Si vous avez l’esprit vif, ces conseils de méditation sont faits pour vous.
Même si je pratique la méditation depuis longtemps, j’ai toujours du mal à faire le vide dans ma tête. Même lorsque je me réserve du temps pour rester tranquille, un flot de pensées m’emporte souvent dans une mer de soucis, d’inquiétudes et – attendez, est-ce que je prépare du poulet ou du poisson pour le dîner de ce soir ?
Bien que l’idée de calmer l’esprit et de se laisser aller à la méditation semble merveilleusement rajeunissante, parvenir à un état méditatif peut s’avérer un combat difficile pour ceux d’entre nous qui ont des pensées hyperactives.
Si vous êtes un penseur hyperactif, vous en êtes peut-être venu à croire que la méditation n’est pas faite pour vous. Mais selon les experts, une méditation réussie est possible, même pour les personnes à l’esprit très occupé.
Comme pour toute bonne habitude, c’est en forgeant qu’on devient forgeron quand il s’agit de calmer ses pensées.
Choisir une heure régulière de la journée est une étape simple pour apprendre à votre cerveau qu’il est temps de se détendre.
Bien sûr, cela ne signifie pas qu’il faille être militant et programmer sa séance de méditation à 6 heures tous les jours.
« La méditation ne devrait pas avoir de règles. Elle doit être intuitive et correspondre à la sensibilité de chaque pratiquant », explique M. Neidich. « Le meilleur moment de la journée pour pratiquer est celui où vous vous y tiendrez. »
Il n’est pas vraiment facile de se plonger dans un état de méditation lorsqu’on est entouré de piles de linge ou qu’on se trouve à un mètre de son bambin qui pleurniche. Votre environnement physique est important, surtout au début de votre pratique de la méditation.
Envisagez d’aménager chez vous un espace réservé à la méditation. Il n’est pas nécessaire qu’il soit grand.
Plus vous acquerrez de l’expérience, plus vous serez en mesure de profiter de la sérénité d’un état méditatif lorsque vous n’êtes pas chez vous sur votre coussin douillet.
« La méditation est un outil pratique tout autant que spirituel », déclare Neidich. « Nous devons pouvoir l’emporter avec nous partout où nous allons.
La méditation peut sembler être un acte très personnel, mais la force du nombre est surprenante.
Faire de la méditation une activité à deux nous aide non seulement à sortir de nos propres boucles de pensée, mais aussi à nous responsabiliser, ce que nous ne ferions pas si nous faisions cavalier seul. « Il y a aussi un désir de se montrer plus pleinement, sachant que nous faisons partie de quelque chose de plus grand que nous-mêmes. »
Méditer virtuellement signifie simplement incorporer une technologie immersive dans votre pratique.
Cela peut sembler contre-intuitif. La méditation ne consiste-t-elle pas à se débrancher ? Je me sers d’un casque de réalité virtuelle depuis des années pour m’aider à me concentrer, avec des résultats étonnants. En attachant l’appareil à mon visage et en sélectionnant des images telles qu’une forêt paisible ou une plage ensoleillée, je me débarrasse de toutes les distractions extérieures, ce qui me permet de calmer véritablement mon esprit.
Si un casque de réalité virtuelle n’est pas dans votre budget, il existe également des moyens gratuits de méditer virtuellement.
Ne fermez pas l’application YouTube tout de suite ! Les méditations guidées préenregistrées pourraient être la porte d’entrée du succès contemplatif pour les penseurs excessifs.
« Les méditations guidées sont très efficaces pour obtenir tous les avantages que l’on peut attendre de la méditation », explique Fairoth. « Cela inclut l’activation du système nerveux sympathique, l’apaisement de l’anxiété, l’amélioration de l’humeur, la baisse de la tension artérielle, la diminution du rythme cardiaque et la réduction de la réponse au stress.
Choisissez une vidéo ou un enregistrement qui correspond à vos objectifs personnels, comme une méditation pour l’anxiété, un meilleur sommeil ou une plus grande concentration.
Les options en ligne et les applications de méditation ne manquent pas.
Il y a une raison pour laquelle le yoga et la méditation vont de pair. Coordonner vos inspirations et expirations avec des mouvements physiques a en fait des effets mesurables sur votre concentration mentale.
Une étude de 2018 a révélé que le yoga axé sur le mouvement et la respiration réduisait les paramètres de stress. Une pratique axée sur la respiration en particulier a amélioré l’attention soutenue.
L’ajout de mouvements peut également soulager la pression du sentiment que vous devez simplement « être » pendant la méditation.
Le travail sur la respiration contrôlée est une arme secrète pour calmer l’esprit. En fait, de nombreuses pratiques de méditation sont basées uniquement sur la respiration, avec l’idée que les avantages mentaux et émotionnels suivront.
Le simple fait de ralentir notre respiration a des effets prouvés, comme le fait de calmer le système nerveux et de réduire les sentiments d’anxiété. Par ailleurs, le fait de prêter attention à sa respiration permet de se concentrer en permanence sur la méditation, ce qui constitue un soulagement bienvenu face aux pensées parasites.
La musique améliore pratiquement tout, et la méditation ne fait pas exception à la règle.
Des études comme celle de 2012 et celle de 2007 montrent que la bonne musique peut entraîner le cerveau à être plus attentif. Certaines recherche indiquent même que l’écoute de musique de style New Age peut ralentir le rythme cardiaque davantage que le silence.
« En particulier pour les personnes anxieuses ou celles qui hésitent à commencer à méditer parce qu’elles ont l’esprit occupé, la musique ou le bruit de fond peut être un excellent outil », déclare Neidich.
Votre musique de méditation idéale peut être tout ce que vous associez à la tranquillité et à la concentration. Expérimentez différents styles de musique pour trouver ce qui vous convient.
Enfin, si vous êtes aux prises avec un esprit de singe, il vaut mieux vous accorder un peu de grâce. S’en prendre à soi-même n’est pas très bon pour la méditation, de toute façon. Nous vivons dans une culture qui stimule notre cerveau et nos sens 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et il n’est donc pas étonnant que nous ayons des problèmes avec cela », déclare Fairoth. « Je dis toujours à mes clients de ne pas être trop durs avec eux-mêmes et de comprendre qu’il ne s’agit pas seulement d’eux, mais aussi de la société.
En outre, votre version de la méditation réussie peut être totalement différente de l’image du gourou au sommet d’une montagne, et ce n’est pas grave.
« Nous devons normaliser ce à quoi ressemble la méditation », déclare Neidich. « Il ne s’agit pas de s’asseoir dans une position spécifique, les paumes tournées vers le haut et l’esprit vide. La méditation consiste à trouver un bref sentiment de paix et de tranquillité, où que vous soyez, pendant une période de pratique assidue. »
La méditation peut être une forme accessible de relaxation, de centrage et d’exploration de soi, même si votre esprit va à cent à l’heure.
Avec quelques ajustements simples, vous pourriez bien trouver la méthode de méditation parfaite pour vous.
