Parlons franchement. Peu de gens aimeraient sortir avec quelqu’un.
Il est difficile d’être vulnérable. Souvent, l’idée de se mettre en avant pour la première fois est anxiogène – c’est le moins que l’on puisse dire.
Mais pour les personnes souffrant de troubles anxieux, qui diffèrent de la réaction naturelle du corps à la simple nervosité, les rendez-vous peuvent être encore plus difficiles et compliqués – à tel point que les personnes souffrant d’anxiété peuvent décider de ne pas s’engager dans cette voie.
Le bon vieux cycle de la peur qui joue un rôle dans les fréquentations avec l’anxiété
» Les relations intimes amplifient notre personnalité, alors si vous êtes déjà aux prises avec l’anxiété, elle se manifestera encore plus lorsque vous serez prêt à vous rapprocher de quelqu’un « , affirme Karen McDowell, PhD, et directrice clinique d’AR Psychological Services.
« Ainsi, dit-elle, si vous craignez de ne pas être aimable, que votre rendez-vous ne vous aime pas ou que vous fassiez ou disiez quelque chose de bizarre, votre cerveau va se mettre en branle pour essayer de confirmer ses soupçons. »
Fort heureusement, vous pouvez changer ces schémas de pensée.
Si vous souffrez d’anxiété et souhaitez commencer à avoir des rendez-vous, voici quelques moyens de commencer à remettre en question les cycles de pensée négatifs qui vous ont freiné dans le passé.
1. Vérifiez vos hypothèses
La première étape de la remise en question de tout type de pensées négatives consiste à les aborder, à les identifier et à les remplacer.
« Pour les personnes anxieuses, leurs pensées automatiques, ou les pensées qui leur viennent à l’esprit lorsqu’elles pensent aux rendez-vous, ont tendance à être négatives et à se concentrer sur le fait qu’elles ne sont pas assez bien ou que les autres les rejetteront une fois qu’elles les connaîtront », explique Lesia M. Ruglass, PhD, psychologue clinicienne.
Challengez les pensées négatives dès qu’elles apparaissent.
Par exemple, demandez-vous : « Suis-je certain d’être rejeté ? » Ou encore : « Même si le rendez-vous ne fonctionne pas, est-ce que cela signifie que je suis une mauvaise personne ? » La réponse à ces deux questions est bien sûr non.
L’une des choses les plus importantes à faire est d’essayer de faire taire votre critique intérieur pendant que vous êtes à un rendez-vous. Rappelez-vous que les gens préfèrent l’imperfection. Si vous faites une erreur, cela peut même augmenter votre sympathie.
2. Faites-le savoir
Cela peut sembler banal, mais la communication est vraiment la clé qui déverrouille la plupart des portes. Exprimer ses sentiments est le meilleur moyen de leur ôter leur pouvoir négatif.
Cela dit, la communication autour de l’anxiété est souvent à la fois plus difficile à faire, mais aussi plus nécessaire. Lorsque vous commencez à fréquenter quelqu’un, vous devez décider dans quelle mesure vous pouvez parler de votre anxiété.
Comme de nombreuses personnes ont connu un épisode d’anxiété, le fait d’en parler à votre partenaire pourrait être un moment de rapprochement, selon McDowell.
Vous pouvez aussi décider de ne pas en parler à votre partenaire, ce qui est tout à fait acceptable. Dans ce cas, « il peut être utile de demander à un ami de vous aider à verbaliser et à traiter cette anxiété pour qu’elle ne reste pas dans votre tête », suggère Mme McDowell.
3. Poussez-vous à être positif
Parfois, il est facile de se convaincre qu’un rendez-vous se passe mal parce que c’est ce qu’on a envie de croire.
C’est ce qu’on appelle la projection, et ce n’est que le miroir de ce que nous pensons de nous-mêmes, pas nécessairement de ce que les autres pensent de nous.
« Lorsque vous vous inquiétez que les choses aillent mal ou que votre rendez-vous ne soit pas intéressé, arrêtez-vous », dit Kathy Nickerson, PhD, psychologue clinicienne spécialisée dans les conseils aux couples.
« Ralentissez et commencez à chercher des choses positives. Par exemple, soyez attentif au fait qu’il ait souri lorsqu’il s’est assis à table, qu’il vous ait demandé quel était votre film préféré ou qu’il vous ait parlé de quelque chose de personnel concernant sa famille.
Il peut être utile de trouver un mantra qui vous parle. Répétez-le plusieurs fois lorsque vous commencez à douter de vous-même.
4. Préparez-vous
Comme pour tout ce qui nous met mal à l’aise, un peu de préparation peut s’avérer très utile. Il en va de même pour les rencontres.
Préparer des sujets de discussion ou des questions peut vous aider à vous sentir un peu plus en contrôle dans une situation qui pourrait être accablante.
Tout le monde aime parler de soi, alors s’il y a une accalmie pendant la conversation, posez l’une de vos questions préférées. En voici quelques-unes :
- Qu’avez-vous regardé en boucle sur Netflix dernièrement ?
- Quels sont vos cinq albums incontournables ?
- Si vous pouviez faire une valise et aller n’importe où demain, où iriez-vous ?
5. Restez présent
Si vous avez des difficultés dans le moment présent, essayez de vous rappeler de revenir à l’instant présent. Si vous restez dans votre tête, vous risquez de rater la majeure partie du rendez-vous.
A la place, faites appel à vos sens physiques.
Qu’est-ce que vous voyez ? Qu’entendez-vous ? L’odorat ? Ce que vous sentez ? En vous concentrant sur les détails qui vous entourent, vous reviendrez au moment présent.
6. Demandez à être rassuré, mais recherchez l’équilibre
Au-dessus de tout, n’oubliez pas que la clé du calme est l’équilibre.
Certaines personnes souffrant d’anxiété grave pensent que c’est à l’autre de gérer ses sentiments.
« Demander à être rassuré est un excellent outil, mais si vous attendez constamment de votre partenaire potentiel qu’il réponde à votre anxiété, vous ne vous retrouverez pas dans une relation heureuse », affirme Mme McDowell.
Vous êtes la seule personne à pouvoir gérer votre anxiété, alors constituez votre boîte à outils.
McDowell recommande des stratégies comme l’établissement de limites, le respect des limites, la régulation émotionnelle, la communication, l’auto-apaisement et le monologue intérieur.
Si vous ne savez pas par où commencer, un thérapeute peut vous aider à élaborer un plan.
L’anxiété ne doit pas vous empêcher de faire des rencontres. Au fur et à mesure que vous utilisez différents outils et systèmes de soutien, rappelez-vous que les rencontres deviennent plus faciles avec la pratique.
Meagan Drillinger est une rédactrice spécialisée dans les voyages et le bien-être. Elle cherche à tirer le meilleur parti des expériences de voyage tout en conservant un mode de vie sain. Ses écrits ont été publiés dans Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly et Time Out New York, entre autres. Visitez son blog ou Instagram.
