La transpiration due à l’anxiété est assez courante. Différents traitements peuvent aider à prévenir la transpiration excessive et à empêcher la dépression liée à la transpiration.
La transpiration est un phénomène qui touche à peu près tout le monde.
La transpiration n’est pas toujours agréable, mais il s’agit d’une réaction naturelle à l’augmentation de la température corporelle. Lorsque le temps se réchauffe ou que vous faites un effort physique, votre corps produit de la sueur pour vous aider à rester au frais. En bref, la sueur a une fonction importante.
Cependant, il arrive que vous transpiriez alors que votre corps n’a pas besoin de se refroidir. La transpiration est souvent une réaction à la peur ou au stress, ce qui explique que vous puissiez constater une augmentation de la transpiration en tant que symptôme physique de l’anxiété.
Comme la sueur normale, la sueur d’anxiété peut apparaître sur tout le corps, mais vous la remarquerez surtout sur :
- les paumes
- la plante des pieds
- le visage
- les aisselles
Bien sûr, le fait de s’inquiéter de trop transpirer peut aussi contribuer à la sensation d’anxiété – sans parler du fait que cela peut devenir une prophétie auto-réalisatrice. Si vous transpirez beaucoup en cas de stress, vous pouvez commencer à vous inquiéter de transpirer devant d’autres personnes. Or, cette même inquiétude peut vous amener à transpirer.
Un visage et des paumes en sueur peuvent être très inconfortables, mais la transpiration due à l’anxiété peut également contribuer à la détresse émotionnelle. Non seulement la transpiration fréquente peut-elle compliquer votre routine quotidienne, mais elle peut aussi diminuer votre confiance en vous.
Vous pourriez commencer à éviter les situations sociales ou tout ce qui pourrait provoquer une réaction de transpiration. Avec le temps, la transpiration anxieuse peut déclencher un sentiment de solitude, voire de dépression.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les causes de la transpiration d’angoisse et obtenir quelques conseils pour la gérer – et la prévenir.
Pourquoi l’angoisse provoque-t-elle la transpiration
La transpiration d’angoisse est due au système nerveux sympathique.
Si ce terme vous dit quelque chose, c’est parce que vous l’avez peut-être déjà rencontré, également dans le contexte de l’angoisse. Lorsque vous êtes confronté à une menace, qu’elle soit réelle ou perçue, votre système nerveux sympathique déclenche la réaction de lutte, de fuite et d’immobilisation.
La transpiration est l’un des principaux signes de cette réaction. Lutter contre une menace ou la fuir exige de dépenser de l’énergie, ce qui peut augmenter la température du corps. Mais une surchauffe rendrait difficile la fuite ou la poursuite du combat, de sorte que votre corps signale à vos glandes sudoripares de produire de la sueur et de vous maintenir au frais pour que vous puissiez continuer.
Vivre avec un trouble anxieux peut signifier que votre corps et votre cerveau restent constamment en alerte pour des menaces potentielles. Par conséquent, vous pouvez régulièrement remarquer une gamme complète de symptômes émotionnels et physiques – en plus de vos glandes sudoripares qui font des heures supplémentaires.
Il est également utile de considérer le revers de la médaille : Les inquiétudes liées à une transpiration extrême ou à d’autres réactions corporelles peuvent facilement caractériser un trouble anxieux généralisé (TAG). Ce trouble se caractérise par une inquiétude extrême et constante face à des événements et des situations de la vie quotidienne.
Dans le cadre d’un trouble anxieux généralisé, vous pouvez, par exemple, vous inquiéter constamment de votre transpiration, au point qu’elle.. :
- vous empêche de dormir
- perturbe votre concentration à l’école ou au travail
- rend difficile la détente et les loisirs
En résumé, l’anxiété peut déclencher la transpiration : L’anxiété peut déclencher la transpiration, mais le fait de savoir que l’on transpire beaucoup peut également conduire à l’anxiété.
Anxiété sociale
La transpiration excessive, ou hyperhidrose, peut également être un symptôme de l’anxiété sociale. En fait, selon l’International Hyperhidrosis Society, jusqu’à 32 % des personnes souffrant d’anxiété sociale présentent une hyperhidrose.
Si vous souffrez d’anxiété sociale, vous ressentez probablement un stress et une peur intenses à l’idée de vous mettre dans l’embarras ou d’attirer des commentaires négatifs de la part des autres. Ces sentiments peuvent s’intensifier lorsque vous devez rejoindre un groupe, parler devant d’autres personnes ou rencontrer de nouvelles personnes.
En conséquence, vous pouvez vous donner beaucoup de mal pour éviter d’attirer l’attention sur vous, mais vous pouvez tout de même craindre de faire quelque chose que les autres peuvent juger, comme transpirer beaucoup.
