Nous l’entendons tout le temps sur les applications de rencontres ou lorsque nous parlons de nos vies amoureuses avec nos amis, « ça n’a pas marché, il était émotionnellement indisponible » ou « je cherche quelqu’un d’émotionnellement disponible ».
Que l’on vienne de mettre fin à une relation sérieuse ou que l’on soit confronté à des problèmes de santé mentale, la disponibilité émotionnelle est un état d’esprit qui fluctue. Il joue un rôle majeur dans l’épanouissement d’une relation, car si l’un des membres du couple n’est pas en mesure de se connecter à l’autre sur le plan émotionnel, l’intimité ne peut pas se développer
« Dire qu’une personne est émotionnellement disponible signifie qu’elle est présente d’une manière qui va au-delà de la proximité physique. Il s’agit d’être ouvert à la compréhension, à l’empathie et à la réciprocité des émotions des autres », explique Joel Frank, psychologue clinicien de Duality Psychological Services. « Il s’agit de notre capacité à partager une connexion émotionnelle avec les autres et à être ouvert à recevoir leurs émotions en retour« , ajoute-t-il.
La disponibilité émotionnelle est une composante essentielle de tout type de relation. Mais savoir ce qu’est la disponibilité émotionnelle et la mettre en pratique dans votre vie sont deux choses différentes. Nous vous donnerons un aperçu des signes de disponibilité émotionnelle, des obstacles à la disponibilité émotionnelle et de la manière dont vous pouvez améliorer la santé émotionnelle de vos relations.
La disponibilité émotionnelle est une composante essentielle de tout type de relation.
Signes que quelqu’un est émotionnellement disponible
Lorsque vous êtes en couple avec quelqu’un qui est émotionnellement disponible, vos deux actions contribuent à entretenir une relation forte et saine. Mais qu’il s’agisse d’un ami, d’un collègue, d’un conjoint ou d’un parent, il existe un grand nombre d’indicateurs spécifiques permettant de déterminer si une personne est émotionnellement disponible. En voici quelques exemples.
Vous êtes vulnérable
Vous avez des conversations sérieuses et approfondies, et vous n’hésitez pas à aborder des sujets difficiles ou délicats. Bien sûr, le niveau de conversation intime dépend de la relation, mais vous êtes généralement à l’aise pour dire ouvertement ce que vous ressentez.
« Lorsque nous sommes émotionnellement disponibles, nous nous donnons à nous-mêmes et aux autres l’espace nécessaire pour être congruents et authentiques », explique Domenique Harrison, MPH, LMFT, LPCC, fondatrice et psychothérapeute, The Racial Equity Therapist. « L’authenticité consiste à être authentiquement soi-même. Il s’agit de ne pas se juger avec dureté », ajoute-t-elle.
Vous êtes là pour quelqu’un dans les bons moments, et dans les mauvais moments
Une personne qui est prête à donner de son énergie et de sa perspicacité pour vous soutenir lorsque vous traversez une période difficile se rend disponible pour vous sur le plan émotionnel.
Vous n’avez pas peur de vous excuser
Personne n’a toujours raison. Le fait d’assumer ses responsabilités et de dire que l’on a tort montre que l’on est mature et que l’on est prêt à dépenser de l’énergie émotionnelle pour redresser la situation.
Vous montrez un intérêt sincère pour l’autre personne dans la relation
Avez-vous déjà passé du temps à parler avec quelqu’un, sans parvenir à placer un mot ? Cette personne est heureuse de discuter de ses pensées et de ses sentiments, mais semble faire peu de cas des vôtres ? Quelqu’un qui est prêt à se rendre disponible pour vous sur le plan émotionnel veut savoir comment vous allez et s’investit autant pour parler de vous que pour parler d’elle-même.
Vous respectez leurs limites
Lorsque vous vous investissez émotionnellement dans une relation, les limites de l’autre personne vous importent. Qu’il s’agisse d’une protection mentale, physique ou émotionnelle qu’elle a mise en place, vous faites de votre mieux pour la respecter.
Vous montrez de l’affection
Le niveau d’aisance avec l’affection varie d’une personne à l’autre. Mais le fait de montrer de la chaleur et de l’affection, que ce soit par un sourire ou une étreinte, montre que vous êtes une personne disponible sur le plan émotionnel et investie dans la relation.
