Une cure de désintoxication complète implique généralement de suivre un régime alimentaire pour éliminer les toxines de l’organisme. Cependant, votre corps est bien équipé pour éliminer ces substances nocives sans intervention alimentaire ni supplémentation.
Le terme toxine peut faire référence aux polluants, aux produits chimiques synthétiques, aux métaux lourds et aux aliments transformés, qui peuvent avoir un effet négatif sur la santé.
De nombreux régimes et suppléments prétendent « détoxifier » l’organisme de ces substances, mais ils ne sont généralement pas étayés par des recherches. Une désintoxication complète du corps fait partie du fonctionnement normal des organes, le corps éliminant naturellement les substances nocives par les reins, le foie, le système digestif, la peau et les poumons.
Cet article aborde les nombreuses idées fausses qui entourent les régimes de désintoxication et indique comment vous pouvez soutenir les processus naturels de désintoxication de l’organisme.
Qu’est-ce qu’une désintoxication complète du corps ?
La désintoxication – ou désintoxication complète du corps – est un terme à la mode. Elle implique généralement de suivre un régime spécifique ou d’utiliser des produits spéciaux qui prétendent débarrasser l’organisme des toxines, améliorant ainsi la santé et favorisant la perte de poids.
Toutefois, l’organisme se « détoxifie » naturellement et n’a pas besoin de régimes spéciaux ou de suppléments coûteux pour éliminer les toxines.
Des idées fausses courantes sur la désintoxication
Les régimes de désintoxication impliquent souvent l’utilisation de laxatifs, de diurétiques, de vitamines, de minéraux, de thés et d’autres aliments censés avoir des propriétés désintoxicantes.
Dans le contexte des régimes de désintoxication, le terme « toxine » est défini de manière assez vague. Il inclut généralement les polluants, les produits chimiques synthétiques, les métaux lourds et les aliments transformés, qui peuvent avoir des effets néfastes sur la santé.
Toutefois, les régimes détox populaires identifient rarement les toxines spécifiques qu’ils visent à éliminer ou le mécanisme par lequel ils sont censés les éliminer.
En outre, aucune preuve ne vient étayer l’utilisation de ces régimes pour l’élimination des toxines ou la perte de poids durable (1, 2).
Votre organisme dispose d’un système sophistiqué d’élimination des toxines qui fait intervenir le foie, les reins, le système digestif, la peau et les poumons.
Cependant, ce n’est que lorsque ces organes sont en bonne santé qu’ils peuvent éliminer efficacement les substances indésirables.
Alors que les régimes détox ne font rien que votre corps ne puisse faire naturellement de lui-même, vous pouvez optimiser le système de détoxification naturel de votre corps.
Résumé
Bien que les régimes détox aient un attrait séduisant, votre corps est entièrement équipé pour traiter les toxines et autres substances indésirables.
1. Limitez votre consommation d’alcool
Votre foie métabolise plus de 90 % de l’alcool que vous consommez (3).
Les enzymes hépatiques métabolisent l’alcool en acétaldéhyde, une substance chimique cancérigène connue (4, 5).
Reconnaissant l’acétaldéhyde comme une toxine, votre foie le convertit en une substance inoffensive appelée acétate, qu’il élimine de votre corps (3).
Si des études d’observation ont montré qu’une consommation d’alcool faible à modérée est bénéfique pour la santé cardiaque, une consommation excessive peut entraîner de nombreux problèmes de santé (6, 7, 8).
Une consommation excessive d’alcool peut gravement endommager la fonction hépatique en provoquant une accumulation de graisse, une inflammation et des cicatrices (9).
Lorsque cela se produit, votre foie ne peut pas fonctionner de manière adéquate et accomplir ses tâches nécessaires, notamment le filtrage des déchets et autres toxines de votre organisme. </Les autorités sanitaires recommandent de limiter la consommation d’alcool à un verre par jour pour les femmes et à deux verres pour les hommes. Si vous ne buvez pas actuellement, il est recommandé de ne pas commencer à le faire, car les risques sont plus importants que les bienfaits pour la santé. (10).
