Vous avez probablement entendu parler de la méditation pour les adultes, et vous avez peut-être même appris les nombreux avantages qu’elle offre, mais avez-vous déjà envisagé la méditation pour les enfants ?
Si l’idée d’amener votre enfant à s’asseoir calmement suffisamment longtemps pour récolter les fruits de la méditation pleine conscience peut vous sembler insurmontable, ce n’est pas forcément le cas.
Les avantages de la méditation pour les enfants
Pour beaucoup d’entre nous, la méditation est une activité que nous avons commencée à l’âge adulte après avoir entendu parler de ses bienfaits ou lu des articles à ce sujet. Mais imaginez que nous ayons été initiés à la méditation lorsque nous étions beaucoup plus jeunes.
Aurions-nous pu mieux surmonter les difficultés émotionnelles de l’adolescence ? Aurions-nous parlé avec plus de gentillesse à nos parents, à nos frères et sœurs et à nos amis ? Quand aurait-il été de notre rapport avec le stress ?
La réponse est un grand OUI à toutes ces questions. De nombreuses études ont montré les grands avantages de la méditation dans la vie des enfants.
Une étude a ainsi montré l’efficacité de la méditation de pleine conscience à l’adolescence. Une autre a révélé comment la méditation aidait les élèves à obtenir de meilleurs résultats scolaires ; et cette étude s’est concentrée sur le lien entre l’intelligence émotionnelle et la méditation chez les adolescents.
Voici d’autres façons notables dont la méditation peut aider votre enfant :
- Amélioration du sommeil
- Augmentation de la concentration et prolongation de la durée d’attention
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Renforcement de la résilience mentale
- Amélioration de la régulation émotionnelle
- Amélioration de la conscience de soi et de l’empathie
Outre les avantages susmentionnés, des études ont montré que la méditation peut aider les enfants en améliorant leur capacité de mémoire de travail.
En bref, il s’agit de la capacité cognitive à maintenir et à manipuler sélectivement des informations sans se laisser distraire facilement sur de courtes périodes de temps. Il peut en résulter une amélioration des résultats scolaires, y compris des compétences en mathématiques et en lecture et écriture.
Les bases de la méditation pour les enfants
Maintenant que nous avons abordé les avantages de la méditation pour les enfants, voyons comment commencer !
Le confort
Vous pouvez commencer votre séance de méditation par une danse de 30 secondes, des étirements ou un jogging sur place. Ceci pour dire, n’importe quoi pour faire sortir les nerfs et aider votre enfant à se préparer à s’asseoir tranquillement et à se concentrer.
Une fois que vous êtes tous les deux prêts, il est temps de vous mettre à l’aise et de commencer à vous préparer à méditer.
Contrairement à ce qui vous vient à l’esprit lorsque vous imaginez la méditation, il n’est pas toujours nécessaire de s’asseoir les jambes croisées, les mains sur les genoux !
La pratique de la méditation doit commencer avec votre enfant assis ou allongé dans une position confortable – celle qui lui convient le mieux.
Si la position assise avec les jambes croisées est la plus confortable, commencez par cette position. Si votre enfant se sent plus à l’aise allongé sur le dos, c’est aussi très bien !
Se concentrer sur la respiration
Se concentrer sur les sensations que nous ressentons dans notre corps est un excellent moyen de commencer à pratiquer la pleine conscience et la méditation. En particulier pour les jeunes enfants qui peuvent avoir des difficultés à se concentrer pendant de longues périodes.
Commencez par vous concentrer sur l’inspiration et l’expiration. Demandez à votre enfant de placer une main sur son ventre et l’autre sur sa poitrine. Faites-lui remarquer comment sa poitrine et son ventre se soulèvent à l’inspiration et s’abaissent à l’expiration.
Vous pouvez compter à haute voix tout en faisant cet exercice de respiration. Essayez d’inspirer en comptant jusqu’à quatre, de retenir votre souffle pendant deux secondes et d’expirer en comptant jusqu’à six.
Votre enfant peut trouver relaxant de fermer les yeux pendant cet exercice, ou il peut préférer avoir les yeux ouverts.
Après cinq respirations, demandez à votre enfant comment il se sent. Il peut se sentir heureux, calme, détendu, ou encore agité ou grincheux.
L’identification de ces émotions et de leurs sensations corporelles est la première étape de la pleine conscience – toutes les émotions sont acceptables ! Si votre enfant se sent dépassé ou trop agité pour continuer, dites-lui que vous réessayerez demain.
Il est important de laisser votre enfant prendre l’initiative lorsque vous commencez à pratiquer la méditation pour enfants. Si vous le poussez trop loin et trop vite, il risque de vouloir l’éviter complètement.
Raconter une histoire
Une fois que vous avez l’impression que votre enfant a compris les bases de la respiration lente et attentive, vous pouvez commencer à incorporer la narration d’histoires dans votre pratique de la méditation.
Cette technique de méditation est particulièrement utile dans le cadre de la routine du coucher de votre enfant, afin qu’il puisse se détendre avant de s’endormir.
Après avoir trouvé une position confortable, demandez à votre enfant de fermer les yeux et de porter toute son attention sur sa respiration. Il peut même poser sa main sur son ventre pour sentir la montée et la descente de son inspiration et de son expiration, comme dans notre exercice de respiration simple.
Commencez à raconter à votre enfant une histoire qui lui permettra de se concentrer sur les sensations de son corps, en attirant son attention sur le confort du lit sur son dos ou sur la douceur de sa couverture sur sa peau.
