Le Pilates est bien plus que le marketing simplifié qui promeut une silhouette “longue et mince”, et bien plus que l’idée fausse qu’il s’adresse principalement aux femmes.
La méthode Pilates s’adresse à tous, quels que soient le sexe, l’âge, la race, la taille, les capacités ou la condition physique.
Le répertoire de la méthode Pilates, qui comprend des exercices sur tapis et des exercices avec des équipements spécialisés, est composé de plus de 600 exercices et variations.
Il y en a pour tous les goûts, que vous ayez un mode de vie sédentaire, que vous soyez un guerrier du week-end, que vous soyez enceinte, que vous suiviez une rééducation, que vous souffriez d’anxiété ou que vous soyez un athlète professionnel.
Des études ont montré que le Pilates améliore la qualité de vie en ayant un effet positif sur la dépression et la douleur, notamment en diminuant les maux de dos.
Il est couramment utilisé comme entraînement croisé et recommandé par les médecins pour la santé générale, la prévention des blessures et la rééducation.
Qu’est-ce que le Pilates ?
Appelé à l’origine “Contrologie“, le Pilates est une méthode d’exercices pour l’ensemble du corps visant à améliorer les activités quotidiennes et les moyens de subsistance.
Bien que l’accent soit mis sur le travail du tronc, la force du tronc n’est pas l’objectif final. L’objectif est plutôt d’utiliser cette force pour développer des mouvements fonctionnels et durables dans tout le corps.
Créés au début du XXe siècle par Joseph Pilates, les exercices coordonnent le mouvement et la respiration afin de faire travailler les muscles stabilisateurs plus petits et plus profonds du corps autant que les muscles moteurs.
La méthode Pilates permet d’aligner la structure globale du corps et de soutenir les articulations. Ce qui semble simple peut s’avérer un défi trompeur et incroyablement efficace lorsqu’il est exécuté correctement et avec une bonne forme.
Le Pilates est un exercice à faible impact qui crée une force optimale grâce à l’équilibre musculaire et à l’ajustement des schémas neuromusculaires.
La force optimale obtenue grâce à une pratique régulière du Pilates est non rigide, équilibrant la force avec la mobilité et la flexibilité. Elle vous aide à bouger et à respirer dans vos activités quotidiennes avec plus de liberté et de puissance et moins de douleur.
A retenir
Le Pilates est une méthode d’exercice stimulante à faible impact qui équilibre la force et la mobilité, aligne le corps, affine les schémas de mouvement et renforce les muscles profonds du tronc.
19 avantages du Pilates
Il renforce les muscles du tronc
La méthode Pilates est réputée pour l’importance qu’elle accorde au tronc – le centre du corps d’où partent tous les mouvements. Le noyau est constitué de tous les muscles environnants du tronc qui, lorsqu’ils sont renforcés et souples, soutiennent et stabilisent le corps.
La méthode Pilates améliore la force et la fonction du tronc
La force du tronc est un facteur clé dans la diminution des douleurs au dos et aux hanches, dans la diminution des dysfonctionnements du plancher pelvien, et c’est la zone d’où proviennent les mouvements explosifs, d’où son surnom de “centrale électrique”.
Elle améliore la posture
Vos parents avaient raison lorsqu’ils vous ont dit d’arrêter de vous avachir et de vous tenir droit.
Une meilleure posture fait la différence entre des muscles faibles et déséquilibrés, des maux de tête, des douleurs aux épaules ou au dos, et le fait de s’asseoir ou de se tenir debout avec aisance.
La méthode Pilates se concentre sur l’alignement de l’ensemble du corps, l’amplitude idéale des mouvements des articulations et l’équilibre de tous les muscles opposés. Il améliore la posture en faisant prendre conscience de l’alignement et en renforçant les muscles posturaux négligés.
Il réduit les douleurs dorsales
Le Pilates cible les muscles abdominaux profonds et le plancher pelvien pour qu’ils se contractent et se relâchent, ce qui est un véritable signe de force. Ces muscles fonctionnent comme un corset pour soulever et soutenir les organes et pour protéger et stabiliser le dos.
Il prévient les blessures
La méthode Pilates équilibre les muscles du corps de manière à ce qu’ils ne soient ni lâches et faibles, ni tendus et rigides. Des muscles trop lâches et faibles ou trop tendus et rigides peuvent rendre le corps plus vulnérable aux blessures.
Le Pilates se concentre sur le développement de la force dynamique, ce qui signifie que vous êtes mieux à même de soutenir et de stabiliser vos articulations lorsque vous êtes en mouvement. La recherche a suggéré que le Pilates est une méthode efficace pour réduire le risque de blessure dans le sport.
Il augmente l’énergie
En se concentrant sur la respiration, le Pilates améliore la capacité cardio-respiratoire. Cela stimule les hormones de bien-être, le flux d’oxygène et la circulation sanguine.
Le Pilates permet d’atteindre tous ces objectifs et, en raison de son faible impact, il ne laisse que rarement une sensation de fatigue. Au contraire, il vous donne un regain d’énergie.