Résumé
Boire trop d’alcool réduit la capacité de votre foie à remplir ses fonctions normales, telles que la détoxification.
2. Privilégiez le sommeil
Il est essentiel d’assurer un sommeil de qualité suffisant chaque nuit pour préserver la santé de votre corps et votre système de détoxification naturel.
Le sommeil permet à votre cerveau de se réorganiser et de se recharger, ainsi que d’éliminer les déchets toxiques qui s’accumulent tout au long de la journée (11, 12).
L’un de ces déchets est une protéine appelée bêta-amyloïde, qui contribue au développement de la maladie d’Alzheimer (13, 14).
En cas de manque de sommeil, l’organisme n’a pas le temps d’accomplir ces fonctions, de sorte que les toxines peuvent s’accumuler et affecter plusieurs aspects de la santé (15).
Un mauvais sommeil a des conséquences à court et à long terme sur la santé, telles que le stress, l’anxiété, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l’obésité (<hl-trusted-source= »PubMed Central »), et l’obésité (16, 17).
Vous devriez dormir régulièrement de 7 à 9 heures par nuit pour favoriser une bonne santé (18).
Si vous avez des difficultés à rester endormi ou à vous endormir la nuit, des changements de mode de vie comme le respect d’un horaire de sommeil et la limitation de la lumière bleue avant le coucher sont utiles pour améliorer le sommeil (19, 20, 21).
Résumé
Un sommeil suffisant permet à votre cerveau de se réorganiser, de se recharger et d’éliminer les toxines qui s’accumulent tout au long de la journée.
3. Buvez plus d’eau
L’eau fait bien plus qu’étancher votre soif. Elle régule la température du corps, lubrifie les articulations, facilite la digestion et l’absorption des nutriments et détoxifie l’organisme en éliminant les déchets (22).
Les cellules de votre corps doivent continuellement se réparer pour fonctionner de manière optimale et décomposer les nutriments pour que votre corps les utilise comme énergie.
Cependant, ces processus libèrent des déchets sous forme d’urée et de dioxyde de carbone, qui peuvent être nocifs s’ils s’accumulent dans votre sang (23).
L’eau transporte ces déchets et les élimine efficacement par la miction, la respiration ou la transpiration. Il est donc important de rester correctement hydraté pour la désintoxication (24).
L’apport quotidien adéquat en eau est de 125 onces (3,7 litres) pour les hommes et de 91 onces (2,7 litres) pour les femmes. Vous pouvez avoir besoin de plus ou moins d’eau en fonction de votre régime alimentaire, de l’endroit où vous vivez et de votre niveau d’activité (25).
Résumé
En plus de ses nombreux rôles dans votre corps, l’eau permet au système de détoxification de votre corps d’éliminer les déchets de votre sang.
4. Réduisez votre consommation de sucre et d’aliments transformés
Les gens attribuent souvent au sucre et aux aliments transformés de nombreuses crises de santé publique actuelles (26).
La recherche établit un lien entre la consommation élevée d’aliments sucrés et hautement transformés et l’obésité et d’autres maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète (27, 28, 29).
Ces maladies entravent la capacité de votre corps à se désintoxiquer naturellement en nuisant aux organes qui jouent un rôle important, tels que le foie et les reins.
Par exemple, une consommation élevée de boissons sucrées peut provoquer une stéatose hépatique, une affection qui a un impact négatif sur la fonction hépatique (30, 31, 32).
Vous pouvez maintenir le système de désintoxication de votre corps en bonne santé en consommant moins de malbouffe.
Vous pouvez limiter la consommation de malbouffe en la laissant sur l’étagère du magasin. Le fait de ne pas en avoir dans votre cuisine élimine complètement la tentation.
Le remplacement de la malbouffe par des aliments plus sains, comme les fruits et les légumes, est également un moyen sain d’en réduire la consommation.
