Souvent, les symptômes de santé mentale peuvent également faire des ravages sur votre corps. L’anxiété, par exemple, peut entraîner des tensions musculaires. Mais cela est gérable.
Les pensées récurrentes et intrusives associées à l’anxiété peuvent parfois entraîner des changements dans les schémas de pensée et les réactions émotionnelles. Votre corps réagit aussi physiquement à ces pensées et à ces sentiments.
Le cou et les épaules sont des zones où les tensions liées à l’anxiété se manifestent fréquemment.
Il existe toutefois un certain nombre de moyens de soulager les douleurs aux épaules et au cou. La gestion des symptômes de l’anxiété peut également contribuer à réduire les effets physiques.
Le lien entre l’anxiété et la tension au niveau du cou et des épaules
Oui, l’anxiété peut causer de la tension au niveau du cou et des épaules.
Lorsque vous ressentez les symptômes de l’anxiété, votre corps est lui aussi engagé. La réaction naturelle au stress vous met en état de préparation, ce qui peut impliquer une tension mentale et physique.
La réaction de fuite, de combat ou d’immobilisation est un moyen utile pour votre corps de se préparer au danger. Si vous vivez avec l’anxiété, votre corps peut être fréquemment en état de lutte ou de fuite, et vous pouvez en ressentir les effets dans vos muscles.
En règle générale, les muscles relâchent la tension une fois que le danger perçu ou la situation stressante est passé. Cependant, l’anxiété peut provoquer des sentiments de stress et de tension physique qui durent des heures ou des jours.
Vos muscles ne sont pas censés être tendus pendant de longues périodes. Cela peut rapidement devenir douloureux et peut également contribuer aux migraines et aux céphalées de tension.
Qu’est-ce que la douleur psychosomatique ?
L’esprit et le corps sont liés de manière complexe et diverse. La douleur psychosomatique, plus communément appelée douleur somatique, est une douleur qui n’a pas de cause physique directe et qui s’accompagne souvent d’une douleur ou d’un malaise mental ou émotionnel.
Par exemple, une réaction de stress entraîne des changements dans les hormones et le système nerveux qui diminuent l’efficacité du système immunitaire.
De même, la tension musculaire suit naturellement une réaction de stress liée à l’anxiété, car le corps se prépare à affronter le danger perçu ou causé par les pensées anxieuses.
6 façons de soulager la tension dans le cou et les épaules
Si vous vivez avec un trouble anxieux, vous voudrez peut-être être proactif, et pas seulement réactif, lorsqu’il s’agit de tension musculaire ou de douleurs au cou et au dos.
La pratique de certaines ou de toutes ces techniques peut aider votre corps à gérer le stress et l’anxiété afin qu’ils ne se manifestent pas par des douleurs et des tensions.
Yoga
Le yoga est une activité physique qui incorpore des étirements, des poses, de la concentration et une respiration méditative.
Cette combinaison peut être utile pour votre santé mentale et pour soulager le stress, la douleur et la tension dans votre corps.
Il existe également quelques postures de yoga pour soulager l’anxiété.
La recherche confirme l’efficacité du yoga pour réduire l’anxiété.
Une étude de 2018 a révélé que la pratique du yoga en salle pendant 16 semaines a aidé les participants à réduire le stress et les symptômes de l’anxiété, et a également amélioré leur sentiment de bien-être.
La recherche a également révélé que la pratique du yoga en salle pendant 16 semaines a aidé les participants à réduire le stress et les symptômes de l’anxiété. De même, une autre 2018 study chez les femmes a révélé que les participantes présentaient une diminution des symptômes de stress, d’anxiété et de dépression après 12 séances régulières de Hatha yoga.
Les séances de yoga n’ont pas besoin d’être longues. C’est la régularité de l’exercice qui tend à réduire la tension musculaire et le stress.
Vous pouvez vous inscrire à des cours de yoga en personne ou en ligne ou accéder à des cours de yoga gratuits sur YouTube.
Les étirements du cou
Les étirements du cou sont particulièrement utiles lorsque vous êtes dans une situation où vous ne pouvez pas vous lever et vous déplacer, comme lorsque vous êtes assis à votre bureau.
