De nombreuses personnes trouvent qu’il est extrêmement difficile d’arrêter de fumer. Si difficile, en fait, que des recherches récentes suggèrent qu’il faut environ 30 tentatives pour réussir à arrêter de fumer.
Cependant, une approche qui gagne en popularité est l’utilisation de l’hypnose, en particulier l’Hypnose Ericksonienne. Cette approche thérapeutique, développée par le célèbre psychiatre Milton H. Erickson, propose une méthode unique et efficace pour aider les fumeurs à se libérer de l’addiction au tabac.
En utilisant des techniques d’hypnose spécifiques, l’Hypnose Ericksonienne vise à reprogrammer l’esprit subconscient, transformant ainsi les schémas de pensée et de comportement liés au tabagisme.
Examinons quelques-uns des dangers du tabagisme, explorons les avantages de l’arrêt du tabac et découvrons comment l’hypnothérapie peut aider les gens à arrêter de fumer pour de bon.
Les dangers du tabagisme
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), plus de 1,1 milliard de personnes fument dans le monde. Bien que ce chiffre puisse paraître étonnamment élevé (et il l’est), le nombre de fumeurs est en fait en baisse dans le monde entier, avec 29 millions de fumeurs en moins aujourd’hui qu’en 2000.
Le tabagisme est incroyablement nocif. Il est responsable de 70 % des cas de cancer du poumon et il a même été démontré qu’il accélère le vieillissement.
Le CDC estime que le tabagisme est à l’origine d’un décès sur cinq aux États-Unis chaque année. Cela signifie que le tabagisme cause plus de décès que le VIH, la consommation de drogues illégales, la consommation d’alcool, les accidents de voiture et les incidents liés aux armes à feu combinés.
Le tabagisme a été associé à des cancers dans presque toutes les parties du corps, notamment :
- Vessie
- Sang (leucémie myéloïde aiguë)
- Le col de l’utérus
- Colon et rectum (colorectal)
- L’œsophage
- Rein et uretère
- Larynx
- Foie
- Oropharynx (parties de la gorge, langue, palais mou et amygdales)
- Pancréas
- L’estomac
- La trachée, les bronches et les poumons.
En outre, il a été démontré que le tabagisme augmentait le risque de contracter de nombreuses maladies, telles que l’insuffisance cardiaque, les maladies pulmonaires, les accidents vasculaires cérébraux, la cataracte et l’infertilité.
Près de la moitié des fumeurs meurent prématurément de maladies liées au tabagisme, et l’espérance de vie moyenne d’un fumeur est inférieure de dix ans à celle d’un non-fumeur.
Pourquoi est-il si difficile d’arrêter de fumer ?
Compte tenu des conséquences du tabagisme sur la santé et du fait qu’environ 70 % des fumeurs actuels souhaitent arrêter de fumer, on peut se demander pourquoi les gens ne sont pas plus nombreux à renoncer à cette habitude. C’est parce que, pour la plupart des gens, il est incroyablement difficile d’arrêter de fumer.
Une étude publiée en 2016 dans BMJ Open a montré que même les experts peuvent sous-estimer la difficulté d’arrêter de fumer. Des ressources utiles, comme Cancer.org, indiquent qu’il faut parfois « plusieurs tentatives » avant de réussir à arrêter de fumer. Cependant, l’étude du BMJ Open suggère qu’il faut en fait plus de 30 tentatives pour réussir à passer un an sans fumer.
Le sevrage tabagique peut s’avérer difficile en raison des symptômes physiques du sevrage de la nicotine. La nicotine est une substance chimique présente dans les cigarettes qui crée une dépendance et donne envie de fumer, même si l’on a décidé d’arrêter.
Une étude animale publiée dans la revue Proceedings of the National Academy of Sciences Journal suggère que cela est dû au fait que la cigarette incite plus ou moins le cerveau à continuer à fumer.
Lorsque vous commencez à fumer, la nicotine peut cibler les récepteurs de l’un des principaux systèmes de récompense du cerveau. En l’occurrence l’aire tegmentale ventrale (ATV), pour stimuler à la fois le plaisir et l’aversion. En d’autres termes, vous avez peut-être détesté le goût mais vous en vouliez encore.
Si vous continuez à fumer, votre cerveau subit des modifications du processus de signalisation dans le système de récompense cérébral. Comme la nicotine libère de la dopamine (substance chimique qui procure un sentiment de bien-être) chaque fois que vous fumez, elle apprend au cerveau à répéter le même comportement.