Résumé
La consommation excessive de malbouffe est liée à des maladies chroniques telles que l’obésité et le diabète. Ces conditions peuvent nuire aux organes importants pour la désintoxication, comme le foie et les reins.
5. Mangez des aliments riches en antioxydants
Les antioxydants protègent vos cellules contre les dommages causés par des molécules appelées radicaux libres. Le stress oxydatif est un état qui résulte de la production excessive de radicaux libres.
Votre corps produit naturellement ces molécules pour les processus cellulaires, tels que la digestion. Cependant, l’alcool, la fumée de tabac, un régime alimentaire pauvre en nutriments et l’exposition à des polluants peuvent produire un excès de radicaux libres (33).
Ces molécules causent des dommages à toute une série de cellules. Des recherches suggèrent que les dommages causés par les radicaux libres jouent un rôle dans des affections telles que la démence, les maladies cardiaques, les maladies du foie, l’asthme et certains types de cancer (34, 35).</Une alimentation riche en antioxydants peut aider votre organisme à lutter contre le stress oxydatif causé par l’excès de radicaux libres et d’autres toxines qui augmentent le risque de maladie.
Faites en sorte que les antioxydants proviennent des aliments et non des suppléments. La prise d’un trop grand nombre de suppléments d’antioxydants peut augmenter le risque de certaines maladies. (36, 37, 38).
Les exemples d’antioxydants comprennent la vitamine A, la vitamine C, la vitamine E, le sélénium, le lycopène, la lutéine et la zéaxanthine.
Les baies, les fruits, les noix, le cacao, les légumes, les épices et les boissons comme le café et le thé vert contiennent certaines des plus grandes quantités d’antioxydants (39).
Résumé
Une alimentation riche en antioxydants aide votre corps à réduire les dommages causés par les radicaux libres et peut diminuer votre risque de maladies pouvant avoir un impact sur la détoxification.
6. Mangez des aliments riches en prébiotiques
La santé intestinale est importante pour maintenir votre système de détoxification en bonne santé. Les cellules intestinales disposent d’un système de détoxification et d’excrétion qui protège l’intestin et l’organisme des toxines nocives, telles que les produits chimiques (40).
Une bonne santé intestinale commence par les prébiotiques, un type de fibre qui nourrit les bonnes bactéries de l’intestin appelées probiotiques. Grâce aux prébiotiques, vos bonnes bactéries peuvent produire des nutriments appelés acides gras à chaîne courte qui sont bénéfiques pour la santé (41, 42).
L’utilisation d’antibiotiques, une mauvaise hygiène dentaire et la qualité de l’alimentation peuvent toutes altérer l’équilibre bactérien dans votre intestin (43, 44, 45).
Conséquemment, ce changement malsain de bactéries peut affaiblir votre système immunitaire et de détoxification et augmenter votre risque de maladie et d’inflammation (46).
Résumé
Une alimentation riche en prébiotiques maintient votre système digestif en bonne santé, ce qui est important pour une bonne détoxification et une bonne santé immunitaire.
7 Diminuez votre consommation de sel
Pour certaines personnes, la détoxification est un moyen d’éliminer l’excès d’eau.
Une consommation excessive de sel peut entraîner une rétention excessive de liquide dans l’organisme, surtout si vous souffrez d’une maladie qui affecte vos reins ou votre foie – ou si vous ne buvez pas assez d’eau.
Cette accumulation excessive de liquide peut provoquer des ballonnements et rendre les vêtements inconfortables. Si vous consommez trop de sel, vous pouvez vous désintoxiquer du poids de l’eau supplémentaire.
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, l’augmentation de votre consommation d’eau est l’un des meilleurs moyens d’éliminer l’excès de poids de l’eau dû à une consommation excessive de sel.
En effet, lorsque vous consommez trop de sel et pas assez d’eau, votre corps libère une hormone antidiurétique qui vous empêche d’uriner et donc de vous désintoxiquer (48).
En augmentant votre consommation d’eau, votre corps réduit la sécrétion de l’hormone antidiurétique et augmente la miction, éliminant ainsi plus d’eau et de déchets (49, 50).
