Signes émotionnels d’un excès de stress

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2. L’anxiété

L’anxiété diffère de la dépression en ce sens qu’elle se caractérise par des sentiments d’appréhension ou de peur accablants.

Cependant, comme pour la dépression, des études ont suggéré que le stress pouvait être lié à l’anxiété et aux troubles anxieux.

Dans une étude de 2015 , les chercheurs ont étudié les effets des niveaux de stress à la maison et au travail sur les niveaux d’anxiété et de dépression. Ils ont constaté que les personnes qui subissaient des niveaux élevés de stress au travail étaient plus susceptibles de présenter davantage de symptômes d’anxiété et de dépression.

Traitement

• Consulter un professionnel de la santé mentale.
• Les options de traitement comprennent la psychothérapie et les médicaments.
• Des traitements alternatifs et complémentaires sont également disponibles.

3. Irritabilité

L’irritabilité et la colère peuvent devenir des traits communs chez les personnes stressées.

Dans une étude plus ancienne 2014 study, des niveaux plus élevés de colère ont été associés à la fois au stress mental et à la possibilité d’une crise cardiaque liée au stress.

Une autre étude a étudié la relation entre la colère, la dépression et les niveaux de stress chez les soignants. Les chercheurs ont constaté un lien entre le stress chronique lié aux soins et les niveaux de colère.

Traitement

• Plusieurs stratégies peuvent aider à maîtriser les niveaux de colère. Les techniques de relaxation, la résolution de problèmes et la communication sont toutes d’excellentes méthodes pour aider à contenir la colère.
• Les techniques de gestion de la colère peuvent aider à réduire le stress dans des situations qui vous laisseraient normalement frustré, tendu ou en colère.

4. Faible libido

Chez certaines personnes, trop de stress peut avoir un impact négatif sur la libido et le désir d’être intime.

Une étude publiée en 2014 a révélé que les niveaux de stress chroniques avaient un impact négatif sur l’excitation sexuelle. La recherche a suggéré que des niveaux élevés de cortisol et un risque plus élevé d’être distrait conduisaient à des niveaux d’excitation plus faibles.

Une grande partie de la recherche sur le stress et la baisse de la libido concerne les femmes, mais cela peut certainement affecter d’autres personnes aussi. Une étude animale a montré que le stress social pendant l’adolescence affectait l’appétit sexuel des hamsters mâles à l’âge adulte.

Traitement

• La réduction du stress peut contribuer à restaurer votre libido.
• Les soins personnels, les techniques de relaxation et l’exercice physique sont autant de moyens d’améliorer la confiance en soi.
• L’amélioration de la communication avec un partenaire sexuel peut améliorer l’intimité et restaurer des sentiments positifs à l’égard de la sexualité.

5. Problèmes de mémoire et de concentration

Si vous avez des problèmes de concentration et de mémoire, le stress peut faire partie du problème.

Une étude animale de 2015 a révélé que des rats adolescents exposés à un stress aigu avaient plus de problèmes de performance de mémoire que leurs homologues non stressés.

Une autre 2014 review a étudié les voies de réponse au stress dans le cerveau et leur effet sur la mémoire à long terme. Les chercheurs ont découvert que certaines hormones, après un événement stressant ou traumatisant, peuvent avoir la capacité d’altérer la mémoire.

Traitement

• Plusieurs changements de mode de vie peuvent contribuer à améliorer la mémoire.
• Maintenir une alimentation équilibrée et garder votre corps et votre esprit actifs peut vous permettre de rester concentré.
• Éviter des activités telles que la consommation d’alcool et le tabagisme peut contribuer à maintenir votre cerveau en bonne santé.

6 Comportement compulsif

Il existe depuis longtemps un lien entre le stress et les comportements compulsifs.

Un paper a développé l’idée que les changements liés au stress dans le cerveau pourraient jouer un rôle dans le développement de la dépendance. Selon les chercheurs, le stress chronique peut modifier la nature physique du cerveau et favoriser les comportements qui créent des habitudes et des dépendances.

Une autre étude de 2018 a trouvé d’autres associations entre la réponse au stress et les troubles addictifs ainsi que d’autres conséquences pour la santé.

Traitement

• Des habitudes de vie saines peuvent aider à réduire les comportements compulsifs. Pour les comportements compulsifs plus graves, une aide professionnelle peut être nécessaire.
• Si vous êtes préoccupé par la consommation de substances, le National Institute on Drug Abuse dispose de ressources pour commencer sur la voie de la guérison. Ces ressources comprennent des recommandations sur le mode de vie pour aider à gérer le stress.

7. Changements d’humeur

Les nombreux effets émotionnels du stress peuvent vous donner l’impression de subir de brusques changements d’humeur.

Une étude de 2014 a examiné le rôle de différents types de tests de stress sur la physiologie, l’humeur et la cognition. La recherche a montré que les facteurs de stress sociaux et physiques peuvent avoir un impact important sur le bien-être émotionnel et l’humeur.

Avec les nombreux signes émotionnels du stress, il est facile de voir l’influence que le stress peut avoir sur votre humeur générale.

Traitement

Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre humeur, notamment :

• réduire le stress
• jouir de la nature
• faire la fête avec des amis
• utiliser des techniques de pleine conscience

Pour les changements d’humeur plus graves qui ne semblent pas disparaître, demandez de l’aide à un professionnel de la santé mentale.

Moyens de gérer et de réduire votre stress

La réduction des symptômes émotionnels du stress commence par la réduction des sources de stress dans votre vie.

L’American Institute of Stress explique que bien qu’il existe une variété de techniques de réduction du stress, il est important de trouver celles qui fonctionnent pour vous.

• Les activités physiques telles que la course à pied, le jogging et l’aérobic sont un excellent moyen de soulager physiquement le stress et la tension.
• Les activités physiques relaxantes telles que le yoga ou le tai-chi peuvent aider à faire travailler votre corps tout en relaxant votre esprit. Essayez ces postures de yoga pour soulager le stress.
• Les techniques de pleine conscience telles que la méditation peuvent renforcer vos réactions émotionnelles au stress.
• La réduction du stress dans différents domaines de votre vie, lorsque cela est possible, peut contribuer à diminuer votre exposition aux facteurs de stress chroniques.
• Les applications mobiles peuvent calmer votre esprit et offrir des conversations guidées pour vous aider à gérer le stress et l’anxiété.

Quelles sont les perspectives ?

Trouver les techniques de réduction du stress qui vous conviennent est une étape importante pour diminuer les symptômes émotionnels du stress.

Au fil du temps, vous constaterez peut-être que votre détermination à lutter contre le stress se renforce et que vos symptômes s’atténuent.

Cependant, si vous avez de la difficulté à gérer les aspects émotionnels du stress quotidien ou chronique, il serait peut-être préférable de consulter un professionnel de la santé mentale.

Ne perdez pas de vue que le stress peut également avoir des répercussions sur votre santé physique. Il est important d’obtenir de l’aide pour rester en pleine forme, tant sur le plan émotionnel que physique.