonter
Si vous souffrez d’insomnie, il y a de nombreuses choses que vous pouvez essayer pour obtenir une meilleure nuit de sommeil.