Il améliore la conscience du corps
Le Pilates est une pratique corps-esprit qui améliore la proprioception, c’est-à-dire la conscience du corps . L’attention portée à l’intérieur du corps et la capacité à se concentrer sur les sensations corporelles permettent de prendre conscience du confort ou de la douleur, des émotions et de l’environnement.
Grâce à une meilleure proprioception, le corps est mieux à même de répondre aux stimuli, ce qui peut prévenir les blessures et les chutes. Une meilleure conscience corporelle peut même vous aider à éviter de trop manger, car vous serez plus à l’écoute des signaux de faim de votre corps (15).
Elle diminue le stress
Dans le prolongement des bienfaits de la conscience corporelle, l’attention portée à l’intérieur et l’utilisation de la respiration dans la méthode Pilates peuvent réduire la régulation du système nerveux. Cela peut vous faire sortir du mode “lutte ou fuite”, réduire le taux de cortisol et diminuer le stress au fil du temps.
Il réduit les douleurs menstruelles
La dysménorrhée est la condition de règles douloureuses, et si vous en avez fait l’expérience, vous savez à quel point cela peut être débilitant. Des recherches ont suggéré que le Pilates peut aider à réduire les douleurs menstruelles.
Il améliore la flexibilité et la mobilité
Tout d’abord, définissons la différence entre la flexibilité et la mobilité.
La souplesse est la quantité d’étirement passif d’un muscle. La mobilité est l’amplitude de mouvement d’une articulation. Une bonne mobilité exige de la souplesse, mais aussi de la force.
La mobilité est un objectif à atteindre, tandis que la flexibilité n’est pas fonctionnelle en soi. Il faut un équilibre entre la force et la souplesse pour optimiser la mobilité.
La méthode Pilates permet de rester en mouvement grâce à des transitions douces entre des mouvements précis et des mouvements lents et contrôlés. Au lieu de s’étirer après un exercice de renforcement, la plupart des exercices Pilates combinent les deux, ce qui améliore la force, la souplesse et la mobilité.
Amélioration de l’équilibre
L’équilibre est important à tout âge et nécessaire pour les activités quotidiennes impliquant une coordination, comme la marche, ou les mouvements non linéaires de la vie, comme tendre les bras et se tordre.
La méthode Pilates améliore l’équilibre et la démarche non seulement grâce au renforcement du tronc, mais aussi parce qu’elle met l’accent sur l’alignement et les exercices sur l’ensemble du corps.
Il renforce votre immunité
Les recherches montrent que le Pilates contribue à renforcer le fonctionnement du système immunitaire, en particulier chez les personnes âgées.
Bien que la plupart des recherches aient porté sur les personnes âgées, ces résultats suggèrent que le Pilates peut renforcer l’immunité à tout âge, principalement en raison de l’amélioration de la circulation sanguine.
L’amélioration de la circulation s’accompagne d’une amélioration du fonctionnement du système immunitaire. Un bon système immunitaire dépend de la bonne circulation du sang et de la lymphe, deux éléments stimulés par le Pilates.
Amélioration des fonctions cognitives
Des études ont montré une amélioration des fonctions cognitives après un entraînement de Pilates.
Plusieurs marqueurs ont été évalués, tels que le développement de nouveaux neurones, le flux sanguin vers le cerveau, l’augmentation des neurotransmetteurs et la longévité des neurones responsables de l’apprentissage, de la mémoire et de la pensée exécutive.
Il peut améliorer la motivation
Outre l’amélioration de la cognition, une étude a montré que le Pilates était efficace pour améliorer la motivation d’une population étudiante.
Une autre étude a exploré le type de motivation qui anime ceux qui pratiquent le Pilates, et a constaté que les pratiquants du Pilates sont plus motivés par la motivation intrinsèque que par la validation externe.
Il améliore votre vie sexuelle
La méthode Pilates peut rendre les ébats plus agréables à plus d’un titre. Tout d’abord, il développe l’endurance, la force, la mobilité et la flexibilité, ce qui peut améliorer vos aventures dans la chambre à coucher en vous permettant d’adopter et de maintenir des positions plus longtemps.
Mais aussi, le Pilates est un outil efficace pour améliorer la force et la fonction du plancher pelvien, et un plancher pelvien fort est en corrélation avec un plaisir sexuel accru.
Il améliore les performances sportives
Que vous soyez un athlète professionnel ou un guerrier du week-end, le Pilates peut améliorer votre sport ou votre activité. La méthode Pilates équilibre le corps en renforçant les muscles, en mobilisant ce qui est rigide et en allongeant les zones tendues. Cela vous permet de réagir plus rapidement et de prévenir les blessures.
Les recherches effectuées sur des athlètes dans de nombreux sports montrent une amélioration de la vitesse, une augmentation de la masse musculaire et de la force du tronc, un noyau plus stable, une amélioration du saut vertical et une meilleure flexibilité lors des coups de pied.
Il renforce les os
Le mode de vie actuel, qui consiste à rester assis et à bouger moins, nuit à notre santé et à notre densité osseuse. Une forte densité osseuse prévient l’ostéoporose et l’arthrose et peut affecter les personnes de tout âge.
