“En tant qu’expert du sommeil, je suis un grand fan de l’acupression pour aider à un sommeil réparateur. La base de données n’est pas solide, mais de nombreuses personnes font état des avantages de l’acupression.”
L’acupression pour le sommeil est un ancien traitement chinois non médical qui consiste à appliquer une pression sur certains points du corps. Elle est similaire à l’acupuncture, mais sans jamais dépasser la surface de la peau. Au lieu d’utiliser des aiguilles pour réinitialiser les points de pression, l’acupression consiste à masser ces mêmes points de pression sans intrusion. La façon dont votre corps réagit à l’acupression dépend des points de pression sur lesquels vous vous concentrez. Dans cet article, nous verrons comment l’acupression agit sur la relaxation et quels sont les points de pression les plus propices au sommeil.
Quels sont les points de pression qui vous endorment ?
Selon des sources autorisées, il existe plus de 350 points de pression dans le corps. Mais tous ne sont pas liés au sommeil. Nous allons ici identifier les 7 meilleurs points de pression pour le sommeil et vous aider à les localiser. Vous trouverez des informations sur les points de pression du bassin éolien à l’arrière du cou et sur la porte de la frontière intérieure, un point de pression situé près du poignet.
1. Bassin éolien
Le point de pression du bassin éolien est en fait deux points de pression situés sur des côtés symétriques du cou. Ces points se situent généralement à l’extrémité de la racine des cheveux, juste en dessous de l’endroit où le cou rencontre la courbe du crâne.
Pour favoriser le sommeil, appliquez une pression sur ces points simultanément, en utilisant les deux mains. C’est une bonne idée de serrer vos mains l’une contre l’autre et d’envelopper l’arrière de votre tête, en laissant vos pouces, dirigés vers le bas, masser chaque point de pression du bassin d’air. Essayez un mouvement doux et circulaire ou appliquez une pression constante pendant 3 minutes avant de dormir.
2. La porte de la frontière intérieure
Situé à l’intérieur du poignet, non loin de l’endroit où vous mesurez votre pouls, ce point de pression pour le sommeil est très facile à intégrer à votre routine du coucher. Il se trouve dans le creux entre les deux tendons du poignet. Appliquez une légère pression sur votre poignet avec votre pouce et vous remarquerez deux tendons évidents. L’endroit situé entre ces deux tendons est la porte de la frontière intérieure.
Comme il n’est pas difficile de l’atteindre, vous pouvez continuer à exercer une pression sur ce point jusqu’à ce que vous sombriez dans un sommeil de rêve. Massez ce point de pression avec un mouvement circulaire pendant quelques minutes avant de dormir. Si vous le souhaitez, il peut être utile de continuer à exercer une pression sans mouvement pour vous aider à ralentir et à vous endormir.
3. Un mian
L’un des points de pression les plus faciles à localiser, le point An Mian se trouve simplement derrière votre oreille. Il se situe généralement entre le lobe de l’oreille et la ligne des cheveux qui remonte à l’arrière du cou. En utilisant votre pouce ou votre index, massez ce point avant de dormir et vous sentirez rapidement votre rythme cardiaque ralentir, vous préparant à sombrer dans le sommeil.
4 Porte de l’Esprit
Aussi connu sous le nom de point d’acupression Shen Men, c’est un autre point très facile à atteindre lorsque vous essayez de vous endormir. Pour le localiser, suivez le côté de votre paume en partant de votre petit doigt jusqu’à ce que vous rencontriez le pli de votre poignet. Appuyez doucement sur ce point avec le pouce de l’autre main et vous remarquerez un espace entre les tendons où vous pouvez exercer une pression.
Comme pour les autres points d’acupression, massez doucement avec des mouvements circulaires ou de haut en bas. Les praticiens de l’acupression et de l’acupuncture pensent que le point de pression Spirit Gate aide non seulement à lutter contre l’insomnie, mais aussi contre l’anxiété, la dépression et les maladies cardiaques.
5. San Yin Jiao
Il est peu probable que vous ayez accès à ce point lorsque vous dormez, à moins que vous ne dormiez sur le côté et que vous optiez pour une version extrême de la position fœtale. Cela dit, vous pouvez intégrer ce point d’acupression dans votre routine de préparation au coucher ou demander à un partenaire de vous aider lorsque vous avez vraiment du mal à vous endormir. Ce point d’acupression est également connu sous le nom d’intersection des trois Yin.