À ce stade, les cigarettes ne vous répugnent plus et vous commencez à en avoir envie.
Une fois que votre cerveau est dépendant de la nicotine, il se préoccupe moins de rechercher les sensations agréables de la cigarette et se concentre plutôt sur le soulagement des « mauvaises » sensations liées à l’absence de nicotine dans votre système.
Symptômes de sevrage tabagique
Plus vous fumez, plus votre corps a besoin de nicotine pour se sentir normal. Lorsque votre corps ne reçoit pas de nicotine, vous pouvez vous sentir mal à l’aise (voire très mal à l’aise) et avoir envie de fumer.
Les symptômes de sevrage peuvent apparaître quelques heures seulement après la dernière cigarette. Certaines personnes souffrent de graves symptômes physiques de sevrage de la nicotine lorsqu’elles arrêtent de fumer. Ces symptômes sont les suivants :
- Des envies de nicotine.
- Des nausées, des maux de tête, des douleurs abdominales et des courbatures.
Le sevrage de la nicotine peut également entraîner des problèmes psychologiques et des troubles du sommeil, tels que : l’irritabilité, l’anxiété, la dépression, les difficultés de concentration et l’insomnie.
Si vous envisagez d’arrêter de fumer et souhaitez lutter contre certains des symptômes du sevrage de la nicotine, l’hypnothérapie peut vous être utile. Il a été démontré que l’hypnothérapie aide les gens à arrêter de fumer et à surmonter les symptômes du sevrage de la nicotine.
Les avantages de l’arrêt du tabac
Quel que soit votre âge, votre santé bénéficiera de l’arrêt du tabac. Cependant, plus vous arrêtez tôt, plus votre corps se rétablit rapidement et plus le risque de maladies graves diminue.
Les avantages de l’arrêt du tabac sont les suivants :
Réduction de la probabilité de maladie ou de décès prématuré
L’arrêt du tabac peut améliorer votre état de santé général, votre qualité de vie et vous redonner des années de vie que vous auriez pu perdre à cause d’un décès prématuré. Des niveaux d’énergie plus élevés.
En effet, les niveaux de monoxyde de carbone dans le sang sont plus élevés chez les fumeurs, ce qui réduit la quantité d’oxygène dans le sang et rend le fonctionnement difficile. Mais les niveaux de monoxyde de carbone diminuent lorsqu’une personne arrête de fumer. Ce qui permet aux poumons et aux muscles de fonctionner normalement.
Les niveaux d’oxygène plus élevés profitent également au cerveau, en stimulant la vigilance.
Une peau plus jeune
Le tabagisme accélère le vieillissement de la peau. L’habitude de fumer peut rendre la peau terne, sèche et sujette aux rides. Mais l’arrêt du tabac peut inverser ces effets et permettre à la peau de recevoir les nutriments dont elle a besoin. Avec le temps, l’apparence de la peau devrait aussi s’améliorer.
Une meilleure respiration
Votre capacité pulmonaire peut augmenter de 10 % dans l’année qui suit l’arrêt du tabac. Cela vous permet d’accomplir davantage de tâches quotidiennes sans être essoufflé. Vous pouvez également finir par perdre votre « toux du fumeur » et toute affection respiratoire, telle que l’asthme, devrait s’améliorer.
Moins de stress
Bien que l’effet immédiat de la nicotine puisse être relaxant après un sevrage, il a été démontré que le tabagisme augmentait le niveau de stress à long terme. L’arrêt du tabac, bien que difficile au début, peut réduire les niveaux de stress au fil du temps.
Avantages financiers
Le coût moyen d’un paquet de cigarettes aux États-Unis est de 6 dollars, ce qui peut s’accumuler au fil du temps. Une habitude de fumer un paquet par jour coûte environ 180 dollars par mois ou 2 200 dollars par an. Arrêter de fumer pourrait permettre d’économiser jusqu’à 22 000 dollars sur dix ans.
Qu’est-ce que l’hypnothérapie ?
L’hypnothérapie associe l’hypnose à des suggestions et à une thérapie psychologique pour vous permettre de mieux contrôler votre esprit et votre corps.
