Votre alarme sonne. Vous vous redressez, vous frottez les yeux, vous sortez du lit et vous vous dirigez en titubant vers la cuisine pour faire du café et nourrir le chat qui hurle.
Dix minutes plus tard, le chat ronronne et vous savourez votre première gorgée de café quand le réveil sonne à nouveau.
Allongé dans votre lit, vous vous demandez si vous êtes vraiment réveillé cette fois-ci, vous vous pincez peut-être même avant de faire un geste pour vous lever.
Un faux réveil désigne l’expérience étrange qui consiste à se « réveiller » alors que l’on est en fait toujours endormi. Il peut s’agir d’images vives et réalistes qui vous laissent anxieux et confus.
Certaines personnes font également des rêves imbriqués, ou plus d’un faux réveil à la même occasion.
La paralysie du sommeil, qui se produit généralement lorsque vous commencez à vous endormir ou à vous réveiller, n’est pas tout à fait la même chose qu’un faux réveil.
Les recherches suggèrent cependant que de nombreuses personnes qui ont vécu l’une de ces expériences ont souvent vécu l’autre.
La paralysie du sommeil vous fait brièvement perdre la capacité de parler ou de bouger vos muscles. Il se peut également que vous ayez du mal à respirer.
Certaines personnes ont également des hallucinations lors d’un épisode de paralysie du sommeil. Vous pouvez avoir l’impression que quelqu’un d’autre se trouve dans votre chambre avec vous ou qu’il vous retient sur votre lit.
La différence essentielle entre la paralysie du sommeil et un faux réveil est que la paralysie du sommeil se produit lorsque vous êtes éveillé, et non lorsque vous rêvez.
La paralysie du sommeil se produit généralement lorsque vous passez du sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) à l’état de veille. Votre cerveau se réveille, mais vos muscles restent temporairement paralysés, comme ils le sont pendant le sommeil paradoxal.
Non, mais vous pouvez avoir l’impression que quelque chose de grave est sur le point de se produire, selon le type de faux réveil dont vous faites l’expérience.
Selon la chercheuse Celia Green, PhD, dans son livre « Lucid Dreaming : The Paradox of Consciousness During Sleep », il existe deux principaux types de faux réveils:
- Type 1. Un faux réveil de type 1 se déroule de manière assez simple. Après vous être « réveillé », vous faites les mêmes choses que d’habitude. Souvent, ce type de faux réveil n’est pas effrayant au moment où il se produit, bien que vous puissiez vous sentir désorienté ou quelque peu angoissé une fois que vous vous êtes réellement réveillé.
- Type 2. Dans ce cas, vous pouvez vous réveiller avec un sentiment d’inquiétude ou être convaincu que quelque chose d’étrange ou de mauvais est sur le point de se produire. Ce type de faux réveil peut ressembler à une paralysie du sommeil, surtout si vous rêvez que vous vous réveillez et que vous ne pouvez pas bouger ou échapper à une présence malveillante dans votre chambre. Cependant, lorsque vous vous réveillez, vous pouvez bouger normalement.
Bien que les faux réveils de type 2 puissent être déconcertants, rien ne prouve qu’ils signifient que quelque chose de grave est sur le point de se produire.
A l’instar du rêve lucide et de la paralysie du sommeil, les faux réveils sont considérés comme l’un des états hybrides, ou de chevauchement, entre le sommeil et l’éveil.
De nombreuses personnes qui ont des faux réveils font également des rêves lucides.
Dans un rêve lucide, vous vous rendez compte que vous rêvez. Cette connaissance vous permet de garder un certain contrôle sur votre environnement et même de changer le cours du rêve.
Il existe également des preuves qui suggèrent que les rêves lucides se terminent souvent par de faux réveils. Vous pouvez même vous « réveiller » et commencer à décrire votre rêve à quelqu’un d’autre avant de vous réveiller vraiment.
Un faux réveil peut devenir un rêve lucide, surtout si vous commencez à remarquer certains détails qui diffèrent légèrement de la réalité.