L’augmentation de la consommation d’aliments riches en potassium, qui contrebalancent certains effets du sodium, est également utile. Les aliments riches en potassium comprennent les pommes de terre, les courges, les haricots rouges, les bananes et les épinards (51).
Résumé
Une consommation excessive de sel peut augmenter la rétention d’eau. Vous pouvez éliminer l’excès d’eau – et les déchets – en augmentant votre consommation d’eau et d’aliments riches en potassium.
8. Restez actif
L’exercice régulier – quel que soit le poids corporel – est associé à une vie plus longue et à un risque réduit de nombreuses conditions et maladies, y compris le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et certains cancers (52, 53, 54).
Si plusieurs mécanismes sont à l’origine des bienfaits de l’exercice pour la santé, la réduction de l’inflammation est un point clé (55, 56).
Bien qu’une certaine inflammation soit nécessaire pour se remettre d’une infection ou guérir des blessures, une trop grande quantité d’inflammation affaiblit les systèmes de l’organisme et favorise les maladies.
En réduisant l’inflammation, l’exercice physique peut aider les systèmes de l’organisme – y compris le système de détoxification – à fonctionner correctement et à protéger contre les maladies.
Vous devriez vous efforcer de faire au moins 150 à 300 minutes par semaine d’exercice d’intensité modérée – comme la marche rapide – ou 75 à 150 minutes par semaine d’activité physique d’intensité vigoureuse – comme la course à pied (57).
Résumé
Une activité physique régulière réduit l’inflammation et permet au système de détoxification de votre corps de fonctionner correctement.
9. Autres conseils utiles pour la désintoxication
Bien qu’aucune preuve actuelle ne soutienne l’utilisation de régimes de désintoxication pour éliminer les toxines de votre corps, certains changements alimentaires et pratiques de mode de vie peuvent aider à réduire la charge de toxines et à soutenir le système de désintoxication de votre corps.
- Mangez des aliments contenant du soufre.</Les aliments riches en soufre, comme les oignons, le brocoli et l’ail, favorisent l’excrétion des métaux lourds comme le cadmium (58).
- Essayez la chlorelle.La chlorelle est un type d’algue qui présente de nombreux avantages nutritionnels et peut favoriser l’élimination des toxines telles que les métaux lourds, selon des études animales (59).
- Alimentez vos plats avec de la coriandre.La coriandre favorise l’excrétion de certaines toxines, telles que les métaux lourds comme le plomb et les produits chimiques, notamment les phtalates et les insecticides (60, 61).
- Soutenir le glutathion. La consommation d’aliments riches en soufre comme les œufs, le brocoli et l’ail aide à améliorer la fonction du glutathion, un antioxydant majeur produit par votre corps qui est fortement impliqué dans la désintoxication (62).
- Passer à des produits de nettoyage naturels.</Choisir des produits de nettoyage naturels comme le vinaigre et le bicarbonate de soude plutôt que des produits de nettoyage commerciaux peut réduire votre exposition à des produits chimiques potentiellement toxiques (63).
- Choisissez des soins corporels naturels. L’utilisation de déodorants, de produits de maquillage, de crèmes hydratantes, de shampooings et d’autres produits de soins personnels naturels peut également réduire votre exposition aux produits chimiques.
Bien que prometteurs, bon nombre de ces effets ne sont évidents que dans les études sur les animaux. Des études sur l’homme sont donc nécessaires pour confirmer ces résultats.
Résumé
Certaines modifications du mode de vie et de l’alimentation peuvent améliorer le système naturel de détoxification de votre organisme.
L’essentiel
Les régimes de détoxication sont censés éliminer les toxines, ce qui favorise l’amélioration de la santé et la perte de poids.
Bien que ces régimes soient populaires, ils ne sont pas nécessaires. Cela dit, vous pouvez renforcer le système naturel de détoxification de votre corps et améliorer votre état de santé général en vous hydratant, en consommant moins de sel, en restant actif et en suivant un régime riche en antioxydants.
