Donc, si vous avez du mal à travailler à distance ou si vous êtes inquiet pour votre avenir, lisez ce qui suit pour apprendre à reconnaître le stress et à le gérer au quotidien.
Pourquoi les gens disent-ils que le stress peut vous tuer ?
Tout d’abord, il est important de comprendre qu’il existe deux types de stress différents : le bon et le mauvais.
Cela entraîne une augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle et, à son tour, des changements dans presque tous les systèmes de l’organisme. Le cortisol « peut être bénéfique dans certaines circonstances, par exemple lorsqu’il vous motive à terminer votre travail à temps », note le Dr Patricia Celan, résidente en psychiatrie à l’université canadienne de Dalhousie.
De même, une étude animale réalisée en 2013 a révélé qu’un niveau modéré de stress à court terme améliorait la mémoire et augmentait la vigilance et les performances des rats.
Les chercheurs pensent que le même effet se produit chez l’homme, bien que cela nécessite un examen plus approfondi.
Si ce n’est pas le stress, alors quoi ?
Le stress en lui-même ne peut pas vous tuer.
« Vous pourriez vivre plus longtemps si vous aviez moins de stress dans votre vie », dit Celan. « C’est pourquoi il est important de maîtriser son stress.
Comment savoir si le stress commence à se faire sentir ?
Comme le stress peut affecter votre santé physique, mentale et émotionnelle, il peut se manifester de plusieurs façons.
Les signes physiques comprennent :
- maux de tête
- douleurs musculaires
- douleurs thoraciques
Vous pouvez également éprouver des problèmes digestifs allant d’un simple malaise gastrique à l’indigestion et à la diarrhée.
Certaines personnes stressées remarquent également un impact sur leur vie sexuelle, qu’il s’agisse d’un manque de libido ou d’une tendance à se laisser distraire dans l’instant.
Les changements comportementaux sont également fréquents. Vous pouvez avoir du mal à vous concentrer ou à prendre des décisions dans votre vie quotidienne.
Vous pouvez devenir irritable avec votre entourage, vous inquiéter constamment ou vous sentir déprimé.
Les personnes qui fument ou boivent peuvent se tourner vers la cigarette ou l’alcool plus souvent qu’à l’accoutumée.
Et, bien sûr, le stress peut affecter votre routine du coucher. Cela peut signifier que vous avez du mal à dormir la nuit ou que vous dormez trop.
Que devriez-vous faire ?
Il peut être impossible de changer la situation qui vous stresse. Mais vous pouvez apprendre à gérer les effets du stress.
Que vous cherchiez un moyen de calmer immédiatement votre esprit ou un plan à plus long terme, voici quelques stratégies d’adaptation à essayer.
Dans l’instant
- La respiration profonde L’un des moyens les plus faciles de gérer le stress, peu importe où vous vous trouvez ou l’heure qu’il est. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche, en retenant chaque inspiration et chaque expiration pendant 5 secondes. Répétez l’exercice pendant 3 à 5 minutes.
- Écouter une routine de pleine conscience Il existe de nombreuses applications et vidéos pour vous guider. Essayez Calm ou The Mindfulness App pour commencer.
Au fil du temps, si vous avez votre mot à dire
- Essayer la méditation ou les techniques de respiration. Fixez-vous des objectifs réalisables, qu’il s’agisse de 5 minutes de méditation matin et soir, ou de respiration profonde trois fois par jour.
- Exercez-vous à votre rythme. Trente minutes d’exercice par jour sont bonnes pour l’humeur et la santé en général. Si vous avez l’impression que c’est trop pour l’instant, essayez de faire une promenade tous les deux jours ou de vous étirer pendant quelques minutes chaque matin.
- Entrez dans un journal positif. Chaque soir, écrivez trois choses positives qui se sont produites au cours de la journée.
- Utilisez votre réseau de soutien. Communiquer avec votre partenaire, vos amis ou votre famille peut vous aider à rester sur la bonne voie.
Au fil du temps, si vous n’avez pas votre mot à dire
Si la cause de votre stress est quelque chose que vous ne pouvez pas facilement modifier – des problèmes liés au travail, par exemple – il existe tout de même des mécanismes d’adaptation que vous pouvez mettre en place:
-
- Acceptez le fait que vous ne pouvez pas tout changer.
- Priorisez les tâches les plus importantes.Ne vous inquiétez pas si vous n’arrivez pas à les terminer toutes en un jour. Vous pourrez continuer demain.
- Prenez du temps pour vous. Cela peut être aussi simple que d’aller marcher pendant votre pause déjeuner ou de réserver du temps pour regarder un épisode de votre émission préférée chaque soir.
- Planifiez à l’avance. Si vous approchez d’une journée difficile ou d’un événement chargé, faites une liste des choses à faire et organisez un plan de secours pour vous aider à vous sentir plus maître de la situation.
Si vous êtes aux prises avec l’angoisse du coronavirus en particulier
La pandémie actuelle est un exemple d’une autre situation que vous ne pouvez pas contrôler.
Mais sachez que vous pouvez contribuer à faire avancer les choses dans la bonne direction en respectant les directives du gouvernement et en vous concentrant sur votre santé physique et mentale.
