Si vous avez des pensées noires et blanches, la pratique de la parole consciente peut vous aider à y faire face. Un professionnel de la santé mentale peut également vous proposer des options de traitement pour toute affection sous-jacente.
La façon dont vous pensez peut affecter votre humeur et votre comportement. Cela peut sembler évident, mais il est souvent difficile de remarquer où cela vous affecte.
L’un des schémas de pensée les plus courants qui peut vous causer des problèmes est la pensée en noir et blanc. Cette façon de penser peut affecter votre perspective et vous amener à voir les choses comme étant uniquement « bonnes » ou « mauvaises », sans intermédiaire.
Bien que ces schémas de pensée puissent avoir un impact négatif sur votre bien-être général, il existe des stratégies d’adaptation et des options de traitement. Vous n’êtes pas seul.
Qu’est-ce que la pensée en noir et blanc ?
La pensée dichotomique, aussi connue sous le nom de pensée en noir et blanc, est un mode de pensée qui classe les gens, les choses et les actions dans l’une ou l’autre des deux catégories – » bon » ou » mauvais « .
La pensée en noir et blanc fait partie d’un groupe de schémas de pensée appelés distorsions cognitives
Selon une étude de 2021, la pensée en noir et blanc survient généralement chez les personnes présentant des traits de caractère inadaptés, tels que :
- psychopathie
- troubles de l’alimentation
- agressivité
Tout le monde y est confronté de temps à autre. Par exemple, lorsque vous êtes amoureux de quelqu’un, cette personne peut vous sembler absolument parfaite. Ou après une dispute avec quelqu’un, il se peut que vous n’ayez que des pensées négatives à son égard.
Si vous ne pouvez considérer les gens que comme entièrement bons ou entièrement mauvais, vous risquez de ne pas pouvoir voir les bonnes choses que fait la « mauvaise » personne ou les choses négatives que fait la « bonne » personne.
Si vous considérez que tout ce que vous essayez est une réussite totale ou un échec total, vous ne serez peut-être pas aussi enclin à essayer de nouvelles choses s’il y a une chance que vous échouiez. Dans votre esprit, tout ce qui n’est pas une perfection totale pourrait être assimilé à un échec total.
Signes de la pensée en noir et blanc
Certains signes de la pensée en noir et blanc sont :
- Utiliser des termes extrêmes pour tout décrire : toujours et jamais, parfait et raté, facile et impossible.
- Perfectionnisme: Vous pouvez penser que vous devez faire quelque chose parfaitement ou ne pas le faire du tout.
- Incapacité de voir le bon ou le mauvais côté d’une personne : Cela peut vous amener à croire que quelqu’un ne peut être que l’un ou l’autre.
- Parole négative : Puisqu’il est très rare de tout faire parfaitement bien tout le temps, si vous pensez noir ou blanc, vous pourriez vous considérer comme inutile ou comme un raté.
- Crainte d’essayer de nouvelles choses : Si tout ce que vous pouvez imaginer est une réussite totale ou un échec total, vous ferez de votre mieux pour éviter cet échec, même si cela signifie ne pas agir sur une certaine tâche.
Troubles mentaux associés à la pensée en noir et blanc
Plusieurs troubles mentaux ont pour symptôme associé la pensée en noir et blanc, tels que :
- anxiété
- dépression
- trouble de la personnalité limite
- trouble de la personnalité narcissique
- troubles obsessionnels-compulsif (TOC)
Les impacts de la pensée en noir et blanc
Les problèmes courants associés à la pensée en noir et blanc sont les suivants :
- Difficulté dans les relations avec les autres : Lorsqu’une personne ou une relation passe dans la catégorie « mauvaise », cela peut vous amener à agir de manière impulsive.
- Problème de persévérance dans les tâches : Toute difficulté rencontrée peut être perçue comme un signe d’échec et vous amener à abandonner.
- Mauvaise image de soi : Si vous faites quelque chose de mal, vous pouvez penser que vous êtes un raté. Ce qui pourrait vous amener à penser que vous ne pouvez rien faire de bien, même si vous réussissez dans d’autres tâches.
3 façons de changer vos schémas de pensée
Si vous reconnaissez vos propres schémas de pensée dans les descriptions de la pensée noire et blanche, vous devez savoir qu’il est possible de changer votre façon de penser. Voici quelques pistes pour commencer :
1. Demandez à d’autres personnes ce qu’elles pensent de diverses situations
Il est toujours utile d’avoir un autre point de vue sur ce qui se passe, et ces personnes pourraient également vous montrer les nuances de la situation.
2. Examinez les mots que vous utilisez pour décrire les choses
Vérifiez si vous pouvez remplacer « toujours » ou « jamais » par « parfois » ou « peut-être » Le simple fait de prêter attention à l’usage que vous faites des mots peut également vous amener à repenser une situation.
3. Cherchez des preuves que ce que vous pensez n’est pas correct
Si vous pensez que vous êtes un raté, réfléchissez à ce que vous pouvez faire de bien. Il peut également être utile de conserver une liste physique ou numérique de toutes vos réalisations. Si vous pensez que quelqu’un est terrible, essayez de penser aux bonnes choses qu’il a dites ou faites.
Rechercher un soutien professionnel
Si vous n’arrivez pas à vous défaire de la pensée noire et blanche par vous-même, il est peut-être temps de consulter un psychiatre, il est peut-être temps de consulter un professionnel de la santé mentale. Il peut diagnostiquer toute affection susceptible de contribuer à votre façon de penser et la traiter, et vous aider à apprendre à voir le monde en nuances de gris.
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Récapitulons
La pensée en noir et blanc est une distorsion cognitive courante, ou une façon altérée de penser. Cela signifie que vous avez tendance à voir le monde en termes de tout ou rien.
La pensée en noir et blanc peut avoir des répercussions sur votre.. :
- humeur
- relations
- capacité à accomplir des tâches
- image de soi
Vous n’êtes pas seul, il existe des stratégies pour vous aider à faire face à la situation. Si vos pensées noires et blanches sont le résultat d’un autre trouble de santé mentale, le traitement de ce trouble est le meilleur moyen de s’attaquer à vos pensées.
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Merci beaucoup