Etant donné que la peur et le stress peuvent déclencher la transpiration, vous pourriez rapidement remarquer une augmentation de la transpiration, ainsi que d’autres symptômes physiques, tels que :
- chaleur et rougeur, surtout au niveau du visage (rougissement)
- douleurs à la tête
- légèreté de tête
- tremblements
- climat dans les mains
- nausée
- essoufflement
Il est également possible que la transpiration provoque une détresse émotionnelle qui ressemble aux symptômes de l’anxiété sociale. Si vous savez que vous transpirez beaucoup, vous pourriez certainement vous sentir nerveux à l’idée de transpirer tellement que les autres le remarquent.
Cette crainte pourrait éventuellement vous inciter à éviter les événements sociaux ou toute situation où les gens pourraient remarquer que vous transpirez.
Autres troubles anxieux
Evidence établit également un lien entre une transpiration accrue et d’autres troubles anxieux, à savoir le trouble panique et la phobie spécifique.
Dans une analyse de 86 études, les personnes souffrant de trouble panique avaient tendance à transpirer davantage lorsqu’elles étaient confrontées à une situation qui déclenchait des sentiments de peur ou de panique. Elles avaient également tendance à transpirer davantage au quotidien, même lorsqu’elles n’étaient pas confrontées à une situation stressante.
Les personnes souffrant de phobie, en revanche, avaient tendance à transpirer davantage lorsqu’elles rencontraient l’objet de leur phobie.
D’autres troubles mentaux peuvent-ils provoquer des sueurs ?
Certaines recherches émergentes suggèrent également un lien entre le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) et l’augmentation de la transpiration, bien que les experts n’aient pas encore exploré ce lien potentiel en profondeur.
Comment mettre fin à la transpiration anxieuse
L’idée de mentionner une transpiration extrême à un professionnel de la santé, ou à quiconque, peut provoquer une certaine anxiété et un malaise émotionnel.
Cela peut expliquer pourquoi de nombreuses personnes atteintes d’hyperhidrose n’obtiennent pas de traitement – pourtant, une transpiration excessive non traitée peut avoir un impact considérable sur votre qualité de vie.
La transpiration excessive peut entraîner un retrait social, par exemple. Si vous craignez de transpirer pendant vos activités quotidiennes, vous pouvez choisir de les annuler et de rester chez vous. Vous pouvez vous sentir triste, voire coupable, de les éviter, mais impuissant à faire quoi que ce soit d’autre.
Ces sentiments peuvent, à leur tour, provoquer un sentiment de désespoir général, ainsi que d’autres symptômes de la dépression.
Tout cela dit, un traitement peut aider à soulager la transpiration anxieuse, il vaut donc la peine de demander de l’aide.
Les options de traitement sont les suivantes :
- Antiperspirants avec sels d’aluminium Si votre antisudorifique habituel ne fait pas grand-chose pour réduire votre transpiration, essayez un antisudorifique qui contient une concentration plus élevée de chlorure d’aluminium – entre 10 et 20 pour cent. Vous pouvez appliquer ces produits sous les bras, bien sûr, mais aussi sur les paumes des mains et la plante des pieds. Un médecin ou un clinicien peut prescrire ces antitranspirants lorsque les produits en vente libre ne sont pas assez puissants.
- Iontophorèse. Cette procédure consiste à administrer de faibles courants électriques à vos mains, vos pieds et vos aisselles pendant que vous les maintenez sous l’eau pendant une période pouvant aller jusqu’à 40 minutes. Les experts pensent que cette méthode permet de bloquer les glandes qui produisent la sueur, mais les effets ne sont que temporaires et vous devrez peut-être suivre des séances régulières.
- Anticholinergiques topiques ou oraux. Ces médicaments aident à bloquer certains signaux cellulaires, y compris ceux qui incitent vos glandes à produire de la sueur. Un professionnel de la santé peut prescrire de l’oxybutynine par voie orale ou du glycopyrrolate par voie topique comme traitement non indiqué pour la transpiration.
- Injections de toxine botulique (Botox). Comme les anticholinergiques, le Botox aide également à prévenir la transpiration en bloquant la libération de l’acétylcholine, un neurotransmetteur qui déclenche la production de sueur. Le traitement comprend plusieurs injections, mais les effets du Botox peuvent durer jusqu’à deux ans.
En savoir plus sur les traitements de la transpiration excessive.
Travailler avec un thérapeute pour traiter les symptômes de l’anxiété (ou de tout autre problème de santé mentale) peut également faire la différence. Le traitement de l’anxiété comprend généralement une thérapie, des médicaments ou une combinaison des deux.
