Si vous doutez de votre valeur personnelle, le fait d’observer les raisons pour lesquelles vous ne vous sentez pas assez bien et de les remettre en question peut vous aider à découvrir que vous êtes plus que suffisant.
Il est important que vous remettiez en question ces pensées, car si vous les ressassez trop longtemps, elles peuvent se transformer en véritables croyances et avoir un impact négatif sur votre estime de soi.
Voici cinq questions que vous pouvez vous poser lorsque vous ne vous sentez pas assez bien.
Souvent, nos pensées négatives sont fondées sur des sentiments plutôt que sur des preuves. Lorsque nous prenons le temps d’examiner les faits, nous nous rendons compte que nous sommes bien plus capables que nous ne le pensions.
Vous pouvez même souffrir du “syndrome de l’imposteur”, un phénomène psychologique qui vous fait douter de vos propres réalisations. Les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur pensent que leur succès est dû à la chance ou à d’autres facteurs externes plutôt qu’à leurs propres capacités.
Rappellez-vous que vous avez travaillé dur pour arriver là où vous êtes dans la vie.
Parfois, nous avons l’impression de ne pas être assez bons parce que nous nous comparons à d’autres personnes qui se trouvent dans des circonstances différentes.
Il se peut aussi que nous comparions nos propres faiblesses aux forces d’une autre personne. Il est important de se rappeler que chaque personne a son propre parcours.
Se concentrer sur ses points forts et ses réalisations peut vous aider à vous sentir plus sûr de vous et plus compétent. Prenez le temps de dresser la liste de vos réalisations et de vos qualités positives.
Cette liste ne doit pas nécessairement inclure des récompenses tangibles comme un trophée – bien qu’elle puisse certainement le faire. Vous pouvez également inclure des qualités positives que vous possédez, comme le fait de toujours faire de votre mieux ou d’être gentil avec les animaux.
Souvent, nous nous mettons beaucoup de pression pour être parfaits, mais cela peut être irréaliste et ne pas nous aider. Vous pouvez même souffrir d’atélophobie, une peur obsessionnelle de l’imperfection.
Il peut être utile de vous demander quel serait le pire scénario si vous n’étiez pas parfait, et vous découvrirez probablement que ce n’est pas aussi grave que vous l’imaginiez. En fait, c’est en faisant des erreurs que l’on apprend et que l’on grandit.
Pensez à ce que vous pouvez faire pour améliorer votre état d’esprit et votre estime de soi. Il peut s’agir de
- prendre une pause
- prendre soin de soi
- parler avec un ami ou un thérapeute
- faire quelque chose qui vous apporte de la joie
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous êtes assez bon. En voici quatre:
- Vous êtes unique : Vous possédez un ensemble unique de compétences, de qualités et d’expériences qui font de vous ce que vous êtes. Personne ne peut être exactement comme vous, et c’est ce qui vous rend spécial.
- Vous êtes capable d’évoluer: Personne n’est parfait, et tout le monde a des domaines où il peut s’améliorer. Mais le fait que vous reconnaissiez que vous voulez vous améliorer et que vous soyez prêt à y travailler montre que vous avez la capacité de grandir et d’apprendre.
- Vous avez accompli des choses dans votre vie: Vous avez probablement accompli beaucoup de choses dans votre vie, petites et grandes. Il peut s’agir de mener à bien un projet, d’être un bon ami ou de prendre soin de votre famille. Ces réalisations montrent que vous avez la capacité de réussir.
- Vous êtes ici:Vous êtes vivant et vous vivez sur cette terre, ce qui signifie que vous avez un but et une place dans ce monde. Vous avez la possibilité de faire la différence, de créer quelque chose ou de contribuer à la société à votre manière.
Croire en soi peut vous aider à mener une vie plus épanouissante et plus satisfaisante. Une étude portant sur 1 015 collégiens a montré que l’estime de soi est un facteur prédictif positif de la résilience. Les auteurs de l’étude notent que la résilience peut être considérée comme un trait de personnalité qui peut vous aider à vous adapter à des facteurs de stress négatifs et à maintenir une fonction psychologique.
Lorsque vous croyez en vous, vous avez davantage confiance en vos capacités et en votre aptitude à surmonter les difficultés. Cela peut vous aider à rebondir après des revers et des échecs et vous permettre de rester motivé et de persévérer dans les moments difficiles.
Une meilleure santé mentale
Croire en soi peut contribuer à réduire l’anxiété et le stress, à améliorer votre humeur et à renforcer votre sentiment général de bien-être.
En revanche, les recherches de 2019 montrent un lien entre une faible estime de soi et une augmentation de l’anxiété, de la dépression et des pensées suicidaires.
Une meilleure prise de décision
Lorsque vous avez confiance en vous et en vos capacités, vous êtes plus susceptible de prendre des décisions qui s’alignent sur vos valeurs et sur vos objectifs. Cette confiance peut vous donner le courage de prendre des décisions que vous hésiteriez autrement à prendre.
Vous serez également moins enclin à vous remettre en question ou à vous laisser influencer par les opinions des autres.
Meilleures relations
Lorsque vous croyez en vous-même, vous êtes plus susceptible de former des relations saines, moins susceptible de compter sur les autres pour obtenir une validation, et plus susceptible de vous montrer authentiquement dans vos relations.Une analyse de 52 études impliquant plus de 47 000 participants a examiné les liens entre l’estime de soi et les relations sociales au fil du temps. Non seulement les auteurs ont constaté que les relations sociales positives, le soutien social et l’acceptation sociale peuvent contribuer à façonner une estime de soi positive chez les personnes de tous âges, mais ils ont également constaté un effet significatif dans le sens inverse.
En d’autres termes, se sentir bien dans sa peau peut améliorer vos relations.
Prochaines étapes
Le fait de croire que vous êtes “suffisamment bon” est extrêmement important pour votre bien-être général. Cela peut améliorer votre santé mentale, vos relations et votre capacité à prendre des décisions, entre autres choses.
Si vous passez une de ces journées où vous vous sentez “moins bien”, prenez le temps de vous poser les cinq questions ci-dessus. Rappelez-vous que vous êtes une personne unique qui a beaucoup à offrir au monde. Vous n’êtes pas seul.
Vous pouvez obtenir un soutien gratuit immédiatement grâce à ces ressources :
- 988 Suicide and Crisis Lifeline.Call the Lifeline at 988 for English or Spanish, 24 hours a day, 7 days a week.
- The Crisis Text Line.Text HOME to the Crisis Text Line at 741741.
- The Trevor Project. LGBTQIA+ et moins de 25 ans ? Appelez le 866-488-7386, envoyez le message “START” à 678678 ou discutez en ligne 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.
- Veterans Crisis Line.Appellez le 988 et appuyez sur 1, envoyez le message 838255 ou discutez en ligne 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.
- Deaf Crisis Line.Appellez le 321-800-3323, envoyez le message “HAND” à 839863, ou visitez leur site Web.
- Befrienders Worldwide.Ce réseau international de services d’assistance téléphonique en cas de crise peut vous aider à trouver un service d’assistance téléphonique local.
