Le bain de forêt est basé sur une pratique japonaise, le shinrin-yoku, que l’on peut traduire par « absorber la médecine ou l’atmosphère de la forêt » Si les bains de forêt ont vu le jour au Japon dans les années 1980, ils ont récemment gagné en popularité dans le monde entier.
Né en réponse à des niveaux élevés de stress au travail et à un pic des taux de maladies auto-immunes, le bain de forêt a également été adapté pour améliorer l’économie des zones rurales qui perdaient des habitants migrant vers les villes. Le bain de forêt est devenu un antidote écologique et sain à notre monde saturé de technologie.
Il s’avère que marcher et se détendre dans ce type d’expérience immersive au milieu des arbres peut offrir divers avantages pour la santé. C’est pourquoi le bain de forêt est également appelé thérapie par la forêt.
En quoi le fait de passer du temps dans un environnement luxuriant est-il bénéfique pour vous ? Lorsque vous prenez le temps, dans ce monde naturel et verdoyant, d' »être » avec intention et de manière pleinement présente, la recherche montre de nombreux avantages pour le corps et l’esprit.
Pleine conscience
L’un des avantages évidents d’une promenade dans la nature est de s’éloigner des écrans. En même temps, lorsque nous profitons de la nature, nous cessons de ruminer, de nous inquiéter et de penser de manière obsessionnelle. Au lieu de cela, nous faisons une pause et nous nous accordons le temps de nous ressourcer et d’apprécier.
Le bain de forêt implique la pleine conscience. Nous pouvons atteindre un état de pleine conscience grâce à diverses formes de méditation, mais aussi dans la vie de tous les jours. Lors d’un bain de forêt, comme lors d’activités de pleine conscience, nous aiguisons nos sens, nous suspendons notre jugement et nous nous concentrons sur le « maintenant »
Huile d’arbre
Les plantes et les arbres émettent une substance appelée phytoncide. Cette huile essentielle protège les plantes et les arbres des insectes et des germes. Leurs propriétés antimicrobiennes peuvent influencer l’immunité.
Respirer l’air de la forêt augmente le taux de cellules tueuses naturelles (NK) dans le sang. Notre corps utilise ces cellules NK pour combattre les infections et les cancers. Une étude japonaise a montré une augmentation du nombre et de l’activité de ces cellules NK chez les personnes qui prennent des bains de forêt. En plus d’affecter le fonctionnement du système immunitaire, les phytoncides améliorent le sommeil, augmentent l’humeur et l’attention, et stimulent la créativité.
Réduction du stress
Les effets positifs des bains de forêt sont de mieux en mieux connus. Dans une étude récente, les participants qui se promenaient régulièrement en forêt ont montré des signes de baisse de la tension artérielle. L’exposition à l’huile d’arbre et les promenades en forêt peuvent également contribuer à la réduction de l’anxiété.
Des recherches scientifiques antérieures ont montré que les baigneurs en forêt présentaient des signes de réduction des hormones de stress telles que l’adrénaline et la noradrénaline dans leur corps. Il a été prouvé que les bains de forêt aidaient les personnes confrontées non seulement à une situation de stress temporaire, mais aussi à un stress chronique.
En fait, en plus d’autres outils de gestion du stress, le bain de forêt devient une méthode de réduction du stress de plus en plus populaire. Les psychologues recommandent la thérapie par la forêt pour diminuer le risque de maladies liées au stress psychosocial.
Dans une étude, les chercheurs ont examinésix études sur la thérapie forestière publiées entre 2010 et 2020.
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Comment démarrer une pratique de bain de forêt ?
Le bain de forêt est un moyen simple de se détendre et de se revitaliser. Nous faisons confiance à notre corps et à nos sens, et nous allons à notre propre rythme. Le bain de forêt exige un engagement dans une pratique régulière ; il ne s’agit pas d’une solution miracle ou d’une panacée.
Des recherches menées en Angleterre sur les espaces verts ont montré que le fait de passer au moins 120 minutes par semaine dans la nature est associé à une bonne santé et au bien-être. Peu importe que vous répartissiez ces deux heures en promenades plus courtes dans un parc local rempli d’arbres ou en un après-midi sous la canopée d’une forêt.
N’oubliez pas de prendre régulièrement un bain de forêt, même si vous devez l’inscrire sur votre calendrier.
Le fait d’opter pour une promenade rapide dans la nature et de se dépêcher de terminer l’activité pour retourner au travail, disons, n’est peut-être pas aussi efficace. Il n’est pas non plus conseillé de mettre de la musique forte en marchant.
Le bain de forêt exige un état d’esprit différent. Il s’agit d’une expérience de loisir et de méditation. Vous vous promenez dans la nature, dans une forêt, et vous prenez votre temps. Vous faites appel à tous vos sens. Vous remarquez les sensations qui apparaissent et la façon dont vous vous connectez au monde naturel.
Ce processus de retour à la nature peut vous amener à un état de conscience sensorielle accrue et à un sentiment de tranquillité. Quelques minutes après avoir pénétré dans un espace vert, votre corps se détend, votre tension artérielle se stabilise, les hormones de stress diminuent, la tension musculaire s’atténue et les bienfaits pour la santé commencent à se faire sentir.
Questions pour vous guider
Voici ce à quoi vous pourriez prêter attention lorsque vous vous promènerez dans la forêt :
- Que voyez-vous ?
- Y a-t-il différentes sortes d’arbres ici ?
- Entendez-vous les oiseaux chanter à proximité ?
- Entendez-vous le crissement des feuilles et des brindilles sur le sol pendant que vous marchez ?
- Entendez-vous le silence ?
- Un animal s’est-il précipité quelque part à proximité ?
- Sentez-vous le bruissement du vent ?
- Sentez-vous votre corps en marchant ?
- Pouvez-vous respirer le parfum des arbres ?
- Pouvez-vous inspirer et expirer profondément ?
- Avez-vous remarqué le ciel au-dessus de vous et sa nuance de bleu ?
- Pouvez-vous sentir votre lien avec la forêt ?
- Pouvez-vous tendre la main et sentir la douceur des feuilles ou l’acuité des aiguilles de pin ?
- Sentez-vous la paix ?
- Pouvez-vous savourer le temps que vous avez ici ?
Prescription du bain de forêt
Le bain de forêt est un puissant outil de bien-être. Il s’agit d’une intervention basée sur la nature, qui n’a donc pas à s’inquiéter des effets secondaires des produits chimiques. Il peut également s’agir d’un traitement complémentaire au traitement standard, en particulier pour les problèmes de santé mentale.
Le bain de forêt peut également servir de mesure préventive pour les personnes exposées à des troubles psychologiques ou à d’autres types de maladies. Les personnes vivant dans des environnements urbains dépourvus d’espaces verts sont particulièrement encouragées à trouver des parcs de poche verdoyants. Vous pouvez également rechercher un guide des bains de forêt pour vous aider à travers les États-Unis.
Certains médecins, frustrés par des patients qui ne font pas assez d’exercice physique, deviennent eux-mêmes des guides et rédigent des ordonnances pour des bains de forêt.