Si vous souffrez d’anxiété à cause de la transpiration, le traitement de la transpiration vous aidera probablement à atténuer ces sentiments. Cependant, il est toujours bon de consulter un thérapeute pour tout symptôme émotionnel ou mental persistant, quelle qu’en soit la cause directe.
Un thérapeute peut recommander des approches thérapeutiques pour gérer les sentiments inconfortables liés à la transpiration. Il peut également vous donner des conseils pour faire face à la détresse, afin que vous ne ressentiez pas le besoin d’éviter les situations sociales.
Conseils pour éviter de transpirer lorsque vous êtes nerveux
À la recherche de conseils rapides pour éviter de transpirer dès le départ ? Voici quelques idées à considérer.
Préparez-vous avec un anti-transpirant
L’utilisation régulière d’un anti-transpirant peut aider à prévenir la transpiration avant qu’elle ne se produise.
Comme indiqué ci-dessus, il est peut-être temps d’essayer un antisudorifique plus puissant si votre marque habituelle ne vous garde pas au sec. Suivez les instructions sur l’étiquette pour vous assurer que vous l’utilisez au bon moment – l’appliquer le soir peut donner de meilleurs résultats.
Pratiquer des techniques de relaxation
Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux, des techniques qui vous apaisent et vous ancrent peuvent vous aider à calmer vos inquiétudes et vos peurs avant qu’elles ne deviennent insurmontables.
Les exercices de relaxation permettent non seulement d’atténuer la détresse émotionnelle, mais aussi de soulager les symptômes physiques, comme la transpiration.
Les options à essayer comprennent :
-
- la relaxation musculaire progressive
- l’imagerie guidée
- la visualisation
- les exercices de respiration profonde
Prenez des mesures pour rester au frais
Bien que la transpiration anxieuse ne se produise pas parce que vous avez chaud, le fait d’avoir trop chaud pourrait absolument aggraver la situation. De plus, si vous avez trop chaud, vous risquez de vous inquiéter encore plus de la transpiration, ce qui ne fait qu’alimenter la boucle de la transpiration anxieuse.
Vous pouvez essayer :
-
-
-
- de vous habiller avec des couches facilement amovibles
- de rester près des portes et des fenêtres
- de garder une boisson fraîche à proximité
- de sortir prendre l’air
-
-
Trouver une distraction positive
Fixer la source de votre anxiété – qu’il s’agisse de la peur de transpirer ou de toute autre chose – ne sert généralement qu’à intensifier cette inquiétude.
Il n’est pas toujours facile, ni même possible, de changer le cours de ses pensées. Pourtant, faire l’effort de se concentrer sur quelque chose qui inspire des sentiments paisibles ou positifs pourrait être bénéfique.
Quelques idées :
-
-
-
- Regarder une vidéo drôle préférée.
- Écouter une chanson qui vous calme ou vous donne de l’énergie.
- Pensez à quelque chose de bien qui s’est produit récemment ou à un événement que vous attendez avec impatience.
- Envoie un message à un ami proche ou à un être cher.
- Faites une petite promenade.
-
-
Quand tendre la main
Les conseils d’adaptation sur le moment font souvent la différence, mais ils ne remplacent pas un soutien professionnel en cas d’anxiété.
Un thérapeute qualifié peut vous aider davantage à identifier les déclencheurs d’anxiété et à explorer des stratégies utiles pour faire face aux schémas de pensée indésirables, à la transpiration et à d’autres symptômes d’anxiété, ainsi qu’à la détresse émotionnelle liée à la transpiration excessive.
La recherche de soutien est une bonne étape lorsque l’anxiété ou la transpiration commencent à vous affecter :
- la routine quotidienne
- les relations personnelles et professionnelles
- la capacité à aller à l’école ou au travail
- l’humeur générale et la qualité de vie
- la vision que vous avez de vous-même
À la recherche d’un soutien en ligne ? Notre examen des meilleures options de thérapie en ligne peut vous aider à trouver ce qui vous convient.
En résumé
La transpiration anxieuse est assez courante, mais vous pouvez trouver des moyens d’y faire face – ainsi qu’à la détresse qu’elle peut causer.
De nombreux traitements différents peuvent aider à prévenir la transpiration excessive. Le traitement de la transpiration peut, à son tour, réduire les risques de rester coincé dans le cycle transpiration-anxiété-sueur, ou même de souffrir d’une dépression liée à la transpiration.
N’oubliez pas non plus que le fait d’obtenir du soutien pour l’anxiété peut aider à soulager tous les symptômes de l’anxiété, y compris la transpiration, mais il n’est jamais inutile d’envisager de traiter à la fois l’anxiété et la transpiration.
Vous ne savez pas trop par où commencer ? Un professionnel de la santé peut vous aider à explorer vos options de traitement.
Les symptômes de l’anxiété et de la transpiration ne sont pas les mêmes