L’hypnose est souvent décrite comme l’entrée dans un état d’attention concentrée et absorbée, où l’on devient plus réceptif aux nouvelles idées. Il s’agit d’un processus naturel qui s’apparente à l’absorption d’une activité, comme la conduite sur autoroute ou la lecture d’un bon livre.
L’hypnose clinique a été utilisée pour traiter une série d’affections médicales telles que : le syndrome du côlon irritable, les troubles anxieux, le syndrome de stress post-traumatique (SSPT), la dépendance à l’alcool et la dépendance au tabac.
Utiliser l’hypnose pour arrêter de fumer
L’hypnose est une pratique médicale bien établie qui s’est révélée être une solution efficace pour les personnes souhaitant arrêter de fumer.
Alors que de nombreux fumeurs utilisent des produits de remplacement de la nicotine (patchs, gommes ou inhalateurs), pour gérer les symptômes physiques, l’hypnothérapie agit en brisant la dépendance de l’intérieur de l’esprit.
Au lieu de remplacer et de réduire lentement la quantité de substances chimiques addictives, l’hypnothérapie agit en brisant les comportements négatifs et les schémas de pensée associés au tabagisme, comme le fait de fumer pour soulager le stress.
Le traitement par hypnose peut également cibler les motivations inconscientes qui poussent à fumer. Il peut s’agir du besoin de réduire l’ennui, le stress, la solitude ou le désir d’être accepté par les autres. L’hypnose peut aussi cibler certains déclencheurs inconscients du tabagisme, tels que la conduite, le fait de se servir un verre ou de terminer un repas, et aider à rompre ces associations.
Pendant la séance d’hypnothérapie, les thérapeutes peuvent répéter des suggestions qui proposent des comportements alternatifs au tabagisme. Ils peuvent aussi demander aux patients d’imaginer les conséquences désagréables du tabagisme. Par exemple, l’hypnothérapeute peut suggérer que la fumée de la cigarette sent mauvais ou que fumer entraîne des difficultés respiratoires.
Méthode Spiegel
Une méthode populaire d’hypnose tabagique, appelée méthode Spiegel, se concentre sur trois idées principales :
- Fumer est un poison.
- Le corps a le droit d’être protégé de la fumée.
- Il y a des avantages à vivre en non-fumeur.
Cette méthode est censée agir sur les impulsions sous-jacentes du fumeur pour diminuer son envie de fumer, renforcer sa capacité à s’arrêter et améliorer sa capacité à se concentrer sur son traitement en augmentant sa concentration.
Comment l’hypnose agit-elle sur le tabagisme ?
Bien que la science ne puisse pas confirmer exactement comment l’hypnose aide à arrêter de fumer, il existe plusieurs hypothèses expliquant pourquoi l’hypnose peut être utile :
L’hypnothérapie peut modifier votre « état d’esprit de fumeur »
L’hypnothérapie peut vous aider à développer un nouvel état d’esprit vis-à-vis du tabac. Les suggestions du thérapeute peuvent vous aider à affronter et à accepter le danger du tabac et à ne plus le considérer comme une activité agréable.
Les suggestions peuvent être désagréables au début, mais elles peuvent vous aider à arrêter de fumer et à surmonter les envies de fumer.
L’hypnothérapie peut vous aider à vous défaire de cette habitude
L’un des aspects clés de l’hypnothérapie consiste à abandonner les vieilles routines et à remettre en question les habitudes tabagiques. L’hypnothérapie aide à rompre avec les comportements négatifs et les schémas de pensée associés au tabagisme, comme le fait de fumer pour soulager le stress.
L’hypnothérapie peut soutenir vos efforts d’arrêt à long terme
Les avantages de l’hypnothérapie vont au-delà de la séance elle-même. Grâce à l’hypnose, vous pouvez apprendre à vous hypnotiser vous-même (ou auto-hypnose). Certains mots ou certaines phrases pouvant vous aider à surmonter l’envie de fumer.
D’autres recherches ont suggéré que le succès de l’arrêt du tabac est dû aux effets de relaxation de l’hypnose, qui peuvent aider au sevrage de la nicotine.
La science derrière l’utilisation de l’hypnose pour arrêter de fumer
Plusieurs études ont montré l’efficacité de l’hypnose dans le traitement de la dépendance tabagique. Cependant, la recherche sur l’hypnose pour le sevrage tabagique est limitée, de sorte qu’il n’y a actuellement pas assez de preuves pour confirmer définitivement les avantages de l’hypnose pour le sevrage tabagique.