Pour soulager la tension et la douleur, essayez les exercices suivants :
- Appuyez doucement votre oreille gauche sur votre épaule gauche.
- Vous pouvez approfondir l’étirement en plaçant votre main gauche sur le côté droit de votre tête et en tirant doucement vers votre épaule gauche. Maintenez la position pendant 5 secondes.
- Répétez l’exercice de l’autre côté.
Vous pouvez poursuivre avec cet étirement :
- Étirez doucement la nuque en penchant la tête vers l’avant pour sentir une légère traction sur la nuque.
- Maintenez la position pendant 10 secondes.
- Inclinez votre tête vers le haut pour étirer l’avant de votre cou pendant un autre compte lent de 10.
N’oubliez pas d’être doux. Les étirements du cou ne devraient pas faire mal.
Essayez de respirer profondément pendant que vous vous étirez pour fournir plus d’oxygène à votre corps, ce qui aide aussi à calmer votre esprit.
Roulements d’épaules
Voici un autre étirement facile à réaliser lorsque vous êtes assis à votre bureau.
Essayez ceci :
- Les bras et les mains le long du corps, roulez les épaules vers l’avant en comptant jusqu’à 10.
- Roulez vos épaules vers l’arrière en comptant jusqu’à 10.
- Répétez au moins deux fois.
Appliquez une compresse chaude
La chaleur apporte du sang à vos muscles, ce qui aide à assouplir le tissu musculaire et lui permet de s’étirer et de se détendre.
Essayez ceci:
- Placez une couverture ou une serviette entre votre peau et un coussin chauffant qui n’est pas trop chaud.
- Ne laissez pas le coussin chauffant en place plus de 15 minutes.
- Après avoir attendu 20 minutes, vous pouvez appliquer la compresse pendant 15 minutes supplémentaires.
Prenez une douche chaude
Une douche chaude peut détendre vos muscles de la même manière qu’une compresse chaude. La chaleur aide à faire circuler le sang dans vos muscles et à les détendre.
Pour la rendre encore plus relaxante, essayez d’écouter de la musique apaisante et de faire des étirements du cou et des épaules pendant que vous prenez votre douche.
Changer de position ou se déplacer
L’anxiété peut vous bloquer dans votre position. Essayez de faire une petite pause.
Vous pouvez marcher dans le couloir ou faire un tour rapide du pâté de maisons. Le mouvement et le changement de décor peuvent aider à calmer et à détendre vos muscles endoloris.
Massage du cou et des épaules
Vous n’êtes pas obligé de prendre rendez-vous avec un massothérapeute si vous sentez venir la tension.
A la place, vous pouvez utiliser un rouleau en mousse ou un roller pour auto-masser les zones tendues de vos épaules et de votre cou.
Les masseurs manuels sont un autre bon moyen de soulager les tensions dans le cou et les épaules lorsque vous n’avez personne pour vous aider.
Vous pouvez même essayer de placer votre main en position « C » et d’exercer une pression pendant 20 secondes sur les zones douloureuses. Vous pouvez ensuite relâcher la pression et passer à une autre zone, en maintenant la pression pendant au moins 20 secondes.
Traitement de l’anxiété
L’anxiété est un trouble de santé mentale qui peut être traité. Il existe un large éventail d’options thérapeutiques et de nombreuses personnes trouvent qu’une combinaison de techniques leur convient le mieux.
Il existe également de nombreuses options naturelles pour réduire l’anxiété, et vous pouvez également les trouver utiles pour relâcher la tension musculaire.
- psychothérapie
- médicaments
- art-thérapie
- programme de mise en forme physique
- programme d’alimentation saine
- techniques de soins personnels comme dormir suffisamment, méditer ou s’adonner à des passe-temps relaxants
Récapitulons
Les symptômes de l’anxiété peuvent entraîner des changements émotionnels et physiques qui provoquent des tensions au niveau du cou et des épaules. Le yoga, les étirements et les compresses chaudes peuvent aider à soulager la douleur et l’inconfort causés par la tension dans le cou et les épaules. Le soulagement de la tension musculaire peut, à son tour, vous aider à mieux gérer vos symptômes d’anxiété.
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