L’histoire peut inclure ses jouets, des personnes ou des lieux préférés. Elle doit être relaxante tout en lui permettant d’utiliser son imagination et de visualiser ce que vous décrivez.
Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme :
Tu es allongé sur ton lit ; que ressens-tu ? Sens-tu les draps lisses ? Ta couverture douce ? Ton éléphant en peluche te chuchote bonne nuit d’une voix très douce. L’entends-tu ?
Scan corporel
Le scan corporel et la relaxation musculaire progressive sont des techniques simples qui vous permettent d’aider votre enfant à entrer en contact avec son corps.
Commencez par vous allonger sur le dos, les yeux fermés, et demandez à votre enfant de faire de même à côté de vous.
En commençant par le sommet de la tête, demandez à votre enfant de remarquer s’il ressent des tensions ou des sensations d’écrasement au niveau du cuir chevelu. Demandez-lui d’imaginer que ces tensions fondent comme de la glace jusqu’à ce que son crâne soit complètement détendu.
Descendez, muscle par muscle – le nez, la bouche, le cou, les épaules – jusqu’à ce qu’il ait détendu tous ses muscles jusqu’à chacun de ses dix orteils, un par un.
Vous pouvez même demander à votre enfant de serrer chaque muscle au fur et à mesure que vous progressez dans son corps. Cela l’aidera à sentir la différence entre un muscle tendu et un muscle calme et détendu.
Conseils d’experts pour la méditation des enfants
Pour aider les enfants à adopter la méditation comme pratique régulière, voici quelques conseils d’experts.
Tout d’abord, il est important de commencer avec des séances courtes et simples, de cinq à dix minutes, en utilisant des techniques de respiration et de visualisation.
Il est également important de créer un environnement calme et paisible pour la méditation, avec peu de distractions. Les parents et les enseignants peuvent également aider les enfants à rester motivés en leur donnant des objectifs réalisables et en les encourageant à poursuivre leur pratique de la méditation.
Enfin, il est important de se rappeler que la méditation pour enfants doit être amusante et engageante, avec des activités ludiques et interactives pour encourager les enfants à rester concentrés et intéressés.
Techniques de méditation selon l’âge
Il est important de tenir compte de l’âge de votre enfant lorsqu’il commence à méditer. Par exemple, il est plus réaliste de demander à un enfant de 10 ans de rester assis en silence pendant 10 minutes qu’à un enfant de 3 ans.
Voici un aperçu de la façon dont vous pouvez présenter la méditation et la pleine conscience à votre enfant d’une manière adaptée à son âge.
Pour les tout-petits (1 à 3 ans)
À cet âge, la méditation est axée sur le mouvement conscient. Pour commencer, parlez à votre enfant des choses qui le rendent heureux. Il peut s’agir de papillons, de maman, de papa, de crème glacée, d’un super-héros et de tout ce qui se trouve entre les deux.
Après avoir mis l’accent sur les bons sentiments, il est temps d’aborder le contraire. Demandez à votre enfant de penser à tout ce qui le rend malheureux et à l’endroit où il ressent ce malheur sur son corps.
Ensuite, pour aider à soulager ces sentiments négatifs, encouragez votre enfant à prendre des respirations lentes et profondes. Cette méthode simple permet d’entraîner le cerveau à reconnaître immédiatement les signaux de stress et à savoir comment y répondre pour que le corps retrouve son équilibre.
Un enfant qui apprend cela dès son plus jeune âge peut être capable de prendre soin de lui-même même lorsque vous n’êtes pas là.
Pour les enfants d’âge préscolaire (3-5 ans)
Pour les enfants d’âge préscolaire, la méditation peut s’appuyer sur des éléments d’une histoire. Une bonne position de départ consiste à les faire s’allonger, détendus.
C’est l’âge idéal pour commencer à incorporer l’élément narratif de la méditation dont nous avons parlé plus haut.
Envisagez de raconter à votre enfant une histoire qui l’encourage gentiment à réfléchir à la sensation de chacune des parties de son corps.
Pour les enfants de la maternelle et plus âgés (5 ans et plus)
Il existe de nombreuses façons de rendre la méditation attrayante pour les enfants d’âge scolaire. La musique est l’une des méthodes les plus efficaces.
La méditation traditionnelle fait appel aux bols chantants tibétains. Ces bols fonctionnent bien parce qu’ils vibrent à des fréquences qui aident à rétablir les parties du corps qui sont déséquilibrées.
Bien que cela semble très bien, la plupart d’entre nous n’ont pas de bols tibétains qui traînent à la maison. Une autre option pour intégrer la musique est donc de faire écouter à votre enfant des sons de la nature. Cela peut également lui apporter un peu de calme.
En intégrant la méditation pour enfants à la routine quotidienne de votre enfant, vous l’aidez à apprendre à l’utiliser comme un outil pour combattre le stress et se recentrer chaque fois qu’il en a besoin !
Conclusion
En conclusion, la méditation est une pratique bénéfique pour les enfants et les adolescents, leur apprenant à mieux gérer leurs émotions et leur stress. Grâce à des exercices simples et adaptés à leur âge, les enfants peuvent améliorer leur concentration, leur conscience de soi et leur confiance en soi.
La sophrologie est également une pratique intéressante pour aider les enfants à mieux vivre leur vie quotidienne.
En offrant des séances régulières de méditation, vous pouvez aider vos enfants à mieux se connaître et à mieux comprendre leur environnement. Alors n’hésitez pas à pratiquer la méditation avec eux, cela pourrait changer leur vie pour le mieux.
