Imaginez ceci : il est tard dans la nuit et vous avez du mal à dormir. Après avoir tourné en rond pendant quelques heures, vous attrapez votre téléphone et recherchez des conseils et des astuces pour dormir – une technique qui sort du lot… la méthode militaire du sommeil.
L’armée américaine a mis au point cette méthode pour aider les soldats fatigués. Compte tenu des enjeux liés à leur domaine d’activité, une solution s’imposait, et c’est ainsi qu’est née la méthode militaire du sommeil. La plupart des gens l’ont apprise grâce à un Tiktok viral, mais la technique souvent citée provient d’un livre de 1981 intitulé Relax and Win : Championship Performance.
Mais qu’est-ce que la méthode de sommeil militaire, et est-elle aussi efficace que ce que l’on dit ? Voyons cela ensemble.
Qu’est-ce que la méthode de sommeil militaire ?
La méthode pour s’endormir rapidement est la suivante :
- Détendez complètement votre visage – Fermez les yeux et respirez lentement en détendant les muscles de votre visage. Il est bon de commencer par le front et de descendre vers le bas.
- Dégagez la tension de vos épaules et détendez vos mains – Une fois que votre visage est détendu, descendez le long de votre cou et de vos épaules, et descendez un bras à la fois. Respirez lentement et régulièrement tout au long de l’exercice.
- Expirez et laissez votre poitrine se détendre – Procédez de la même façon que pour les étapes précédentes, mais cette fois-ci avec votre poitrine. Travaillez lentement et habituez-vous à cette sensation.
- Détendez vos jambes une par une – Commencez par la cuisse droite, puis le mollet, la cheville et le pied. Il est utile de s’imaginer en train de s’enfoncer dans sa chaise ou son lit. Répétez ensuite avec le côté gauche.
- Dégagez votre esprit – Il y a plusieurs options à essayer ici. Maintenir une image relaxante à l’esprit peut aider, tout comme répéter « ne pas penser » pendant dix secondes.
Certaines vidéos en ligne affirment que cette technique vous endormira en seulement deux minutes après l’avoir commencée. C’est pourquoi la méthode militaire du sommeil fait désormais partie de la routine nocturne de nombreuses personnes. Notre enquête sur le sommeil de 2022 ayant révélé une augmentation de 9,4 % des personnes ayant un sommeil perturbé et une diminution de 67 % des personnes se réveillant avec une sensation de fraîcheur depuis 2016, il n’est pas étonnant qu’une méthode rapide de deux minutes soit devenue si répandue.
Pourquoi cette méthode est-elle populaire ?
Au fil du temps, de plus en plus de personnes s’inquiètent de leur niveau de sommeil. C’est compréhensible : notre enquête sur le sommeil a également révélé que 18 % des personnes dorment entre 0 et 4 heures, et que 43 % seulement dorment entre 5 et 6 heures par nuit. L’insomnie chronique et l’épuisement sont de plus en plus courants, ou du moins on en parle plus souvent, les gens étant plus ouverts sur leur hygiène du coucher et leurs routines en ligne.
Tout le monde a déjà eu du mal à dormir avant un grand événement, et ceux qui souffrent de troubles chroniques du sommeil ressentent plus souvent qu’autrement les effets d’une mauvaise nuit de repos. Nous avons également constaté que la pandémie a considérablement affecté le sommeil des gens dans le monde entier, de nombreux travailleurs de la santé ayant subi un impact significatif sur la qualité de leur sommeil, comme tout le monde.
Cela signifie qu’une méthode qui ne prend que deux minutes à essayer est un petit investissement pour un grand bénéfice potentiel. En effet, même s’il faut six semaines de pratique pour que la méthode fonctionne pleinement, six semaines de deux minutes, ce n’est pas grand-chose dans le grand ordre des choses.
La méthode militaire du sommeil fonctionne-t-elle ?
En ce qui concerne les techniques d’apaisement pour le sommeil, il n’y a jamais de réponse directe par oui ou par non. Plusieurs études ont montré que le calibrage du repos doit être soigneusement pris en compte au cours d’une carrière militaire, et s’il y a bien un métier où une astuce pour dormir rapidement serait utile, c’est bien celui-là. Cela dit, aucune étude précise sur cette méthode n’a été rendue publique.
Il existe cependant de nombreuses preuves anecdotiques de son efficacité. Selon l’armée américaine, elle fonctionne sur 96 % des personnes qui l’essaient, et de nombreux commentaires sur le TikTok original font état de succès avec cette méthode. Certains journalistes ont également fait état d’un sommeil profond après l’avoir essayé.
En fin de compte, cela vaut la peine d’essayer si vous pensez que cela semble intéressant. Deux minutes de votre vie, ce n’est pas grand-chose à perdre par rapport aux nuits blanches qui peuvent parfois nous accabler, après tout.
Découvrez d’autres conseils pour améliorer votre sommeil
La technique de sommeil militaire ne fonctionne peut-être pas pour tout le monde, mais ne vous inquiétez pas. Il existe de nombreuses autres méthodes que vous pouvez essayer. La prochaine fois que vous vous sentirez agité, pratiquez la méthode égyptienne du sommeil ou l’une de nos 15 techniques de relaxation du sommeil.
Si vous avez des problèmes de sommeil, n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel. Le NHS conseille : « Si un mauvais sommeil affecte votre vie quotidienne ou vous fait souffrir, appelez le NHS 111 ou parlez-en à votre médecin généraliste ».
