Les pavots de Californie sont de magnifiques fleurs qui poussent à l’état sauvage dans de nombreuses régions d’Amérique du Nord.
En plus d’embellir les paysages à travers les États-Unis, cette plante peut offrir certains avantages médicinaux. On lui prête souvent des effets anti-anxiété et somnifères, mais vous vous demandez peut-être si ces affirmations sont étayées par des preuves.
Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur le pavot de Californie, y compris ses suppléments et ses bienfaits potentiels pour la santé.
Qu’est-ce que le pavot de Californie ?
Le pavot de Californie (Eschscholzia californica) est une fleur qui appartient à la famille des Papavéracées ou pavot. C’est la fleur de l’État de Californie, mais elle pousse dans de nombreux autres États américains, dont l’Arizona, ainsi que dans le nord du Mexique (1, 2).
Les pavots de Californie poussent en abondance le long des routes en tant que fleurs sauvages indigènes et sont également couramment cultivés dans les jardins.
Les fleurs de pavot de Californie ont une couleur allant de l’orange au jaune et constituent une source de nourriture pour les pollinisateurs tels que les bourdons. Elles sont également appelées « cup of gold » et « California sunlight » en raison de leur couleur vive et joyeuse (3).
Comment le pavot de Californie est-il utilisé ?
En plus d’être une fleur populaire parmi les jardiniers, le pavot de Californie est utilisé à des fins médicinales.
Les suppléments contenant de l’extrait de pavot de Californie, y compris les teintures et les capsules, sont réputés avoir des effets calmants. Les partisans de ces suppléments affirment qu’ils favorisent la relaxation, réduisent les douleurs légères et améliorent le sommeil.
En fait, le pavot de Californie est utilisé depuis longtemps dans la médecine populaire pour ses propriétés sédatives (4).
Les compléments alimentaires à base de pavot de Californie sont souvent mélangés à d’autres plantes calmantes comme la valériane, mais certains compléments contiennent uniquement de l’extrait de pavot de Californie.
Résumé
Le pavot de Californie est la fleur de l’État de Californie. Il pousse à l’état sauvage dans de nombreuses régions des États-Unis et constitue également une fleur de jardin populaire. Il est généralement commercialisé en tant que somnifère naturel et souvent associé à d’autres plantes calmantes comme la valériane.
Le pavot de Californie a-t-il des effets bénéfiques sur la santé ?
Le pavot de Californie contient une variété de composés végétaux, notamment des alcaloïdes. Ces composés agissent sur les récepteurs GABA, qui sont répartis dans l’ensemble du système nerveux central.
Les récepteurs GABA réagissent au neurotransmetteur acide gamma aminobutyrique (GABA), qui inhibe l’excitation des neurones. C’est l’un des principaux neurotransmetteurs responsables de la régulation du sommeil (5).
Les médicaments ou les composés qui augmentent les récepteurs GABA – augmentant la quantité de GABA dans votre corps – ont des effets sédatifs, tandis que ceux qui inhibent les récepteurs GABA ont des effets stimulants (6).
Les alcaloïdes du pavot de Californie, y compris la protopine et l’allocryptopine, interagissent avec les récepteurs GABA. Bien que les études soient limitées, certaines recherches suggèrent que l’extrait de cette plante a des propriétés sédatives lorsqu’il est utilisé comme supplément (4).
Toutefois, en raison du manque de recherche, il n’est pas suggéré d’utiliser le pavot de Californie pour traiter des problèmes de santé.
Peut favoriser le sommeil lorsqu’il est combiné à d’autres plantes
Des preuves limitées suggèrent que l’extrait de pavot de Californie peut favoriser le sommeil lorsqu’il est mélangé à un extrait de valériane.
Comme les alcaloïdes trouvés dans le pavot de Californie, les composés de la valériane (Valeriana officinalis L.) – comme le valérénol et l’acide valérénique – augmentent la réponse du GABA dans votre corps, ce qui entraîne des effets sédatifs (7).
Dans une étude d’un mois incluant 36 personnes souffrant d’insomnie, la prise nocturne de 4 comprimés d’un supplément contenant 80 mg d’extrait de pavot de Californie et 32 mg d’extrait de racine de valériane a conduit à des améliorations significatives de la durée et de l’efficacité du sommeil (8).
A la fin de l’étude, l’indice de gravité de l’insomnie (ISI) des participants avait diminué d’environ 30 % (8).
Cependant, cette étude ne comportait pas de groupe de contrôle. De plus, les chercheurs étaient employés par la société de compléments alimentaires, ce qui peut avoir influencé les résultats (8).
En dehors de cette étude, il existe peu de preuves humaines sur les effets du pavot de Californie sur le sommeil. De plus, rien n’indique que le pavot de Californie traite les troubles du sommeil lorsqu’il est consommé seul. Son efficacité est donc inconnue.
