L’inquiétude chronique peut avoir des conséquences à long terme sur la santé. Apprenez à arrêter de vous inquiéter en pratiquant des activités, appelées de soins personnels comme la méditation, la tenue d’un journal et la thérapie par la parole.
Quelles sont les causes de l’inquiétude ?
L’inquiétude se caractérise par le fait de ruminer des problèmes ou des événements futurs d’une qui provoque des sentiments d’appréhension et d’anxiété.
De nombreuses personnes s’inquiètent des événements de la vie et des facteurs de stress quotidiens, notamment des dynamiques familiales complexes, des défis professionnels et des préoccupations financières.
En soi, l’inquiétude excessive peut nuire à la santé physique et mentale et peut être un symptôme de trouble anxieux généralisé.
Différences entre stress, anxiété, trouble anxieux généralisé, burn-out et trouble anxieux post-traumatique
Bien que le stress et l’anxiété soient souvent utilisés à l’oral de manière égale, ils sont en réalité deux réponses différentes à des situations stressantes.
Le stress est une réponse normale à des situations difficiles ou potentiellement dangereuses, tandis que l’anxiété est une réponse excessive et persistante à des situations qui ne sont pas nécessairement dangereuses.
Le trouble anxieux généralisé est un trouble mental caractérisé par une préoccupation excessive et incontrôlable pour des événements ou des activités quotidiennes. À l’opposé, le burn-out est un épuisement professionnel qui peut survenir en raison d’un stress chronique au travail.
En ce qui concerne le trouble anxieux post-traumatique, il peut survenir après avoir vécu un événement traumatisant et se caractérise par une anxiété persistante, des cauchemars et des flashbacks.
Il est important de reconnaître les différences entre ces troubles pour pouvoir identifier et traiter efficacement tout problème lié à l’anxiété et au stress.
6 signes d’une trop grande inquiétude
Il est normal de s’inquiéter de temps en temps, mais trop s’inquiéter peut nuire à votre bien-être.
Si vous êtes une personne qui s’inquiète de façon chronique, vous pourriez éprouver les symptômes suivants :
1. Difficulté à établir des liens
L’inquiétude constante peut accaparer vos pensées et vous empêcher d’établir des liens avec vos proches.
2. Manque de concentration
Il peut être difficile de se concentrer pendant de longues périodes lorsque le cerveau est stressé.
Il se peut que vous vous inquiétiez trop si vous avez plus de mal que d’habitude à accomplir vos tâches à la maison ou au travail.
3. Pensées négatives
L’inquiétude peut conduire à des pensées négatives et au catastrophisme. Les personnes qui s’inquiètent trop ont souvent une vision négative de la vie.
4. Symptômes physiques
Trop d’inquiétude peut déclencher une réaction de stress dans le corps, entraînant des tensions musculaires, des maux d’estomac et des maux de tête.
5. Procrastination
Si vous avez l’habitude de vous inquiéter, vous risquez de remettre à plus tard certaines tâches, surtout si elles sont source de stress.
Et, dans ce sens, l’inquiétude peut avoir un impact négatif sur vos performances professionnelles.
6. Troubles du sommeil
Si des pensées inquiétantes vous empêchent de dormir et affectent votre sommeil, vous pouvez vous sentir plus anxieux que d’habitude.
L’inquiétude excessive peut entraîner un manque de sommeil et l’épuisement.
7 façons d’arrêter de s’inquiéter
Si l’inquiétude a un impact négatif sur votre vie quotidienne apprendre à réguler vos émotions doit être une priorité. Voici quelques conseils :
1. Soyez reconnaissant
La pratique quotidienne de la gratitude peut vous aider à vous éloigner des pensées négatives et à briser le cycle de l’inquiétude.
Vous pouvez écrire ce dont vous êtes reconnaissant dans un journal de gratitude chaque matin pour commencer la journée de façon positive.
2. Tenez un journal
En écrivant vos soucis dans un journal, vous pouvez évacuer le stress de votre cerveau et de votre corps.
Si vous n’avez pas l’habitude de tenir un journal, essayez un exercice d’écriture en flux de conscience où vous écrivez tout ce qui vous passe par la tête.
3. Pratiquez la méditation de pleine conscience
La méditation permet d’apprendre à vivre le moment présent. Étant donné que la plupart des pensées anxieuses se concentrent sur l’avenir, la pratique de la méditation peut aider à réduire le stress.
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4. Reconnaissez ce qui échappe à votre contrôle
Essayez de faire la distinction entre les préoccupations qui sont hors de votre contrôle et celles qui sont sous votre contrôle.
Laissez tomber les pires scénarios qui échappent à votre contrôle, sinon vous risquez de continuer à tourner en rond sans trouver de solution.
5. Parlez à vos proches
Exprimez vos inquiétudes à un ami ou à un membre de votre famille en qui vous avez confiance.
Le fait d’avoir un point de vue extérieur peut vous aider à vous sentir plus à l’aise.
6. Faites des exercices de respiration profonde
Lorsque vous avez des pensées inquiétantes, essayez de faire des exercices de respiration.
Ces techniques de relaxation aident votre esprit à revenir au présent et à s’éloigner des pensées négatives.
7. Travaillez avec un professionnel de la santé mentale
Si vos inquiétudes vous semblent trop accablantes pour que vous puissiez y faire face seul et qu’elles perturbent votre vie quotidienne, envisagez d’en parler à un professionnel de la santé mentale ou des soins de santé.
Il pourra vous enseigner des stratégies d’adaptation qui vous aideront à changer votre état d’esprit.
À retenir :
Les pensées négatives, les inquiétudes, la peur et les soucis peuvent tous contribuer à une santé mentale et physique compromise.
Les personnes souffrant d’anxiété, de stress et d’inquiétude compulsive ont souvent du mal à contrôler leurs pensées anxieuses. Ce qui peut avoir un impact négatif sur leur vie quotidienne et leur équilibre psychologique.
Dans cet article, nous vous avons fourni des clés sur comment arrêter de vous inquiéter et réduire le stress et l’anxiété en utilisant 7 techniques pratiques pour apaiser votre esprit et éviter le broyage noir.
