Le yoga ne traite pas directement le reflux acide, mais il peut aider à réduire le stress, qui peut contribuer au reflux acide.

Le reflux de l’acide de l’estomac dans l’œsophage est à l’origine du reflux acide. Ce phénomène est également appelé reflux gastro-œsophagien (RGO). Les acides peuvent provoquer des brûlures d’estomac et un goût désagréable au fond de la gorge.

Le reflux acide est une affection courante. Environ 20 pour cent de la population américaine a souffert de reflux acide, occasionnellement ou régulièrement.

Si vous souffrez de reflux acide plus de deux fois par semaine ou si cela commence à affecter votre vie quotidienne, vous souffrez peut-être d’une maladie appelée reflux gastro-œsophagien (RGO). Cette affection peut entraîner des lésions de l’œsophage ou d’autres problèmes de santé graves si elle n’est pas traitée.

Quels sont les symptômes du reflux acide ?

Le premier symptôme du reflux acide est une sensation de brûlure au niveau de l’œsophage. Cette sensation survient lorsque les acides remontent de l’estomac à travers le sphincter œsophagien inférieur. Vos symptômes peuvent s’aggraver si vous vous allongez trop rapidement après avoir mangé ou si vous vous penchez.

Les autres symptômes comprennent :

  • les brûlures d’estomac
  • les douleurs thoraciques
  • les difficultés à avaler
  • une toux sèche
  • un mal de gorge
  • une sensation de boule dans la gorge

Le fait de souffrir de certaines affections peut augmenter votre risque de développer un RGO, notamment :

  • obésité
  • grossesse
  • diabète
  • asthme

Le reflux acide peut causer beaucoup d’inconfort si vous n’êtes pas traité.

Diagnostic :

Votre médecin vous interrogera sur vos symptômes et procédera à un examen physique. Il peut également vous demander de tenir un journal alimentaire pour suivre l’évolution de vos symptômes.

Votre médecin peut également vous faire passer certains tests :

  • Il peut effectuer un test ambulatoire à la sonde acide pour mesurer la quantité d’acide dans votre œsophage sur une période de 24 heures.
  • Il peut effectuer une radiographie ou une endoscopie pour évaluer toute lésion de votre œsophage.
  • Il peut effectuer un test de motilité œsophagienne pour déterminer le mouvement de votre œsophage et la pression à l’intérieur de celui-ci.
Le yoga et le RGO :

Dans une étude sur le RGO, 45,6 % des personnes interrogées ont indiqué que le stress était un facteur lié au mode de vie qui avait une incidence sur leurs symptômes de reflux. Une autre étude a montré qu’une augmentation du stress entraîne une augmentation de la quantité d’acide sécrétée par l’estomac. Plus d’acide peut signifier plus de possibilités pour le reflux de provoquer des symptômes.

Les chercheurs ont ensuite exploré la relation entre le yoga et le stress, et ils ont découvert que le yoga pouvait contribuer à réduire la réponse du corps au stress. Ils ont trouvé des preuves que le yoga pourrait être un traitement efficace pour le RGO et même les ulcères gastroduodénaux.

Les chercheurs de cette étude n’ont pas considéré le yoga comme un traitement à part entière, mais plutôt comme un élément d’un plan de traitement. D’autres études sont nécessaires pour évaluer l’efficacité du yoga en tant que traitement autonome.

Voici quelques conseils si vous souhaitez intégrer le yoga à votre plan de traitement du reflux acide ou du RGO:

Positions à essayer

Si vous souhaitez essayer le yoga pour voir s’il soulage vos symptômes de reflux acide mais que vous ne savez pas par où commencer, l’internet offre une variété de vidéos de yoga gratuites. Yoga with Adriene propose une routine de 12 minutes pour le reflux acide. L’objectif de cette séquence est de vous aider à soulager la tension dans votre cou. Elle vous apprend également à vous concentrer sur votre respiration, ce qui peut vous aider à soulager le stress et à équilibrer votre corps tout entier. Cette vidéo couvre également le travail de respiration en position assise et d’autres poses, notamment la danseuse, la montagne et la chaise.

Cette vidéo n’inclut pas de mouvements difficiles ou de poses inversées, comme le chien couché, qui pourraient provoquer des remontées d’acide. Même avec Shavasana à la fin, Adriene suggère d’élever votre tête à l’aide d’un bloc pour plus de sécurité.

L’experte en yoga et en méditation Barbara Kaplan Herring explique qu’il est possible d’atténuer les symptômes de nombreux problèmes digestifs en pratiquant le yoga. Elle suggère les postures de yoga suivantes pour aider à réduire l’acidité :

  • Supta Baddha Konasana, ou couché en angle fermé
  • Supported Supta Sukhasana, ou couché en jambes croisées
  • Parsvottanasana, ou étirement latéral avec modification verticale
  • Virabhadrasana I, ou Guerrier I
  • Trikonasana, ou Triangle
  • Parivrtta Trikonasana, ou Triangle révisé

Chacun réagit différemment au yoga. Si un mouvement n’est pas confortable ou s’il aggrave votre reflux acide, vous n’avez pas besoin de continuer à le faire. L’ajout du yoga à votre plan de traitement devrait vous aider à soulager le stress et à améliorer votre état.

