Lorsque vous êtes anxieux, les palpitations cardiaques peuvent être un symptôme surprenant. Si vous avez déjà prêté attention à la façon dont vous ressentez l’anxiété, vous savez probablement que ce n’est pas seulement « dans votre tête ». De la façon dont votre respiration change à la sensation d’agitation dans vos bras et vos jambes, l’anxiété peut vous affecter physiquement de nombreuses façons différentes.
En fait, l’anxiété peut même affecter votre rythme cardiaque, entraînant des palpitations et d’autres symptômes, selon la American Heart Association (AHA).
Auparavant, nous vous ferons part de tout ce que vous devriez savoir sur le lien entre l’anxiété et votre cœur, y compris les mesures que vous pouvez prendre pour gérer ou traiter les palpitations cardiaques liées à l’anxiété.
Comment l’anxiété affecte-t-elle votre rythme cardiaque?
L’anxiété n’est pas qu’une simple réaction émotionnelle. Elle peut en fait provoquer une série de symptômes que vous ressentez également dans votre corps. L’un des symptômes physiques les plus courants de l’anxiété est la modification du rythme cardiaque, notamment les palpitations.
Les palpitations cardiaques sont des battements de cœur rapides ou irréguliers. Bien que les palpitations puissent varier d’une personne à l’autre, votre cœur peut avoir l’impression de :
- sauter des battements
- fréquence rapide
- compter fortement
- compter dans vos oreilles
Selon la National Alliance on Mental Illness (NAMI), les palpitations cardiaques sont l’un des nombreux symptômes que l’anxiété peut provoquer, en particulier chez les personnes souffrant de troubles anxieux.
Mais comment l’anxiété affecte-t-elle réellement le cœur et pourquoi provoque-t-elle des palpitations ?
Lorsque vous expérimentez de l’anxiété en réponse à une menace réelle ou perçue, votre corps se met en mode « combat, fuite ou immobilisation ».
La réaction de votre corps au stress vous prépare à affronter ou à fuir quelque chose de potentiellement dangereux. Lorsque votre système nerveux active cette réponse, une cascade d’hormones et de substances chimiques produit des changements dans votre esprit et votre corps.
Vous remarquerez peut-être que vos sens sont plus concentrés, que votre respiration devient rapide et que votre rythme cardiaque augmente, parfois jusqu’à 100 battements par minute ou plus.
Notre réaction de lutte ou de fuite n’est généralement qu’une réaction à court terme, mais chez les personnes souffrant d’anxiété chronique, ces symptômes peuvent parfois continuer à se manifester. Certains troubles mentaux peuvent également provoquer des crises de panique, qui sont associées à une série de symptômes cardiaques, tels que :
- palpitations
- un cœur qui s’emballe
- douleurs thoraciques
Autres causes de palpitations
En dehors du stress et de l’anxiété, il existe plusieurs autres causes sous-jacentes de palpitations cardiaques, notamment :
- conditions cardiaques
- médicaments sur ordonnance
- alcool et caféine
- substances récréatives
- manque de sommeil
- exercice physique intense
Les causes des palpitations cardiaques peuvent varier d’une personne à l’autre. Par exemple, vous pouvez tolérer la caféine sans ressentir de palpitations, mais l’alcool et l’anxiété sont tous deux des déclencheurs de palpitations.
Options de traitement à envisager
Bien que les palpitations cardiaques ne soient généralement pas dangereuses, elles peuvent être préoccupantes, en particulier si elles sont fréquentes. Votre médecin peut effectuer un examen physique et, si nécessaire, programmer un électrocardiogramme (ECG/EKG). L’ECG est un examen qui mesure les signaux électriques de votre cœur, ce qui permet à votre médecin de déterminer le type de palpitations dont vous souffrez et si d’autres examens sont nécessaires.
Si vos palpitations sont dues à l’anxiété, voici quelques approches thérapeutiques qui peuvent vous aider.
