Comprendre les signes de comportements toxiques, tels que la manipulation et l’absence de responsabilité, peut vous aider à trouver des moyens positifs d’améliorer vos relations avec les autres et avec vous-même.
Vous arrive-t-il de vous demander « Est-ce moi le problème ? » lorsque les choses tournent mal dans vos relations ? Si c’est le cas, cela pourrait signifier que vous présentez des traits toxiques.
Une personne qui présente des traits toxiques peut être à l’origine de nombreux conflits dans la vie de ceux qui l’entourent. Mais il existe des moyens d’évaluer ces comportements et de les modifier, ce qui peut contribuer à améliorer votre vie et vos relations avec votre entourage. Comprendre les signes de toxicité peut vous aider à identifier les comportements toxiques.
Note sur les comportements toxiques
Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 5e édition, révision textuelle (DSM-5-TR) ne classe pas la toxicité parmi les troubles mentaux. Cependant, les personnes souffrant de troubles de la personnalité peuvent présenter des traits et des comportements nuisibles qui reflètent des signes de toxicité.
Si vous avez besoin de soutien, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale qui peut vous guider à travers des techniques et des pratiques de pleine conscience qui peuvent améliorer votre bien-être général.
1. Éviter les discussions
Une personne ayant un comportement toxique peut ne pas vouloir s’engager dans des discussions importantes. C’est pourquoi les problèmes ne sont souvent pas résolus.
Si vous ne pouvez pas éviter de discuter du problème, vous remarquerez peut-être que vous avez recours à des méthodes visant à rendre l’autre personne moins confiante en elle-même.
2. ne pas assumer ses responsabilités
Il se peut que vous ayez du mal à reconnaître vos erreurs ou à blâmer les autres pour les lacunes que vous rencontrez. Si vous n’êtes pas en mesure de réfléchir à la façon dont vos comportements peuvent contribuer aux problèmes qui surviennent, cela peut souvent affecter votre développement personnel.
Selon 2017 research, le fait de réfléchir aux décisions que vous prenez peut avoir un impact positif sur la façon dont vous vous identifiez.
3. refuser de s’excuser
Si vous avez des traits de personnalité toxiques, vous pouvez souvent déformer la vérité pour faire croire que vous avez été victime ou rejeter le blâme sur quelqu’un d’autre. Même lorsqu’une erreur est inévitable, vous éviterez de vous excuser, ce qui peut rompre les liens avec vos proches.
Si vous êtes confronté à un problème, vous risquez de vous mettre sur la défensive et d’être offensé par les critiques. La toxicité peut également rendre difficile l’écoute des points de vue des autres, ce qui peut conduire à ne pas s’excuser lorsque c’est nécessaire.
4. Manipuler les autres
Les comportements toxiques peuvent inclure la manipulation des autres à des fins de contrôle et d’enrichissement personnel. Une personne qui agit de la sorte peut mentir, exagérer ou omettre des informations pour amener quelqu’un à faire ce qu’elle veut. Elle le fait également pour influencer les autres à avoir une opinion positive d’elle-même.
La manipulation peut prendre la forme d’insultes, de plaisanteries sur les sensibilités d’une personne et de refus d’affection.
Une autre forme de manipulation qui peut être utilisée est le gaslighting, qui se produit lorsqu’une personne essaie d’amener une autre personne à remettre en question sa réalité. Si vous avez des traits toxiques, vous serez peut-être plus enclin à faire ce qui pousse les autres à se méfier d’eux-mêmes et de leurs expériences personnelles.
5. Ne pas respecter les limites
Le non-respect des limites peut affecter le sentiment de sécurité et de confiance d’une personne. Si vous avez des traits toxiques, vous pouvez ignorer les besoins des autres ou remarquer que vous n’êtes pas présent lors d’événements importants de leur vie.
Si vous ne voulez pas répondre aux besoins des autres, cela peut avoir des répercussions sur votre relation avec les personnes que vous aimez.
6. Être incohérent
Personne n’est parfait. Il arrive à tout le monde d’être incohérent. Si vous avez du mal à respecter vos engagements ou vos promesses, cela peut avoir une incidence sur la façon dont vous vous présentez pour soutenir vos proches. Selon la recherche, bien que ces signes ne diffèrent pas entre les hommes et les femmes, les femmes ont tendance à être jugées plus sévèrement pour ces comportements.
Que faire si « c’est vous le problème »
Si vous vous rendez compte que vous présentez des traits toxiques, vous pouvez prendre des mesures pour changer. Un changement positif améliorera vos relations avec vos proches et vos connaissances. Voici quelques-unes des mesures que vous pouvez envisager :
Améliorer votre santé mentale
Si vous remarquez que des comportements nuisibles affectent votre santé mentale et vos relations avec les autres, envisagez de pratiquer des exercices de pleine conscience, tels que la respiration profonde et la méditation. Cela peut vous aider à observer les pensées et les sentiments qui peuvent contribuer à votre expérience des comportements toxiques.
Vous pouvez également envisager de parler à un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à aborder les pensées, les sentiments et les comportements malsains.
Offrir des excuses sincères
Lorsque vous faites quelque chose qui justifie des excuses, envisagez de faire amende honorable immédiatement. Becca Smith, LPC et chef de clinique à Basepoint Academy, suggère : « Si vous faites une erreur, reconnaissez-la et présentez des excuses. Montrez que vous êtes prêt à assumer la responsabilité de vos actes et soyez ouvert aux commentaires des autres. »
Les excuses atténuent la toxicité de la situation, ce qui vous permet de créer des souvenirs plus positifs avec l’autre personne. Des excuses sincères montrent également aux autres que vous travaillez sur vous-même.
Respecter les limites
Si vous dépassez parfois les limites, il peut être utile de vous efforcer de les respecter à l’avenir. Vous pouvez également vous demander ce que quelqu’un pourrait ressentir si vous faisiez ou disiez quelque chose. En vous posant cette question, vous pouvez vous montrer plus prévenant et plus respectueux.
Responsabiliser
Au lieu de blâmer les autres pour vos erreurs, vous pouvez en assumer la responsabilité même si cela vous met mal à l’aise. Tout le monde commet des erreurs, et le fait de rejeter la faute sur les autres peut vous faire paraître pire que si vous admettiez votre faute. Laren Narapareddy, PhD, RN et experte en relations, explique : « L’une des étapes les plus importantes pour cimenter le changement est d’admettre l’impact de vos actions sur vous-même et sur vos relations. »
Prendre ses responsabilités implique souvent des discussions inconfortables afin que les personnes qui vous entourent sachent que vous êtes désolé et que vous voulez changer.
Récapitulons
L’autoréflexion peut vous aider à répondre à la question suivante : « Suis-je le problème ? » Si vous remarquez les signes de toxicité chez vous, vous pouvez apporter des changements positifs pour améliorer vos relations.
La reconnaissance du problème est la première étape pour initier un changement positif dans votre vie, vous êtes donc sur la bonne voie. Si vous avez besoin de soutien, consultez le guide de Psych Central pour vous aider à trouver un thérapeute et un soutien en santé mentale qui répondent le mieux à vos besoins individuels.
- American Psychiatric Association. (2013). Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (5e éd.), révision du texte. Arlington, VA : American Psychiatric Association.
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