Les exercices de respiration sont un moyen simple et rapide d’améliorer votre bien-être. Ces techniques, souvent utilisées dans le yoga, peuvent être bénéfiques pour votre santé physique et mentale.
La technique de respiration connue sous le nom de Souffle de feu implique des inspirations passives et normales et des expirations puissantes et rapides.
Ce style d’expiration forcée peut contribuer à réduire le stress, à stimuler les fonctions cérébrales et à améliorer la santé respiratoire. Dans cet article, nous examinerons de plus près les bienfaits du souffle de feu et fournirons des instructions détaillées sur la façon de le pratiquer.
Qu’est-ce que le souffle de feu ?
Le souffle de feu est une forme de pranayama, ou contrôle de la respiration. La pratique du pranayama implique différents types d’exercices respiratoires au cours desquels vous inspirez, expirez et retenez votre souffle d’une manière spécifique, en fonction de la technique respiratoire que vous pratiquez. Le pranayama est une composante essentielle du yoga.
Le souffle de feu est également connu sous le nom de « souffle brillant du crâne » ou Kapalabhati. En sanskrit, « kapal » signifie « crâne » ou « front » et « bhati » signifie « illuminer ».
Le souffle de feu est généralement pratiqué dans le cadre du yoga Kundalini, qui implique :
- des techniques de respiration
- chant
- chant
- positions répétitives
Lors du souffle de feu, vous inspirez passivement et expirez vigoureusement. L’expiration, qui nécessite la contraction des muscles abdominaux, est l’élément central de cette technique.
En outre, l’inspiration et l’expiration doivent être de même durée, sans pause entre les deux. Cela diffère des exercices de respiration lente, qui impliquent souvent des expirations plus longues.
Avec cette technique, le schéma de votre respiration est plus important que la vitesse. Commencez donc lentement si vous ne connaissez pas encore cette technique. Vous pourrez l’accélérer par la suite.
La respiration de feu se fait en position assise. Il peut durer de 30 secondes à 10 minutes, selon votre niveau d’expérience et vos préférences.
Quels sont les avantages ?
Bien que le souffle de feu n’ait pas fait l’objet d’études approfondies, les recherches existantes suggèrent certains avantages de la pratique. D’autres avantages sont anecdotiques.
Le stress diminue
Une
Selon les chercheurs, le pranayama rapide peut vous aider à vous sentir plus calme en réduisant l’activité du système nerveux sympathique (SNS). Le SNS est responsable de la réaction de stress « combat ou fuite ».
L’étude a également révélé que le pranayama rapide peut augmenter l’activité du système nerveux parasympathique (SNP), qui régule votre réponse « repos et digestion ».
Soutient la fonction respiratoire
Selon une
L’étude note également que les courtes expirations aident à éliminer les sécrétions de vos voies respiratoires, ce qui permet à vos poumons d’absorber plus d’air.
L’amélioration de la concentration
Une
Les chercheurs ont attribué ce bénéfice à l’effet de soulagement du stress du pranayama. Le stress, après tout, peut rendre la concentration difficile. Ils ont également noté que le fait de se concentrer sur un schéma respiratoire spécifique réduit l’attention portée aux facteurs de stress extérieurs.
En outre, une
Augmente la pleine conscience
Dans une
Les praticiens rapportent également que l’exercice vous oblige à être attentif à votre respiration, ce qui améliore la pleine conscience en général.
Améliore la digestion
Le souffle de feu engage vos muscles abdominaux, ce qui peut aider à la digestion.
Par exemple, dans un
Renforce les muscles abdominaux
Selon des rapports anecdotiques, le souffle de feu peut servir de séance d’entraînement pour les abdominaux.
Il n’y a pas eu d’études pour soutenir ce bénéfice, mais il y a un certain mérite à l’affirmation. La technique de respiration implique des contractions répétées de vos muscles abdominaux, ce qui peut les renforcer, surtout si vous pratiquez cette technique régulièrement.
Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer cet effet.
Comment faire
Si vous souhaitez essayer Breath of Fire, suivez les étapes suivantes :
- Démarrez en position assise jambes croisées. Asseyez-vous bien droit.
- Placez vos mains sur vos genoux, les paumes tournées vers le haut. Vous pouvez également placer une main sur votre ventre pour le sentir se soulever au fur et à mesure que vous respirez.
- Inspirez par le nez en sentant votre ventre se gonfler.
- Sans faire de pause, expirez avec force par le nez tout en contractant vos muscles abdominaux. Les inspirations et les expirations doivent être de même durée. Répétez jusqu’à ce que vous soyez à l’aise avec le rythme.
- Continuez le rythme, en inspirant passivement et en expirant avec force. Répétez plusieurs fois pour vous entraîner.
- A présent, accélérez les inspirations et les expirations. Vos expirations doivent être puissantes et bruyantes.
- Répétez pendant 30 secondes.
Au fil du temps, vous pouvez essayer de faire Breath of Fire plus longtemps.
Conseils de sécurité
Cette technique de respiration peut être dangereuse pour certaines personnes. Vous devez l’éviter si vous :
- êtes enceinte
- avez une infection ou un trouble respiratoire
- avez un problème cardiaque
- avez un trouble de la colonne vertébrale
Il est courant d’avoir des vertiges ou des étourdissements en pratiquant le Souffle de feu. Mais soyez toujours à l’écoute de votre corps. Si vous vous sentez mal à l’aise, arrêtez et essayez plutôt de respirer lentement.
Si vous êtes novice en matière de pranayama, pratiquez le Souffle de feu lentement. Cela donnera à votre corps le temps de s’habituer à l’exercice.
Ligne de fond
Le souffle de feu est un exercice de respiration utilisé dans le yoga Kundalini. Il s’agit d’inspirations passives et d’expirations actives, rapides et puissantes.
En tant que forme de contrôle de la respiration, cette technique respiratoire est associée au soulagement du stress. Elle peut également améliorer la santé respiratoire, la concentration et la pleine conscience. Certains prétendent qu’elle est bénéfique pour la digestion et la force abdominale, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Si vous êtes novice en matière de souffle de feu, commencez lentement, en vous efforçant de le faire pendant 30 secondes. Évitez cette technique respiratoire si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d’une maladie cardiaque, vertébrale ou respiratoire.