« En ce qui concerne les relations, on ne saurait trop insister sur l’importance de la disponibilité émotionnelle. C’est la pierre angulaire des relations significatives et épanouissantes. Lorsqu’une personne est émotionnellement disponible, elle crée un sentiment de sécurité et de confiance avec ses proches, leur permettant de s’exprimer librement. Une telle ouverture favorise l’établissement de liens plus profonds, qui se renforcent au fil du temps grâce aux expériences partagées et à la compréhension mutuelle », note le Dr Frank.
La disponibilité émotionnelle a des effets bénéfiques sur la santé mentale. Elle peut contribuer à soulager le stress et l’anxiété. Elle favorise également le sentiment d’appartenance.
Avec tous ces avantages, cela vaut la peine de faire l’effort de cultiver votre disponibilité émotionnelle.
Entretenir la disponibilité émotionnelle
Il se peut que vous reconnaissiez que vous n’êtes pas aussi bien développé dans les domaines de la disponibilité émotionnelle que vous le souhaiteriez. Travailler sur votre conscience de soi peut vous aider dans ce processus.
« La compréhension de vos émotions, de vos réactions et de vos déclencheurs peut grandement améliorer votre disponibilité émotionnelle. Si vous savez pourquoi certains scénarios vous mettent mal à l’aise, vous pouvez travailler à résoudre ces problèmes », déclare le Dr Frank.
Lorsque nous sommes émotionnellement disponibles, nous nous donnons à nous-mêmes et aux autres l’espace nécessaire pour être congruents et authentiques.
Apprendre à gérer ses propres émotions et faire preuve d’empathie à l’égard des sentiments d’autrui peut également contribuer à nourrir votre propre disponibilité émotionnelle. Le fait de travailler sur votre propre processus peut vous donner une plus grande capacité à engager les autres.
Alors que vous vous efforcez d’acquérir cette compétence, faites-vous plaisir. N’essayez pas de tout changer d’un coup ; en fait, les experts affirment que le fait de travailler dans votre zone de sécurité au départ peut être un bon début. « Prenez des risques relationnels et pratiquez la vulnérabilité avec des personnes en qui vous avez confiance : Commencez par prendre de petits risques relationnels avec les personnes en qui vous avez confiance », dit Harrison
Surmonter les obstacles à l’indisponibilité émotionnelle
Une fois que vous avez entamé le processus d’entretien de votre santé émotionnelle, il est essentiel d’avoir un plan pour surmonter les problèmes ou les questions, pour vous-même et pour faire face à une personne qui n’est pas disponible sur le plan émotionnel.
Une communication efficace est un bon début.
Prenez le temps de vous calmer avant de communiquer (il a été démontré que cinq respirations profondes peuvent faire la différence. Déterminez ce que vous ressentez, puis communiquez avec des ‘déclarations en je' ».
Il est également important de faire preuve d’empathie et de patience, tant avec soi-même qu’avec les autres. Développer sa vulnérabilité émotionnelle demande du temps et des efforts. Et les changements que vous souhaitez voir s’opérer dans votre relation prennent également du temps.
Définissez clairement vos limites. Qu’est-ce qui vous met mal à l’aise ? Qu’est-ce qui vous demande plus de temps et d’espace pour le traiter ? Insistez pour que ces limites soient respectées. De même, le respect de ces limites dans les relations peut inciter l’autre personne à se montrer plus disponible sur le plan émotionnel.
Et soyez prêt à demander de l’aide si vous en avez besoin. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à trouver les outils dont vous avez besoin pour vous sentir mieux sur le plan émotionnel.
Avant tout, prenez soin de vous physiquement et mentalement. Le fait de se trouver dans un espace sain et de pratiquer la conscience de soi est une étape essentielle du processus.
« Identifier et reconnaître ses émotions sans jugement est une première étape essentielle. Apprendre à communiquer efficacement ses sentiments, fixer des limites saines et pratiquer la vulnérabilité sont d’autres outils précieux pour favoriser la disponibilité émotionnelle », conclut le Dr Frank.