Des études ont montré que le Pilates est efficace pour améliorer la qualité de vie, soulager la douleur et augmenter la densité osseuse.
Il stimule l’humeur
L’exercice, quel qu’il soit, offre cet élixir magique qu’est l’endorphine.
Mais des études portant spécifiquement sur les bienfaits de la méthode Pilates sur l’humeur ont révélé que les sujets ressentaient une réduction de l’anxiété, de la fatigue et des symptômes dépressifs, ainsi qu’une libération des schémas de pensée négatifs.
Il améliore le sommeil
Des études suggèrent que le Pilates peut améliorer le sommeil, en particulier chez les personnes de moins de 40 ans. Une étude a montré que les femmes en post-partum bénéficient d’un meilleur sommeil lorsqu’elles intègrent le Pilates à leur routine hebdomadaire.
Il encourage le jeu
Enfin, beaucoup de gens pensent que le Pilates est un changement de rythme amusant par rapport à d’autres séances d’entraînement.
Où d’autre peut-on “rouler comme une balle”, être un “phoque”, se suspendre comme un “singe” ou simplement s’amuser à essayer de nouvelles positions ? Trouver le sens du jeu peut améliorer votre santé physique de plusieurs façons.
De plus, les exercices les plus bénéfiques sont ceux que l’on aime faire, car c’est ainsi que l’on continue à faire de l’exercice.
En résumé
Le Pilates est un exercice qui s’adresse à l’ensemble du corps et qui présente de nombreux avantages, de la prévention des blessures à l’amélioration de la souplesse, en passant par une meilleure vie sexuelle.
Ces avantages se recoupent et sont le résultat de l’influence et de la connexion de l’ensemble du corps.
Les avantages du Pilates reformer
Le Pilates reformer est, après les exercices sur tapis, l’appareil de Pilates le plus populaire et le plus utilisé. Il s’agit d’un système de poulies élégant composé d’un chariot coulissant et de ressorts plus ou moins tendus.
Le reformer est une machine adaptable et variée, parfaite pour les débutants, stimulante pour les passionnés de fitness et adaptée aux personnes qui se remettent d’une blessure.
Le reformer permet de développer efficacement l’endurance musculaire sans porter de poids, ce qui est plus confortable pour les articulations. Une étude de 2016 a conclu que l’équipement Pilates est plus efficace que les exercices sur tapis en ce qui concerne la rééducation des blessures (8).
En résumé
La méthode Pilates est surtout connue pour ses exercices sur tapis et la machine reformer. Il existe une variété d’exercices sur le reformer qui conviennent aux débutants comme aux professionnels avancés du fitness, et le travail sur le reformer peut être meilleur pour la rééducation et la prévention des blessures.
Avantages de la méthode Pilates pendant la grossesse
Le Pilates modifié soutient le corps en constante évolution tout au long de la grossesse. Il atténue la pression exercée par la croissance du bébé en ciblant les muscles du fessier, du tronc et du plancher pelvien.
Des exercices de Pilates prénataux spécifiques peuvent aider à gérer le diastasis recti (la séparation des abdominaux, fréquente pendant la grossesse) et sa récupération après l’accouchement.
La méthode Pilates prénatale, en mettant l’accent sur la respiration, la conscience du corps et les bienfaits du renforcement, peut vous préparer mentalement et physiquement au travail et à l’accouchement.
En résumé
Le Pilates prénatal est bénéfique tout au long de la grossesse, en préparation au travail et à l’accouchement, et en tant que méthode de rééducation de la diastase recti après l’accouchement.
Avantages du Pilates pour la perte de poids
Le Pilates peut modifier votre silhouette en vous tonifiant et en mettant l’accent sur l’alignement et l’amélioration de la posture. Il est connu pour travailler de l’intérieur vers l’extérieur et peut vous donner l’impression d’être plus grand et plus mince.
Bien que le Pilates puisse vous faire transpirer, ce n’est pas le moyen le plus efficace de perdre du poids. Pour perdre du poids, il faut un sommeil de qualité, une diminution du stress et, surtout, un déficit calorique.
Le Pilates soutient les objectifs de perte de poids grâce au lien entre le corps et l’esprit. En aidant à réguler le système nerveux pour réduire les niveaux de stress, en augmentant la conscience du corps et en renforçant la motivation, vous serez prêt pour d’autres activités basées sur le cardio.
A retenir
Le Pilates peut contribuer à tous les objectifs de perte de poids, mais il n’est pas aussi efficace en tant que tel.
La méthode Pilates offre des avantages considérables et convient à tous, quels que soient le niveau de forme, l’âge, la taille ou tout autre facteur
L’intégration de la méthode Pilates dans votre programme d’entraînement peut grandement contribuer à améliorer tout ce que vous entreprenez.
Que vous cherchiez à vous sentir mieux, à vous tonifier, à développer votre masse musculaire et votre densité osseuse, ou à vous entraîner, la méthode Pilates peut avoir un effet positif sur votre qualité de vie.