Par exemple, vos meubles peuvent ne pas être à leur place habituelle, votre lampe peut ne pas s’allumer ou vous pouvez ouvrir un livre et vous rendre compte que vous ne pouvez en lire aucun mot.
Soupçonner que vous n’êtes pas réellement réveillé peut vous amener à essayer de manipuler le rêve d’une manière ou d’une autre ou à vous dire de vous réveiller.
À ce jour, il n’existe pas beaucoup de recherches sur les faux réveils, et les experts n’ont pas encore déterminé leurs causes exactes. Comme pour la paralysie du sommeil, ils peuvent être liés à une perturbation du sommeil paradoxal.
Quelques explications suggérées pour les faux réveils incluent :
- les troubles du sommeil, tels que l’insomnie et l’apnée du sommeil
- l’anticipation, ou le fait de savoir que vous devez vous réveiller tôt pour une raison spécifique
- le bruit et d’autres perturbations qui interrompent votre sommeil sans vous réveiller complètement
Le stress et l’anxiété dans votre vie quotidienne peuvent également avoir un impact sur le sommeil et potentiellement apparaître dans vos rêves.
Si vous êtes inquiet à propos de quelque chose qui va se produire peu après le réveil, vous pouvez rêver que vous vous réveillez et que vous vous préparez à affronter l’événement stressant. Ces événements stressants peuvent inclure :
- un examen difficile
- un rendez-vous chez le dentiste
- un entretien d’embauche
Théorie de la protoconscience
Une recherche de 2011 offre une autre explication potentielle aux faux réveils.
Selon la théorie de la protoconscience des rêves, votre cerveau se prépare à la conscience pendant le sommeil paradoxal, en utilisant sa représentation interne de votre monde quotidien.
Ce modèle sert de point de départ à vos rêves, suggère la théorie. Mais la plupart des rêves comportent de nombreux autres éléments qui les rendent beaucoup moins réalistes.
De faux réveils peuvent se produire lorsque l’hyperexcitation, ou vigilance accrue, pendant le sommeil paradoxal vous empêche de faire des rêves plus typiques, comme ceux qui impliquent de voler, de tomber et d’autres événements surréalistes.
Aussi étranges qu’ils puissent paraître, les faux réveils ne suscitent généralement pas d’inquiétude médicale. Rien n’indique qu’ils soient le symptôme d’un problème de santé physique ou mentale.
Cela dit, il vaut la peine de se pencher sur tout événement inhabituel qui perturbe régulièrement votre sommeil. Les faux réveils peuvent survenir en même temps que d’autres symptômes ayant une cause plus sérieuse.
Parlez à votre fournisseur de soins de santé ou à un spécialiste du sommeil si vous remarquez l’un des symptômes suivants:
- difficulté à s’endormir ou à rester endormi
- fatigue ou épuisement après plusieurs heures passées au lit
- somnolence diurne
- cauchemars fréquents
L’amélioration de votre sommeil chaque nuit pourrait contribuer à réduire la fréquence de vos faux réveils. Voici quelques conseils généraux pour mieux dormir:
- Éteignez votre téléphone et vos autres appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher.
- Utilisez notre calculateur de sommeil pour déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin.
- Prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher.
Les problèmes de santé mentale, tels que l’anxiété et la dépression, peuvent également contribuer à des rêves perturbateurs et affecter la qualité de votre sommeil.
Il est conseillé de consulter un thérapeute pour tout symptôme de santé mentale qui ne s’améliore pas après une semaine ou deux, surtout si les changements d’humeur s’accompagnent de symptômes de santé physique, tels que des changements dans vos habitudes de sommeil.
Les faux réveils peuvent être très déstabilisants, surtout s’ils se produisent souvent. Il est déjà difficile de sortir du lit une fois, et encore plus une deuxième fois (ou une troisième, ou une quatrième).
Comme tous les rêves, les faux réveils finissent par disparaître. S’ils deviennent une gêne régulière ou s’ils vous empêchent d’avoir un sommeil réparateur, il peut être judicieux de consulter un spécialiste du sommeil.