Autres traitements :

Antiacides en vente libre

En plus du yoga, vous voudrez peut-être essayer des traitements plus conventionnels pour votre reflux gastrique. Certains antiacides sont disponibles sans ordonnance et peuvent vous soulager des reflux gastriques occasionnels. Ils agissent en neutralisant l’acide gastrique.

Médicaments sur ordonnance

Si les antiacides en vente libre ne vous soulagent guère, vous pouvez prendre rendez-vous avec votre médecin. Des médicaments plus puissants sont disponibles sur ordonnance. Il se peut que vous puissiez utiliser un ou plusieurs de ces médicaments.

Ces médicaments comprennent :

  • les bloqueurs de H2, comme la cimétidine (Tagamet) et la nizatidine (Axid)
  • les inhibiteurs de la pompe à protons, comme l’ésoméprazole (Nexium), le lansoprazole (Prevacid) et l’oméprazole (Prilosec)
  • les médicaments qui renforcent le sphincter de l’œsophage, comme le baclofène (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Le baclofène est destiné aux cas de RGO plus avancés et présente des effets secondaires importants tels que la fatigue et la confusion. Les médicaments sur ordonnance augmentent le risque de carence en vitamine B-12 et de fracture osseuse.

Chirurgie

La chirurgie est une autre option si les médicaments ne sont pas efficaces ou si vous voulez éviter les effets secondaires potentiels. Votre chirurgien peut pratiquer la chirurgie LINX pour renforcer le sphincter œsophagien à l’aide d’un dispositif composé de billes de titane magnétiques. La fundoplication de Nissen est une autre intervention chirurgicale qu’il peut pratiquer pour renforcer le sphincter œsophagien. Elle consiste à enrouler la partie supérieure de l’estomac autour de la partie inférieure de l’œsophage.

Un reflux fréquent peut affaiblir le sphincter inférieur de l’œsophage. Dans ce cas, vous souffrirez probablement de reflux et de brûlures d’estomac plus régulièrement, et vos symptômes risquent de s’aggraver. Le RGO peut entraîner des complications graves s’il n’est pas traité.

Les complications du RGO comprennent :

  • l’inflammation de l’œsophage, ou œsophagite
  • le saignement de l’œsophage
  • le rétrécissement de l’œsophage
  • l’œsophage de Barrett, qui est un état précancéreux

Parfois, les symptômes du RGO peuvent imiter les symptômes d’une crise cardiaque. Consultez immédiatement votre médecin si vous présentez des symptômes de reflux accompagnés de l’un des éléments suivants :

  • douleurs thoraciques
  • essoufflement
  • douleurs à la mâchoire
  • douleurs au bras

Il peut exister un lien entre le stress et le reflux gastrique. La pratique du yoga peut vous aider à réduire les effets de ces deux phénomènes. Vous pouvez prendre les mesures suivantes pour réduire vos symptômes :

Essayer le yoga dans un studio

Si vous pensez que le yoga pourrait aider votre reflux acide, contactez un studio local dès aujourd’hui. Parlez au professeur des symptômes que vous ressentez et demandez-lui si les cours offerts peuvent vous convenir. Le professeur peut être en mesure de modifier les positions qui aggravent les symptômes ou de vous rencontrer en privé pour vous proposer un programme personnalisé.

Essayer le yoga à la maison

Vous pouvez également essayer le yoga dans le confort de votre salle de séjour. Avant de monter sur le tapis, n’oubliez pas d’adopter une routine douce et lente. Vous devez éviter les postures qui exercent un stress ou une pression sur votre estomac ou qui sont inversées, ce qui permet à l’acide de pénétrer dans l’œsophage. Sinon, prenez ce temps calme pour vous et n’oubliez pas de respirer.

Modifiez votre mode de vie

Vous pouvez également modifier votre mode de vie pour atténuer votre reflux occasionnel ou même le prévenir sans avoir recours à des médicaments.

  • Essayez de tenir un journal alimentaire pour savoir quels aliments aggravent votre reflux. Parmi les aliments susceptibles d’exacerber les symptômes, citons le chocolat, la menthe poivrée, les tomates, les agrumes, l’ail et les oignons.
  • Boire davantage d’eau pendant les repas pour aider à diluer les acides de l’estomac. Les boissons à éviter sont les jus de fruits, le thé, l’alcool et les boissons gazeuses.
  • Diminuez votre poids si vous êtes obèse ou en surpoids. Les kilos supplémentaires peuvent exercer une pression sur votre estomac et pousser l’acide dans votre œsophage.
  • Lorsque vous vous allongez, les acides gastriques peuvent plus facilement remonter et irriter votre œsophage. Vous pouvez surélever le haut de votre lit avec des blocs pour créer une inclinaison si cela vous soulage.
  • Portez des vêtements amples pour réduire la pression sur votre abdomen et prévenir le reflux.
  • Si vous vous inscrivez à ce cours de yoga, portez une tenue confortable et fluide pour votre pratique.