Par exemple :
- Établissez un programme quotidien. Incorporez tout, des plans de repas aux pauses de détente régulières.
- Ne vous souciez pas d’être trop productif. Vous n’êtes pas obligé d’utiliser le temps passé à l’intérieur pour refaire votre vie ou apprendre un nouveau passe-temps. Concentrez-vous sur les choses simples, comme prendre l’air ou lire un livre.
- Socialisez de façon responsable. Prévoyez quelques rendez-vous virtuels avec vos amis et votre famille.
- Envisagez de faire du bénévolat. Aider les autres est une façon positive de remettre les choses en perspective.
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« Lorsque l’esprit se concentre sur une tâche créative, les pensées inquiétantes ont tendance à s’estomper », explique le Dr Carla Marie Manly, psychologue clinicienne.
« Les substances neurochimiques de bien-être, telles que la sérotonine et la dopamine, activent des sentiments positifs de bien-être et de sérénité », ajoute-t-elle.
L’exercice physique et la méditation ont un effet similaire.
« Une réduction de l’adrénaline et du cortisol se produit lorsqu’une personne n’essaie pas de plaire à tout le monde et d’en faire trop », déclare Manly.
Qu’est-ce qui peut arriver si le stress n’est pas contrôlé ?
Le stress à long terme peut avoir un effet néfaste sur votre santé physique et mentale.
Les effets exacts peuvent toutefois varier d’une personne à l’autre en raison de facteurs tels que la génétique et le type de personnalité.
Celan explique que des niveaux élevés de cortisol peuvent endommager l’organisme de nombreuses façons au fil du temps.
« [Il] affecte nos fonctions mentales, telles que la mémoire, [et] affaiblit le système immunitaire de sorte qu’il est plus difficile de lutter contre une infection », dit-elle.contribuer aux maladies cardiaques, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
Cependant, il peut causer de l’hypertension, qui est un facteur de risque de la maladie.
Et si les outils d’auto-assistance n’ont pas d’impact?
Parfois, les stratégies d’auto-assistance ne suffisent pas à contrôler ou à réduire de manière significative vos niveaux de stress.
Si c’est le cas, il y a plusieurs voies que vous pouvez emprunter.
Si vous en avez les moyens, prenez rendez-vous avec un prestataire de soins de santé primaires ou un professionnel de la santé mentale.
Parlez-lui du stress que vous subissez et de la façon dont il affecte votre vie.
Il pourra vous recommander une forme de thérapie ou vous prescrire des médicaments pour vous aider à soulager certains des symptômes que vous avez décrits.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une recommandation fréquente.
Si vous présentez des symptômes d’anxiété ou de dépression, ou si vous avez du mal à dormir, votre professionnel de la santé peut vous prescrire des médicaments pour vous aider.
Des traitements alternatifs destinés à détendre l’esprit, comme l’acupuncture ou les massages, peuvent également être recommandés.
Comment trouver un prestataire de soins et que faire ensuite ?
Si vous recherchez un spécialiste de la santé mentale ou du stress, un prestataire de soins de santé primaires peut vous orienter dans la bonne direction.
Autrement, vous pouvez trouver un thérapeute adapté à votre budget grâce à un annuaire en ligne sur la santé mentale comme Psychology Today ou GoodTherapy.
Des options gratuites sont également disponibles. Si vous préférez discuter avec quelqu’un par téléphone ou par texto, vous pouvez utiliser une application de thérapie.
Il existe également des applications spécialisées. Par exemple, Pride Counseling est conçue pour aider les membres de la communauté LGBTQ+.
Quand vous aurez trouvé le bon prestataire ou thérapeute, vous trouverez peut-être utile d’utiliser le modèle suivant pour demander du soutien:
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- Je ressens des symptômes physiques/émotionnels/comportementaux.
- Voici comment mes symptômes affectent ma vie quotidienne. Est-ce qu’ils affectent votre capacité à travailler ou à avoir des relations sociales, par exemple ?
- Je crois qu’ils sont causés par le stress. Détaillez les situations stressantes que vous vivez régulièrement ou les événements qui se sont produits dans le passé.
- Voici mes renseignements médicaux. Incluez les médicaments que vous prenez actuellement, y compris les suppléments et les médicaments en vente libre, ainsi que vos antécédents médicaux.
- J’ai quelques questions. Elles peuvent porter sur les traitements que votre spécialiste a suggérés ou sur votre diagnostic.
Quel est le résultat final ?
Le stress peut être très puissant. Mais avec les bonnes stratégies d’adaptation, il est possible de le gérer.
Parfois, vous pouvez apprendre à vous débrouiller seul, mais vous n’êtes pas obligé de le faire seul. Si vous pensez qu’une aide professionnelle pourrait vous être bénéfique, n’hésitez pas à prendre contact avec nous.
Lauren Sharkey est une journaliste et une auteure qui se spécialise dans les questions féminines. Lorsqu’elle n’essaie pas de découvrir un moyen de bannir les migraines, elle peut être trouvée en train de découvrir les réponses aux questions de santé qui vous taraudent. Elle a également écrit un livre qui dresse le profil de jeunes militantes à travers le monde et est en train de créer une communauté de résistantes. Retrouvez-la sur Twitter.