Peut avoir des propriétés sédatives et anti-anxiété
Les recherches sur les humains et les animaux suggèrent que l’extrait de pavot de Californie peut avoir des effets sédatifs et réduire l’anxiété. Cependant, ces études datent toutes des années 1990 ou du début des années 2000, et leurs conclusions doivent donc être prises avec un grain de sel.
Par exemple, une étude plus ancienne a montré que l’extrait de pavot de Californie avait des effets anti-anxiété et induisait le sommeil chez les souris. Une autre étude plus ancienne sur les rongeurs a montré que l’extrait aidait à soulager la douleur (9, 10).
En outre, une étude de 3 mois menée auprès de 264 personnes souffrant d’anxiété légère à modérée a démontré que la prise de 2 comprimés contenant de l’extrait de pavot de Californie, de l’extrait d’aubépine et du magnésium deux fois par jour réduisait les symptômes d’anxiété plus efficacement qu’un placebo (11).
Bien que ces résultats semblent prometteurs, aucune recherche sur l’homme ne suggère que le pavot de Californie est efficace pour l’une ou l’autre de ces conditions en soi. </Des recherches plus récentes sur l’homme sont nécessaires.
Résumé
Des preuves limitées suggèrent que le pavot de Californie a des effets somnifères et anti-anxiété lorsqu’il est associé à d’autres ingrédients. Cependant, le pavot de Californie n’est pas considéré comme sûr ou efficace pour traiter un quelconque problème de santé en raison du manque d’études.
Effets secondaires potentiels du pavot de Californie
Le pavot de Californie peut interagir avec certains médicaments et provoquer des effets indésirables.
Une étude a averti que l’extrait de pavot de Californie et ses alcaloïdes, y compris l’escholtzine et l’allocryptopine, peuvent interagir avec certains médicaments. Il s’agit notamment d’anticoagulants comme la warfarine et de médicaments contre la tension artérielle comme le métoprolol.
En outre, il n’existe pas de recherches suffisantes sur la sécurité des doses élevées d’extrait de pavot de Californie. </Compte tenu de ces facteurs, il est déconseillé de prendre ce supplément sans consulter d’abord votre médecin.
Vous devriez envisager d’autres traitements naturels plus sûrs et fondés sur des preuves pour l’anxiété et le sommeil que le pavot de Californie. Par exemple, le magnésium, le safran et la vitamine D peuvent soulager l’anxiété, tandis que la valériane et la mélatonine peuvent favoriser le sommeil.
Néanmoins, il est préférable de consulter votre médecin avant de prendre de nouveaux suppléments.
Résumé
L’extrait de pavot de Californie peut interagir avec les anticoagulants et les médicaments pour la tension artérielle. En raison du manque de recherches, on sait peu de choses sur ses effets indésirables potentiels.
Vous devriez prendre de l’extrait de pavot de Californie ?
Il existe très peu d’études sur l’extrait de pavot de Californie chez l’homme.
Comme les quelques études disponibles ont mélangé ce supplément avec d’autres ingrédients comme la racine de valériane, le magnésium ou l’aubépine, il n’est actuellement pas clair si le pavot de Californie a des avantages seuls.
Aucune preuve ne suggère actuellement que ce supplément aide à traiter l’insomnie, l’anxiété, la douleur chronique, ou toute autre condition médicale ou symptôme.
Comment le prendre?
Le pavot de Californie est disponible en comprimés, capsules, thé, et teintures.
Selon le National Capital Poison Center, une dose adulte typique d’extrait de pavot de Californie est de 40 mg deux fois par jour (19).
Cependant, en raison d’un manque de recherche, il est préférable de choisir d’autres suppléments. Les médecins déconseillent généralement la prise de tout supplément dont l’innocuité ou l’efficacité n’a pas été prouvée.
Si vous voulez essayer le pavot de Californie, n’oubliez pas de consulter d’abord votre médecin.
Résumé
Aucune preuve n’indique que le pavot de Californie est efficace pour traiter un état pathologique ou un symptôme en soi. Si vous décidez d’essayer ce supplément, parlez-en d’abord à votre médecin.
L’essentiel
Le pavot de Californie est une belle fleur sauvage dont certains prétendent qu’elle a des effets anxiolytiques et somnifères lorsqu’elle est consommée sous forme de supplément.
Toutefois, à part une poignée d’études, très peu de preuves indiquent que cette plante offre des avantages pour la santé lorsqu’elle est utilisée seule. Il n’est donc pas recommandé de prendre des suppléments de pavot de Californie pour traiter un problème de santé quelconque.
Si vous souhaitez toujours prendre des suppléments de pavot de Californie, parlez-en d’abord à votre médecin.
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