Souffrez-vous de symptômes d’épuisement professionnel ou de dépression ? Voici comment faire la différence.
L’épuisement professionnel et la dépression peuvent avoir des répercussions similaires sur la santé mentale. Les symptômes physiques de l’épuisement professionnel peuvent même ressembler à ceux de la dépression et de l’anxiété, mais ces conditions sont très différentes.
Connaître la différence entre l’épuisement professionnel et la dépression peut vous aider à comprendre ce que vous vivez, afin que vous puissiez trouver un soulagement plus tôt que tard.
Burnout vs. dépression
- L’épuisement professionnel et la dépression peuvent présenter des symptômes physiques similaires, mais ils ne sont pas identiques.
- L’épuisement professionnel peut entraîner un épisode dépressif, mais la dépression ne cause pas l’épuisement professionnel.
- Il existe des moyens de prévenir l’épuisement professionnel et la dépression et d’y faire face.
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Qu’est-ce que l’épuisement professionnel ?
Le burnout (ou syndrome d’épuisement professionnel) est l’épuisement émotionnel, mental et physique qui résulte d’une exposition prolongée à :
- stress
- situations émotionnellement exigeantes
- surmenage
- sans prendre soin de soi et sans respecter ses besoins
» Le burnout a un impact négatif sur votre santé physique et mentale « , déclare Aisha R. Shabazz, une thérapeute du New Jersey qui est titulaire d’une licence en sciences sociales. Le type d’épuisement le plus fréquent est l’épuisement professionnel, ajoute-t-elle. Mais une étude de 2020 note que le burnout parental, caractérisé par l’épuisement lié à l’éducation des enfants, est également possible.
Une étude de 2019 suggère que les groupes de personnes suivants sont le plus souvent touchés par l’épuisement professionnel:
- enseignants
- infirmiers
- médecins
- travailleurs sociaux
- athlètes d’élite
- parents d’enfants souffrant de maladies chroniques
L’épuisement professionnel est-il une forme de dépression ? Bien qu’il présente des symptômes communs, le burn-out n’est pas une forme de dépression.
Symptômes de l’épuisement professionnel
Selon une étude réalisée en 2021, les principaux symptômes de l’épuisement professionnel sont les suivants:
- troubles de la pensée ou de la prise de décision (dysfonctionnement cognitif)
- baisse de la performance au travail
- perte d’empathie
- retrait social
Shabazz note que d’autres signes peuvent également indiquer que vous souffrez d’épuisement professionnel, comme par exemple :
- l’agitation
- l’irritabilité
- l’anxiété
- la nausée
- l’insomnie
Qu’est-ce que la dépression ?
La dépression est un état et un diagnostic de santé mentale. Selon le National Institute of Mental Health (NIMH), la dépression touche 8,4 % des personnes vivant aux États-Unis chaque année.
Symptômes de la dépression
Les symptômes courants de la dépression peuvent inclure:
- le désespoir
- la fatigue
- le désintérêt pour les choses qui vous procuraient de la joie
- les idées suicidaires
Peut-on souffrir à la fois d’épuisement professionnel et de dépression ?
Oui, une personne peut souffrir à la fois d’épuisement professionnel et de dépression. Comme pour la plupart des expériences de la vie, nous réagissons au stress différemment, et ce qui cause l’épuisement professionnel chez une personne peut ne pas en causer chez une autre », ajoute-t-elle.
Une condition peut-elle causer l’autre?
L’épuisement professionnel cause-t-il la dépression ? Et vice versa ? </Les facteurs externes qui contribuent à l’épuisement professionnel peuvent provoquer un épisode dépressif », déclare Shabazz. Mais la dépression n’est pas la cause de l’épuisement professionnel, et les personnes qui vivent avec une dépression ne connaissent pas toujours l’épuisement professionnel.
Une étude réalisée en 2021 indique que les personnes qui souffrent d’épuisement professionnel sont susceptibles d’éprouver des symptômes de dépression, mais cela n’aboutit pas directement à un diagnostic de dépression clinique.
Causes de la dépression et de l’épuisement professionnel
« La dépression est souvent définie par l’expérience interne d’une personne, et se produit parfois sans cause profonde », explique Shabazz. « Pour la plupart des gens, le catalyseur de leur dépression n’est pas clair.
« L’épuisement professionnel a une cause profonde et définitive et survient parce que votre environnement externe a un impact négatif prolongé sur votre santé physique et mentale », ajoute-t-elle. « C’est le résultat d’une exposition à une quantité incessante [et non souhaitée] de stress. »
Selon Shabazz, les facteurs de risque et les causes potentielles de l’épuisement professionnel sont les suivants :
- de longues heures de travail
- des responsabilités à fort enjeu
- des attentes irréalistes
- une culture du travail toxique ou fondée sur la peur
- l’attente d’une performance élevée avec des ressources inadéquates
- un environnement de travail dangereux
- une utilisation découragée des avantages sociaux des employés, comme les congés payés
- perfectionnisme
- faible rémunération
Conseils d’adaptation et solutions de prévention
Il existe des moyens de prévenir l’épuisement professionnel et la dépression et d’y faire face.
Tout d’abord, il est important de fixer des limites.
« Fixez des limites fermes en ce qui concerne votre temps et vos attentes quant à la façon dont vous aimeriez être traité », déclare Mme Shabazz. « Sans limites, vous risquez davantage d’être exploité et de succomber aux pressions extérieures qui vous poussent à dépasser vos limites, ce qui vous conduira finalement à l’épuisement professionnel.
Une étude de 20 ans menée auprès d’infirmières suggère que l’entraînement à la pleine conscience peut réduire la charge émotionnelle et le niveau d’épuisement professionnel.
Ces autres stratégies peuvent également s’avérer utiles :
- maintenir une routine de soins personnels
- se défendre lorsque vous avez besoin d’aide
- parler avec un thérapeute
Voici d’autres ressources sur la gestion :
- Coping with Depression : Guide de ressources
- Comment composer avec la dépression au travail
- Pourquoi la dépression vous rend-elle si fatigué(e) ?
Récapitulons
Si vous vous sentez anxieux, épuisé ou désespéré ces derniers temps, il se peut que vous soyez en train de vivre un épuisement professionnel ou un épisode dépressif. Mais malgré leurs similitudes, il existe des différences essentielles entre l’épuisement professionnel et la dépression, comme indiqué ci-dessus.
Si vous vous demandez « s’agit-il d’un épuisement professionnel ou d’une dépression ? » en pensant à votre propre expérience, envisagez d’en parler à un professionnel de la santé mentale. Un thérapeute peut vous aider à mieux identifier ce que vous vivez et vous aider à faire face à ce qui vous cause ce sentiment.
