L’anxiété de performance est un type d’anxiété ou un sentiment fort et excessif de peur ou d’inquiétude lié à la capacité d’accomplir quelque chose de spécifique. Elle peut également être liée à la peur des conséquences d’une mauvaise performance.
Le terme est couramment utilisé pour décrire le trac, c’est-à-dire le stress ou la peur avant de se produire ou de parler devant des gens. Il est aussi parfois utilisé comme version abrégée de l’expression « anxiété de performance sexuelle », qui est une peur liée aux rapports sexuels. Il ne s’agit toutefois que de deux exemples. L’anxiété de performance peut se manifester dans n’importe quel domaine et peut devenir une habitude. Avec un traitement, il s’agit d’un défi qui peut être réduit et même surmonté.
Cet article traite de l’anxiété de performance, de ses symptômes et de ses différents types. Il examine également la manière dont cette maladie est diagnostiquée et traitée.
Qui souffre d’anxiété de performance et quand ?
L’anxiété de performance peut toucher des personnes de tous sexes, des enfants et des adultes. Elle peut apparaître soudainement ou se développer progressivement au fil du temps. Il s’agit d’un type d’anxiété lié à une tâche spécifique, qui peut donc survenir dans de nombreuses circonstances différentes.
Les symptômes de l’anxiété de performance peuvent aller de légers à graves. Il peut s’agir d’un événement ponctuel ou se produire à plusieurs reprises, voire à chaque fois qu’une personne est confrontée à cette tâche si elle n’est pas traitée.
Symptômes de l’anxiété de performance
Les symptômes de l’anxiété de performance peuvent varier d’une personne à l’autre. Les symptômes peuvent également être différents lorsque la même personne connaît plusieurs épisodes d’anxiété de performance. Ces symptômes, dont la gravité peut varier, comprennent des changements physiques, émotionnels, moteurs etcognitifs2:
- Augmentation du rythme cardiaque
- Augmentation de la tension artérielle
- Tremblements
- Des vertiges
- Étourdissements
- Maux de tête
- Respiration rapide ou superficielle
- Sécheresse de la bouche
- Difficulté à contrôler la vessie
- Troubles de l’estomac
- Changements de vision
- Transpiration
- Mains ou pieds froids
- Frissons
- Peau pâle ou rouge
- Augmentation de la vigilance
- Pensées de peur de l’échec
- Réflexions sur les conséquences négatives d’un échec perçu
- Difficulté à s’ouvrir à des pensées différentes
- Changements de comportement
- Sentiment de perte de contrôle
- Décider de ne pas terminer la tâche
Quelles sont les causes de l’anxiété de performance ?
L’anxiété de performance est causée par la réaction de lutte ou de fuite que votre corps éprouve dans une situation de stress. Dans ce type de situation, l’organisme libère de l’adrénaline, ce qui entraîne une accélération du rythme cardiaque et d’autres symptômes associés à l’anxiété.3 Chez de nombreuses personnes, la peur de l’échec ou de l’embarras peut déclencher ces symptômes.
Types d’anxiété de performance
Il existe plusieurs types d’anxiété de performance. En voici quelques-uns
- Le trac
- L’anxiété de performance sexuelle
- L’anxiété liée aux performances sportives
- L’anxiété liée aux tests
- L’anxiété liée aux entretiens
Le trac
Le trac est une anxiété de performance liée au fait de se produire sur scène. Il peut être ressenti par les acteurs, les musiciens, les danseurs et d’autres artistes de scène. Le trac est également considéré comme une phobie, en particulier la phobie sociale de la glossophobie, qui est la peur de parler en public. La phobie sociale est également appelée trouble de l’anxiété sociale.
Anxiété liée à la performance sexuelle
L’anxiété liée aux performances sexuelles est une peur ou une inquiétude liée aux rapports sexuels et peut survenir avant ou pendant les rapports sexuels. Elle peut être liée à la perception de la capacité à satisfaire un partenaire, à l’image corporelle, aux difficultés relationnelles ou à d’autres facteurs. On estime que 9 à 25 % des hommes et 6 à 16 % des femmes souffrent d’anxiété de performance sexuelle.
Bien que les termes « anxiété de performance », « anxiété de performance sexuelle » et « dysfonction érectile » soient parfois utilisés de manière interchangeable, il s’agit de trois pathologies différentes. L’anxiété de performance sexuelle est une peur ou une inquiétude liée au fait d’avoir des rapports sexuels, tandis que l’anxiété de performance peut être une peur ou une inquiétude liée à n’importe quelle tâche. La dysfonction érectile est la difficulté qu’éprouvent les hommes à obtenir ou à maintenir une érection. Cette difficulté peut être causée par l’anxiété liée aux performances sexuelles ou par divers autres facteurs.
Anxiété liée à la performance sportive
L’anxiété liée à la performance sportive est une peur ou une inquiétude liée à l’entraînement sportif ou à la compétition. Ce type de performance comporte une préoccupation supplémentaire au-delà des symptômes d’anxiété. L’anxiété liée à la performance sportive peut augmenter le risque de blessure chez les athlètes.