Pour le trouver, localisez le haut de votre cheville. Appliquez une légère pression sur le point le plus haut de votre cheville, puis trouvez l’os courbé qui ressemble à une boule. À partir de là, mesurez quatre largeurs de doigt vers le haut de votre jambe. En exerçant une légère pression, vous remarquerez un petit creux entre deux tendons. Notez que ce creux est généralement beaucoup plus serré et un peu plus difficile à trouver que ceux du poignet et de la partie inférieure du bras.
Oh et au fait, n’appliquez pas de pression à cet endroit si vous êtes enceinte. On pense qu’il contribue à déclencher l’accouchement et à favoriser le sommeil. Mais probablement pas les deux en même temps.
6. Yin Tang
Parmi les points d’acupression les plus connus, le Yin Tang se situe directement entre les yeux. Utilisez votre doigt ou votre pouce et exercez une légère pression entre vos yeux et vos sourcils. Pour les personnes souffrant de migraines ou de douleurs sinusales, il s’agit d’un excellent point d’acupression à privilégier. Non seulement il favorise le sommeil, mais un massage suffisant et une attention particulière à cette zone peuvent aider à soulager les tensions sur le front, la mâchoire, le cou et les épaules.
7 Taixi (KDT)
Ce point de pression pour le sommeil se trouve dans le pied, près du talon. Remontez le talon depuis la plante du pied et revenez vers l’intérieur en direction de l’avant de la cheville. Juste avant d’atteindre cette dernière, sur le côté intérieur, vous remarquerez un petit creux entre les tendons. Il s’agit du point Taixi et en appliquant une pression légère mais constante, vous pourriez vous sentir plus détendu et prêt à dormir.
Les points de pression pour le sommeil sont-ils vraiment efficaces ?
Il n’y a tout simplement pas assez d’études scientifiques pour affirmer que le massage ou le travail des points de pression est réellement efficace. La plupart des preuves sont basées sur la recherche de la médecine traditionnelle ou sur une anecdote personnelle. Toutefois, cette analyse des études existantes suggère que l’acupression est efficace, du moins en ce qui concerne le soulagement de la douleur:
“L’acupression s’est avérée efficace pour soulager une variété de douleurs dans différentes populations. L’étude commence à établir une base de données crédible pour l’utilisation de l’acupression dans le soulagement de la douleur. L’implication pour les fournisseurs de soins de santé serait d’incorporer l’acupression dans leur pratique en tant que thérapie alternative pour aider les patients qui souffrent de douleur.”
Dans une étude plus spécifique, sur les femmes ménopausées luttant contre les troubles du sommeil, plus de preuves ont été trouvées pour soutenir l’affirmation que l’acupression aide à dormir:
“L’un des problèmes courants chez les femmes ménopausées est le trouble du sommeil. L’acupression traditionnelle chinoise est une technique non invasive et sûre. Les femmes ménopausées peuvent facilement apprendre la technique et une méthode d’autogestion pour gérer leurs troubles du sommeil. Cette étude a été menée pour évaluer l’efficacité de l’acupression sur la qualité du sommeil des femmes ménopausées à Mashhad en 2009. Il est conclu que l’acupression seule peut améliorer la qualité du sommeil à un taux de 22% chez les femmes ménopausées par un massage sur les points efficaces. Les chercheurs suggèrent que l’acupression peut jouer un rôle important dans la gestion des troubles du sommeil et l’amélioration de la qualité du sommeil chez les femmes ménopausées. Elle peut être utilisée comme méthode d’autogestion basée sur un traitement complémentaire pour de tels troubles du sommeil.”
Le problème ici est simplement qu’il n’y a pas eu assez de recherches. Et les recherches qui ont été menées ont tendance à se concentrer sur un sous-ensemble très spécifique de personnes, plutôt que sur la population générale. Cependant, avec une si longue histoire à l’avant-garde de la médecine traditionnelle et certains signes positifs provenant d’études récentes, il y a toutes les raisons d’essayer l’acupression pour le sommeil. D’autant plus qu’il s’agit d’un traitement non invasif, non chimique et, par conséquent, totalement sûr.
La prochaine fois que vous aurez du mal à dormir, essayez quelques-uns des points de pression mentionnés ci-dessus et voyez ce qui se passe ! Si vous vous inquiétez pour votre santé, notre expert en sommeil Sammy vous conseille de contacter votre médecin généraliste. En attendant, consultez nos articles sur la méditation du sommeil et l’aromathérapie pour le sommeil.