Psychothérapie
La thérapie est une approche thérapeutique efficace contre l’anxiété car elle vous aide à acquérir les compétences nécessaires pour gérer votre anxiété à long terme. Plusieurs types de thérapie sont efficaces pour traiter les troubles anxieux, notamment :
- thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
- thérapie comportementale dialectique (TCD)
- thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT)
- thérapie d’exposition
En règle générale, les approches thérapeutiques diffèrent selon le type d’anxiété auquel vous êtes confronté(e). Par exemple, la TCC est efficace pour traiter des troubles comme le trouble panique, tandis que la thérapie d’exposition est plus efficace pour des troubles comme les phobies spécifiques.
Médicaments
Les médicaments peuvent être utilisés parallèlement à la psychothérapie pour aider à réduire les symptômes de l’anxiété. Comme pour la thérapie, il existe plusieurs types de médicaments contre l’anxiété, y compris des médicaments qui peuvent être utilisés pour traiter à la fois la dépression et l’anxiété.
Parmi les options médicamenteuses courantes pour l’anxiété chronique, on trouve les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN), et les antidépresseurs tricycliques. Pour l’anxiété aiguë, comme les crises de panique, des médicaments comme les bêta-bloquants et les antihistaminiques peuvent également être utiles.
Mode de vie
En plus de réduire votre anxiété, des changements dans votre mode de vie peuvent également contribuer à diminuer la fréquence de vos palpitations cardiaques.
Par exemple, si vous remarquez fréquemment que la caféine augmente votre anxiété et vos palpitations cardiaques, vous devriez peut-être envisager de réduire votre consommation de caféine.
Si vous remarquez qu’un mauvais sommeil affecte votre niveau d’anxiété et augmente vos palpitations, il peut être utile de vous concentrer sur votre hygiène de sommeil.
Si vous ressentez une accélération du rythme cardiaque, des palpitations ou une oppression thoracique, mais que vous n’êtes pas sûr qu’il s’agisse d’anxiété ou non, envisagez de passer un examen médical.
Comment abaisser votre rythme cardiaque
Lorsque l’anxiété commence à vous envahir et à vous mettre mal à l’aise sur le moment, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à réduire votre anxiété:
- Concentrez-vous sur votre respiration : La respiration profonde est l’un des meilleurs moyens de calmer votre esprit et votre corps dans les moments d’anxiété. En vous concentrant sur des respirations lentes et profondes, vous pouvez détendre votre corps et ralentir votre rythme cardiaque.
- Acceptez ce que vous ressentez : Nous sommes tous anxieux de temps en temps et il est normal que notre corps réagisse à ce moment-là. Si vous pouvez apprendre à accepter que l’anxiété en soi n’est pas dangereuse, cela peut aider le moment d’anxiété à passer plus rapidement.
- Essayer des activités d’ancrage : L’ancrage est une habileté de pleine conscience qui vise à ramener votre conscience au moment présent en vous concentrant sur vos sens. En vous concentrant ainsi, vous pouvez calmer votre corps et votre esprit et éviter la spirale de l’anxiété.
Il faut parfois faire des essais et des erreurs pour trouver ce qui fonctionne pour vous. Mais une fois que vous aurez appris quelles techniques d’adaptation vous aident à vous calmer, vous pourrez les utiliser la prochaine fois que vous vous sentirez anxieux.
Prochaines étapes
Il est courant que l’anxiété provoque des palpitations cardiaques, en particulier chez les personnes souffrant de troubles anxieux qui éprouvent une anxiété fréquente et persistante. Mais même en cas d’anxiété passagère, les symptômes tels que l’accélération du rythme cardiaque, les sauts de rythme ou les battements de cœur font partie de la réponse de l’organisme à l’anxiété.
Si vous avez remarqué que vous avez des palpitations cardiaques fréquentes, envisagez de prendre rendez-vous avec votre médecin afin qu’il puisse vous proposer un diagnostic et un traitement adaptés. Vous n’êtes pas seul. Un soutien est disponible pour vous aider à faire face à la situation.