Cela dit, plusieurs études réalisées au cours des dix dernières années soutiennent l’utilisation de l’hypnothérapie pour aider les gens à arrêter de fumer. Il s’agit notamment des études suivantes :
Un essai contrôlé randomisé réalisé en 2014 auprès de 160 fumeurs atteints de maladies pulmonaires graves
Cette étude a comparé l’efficacité de l’hypnothérapie, de la thérapie à la nicotine ou d’une combinaison des deux traitements, et a constaté que ceux qui recevaient l’hypnothérapie étaient plus susceptibles d’être non-fumeurs 3 mois et 6 mois après avoir été hospitalisés.
Une méta-étude de 2012 a suggéré que l’hypnothérapie pourrait être efficace pour aider les fumeurs à arrêter de fumer
Cependant, l’étude suggère que des preuves supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si l’hypnothérapie est plus efficace que d’autres options de traitement.
Enfin, une méta-étude de 2019 portant sur 14 études relatives à l’efficacité de l’hypnose pour le sevrage tabagique a révélé que l’hypnothérapie était aussi efficace que les interventions comportementales.
Avantages de l’hypnothérapie pour arrêter de fumer
Si vous souhaitez vous pencher sur vos motivations sous-jacentes pour fumer ou réfléchir à votre dépendance d’un point de vue psychologique, l’hypnothérapie peut être une bonne option.
L’utilisation de l’hypnothérapie comme aide à l’arrêt du tabac présente de nombreux avantages :
Une méthode exceptionnellement sûre
Une large revue de 5 études a montré que l’hypnothérapie est une pratique, sûre et efficace pour de nombreuses conditions cliniques. Bien que l’hypnothérapie soit très sûre, elle n’est pas conseillée aux personnes présentant des symptômes psychotiques, tels que des hallucinations.
Moins coûteuse que les autres thérapies
Les séances d’hypnothérapie sont généralement moins coûteuses que le conseil ou la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). En outre, les séances d’hypnothérapie à domicile, accessibles par le biais d’applications sur votre téléphone, sont moins coûteuses que les séances d’hypnothérapie en personne.
Moins coûteuse que les thérapies de remplacement de la nicotine (TRN)
Le coût moyen d’une tentative d’arrêt du tabac avec les TRN est d’environ 185 dollars. La recherche montre que les gens font approximativement 30 tentatives avant d’abandonner. Ce qui signifie qu’il peut en coûter plus de 5 500 $ pour arrêter de fumer avec un TRN.
L’hypnothérapie coûte habituellement entre 150 et 250 dollars par séance en personne ; certaines personnes n’ayant besoin que d’une ou deux séances pour en ressentir les effets.
Peut être combinée à d’autres méthodes
L’hypnothérapie peut être combinée en toute sécurité à d’autres méthodes d’arrêt du tabac. Par exemple, aux thérapies de remplacement de la nicotine (gommes, patchs et inhalateurs).
D’autres applications de l’hypnose pour la santé du corps
L’hypnose offre diverses applications pour améliorer la santé du corps, y compris pour la perte de poids.
En se concentrant sur la modification des comportements alimentaires et la rééducation de l’esprit, l’hypnose peut favoriser des habitudes plus saines, renforcer la motivation et soutenir un processus de perte de poids durable.
Grâce à des suggestions positives et à la visualisation, l’hypnose pour la perte de poids peut aider à reprogrammer l’esprit et à renforcer la volonté de faire des choix alimentaires équilibrés. En outre, adopter un mode de vie actif et de cultiver une relation saine avec la nourriture.
Conclusion
Arrêter de fumer peut être un véritable défi. Bien que les nombreux dangers du tabagisme soient prouvés par la science, les cigarettes créent une forte dépendance et de nombreuses personnes auront besoin de plus que de la volonté pour se défaire de cette habitude.
L’hypnothérapie peut vous aider à arrêter de fumer en tant que stratégie autonome ou combinée à d’autres méthodes, telles que les thérapies de remplacement de la nicotine. L’hypnothérapie agit en ciblant les déclencheurs physiologiques et en amenant les gens à imaginer les nombreux résultats désagréables associés au tabagisme.
Il peut être difficile de se défaire d’une dépendance, surtout s’il s’agit d’une habitude de toute une vie, mais l’hypnothérapie peut vous aider à arrêter la cigarette pour de bon.