Anxiété liée aux tests
L’anxiété liée à la passation de tests est une peur ou une inquiétude liée à la passation de tests ou à la capacité d’obtenir de bons résultats aux tests. Elle a souvent un impact négatif sur les résultats des tests, et les candidats obtiennent des notes inférieures à leur connaissance de la matière et à leurs capacités.
Anxiété liée aux entretiens
L’anxiété liée à l’entretien est une peur ou une inquiétude liée à l’entretien d’embauche ou à tout autre entretien. Une anxiété accrue est liée à une baisse des performances lors des entretiens et peut avoir un impact négatif sur les décisions d’embauche.
Autre anxiété
Le trac, l’anxiété liée aux performances sexuelles, l’anxiété liée aux performances sportives, l’anxiété liée aux tests et l’anxiété liée aux entretiens ne sont que cinq exemples de l’anxiété liée aux performances. Toutefois, l’anxiété de performance ne se limite pas à ces cinq circonstances. Elle peut être liée à la capacité d’accomplir n’importe quelle tâche.
Le diagnostic
Les professionnels de la santé mentale, tels que les psychologues et les psychiatres, peuvent diagnostiquer l’anxiété de performance en évaluant les symptômes, les pensées et les circonstances.
Prévention
La prévention de l’anxiété de performance consiste à se préparer avant les événements et les tâches. Il peut s’agir de pratiquer, de s’entraîner et de répéter les compétences nécessaires pour être performant, comme les entraînements des équipes sportives et les entraînements croisés, les leçons et les répétitions de musique et de danse, la mémorisation et l’apprentissage d’informations, et la pratique de discours et de présentations avec des notes.
La préparation peut également inclure les éléments suivants
- Rechercher un soutien émotionnel auprès d’autres personnes.
- Dormir suffisamment la nuit précédente.
- Veillez à ce que le repas que vous prenez avant la représentation soit sain et satisfaisant.
- Évitez la caféine ou les quantités excessives de sucre le jour de la représentation.
- Faites un peu d’exercice, comme de la marche, juste avant la représentation.
- Assurez-vous d’être bien préparé. Entraînez-vous si nécessaire.
- Établissez et suivez un rituel avant la représentation, par exemple en vous encourageant.
- Visualisez l’accomplissement de la tâche, de l’événement ou de la performance.
- Essayez de respirer profondément ou de méditer.
- Essayez de rester positif. Rejetez toutes les pensées que vous pourriez avoir sur ce qui pourrait mal se passer.
- Ne vous concentrez pas sur vous-même, mais plutôt sur le public.
Traitement de l’anxiété de performance
Les possibilités de traitement de l’anxiété de performance dépendent de la gravité des symptômes, de leur fréquence et de leur impact sur la vie quotidienne. L’anxiété de performance peut être traitée par un psychologue ou un psychiatre. L’anxiété de performance peut être traitée par des méthodes de thérapie par la parole ou par des médicaments.10
La psychothérapie
La psychothérapie ou thérapie par la parole est une méthode de traitement de l’anxiété de performance sans médicaments.
Traitement psychothérapeutique de l’anxiété de performance
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC): Il s’agit de l’une des psychothérapies les plus efficaces pour les troubles anxieux. Il s’agit d’une approche utilisée pour identifier et modifier les schémas de pensée et de comportement afin de développer des moyens plus efficaces de faire face à la situation, ce qui entraîne une modification des symptômes.
- Counseling: Il s’agit d’un type de thérapie par la parole utilisé pour donner aux personnes des stratégies leur permettant de surmonter les difficultés et d’améliorer leur sentiment de bien-être.
- Stratégies d’adaptation: Il peut s’agir de rituels de préparation, de respiration profonde et de visualisation.
Médicaments
L’anxiété de performance, en particulier la phobie sociale, est parfois traitée par des médicaments. Une option courante est un type de médicament appelé inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS). Une autre option est l’inhibiteur de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN).
Médicaments pour l’anxiété de performance
Les médicaments couramment utilisés pour traiter l’anxiété de performance sont les suivants
- Paroxétine ou Paxil: Médicament ISRS
- Sertraline ou Zoloft: Médicament ISRS
- Venlafaxine ou Effexor XR: médicament SNRI
- Lorazépam ou Ativan: Médicament à base de benzodiazépines
- Clonazépam ou Klonopin: médicament à base de benzodiazépines
- Propranolol ou Inderal: Bêta-bloquant
Résumé
L’anxiété de performance est un sentiment de peur excessif lié au fait de ne pas être à la hauteur. Les personnes souffrant d’anxiété de performance peuvent avoir un rythme cardiaque rapide, des vertiges, une respiration superficielle, de la transpiration et d’autres symptômes lorsqu’elles sont confrontées à une situation où elles doivent être performantes.
L’anxiété de performance peut se manifester lors d’une prise de parole en public, d’une performance sportive, d’un test, d’un entretien d’embauche, lors d’un rapport sexuel ou dans d’autres situations similaires. Elle peut être traitée par psychothérapie ou par des médicaments tels que les ISRS ou les bêtabloquants.
